Comment faire de la gymnastique rythmique?

Essayez la balle. Les gymnastes commencent généralement avec le ballon comme premier appareil. Une routine de balle comprendra le rebond, le lancer et le roulement. Entraînez-vous à faire rouler la balle d'une main, le long de votre bras, sur la nuque et sur l'autre bras. Vous pouvez également lancer le ballon en l'air et l'attraper avec vos jambes ou vos pieds. Essayez de lancer la balle et d'effectuer un tour, comme un walkover avant, puis d'attraper la balle.

• La balle est généralement faite de caoutchouc ou de caoutchouc synthétique. Il a un diamètre de 18 à 20 cm (7,25 à 8 po) et doit peser plus de 400 g (0,9 lb). La balle peut être de n'importe quelle couleur.

Utilisez la corde. Des sauts, des sauts, des balançoires, des lancers, des cercles, des rotations et des figures en huit sont inclus dans une routine de corde. Entraînez-vous à faire des virages ou des pirouettes tout en faisant du saut à la corde, ou faites tournoyer ou lancer la corde tout en faisant des figures, comme le grand écart. Vous pouvez également faire sauter un chat ou un cerf par-dessus la corde.

• La corde est généralement faite de chanvre ou d'un matériau similaire, et la longueur varie en fonction de la taille du gymnaste. Un ou deux nœuds sont attachés à chaque extrémité pour aider à tenir la corde, qui doit être entièrement ou partiellement colorée.
• Tenez-vous debout avec les deux pieds au milieu de la corde et maintenez les extrémités le long de votre corps. Les extrémités de la corde s'adapteront directement sous chaque aisselle si elle est de la bonne longueur.

Entraînez-vous avec le cerceau. Une routine de cerceau comprend des rotations, des roulements, des balançoires, des cercles, des lancers et des passes du corps à travers et au-dessus du cerceau. Essayez de lancer le cerceau en l'air et de faire un tour, comme une roue de charrette, avant de l'attraper. Vous pouvez également lancer le cerceau devant vous et plonger à travers lui ou faire pivoter le cerceau autour de la cheville tout en faisant une marche arrière.

• Le cerceau peut être en bois ou en plastique et peut être de n'importe quelle couleur. Le cerceau doit avoir un diamètre compris entre 51 et 90 cm (20 à 35,5 po) et il doit peser au moins 300 g (0,66 lb).

Apprenez à utiliser les clubs. Deux massues sont utilisées et peuvent être jonglées, lancées ou lancées. Faites-les pivoter et entraînez-vous à effectuer des virages ou des figures après les avoir lancés en l'air. Vous pouvez également lancer et attraper les massues, puis passer à un tour, comme un plongeon ou un poirier.

• Les clubs peuvent être en bois ou en matière synthétique. La longueur de chaque club est de 40 à 50 cm (15,75 à 19,66 in). Chaque club doit peser plus de 150 g (0,33 lb) et est généralement lesté à chaque extrémité. La forme est semblable à une bouteille. Le cou et la tête peuvent être recouverts de ruban adhésif.

Essayez le ruban. Le ruban est l'un des appareils les plus populaires et les plus difficiles. Entraînez-vous à créer des motifs avec votre ruban, comme des spirales ou des zigzags, mais veillez à ne pas y faire de nœud. Vous pouvez également manipuler le ruban tout en faisant des figures, comme des pirouettes et des penche.

• Le ruban lui-même peut être en satin ou en un autre matériau non amidonné. Il peut être de n'importe quelle couleur, et il doit peser au moins 35 g (1,25 oz). La largeur du ruban doit être de 4 à 6 cm (1,5 à 2,4 po). La longueur d'un bout à l'autre doit être d'au moins 6 m (20 pi). Le bâton peut être fait de bambou, de bois, de plastique ou de fibre de verre.

Pratiquez votre routine «libre». Vous ferez également une routine gratuite pour montrer vos compétences en gymnastique via une routine au sol mise en musique. Il n'y a pas d'appareil requis pour la routine libre. Montrez votre stand de coude, promenade de santé avant, rouler vers l' avant, support de la poitrine, ou cartwheel pendant que vous dansez à la musique.

Devenez plus flexible. Un aspect clé de la gymnastique rythmique est la flexibilité. Étirez-vous pendant 40 minutes chaque jour pour augmenter votre flexibilité. Faites des étirements de pointe, le brochet, l'aiguille et les fentes. Travaillez également votre bridge et votre backbend.

Améliorez votre endurance. Les gymnastes rythmiques bougent constamment et exécutent des figures dos à dos. Pour augmenter votre endurance, courez un kilomètre chaque jour, puis effectuez l'une de vos routines immédiatement après. Vous pouvez également vous entraîner à exécuter plusieurs de vos routines dos à dos.

• Suivez le temps qu'il vous faut pour parcourir un kilomètre pour voir si vous faites des progrès. Par exemple, si vous avez commencé à 10 minutes et que vous avez réduit le temps à 8 minutes au cours d'un mois environ, vous êtes sur la bonne voie.
• Si vous avez constamment mal ou si vos articulations vous font mal, vous vous poussez peut-être trop loin.

Augmentez votre force. La gymnastique rythmique demande une force incroyable, vous devriez donc faire de la musculation pour renforcer vos muscles. Essayez de faire de la musculation pendant 60 minutes 3 fois par semaine. Faites des tractions et des pompes, ainsi que des craquements et des planches. Essayez également les squats et les fentes.

• Faire du ballet est un excellent moyen d'augmenter votre force ainsi que votre agilité et votre équilibre.

Améliorer les sauts et les sauts. Les sauts et les sauts sont une partie cruciale de la gymnastique rythmique. La différence entre un saut et un saut est que lorsqu'un saut commence et atterrit sur deux pieds, un saut décolle d'un pied et atterrit sur l'autre. Avec cette démonstration de flexibilité ainsi que l'apparence et la sensation d'apesanteur, les gymnastes rythmiques passent une grande partie de leur temps sur ces éléments. Une fois que vous avez fait un seul saut ou sauté, pratiquez les combinaisons. Certains types de sauts et de sauts à maîtriser sont:

• Enjambée et un saut split (saut avec une scission à la hauteur).
• Saut à cheval et saut à cheval (également appelé saut latéral ou saut).
• Sauts ou sauts avec torsions (où un virage est ajouté en l'air).
• Donut ou saut de mouton (le gymnaste touche sa tête avec les deux pieds).