Comment faire un bon fractionnement?
Vous avez deux choix pour faire une scission si vous faites une scission gauche ou droite.
Alors vous regardez et voyez ces gens faire ces cascades incroyables sous vos yeux. Très probablement, l'une des actions étonnantes est basée sur ce que nous appelons une scission.
- 1Cessez de sauter avec un pied devant l'autre. Vous ne pouvez pas vous attendre à atteindre le sol sans aucune douleur. Vous n'atteindrez pas le sol, et si vous essayez de faire un grand écart tout de suite, cela vous fera très mal!
- 2Assurez-vous de vous étirer avant d'essayer de faire un écart. Atteignez vos orteils, asseyez-vous avec vos pieds devant vous et mettez votre tête vers vos genoux et tendez la main.
- 3Choisissez le type de fractionnement que vous souhaitez faire. Vous avez deux choix pour faire une scission si vous faites une scission gauche ou droite. Vous pouvez soit glisser lentement vers le sol avec un pied devant l'autre, soit vous asseoir avec un pied tendu vers l'extérieur, puis vous lever et étendre l'autre jambe. Si vous faites une division intermédiaire, vous avez également deux choix. Vous pouvez soit chevaucher vos jambes sur le sol, puis les repousser jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement, soit commencer à vous tenir debout, les pieds joints et les écarter progressivement et utiliser vos mains pour vous soutenir.
- 4Étirez-vous à nouveau pour que vos muscles ne se contractent pas.
- 5Entraine toi! Cela prendra du temps, mais si vous y travaillez, vous pourrez éventuellement faire une scission.
- 6Si vous suivez cela, vous devriez être en mesure d'atteindre le grand écart en trois semaines!
Cela prendra du temps, mais si vous y travaillez, vous pourrez éventuellement faire une scission.
- Ne vous poussez pas trop loin. Vous allez très probablement vous fatiguer, tirer un muscle ou même déchirer un muscle.
- Étirez-vous au moins trois fois par jour pendant 10 à 20 minutes. Cela vous aidera à atteindre vos écarts assez rapidement.
- Portez des shorts/débardeurs ou tout ce qui est confortable lorsque vous vous étirez. Les jeans sont difficiles à étirer.
- Assurez-vous de faire du jogging/de la marche rapide pendant au moins 5 minutes avant de vous séparer. Il réchauffera vos jambes.
- Pour vous rapprocher du sol dans votre fente droite ou gauche, vous pouvez prendre une sorte de plate-forme solide (ex. un morceau de bois de 10,20 cm). Placez la plateforme sous le talon de la jambe tendue devant vous.
- Cela peut faire mal. Assurez-vous de vous étirer pour éviter de tirer un muscle.
- Ne vous poussez pas. Si vous ne pouvez pas faire le grand écart en ce moment, un jour vous pourrez le faire! Si ça commence à faire mal, n'allez pas plus loin! Vous pouvez déchirer ou la souche d' un muscle.
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Questions et réponses
- J'ai pratiqué mes fractionnements et je n'arrive pas à redescendre. J'essaie de m'étirer tous les jours! Que devrais-je faire?Demandez à un entraîneur ou à un parent de vous aider. Continuez à vous étirer et donnez-vous pour objectif de descendre un peu plus bas chaque jour. Bientôt, vous serez sur le terrain!
- Que dois-je faire si je ne me sens plus capable de faire le grand écart?Cela peut être décourageant mais vous y arriverez. Faites beaucoup d'étirements avant la main et faites des fentes aussi. Ensuite, faites également des fentes, ce qui signifie que vous mettez votre pied sur un objet plus élevé. Vous pouvez obtenir ceci.
- Est-ce que je serai capable de maîtriser le grand écart d'ici un an si je m'entraine chaque jour?Si vous pratiquez tous les jours pendant 10 à 20 minutes, vous pourrez peut-être le maîtriser dans l'année, peut-être plus tôt.
- Est-ce inhabituel de pouvoir poser une antenne du premier coup?Ça dépend. Si vous aviez une expérience antérieure en gymnastique, ce n'est pas inhabituel, mais si vous n'avez jamais eu d'expérience en gymnastique, en tumbling ou en tout type d'activité de retournement, vous pourriez être un gymnaste ou un tumbler naturel.
- Est-ce que faire un repli du dos fera mal?Si vous ne l'avez jamais fait auparavant ou si vous n'avez pas d'expérience avec le tumbling, alors oui, ça va faire mal. N'essayez pas un sans la supervision professionnelle d'un entraîneur et sans expérience en tumbling. Cela peut causer de graves blessures, surtout lorsque vous ne vous échauffez pas correctement au préalable.
- Je m'étire depuis environ un mois. Je n'arrive pas à redresser ma jambe gauche, donc ma jambe droite ne peut pas toucher le sol. Que devrais-je faire?Faites chaque étirement deux fois plus longtemps qu'avant pour un étirement plus profond.
- Comment faire une roue de charrette à une main?Assurez-vous que vous pouvez faire une roue normale, puis essayez d'échanger rapidement les mains au milieu. Une fois que vous pouvez le faire, essayez de mettre votre main non dominante derrière votre dos. C'est une bonne idée de mettre un tapis, des oreillers ou un tapis sous vous en cas de chute. Vous devriez aller bien tant que vous ne pliez pas les bras. Gardez vos bras verrouillés pour plus de sécurité.
- Combien de temps avant d'avoir mon split?C'est différent pour chaque personne. Si vous pratiquez et étirez vos écarts chaque jour, vous constaterez des progrès continus.
- Comment faire un poirier en marchant?Formez vos mains en «griffes» et aplatissez-les lorsqu'elles atteignent le sol. Faites de petits "pas" avec vos mains et vos mains, et entraînez-vous beaucoup.
- Si cela vous fait mal aux jambes, cela signifie-t-il que vous ne pourrez jamais faire de grand écart?Non. Au début, cela fera certainement mal si vous n'êtes pas flexible, mais plus vous vous étirez, plus vous deviendrez flexible. Finalement, vous pourrez les faire facilement.
