Comment faire un cercle de foulée en gymnastique?
N'appuyez pas tout de suite vers le bas; c'est la position que vous devez adopter avant de commencer officiellement le cercle de foulée.
Les Stride Circles sont l'une des exigences pour être un niveau 4 en gymnastique. Les cercles de foulée semblent également intimidants, si vous n'en avez jamais terminé auparavant. Voici comment faire un Stride Circle!
- 1Réchauffer. Avant de faire quoi que ce soit en gymnastique (ou autre, d'ailleurs), vous devez étirer complètement votre corps. Ne pas étirer complètement votre corps peut entraîner des blessures.
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- 3Faire le grand écart. Une fois que vous êtes monté, prenez votre pied dominant (droitier, pied droit; gaucher, pied gauche) et balancez-le au-dessus de la barre. Vous devriez maintenant avoir l'air de faire le grand écart sur la barre.
- 4Positionnez vos mains correctement. Vous ne voulez pas que vos mains soient tournées «vers l'avant» (les doigts pointant vers les tapis, et vous pouvez voir vos jointures), vous les voulez «vers l'arrière». (Les doigts pointent dans la direction à laquelle vous faites face et vous pouvez voir votre pouce.)
- 5Sachez quoi faire si vous ne pouvez pas faire tout le tour. Si pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas faire le tour de la barre entière, vous devez accrocher votre jambe avant (jambe dominante) sur la barre de sorte que votre tibia et votre pied soient de l'autre côté de la barre, tandis que votre genou et votre cuisse sont sur la mousse la plus proche de votre corps. Cela vous empêche d'avoir l'instinct de «lâcher prise» lorsque vous ne pouvez pas faire le tour du bar.
- 6Levez vos jambes. Lever vos deux jambes fait deux choses: cela vous propulse pour aller plus vite (et plus loin), tout en protégeant vos jambes des frottements avec la barre, ce qui rend les brûlures très inconfortables
- 7Sortez votre jambe avant et penchez-vous en avant. N'appuyez pas tout de suite vers le bas; c'est la position que vous devez adopter avant de commencer officiellement le cercle de foulée.
- 8Poussez vers le bas. N'oubliez pas, si vous ne faites pas tout le tour, accrochez votre jambe!
- 9Dans le dernier quart du cercle de foulée, utilisez les muscles de vos bras. À moins que vous ne l'ayez fait plusieurs fois et que vous sachiez exactement à quel point vous devez pousser, vous n'aurez probablement pas assez d'élan pour parcourir tout le trajet. C'est pourquoi il est extrêmement important de compter sur les muscles de vos bras au dernier quart pour vous hisser au sommet.
- 10Toutes nos félicitations! Vous savez faire un Stride Circle!
Dans le dernier quart du cercle de foulée, utilisez les muscles de vos bras.
- Un cercle de foulée peut également être appelé «cercle de moulin» ou peut-être même un «moulin à vent». Si quelqu'un vous dit de faire l'une ou l'autre de ces choses, il s'agit probablement d'un Stride Circle.
- Lorsque vous êtes dans la position de l'étape 9, déplacez vos mains. Beaucoup de gens pensent que vous êtes censé claquer des mains. Cela vous fera juste tomber PAR-DESSUS la barre!
- Tout en faisant le Stride Circle, déplacez vos mains avec votre corps. Ne plantez pas fermement vos mains au même endroit, ou vous vous exposez à une blessure à la main/au poignet.
- Certaines personnes trouvent qu'elles peuvent aller plus vite avec leur pied non dominant. N'ayez pas peur de basculer entre eux pour trouver exactement ce qui fonctionne pour vous.
- La gymnastique est un sport très dangereux, et même si vous prenez toutes les précautions de sécurité possibles, vous n'êtes pas à 100% à l'abri des blessures.
- Vérifiez toujours les passants avant de tenter cette astuce. Vous ne voudriez pas frapper une personne au hasard à la tête!
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Questions et réponses
- Dois-je utiliser de la craie?Si vos mains ne tiennent pas bien, vous pouvez utiliser des poignées de craie ou de barre, cependant, les poignées de barre n'aident que pour les mains douloureuses ou lorsque vous ne pouvez pas tenir la barre correctement.
- Et si je n'ai pas le droit de plier les jambes?Il suffit de serrer beaucoup les muscles de vos jambes et cela vous aidera. Vous pouvez commencer par en faire de tout petits avec vos jambes droites, puis augmenter lentement leur taille.
