Comment faire un Kip?
Pour faire un kip, commencez par faire un swing glissé sur une barre de gymnastique et redressez votre corps. Ensuite, lorsque vous commencez à vous balancer sous la barre, soulevez vos jambes pour que vos pieds pointent vers le haut et que votre torse soit presque parallèle au sol. Une fois que vos orteils touchent la barre, laissez votre corps continuer à se balancer en arrière, en gardant vos hanches près de la barre. Pendant que vous vous balancez en arrière, laissez tomber vos jambes, puis tirez votre corps au-dessus de la barre. Enfin, passez vos poignets sur la barre et soulevez vos jambes pour que votre corps soit parallèle au sol. Pour apprendre à faire un swing glide, continuez à lire!
Pour faire un kip, commencez par faire un swing glissé sur une barre de gymnastique et redressez votre corps.
Un kip est un mouvement de gymnastique de niveau intermédiaire qui est principalement un moyen de monter la barre haute ou basse ou de passer d'une barre à l'autre. La gymnastique masculine et féminine utilise le kip, mais elle se fait sur un équipement légèrement différent pour chacun. Le kipping est une compétence essentielle pour les gymnastes, en particulier pour les gymnastes qui participent à des exercices de barre.
Partie 1 sur 3: apprendre à glisser le swing
- 1Tenez-vous à un mètre de la barre basse. Vous pouvez vous tenir à plat sur le sol ou utiliser un tremplin.
- Si vous vous tenez trop loin, vous risquez de manquer la barre lorsque vous sautez dessus.
- Si vous sautez du sol, vous devrez sauter également vers le haut et vers l'avant pour attraper la barre. Si vous sautez d'un tremplin, vous n'aurez probablement qu'à vous concentrer davantage sur l'avancement de votre saut.
- 2Pliez légèrement les genoux et tenez vos bras devant vous pour vous préparer au saut. Vos genoux pliés vous préparent à faire le saut, tandis que vos bras tendus vous permettront d'attraper rapidement et facilement la barre.
- Alignez vos mains sur la hauteur de la barre afin de l'attraper plus facilement.
- Gardez vos pieds à plat sur le sol ou sur le tremplin.
- 3Poussez vers l'avant depuis la position légèrement accroupie pour sauter vers la barre. Gardez vos bras tendus devant vous pour attraper la barre.
- Vos bras devront probablement être plus hauts au-dessus de votre tête si vous sautez du sol. En revanche, si vous sautez d'un tremplin, vous pourrez garder vos mains devant vous, plutôt qu'au-dessus de vous.
- Un petit saut est nécessaire, juste assez pour vous donner de l'élan pour vous rendre à la barre et commencer votre swing. Trop de force dans votre saut vous fera monter au-dessus de la barre basse et peut mettre votre kip sur un départ désordonné.
- 4Saisissez la barre et commencez à glisser votre corps en dessous. Accrochez-vous à la barre une fois que vous l'avez attrapée, ce qui permet à votre corps de se balancer en dessous.
- Vous pouvez choisir de garder vos jambes jointes dans un brochet pour votre swing de glisse. Si c'est le cas, gardez votre corps légèrement plié au niveau des hanches afin que vos pieds ne touchent pas le sol.
- Une autre option consiste à écarter les jambes en position de chevauchement. Si vous choisissez cette position, vous pouvez garder votre corps droit, car vos jambes seront suffisamment soulevées du sol.
- 5Glissez sous la barre jusqu'à ce que votre corps se prolonge de l'autre côté. Maintenez votre brochet ou votre position à cheval avec vos jambes jusqu'à ce que vous atteigniez l'autre côté de la barre.
- Vos bras doivent être tendus une fois que vous vous balancez de l'autre côté de la barre.
CONSEIL D'EXPERTRosalind Lutsky, ancien entraîneur de gymnastique, ajoute: "C'est une bonne pratique d'essayer de garder les jambes droites et jointes pendant que vous avancez. Demandez à quelqu'un de vous repérer pendant que vous pratiquez la prochaine étape, afin que vous puissiez garder la forme appropriée.
- 6Poussez vos hanches vers l'avant et redressez tout votre corps. Lorsque vous terminez le swing de glissement, vous préparez votre corps à faire la transition vers le prochain mouvement, qui est le pike-up.
- Si vous avez terminé votre swing de glissement avec les jambes à cheval, rapprochez-les en position de brochet en poussant vos hanches vers l'avant.
- Si vous avez fait le swing de glisse dans un brochet, redressez vos hanches pour que votre corps s'aplatisse.
Comment ne pas faire de pull en faisant un kip?
Partie 2 sur 3: apprendre à piquer
- 1Ramassez votre ventre au sommet de la balançoire. Le pic de l'oscillation de glissement est le moment où votre corps cesse d'avancer et commence à basculer en arrière.
- Vous vous préparez à plier votre corps pour le pike-up, alors ramener votre ventre dans une position évidée facilite la remontée des jambes.
- 2Soulevez vos pieds vers la barre. Lorsque votre corps bascule vers l'arrière, soulevez rapidement vos pieds pour qu'ils pointent vers le haut.
- Votre torse doit être à peu près parallèle au sol lorsque vous faites votre pike-up afin que vos hanches soient pliées à environ 90 degrés.
- Gardez vos jambes ensemble dans une position de brochet pendant que vous les soulevez vers le haut.
- 3Apportez la pointe de vos orteils à la barre. À la fin de votre pique, vos orteils doivent toucher la barre.
- C'est la fin du pike-up, donc à partir de cette position, vous terminerez le kip par un pull-up.
- N'oubliez pas de garder vos jambes et vos pieds serrés ensemble en position de brochet pour maintenir la vitesse et la sécurité.
Un brochet dans un kip, c'est lorsque vos jambes restent ensemble dans une position de brochet pendant que vous faites un kip.
Partie 3 sur 3: apprendre à tirer
- 1Balancer vers l'arrière depuis le sommet du brochet. Permettez à votre corps de suivre l'élan naturel vers l'arrière et gardez vos bras tendus pendant que vous le faites.
- Gardez votre corps près de la barre pendant que vous vous balancez, cependant, pour vous remonter facilement plus tard. Plus précisément, vous devez garder vos hanches près de la barre.
- Imaginez cela comme basculer en arrière sous la barre. Votre tête doit s'élever plus haut de l'autre côté de la barre lorsque vous vous balancez en arrière, tandis que vos jambes descendent.
- 2Laissez tomber vos jambes pendant que votre corps se balance en arrière. Cela remet votre corps dans une position de pique complète, vous permettant de tirer vers le haut lorsque vous atteignez à nouveau l'autre côté de la barre.
- Laissez l'élan de laisser tomber vos jambes pour pousser votre corps vers le haut. Cela vous aidera lorsque vous commencerez à vous lever.
- 3Tirez votre corps vers le haut au-dessus de la barre. Vous allez presque faire pivoter vos hanches autour de la barre pour vous relever, c'est pourquoi il est si essentiel dans les étapes précédentes de garder vos hanches près de la barre.
- Vos jambes vont probablement basculer en arrière et s'éloigner de la barre lorsque vous vous relevez. Maintenez le brochet mais laissez-le se balancer, car il suit simplement l'élan du mouvement naturel. Cela vous prépare également à l'étape suivante.
CONSEIL D'EXPERTRosalind Lutsky, ancien entraîneur de gymnastique, note: «Si vous avez du mal à tirer vos orteils vers la barre ou à vous tirer par-dessus la barre pendant le kip, il peut être utile de pratiquer des exercices de renforcement du tronc.
- 4Passez vos poignets sur la barre une fois que votre torse est au-dessus. Cela vous permet de vous tenir au-dessus de la barre sans perdre votre adhérence.
- Vous devrez peut-être déplacer un peu vos mains pour les amener dans cette prise plus forte, mais ne lâchez pas la barre.
- 5Laissez vos jambes pendre directement de la barre tout en tenant votre torse droit. C'est la fin du kip, et à partir de cette position, vous pouvez continuer votre routine de barre.
- Gardez vos muscles abdominaux contractés pour vous aider à maintenir votre position.
- Vos hanches doivent reposer sur la barre, tandis que vos bras sont droits et que vous regardez devant vous.
Si vous avez terminé votre swing de glissement avec les jambes à cheval, rapprochez-les en position de brochet en poussant vos hanches vers l'avant.
- Renforcez votre corps avec une variété d'exercices tout en apprenant à faire un kip. Les trois domaines d'intervention les plus importants pour ce mouvement sont les muscles abdominaux, des bras et des épaules.
- Ayez de la patience pendant que vous apprenez à kip. Pour la plupart des gymnastes, la maîtrise prend quelques mois.
- Si vous continuez à vous cogner les côtes sur la barre, assurez-vous de déplacer vos poignets et de vous pencher au-dessus de la barre.
- N'oubliez pas d'étendre vos jambes dans votre glisse et de claquer vos orteils sur la barre et de tirer DUR pour vous lever.
- Avoir une formation entraîneur de gymnastique présent avec vous pendant que vous apprenez et la pratique Kipping. Il devra vous repérer et vous assister avec les différents composants jusqu'à ce que vous le maîtrisiez.
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Questions et réponses
- Est-ce que de forts muscles des bras m'aideront à faire un kip?Oui, des bras forts vous aideront à apprendre à faire un kip.
- Je suis gymnaste de niveau 4. Je me cambre quand je fais mon kip, et je ne peux pas m'arrêter. Comment puis-je réparer ça?Essayez de demander à quelqu'un de vous repérer et de redresser votre dos. Une fois que vous pensez que vous pouvez le faire sans un dos cambré, essayez-le par vous-même. N'oubliez pas que la pratique rend parfait. N'oublie pas ça! Vous y arriverez à la fin.
- Comment éviter de taper de l'autre côté?Faites des exercices abdominaux comme des clichés en V, des clichés de repli, des clichés à cheval, des redressements assis. Tenez vos pieds à la barre pendant 1 minute et faites beaucoup de kips. Faites de votre mieux pour garder les pieds en l'air. N'abandonnez pas.
- Existe-t-il des moyens de s'entraîner à effleurer votre poignet pour monter sur la barre?Procurez-vous une pipe pbc, un animal en peluche lourd et de la ficelle / du fil. Attachez l'animal en peluche à la ficelle, puis l'extrémité de la ficelle au tuyau. Ensuite, tendez vos bras et déplacez vos poignets.
- Comment faire le pull?Vous devez être capable de faire un relevage du menton et un lifting des jambes. Une fois que vous avez acquis ces compétences, faites simplement un menton avec les bras pliés, puis soulevez vos jambes et poussez haut. Ensuite, vous aurez fait un pull.
- Comment ne pas faire de pull en faisant un kip?Essayez de ne pas trop approcher vos hanches de la barre. Au lieu de cela, essayez de vous arrêter lorsque vos orteils touchent la barre et votre élan vous amènera probablement à toucher vos tibias.
- Comment tirer mes jambes après avoir tiré mes orteils contre la barre?Vous sautez à la barre, mettez vos orteils sur la barre et tirez vos jambes et poussez avec toutes vos forces.
- Que signifie le brochet?Un brochet dans un kip, c'est lorsque vos jambes restent ensemble dans une position de brochet pendant que vous faites un kip.
- Quels exercices de renforcement puis-je faire?Essayez les tractions, les levées de jambes et les montées sur corde. Vous aurez également besoin de muscles abdominaux forts, alors assurez-vous de faire des exercices abdominaux tous les jours.
- J'ai des problèmes avec la troisième partie. Y a-t-il des exercices qui pourraient m'aider à faire cela?Entraînez-vous à vous tirer vers la barre. Par example; tenez-vous debout sur une boîte ou sur le sol, mettez vos mains sur la barre et sautez vos hanches vers la barre. Faites-le plusieurs fois jusqu'à ce que vous obteniez l'élan et que vous vous souveniez que c'est l'une des compétences les plus difficiles à obtenir sur les barres, donc cela peut prendre un peu, mais ne jamais abandonner.
Les commentaires (2)
- Oui, cela a aidé. Je me prépare à commencer la gymnastique et j'ai cherché des choses sur la gymnastique!
- C'est un article génial qui aide vraiment tous ces gymnastes en herbe!
