Comment faire des sauts repliés pour la gymnastique débutante?

Un saut replié est un saut de gymnastique de base dans lequel le gymnaste saute en l'air et ramène ses genoux vers son torse. C'est souvent l'une des premières habiletés que les nouveaux gymnastes apprennent. Lisez la suite pour savoir comment!

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Avant de commencer, c'est une bonne idée de savoir à quoi ressemble un saut replié. Recherchez des vidéos en ligne ou demandez à quelqu'un que vous connaissez de faire une démonstration pour vous afin d'avoir une idée générale de ce à quoi devrait ressembler un saut en repli.
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Commencez avec vos pieds ensemble, les bras tendus au-dessus de vous (vos bras doivent couvrir vos oreilles).
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Basculez vos bras vers le bas; ce faisant, pliez légèrement les genoux.
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Lorsque vos bras atteignent vos jambes, faites-les basculer vers le haut afin qu'ils soient au-dessus de votre tête et étendez vos genoux, en poussant vos orteils pour lancer le saut.
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Une fois que vos pieds quittent le sol, pliez vos genoux et tirez-les vers votre ventre pour que vos orteils pointent vers le sol, en gardant vos jambes jointes et vos orteils pointés.
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Redressez vos jambes pour vous préparer à atterrir.
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Pliez légèrement les genoux pour atterrir. Cela réduit l'impact sur vos genoux, vos hanches et votre colonne vertébrale.
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Comme pour la plupart des habiletés de gymnastique, la pratique et la répétition sont importantes pour maîtriser le mouvement. Vous devrez probablement faire beaucoup de sauts avant qu'ils aient l'air et se sentent corrects.
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Une fois que vous pensez que vous l'avez maîtrisé, entraînez-vous devant un miroir ou demandez à quelqu'un de vous surveiller pour savoir ce que vous devez réparer (assurez-vous de vous laisser suffisamment d'espace pour ne rien heurter). Pensez aux points suivants: les bras tendus au-dessus de votre tête (pas de coudes pliés), les orteils pointés pendant le saut, les jambes jointes partout, et si vos genoux fléchissent mais que vos pieds pointent derrière vous (vous voulez ramener vos genoux vers votre poitrine pour que vos orteils pointent droit vers le sol).

Rappelez-vous - ce n'est qu'un saut replié si vos genoux viennent vers votre ventre et vos orteils pointés vers le sol.

Conseils

Vous trouverez peut-être utile de pratiquer des sauts repliés sur un trampoline.
Portez des chaussures de sport, des chaussures de gymnastique ou simplement pieds nus.
Portez des vêtements amples et confortables.
Rappelez-vous - ce n'est qu'un saut replié si vos genoux viennent vers votre ventre et vos orteils pointés vers le sol. Si vos orteils pointent derrière vous et que vos genoux restent bas, cela ne compte pas.

Mises en garde

Utilisez un équipement approprié et une supervision adéquate. Il est possible de se blesser en exécutant même de simples mouvements de gymnastique.

Les choses dont vous aurez besoin

Espace

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