Comment faire une mise en page arrondie?
Un pli debout ne vous aidera pas à apprendre une mise en page car vous ne pouvez pas faire une mise en page debout sans piquer.
Le mouvement de mise en page est utilisé dans les acclamations, la gymnastique, le dégringolade, etc. De nombreux athlètes font la mise en page sont piqués ou fouettés, pas entre les deux. La mise en page doit être creuse pour éviter les déductions. Lisez cet article et vous vous torderez en un rien de temps.
Partie 1 sur 2: rentrer
- 1Apprenez à faire un tour d'arrondi. Un pli debout ne vous aidera pas à apprendre une mise en page car vous ne pouvez pas faire une mise en page debout sans piquer.
- 2Visez un rond-point. Votre pli rond devrait être extrêmement long. Non pas parce que votre pli est long, mais parce que votre arrondi arrive. Si vous mesurez 4 mètres de hauteur, votre arrondi doit mesurer au moins 5 pieds de longueur. Cela maximisera la puissance qui ira dans la mise en page.
- 3Assurez-vous que votre arrondi ne pique pas. Assurez-vous que vos jambes descendent dans une position creuse et atterrissent légèrement derrière vous.
- 4Assurez-vous que votre tête ne rejette pas du tout dans votre pli (sinon c'est ce qui se passera dans la mise en page et sera fouetté). Positionnez vos bras de manière à ce qu'ils atteignent la barre au-dessus de votre tête. Essayez de repérer le mur d'où vous venez lorsque vous vous installez.
Après l'arrondi, assurez-vous de tendre la main aussi fort que possible pour cette barre.
Partie 2 sur 2: faire la mise en page
- 1Visez le pouvoir. Tout comme le tuck, vous voulez vous assurer que votre arrondi est puissant, car c'est de là que vient votre pouvoir. Et plus le bloc de votre épaule est grand, plus vous aurez de puissance.
- 2Après l'arrondi, assurez-vous de tendre la main aussi fort que possible pour cette barre.
- Assurez-vous de toujours repérer le mur.
- 3Faites une grande portée pour cette barre et tirez votre noyau dans une position évidée.
- Ne mettez pas vos bras à vos côtés. Attrapez la barre qui est là-haut et tenez-vous en tirant votre ventre vers vos mains en utilisant votre tronc.
- 4Tirez vos jambes vers vos bras. Ensuite, maintenez ce formulaire (c'est pourquoi vous obtenez une hauteur maximale avec l'arrondi). Pendant que vous tenez ce formulaire, vous devriez regarder vos orteils. Assurez-vous de ne pas vous piquer les jambes.
- 5Terre. Lorsque vous voyez le sol où vos pieds vont atterrir et pas un instant avant ou après, vos bras se déplacent sur les côtés pour former une position de type T avec votre corps. Assurez-vous de plier les jambes à l'atterrissage.
- 6Ajoutez la torsion. Maintenant que vous avez appris une mise en page, la seule chose que vous devez faire pour tordre est au lieu des bras de chaque côté; mettez les deux bras de côté et regardez-les.
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Questions et réponses
- Je suis physiquement prêt à faire la torsion mais pas mentalement prêt. Que devrais-je faire?Essayez de vous visualiser en train de faire la torsion encore et encore jusqu'à ce que vous vous sentiez normal. Faites également quelques tours d'arrondi lorsque vous vous entraînez. Continuez jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt mentalement, puis faites appel à un observateur et essayez-le.
