Comment prendre soin et éviter une déchirure en gymnastique?

Permettra à la déchirure de respirer — Cela nettoiera et permettra à la déchirure de respirer, tandis que la lotion ou la vaseline peuvent empêcher cette action naturelle de se produire.

Les déchirures sont une partie attendue de la gymnastique, bien qu'elles soient très douloureuses. Une déchirure est l'enlèvement de la peau de la paume ou du poignet, généralement plusieurs couches de peau. Souvent, une ampoule se forme, parfois remplie de sang. Ils sont généralement causés par les barres parallèles et se forment à partir du balancement d'une barre à l'autre. Les déchirures ne sont pas seulement douloureuses mais peuvent être handicapantes pour un gymnaste, qu'il soit débutant ou avancé. Apprendre à éviter les déchirures et à en prendre soin lorsqu'elles se produisent est un élément important pour réussir dans la gymnastique.

Partie 1 sur 4: Empêcher une déchirure de gymnastique

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Gardez vos mains propres et hydratées. Avant et après chaque entraînement, lavez-vous les mains avec du savon et de l'eau. Utilisez un savon doux. Ensuite, hydratez votre paume, votre main et votre poignet avec un produit hydratant de qualité qui convient à votre type de peau.
- Hydratez vos mains tous les soirs avant de vous coucher.
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Utilisez des poignées. Les poignées fourniront une couche de matériau entre la barre et votre main.
- Sachez que les poignées peuvent frotter contre la peau et être la cause d'une déchirure.
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Si vous remarquez une callosité vraiment dure sur vos mains, utilisez une pierre ponce sur la peau pour réduire l'accumulation. Cependant, n'utilisez pas trop cette méthode ou vous risquez de la frotter brutalement. Un peu de pierre ponce frottant sur les zones montrant un excès de callosités à l'occasion sera utile, pour accumuler une douceur moyenne (trop douce et votre peau est susceptible de se déchirer, trop calleuse et elle est susceptible de se déchirer aussi - essayez de durcir à moitié votre peau).

Partie 2 sur 4: Guérir une petite déchirure de gymnastique

Comment empêcher une déchirure de se fissurer?

Cette méthode fonctionnera pour les petites déchirures susceptibles d'être expérimentées par les débutants.

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Sachez à quoi ressemble une déchirure. Les déchirures se produisent à la suite de l'utilisation des barres asymétriques, de la barre fixe, des anneaux, des barres parallèles ou même du cheval d'arçons. Le frottement entre les barres et vos mains produit une accumulation de peau. Finalement, cette accumulation va "arnaquer". Ce sont des morceaux de peau, parfois petits, parfois grands. C'est douloureux, mais une gymnaste de tous les niveaux devra s'y habituer!
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Retirez la peau. Coupez-le à l'aide de ciseaux à manucure ou à ongles.
- Si vous ne savez pas où couper, demandez l'aide d'une personne expérimentée dans le traitement des déchirures.
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Se laver les mains à l'eau et au savon après avoir enlevé la peau. Bien que cela pique, il est important d'éviter la contamination par des bactéries, etc.
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Appliquez une pommade antibiotique, telle que la néosporine ou la pommade à la papaye de lucas, disponible à la pharmacie ou sur Amazon. Cela nettoiera et permettra à la déchirure de respirer, tandis que la lotion ou la vaseline peuvent empêcher cette action naturelle de se produire. Une bonne pommade à appliquer pendant la nuit est celle appelée Lucas 'Papaw Ointment et peut être achetée sur Amazon. Cette pommade fonctionne très bien pour aider une couche de peau dure à se développer là où se trouve la déchirure et fonctionne pour que la gymnaste puisse être de retour sur les barres en un rien de temps! Sachez que les produits sont susceptibles de piquer lors de leur première application.
- Si vous appliquez une lotion, utilisez une lotion neutre sans parfum pour empêcher la peau fraîche en dessous de se fissurer. En choisissant une lotion sans ingrédients ajoutés, vous avez moins de chances d'aggraver la peau et de la laisser guérir plus rapidement.
- Lorsque vous obtenez une déchirure, une chose très facile à faire est de frotter un bâton noir classique sur la déchirure. Cela empêchera la déchirure de sécher et de se fissurer.
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Si disponible, vaporisez sur un pansement liquide. Terminez en appliquant un pansement ou un autre pansement adhésif.
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Refroidissez les déchirures chaudes. Si la déchirure donne l'impression qu'elle produit beaucoup de chaleur et qu'elle palpite ou cause de la douleur, essayez de la refroidir en la plaçant dans de l'eau froide. Ou, enveloppez les glaçons dans un lave-visage et maintenez-le contre la déchirure.
- Ne faites cela que si vous vous reposez. Avoir les mains ou les poignets froids avant de reprendre un entraînement ou une compétition peut causer plus de tort.
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Enveloppez la déchirure. Une solution courante pour éviter ou protéger une déchirure de la zone du poignet consiste à utiliser du ruban adhésif de gymnastique ou un pré-emballage enroulé autour de vos poignets, complété par des bandeaux de tennis; Les tampons de premiers soins peuvent être collés directement sur une déchirure avant d'ajouter le ruban adhésif et les bandeaux de transpiration, puis placez les poignées sur le dessus.
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Reposez la déchirure pendant quelques jours. Évitez d'utiliser les barres et ne mettez pas de pression sur la déchirure!

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Partie 3 sur 4: ensacher une déchirure de gymnastique

Une chose très facile à faire est de frotter un bâton noir classique sur la déchirure — Lorsque vous obtenez une déchirure, une chose très facile à faire est de frotter un bâton noir classique sur la déchirure.

Cette méthode aide avec des déchirures plus étendues, en particulier lorsque l'accumulation de callosités est la cause de la déchirure, souvent dans le cas de gymnastes plus avancés.

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Lavez-vous les mains avec de l'eau tiède et du savon. Se sécher.
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Retirez l'excès de peau à l'aide d'une paire de ciseaux à manucure ou à ongles.
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"Sac" votre déchirure avant d'aller vous coucher. Cela se fait comme suit:
- Procurez-vous une vieille chaussette propre dont vous ne vous souciez plus ou un sac en plastique avec des élastiques lâches.
- Appliquez de la lotion ou de la vaseline sur vos mains. Alternativement, il peut être préférable de frotter une pommade antibiotique sur la déchirure, pour éviter l'infection.
- Mettez la chaussette ou le sac sur votre main et laissez-le toute la nuit. Le matin, la déchirure est généralement recouverte d'une fine couche de peau et est prête à être collée.
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Répétez chaque nuit pour vous assurer que votre déchirure guérit avec succès.

Scotcher votre déchirure afin que le sachet de thé reste en place — Pour traiter la déchirure, vous pouvez mettre un sachet de thé sur votre déchirure et scotcher votre déchirure afin que le sachet de thé reste en place, et ce pendant la nuit.

Partie 4 sur 4: savoir quand obtenir de l'aide médicale

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Si votre déchirure est grave ou ne semble pas guérir, demandez à un médecin à ce sujet. N'attendez pas que cela prenne longtemps pour guérir; le manque continu de guérison est un signe qu'il a besoin d'une intervention médicale.

Conseils

Si vos déchirures sont encore vraiment mauvaises le lendemain, essayez de faire tremper les déchirures en y mettant des sachets de thé noir. Cela peut sembler dégoûtant lorsque vous avez terminé, mais cela aide la déchirure à guérir.
Faites tremper une déchirure dans du jus de cornichon pendant 10 minutes, elle brûlera mais cela aidera à accélérer les processus de guérison de 3 semaines. ^{[la citation nécessaire]} Et cela empêchera d'obtenir une déchirure au même endroit plus tard. ^{[citation nécessaire]}
Essayez, si vous le souhaitez, d'éviter d'exécuter ou de pratiquer des compétences qui causent beaucoup de friction (comme les balançoires, les hanches libres et les kips) juste après une déchirure (le même jour). Au lieu de cela, faites des compétences comme les cercles de la hanche avant, les squats, les sorties, etc.
Les déchirures sont un phénomène naturel de la gymnastique. Parfois, vous devez surmonter la douleur.
Utilisez une crème hydratante pour que vos mains restent douces. Les déchirures sont acceptables par rapport aux callosités.
Utilisez de l' huile d'arbre à thé et du baume pour friteuses disponibles chez votre pharmacien pour aider la déchirure à guérir et à durcir rapidement.
N'utilisez pas de crème hydratante, car elle adoucira vos mains et elles seront plus susceptibles de se déchirer.
Utilisez une pierre ponce pour raser un peu vos callosités.
Pour sécher rapidement une déchirure, mettez une pincée de sel dans la déchirure pendant 2 minutes. Comme le tremper dans du jus de cornichon, cela fera mal, mais cela sèchera rapidement le liquide à l'intérieur de la déchirure. Répétez ce processus tous les jours jusqu'à ce que la déchirure soit complètement guérie.
Essayez de tremper vos mains dans du sel d'Epsom et de l'eau tiède après une déchirure. Cela peut piquer, mais cela peut aussi aider la déchirure à guérir plus rapidement.

Mises en garde

Sachez que les déchirures ne peuvent pas être totalement évitées. Prenez des précautions, mais n'arrêtez pas de faire de la gymnastique à cause des déchirures. Avec le temps, à moins d'avoir une peau très sensible, vous vous y habituerez et apprendrez également à mieux les éviter.

Les choses dont vous aurez besoin

Néosporine
Poignées (en option)
Bande d'athlétisme ou de gymnastique
Band-Aids® ou enduit adhésif similaire
Bandeaux de tennis
Savon
Pierre ponce ou émeri
De l'eau froide pour laver la craie de vos mains