Comment bien réussir aux compétitions de gymnastique?
La méthode fonctionnera à la fois pour la gymnastique régulière et la gymnastique rythmique.
Ici, vous apprendrez à bien faire lors des compétitions de gymnastique (compétitions). Vous en apprendrez plus sur les cheveux, les justaucorps, la préparation et d'autres friandises.
Méthode 1 sur 2: avant la compétition (à domicile)
- 1Allez à la salle de sport et entraînez-vous. Si ce n'est pas possible, pratiquez vos routines à la maison (pas d'excuses, vous pouvez pratiquer sans tumbling et la musique! Parfois, vous pourrez peut-être la trouver sur Youtube)
- Attention toutefois à ne pas en faire trop. S'entraîner trop avant une compétition peut vous épuiser, vous frustrer et même vous empêcher de concourir si vous vous blessez. Dans les jours qui précèdent immédiatement une compétition, entraînez-vous légèrement et concentrez-vous sur le perfectionnement des petites choses dans les routines comme la danse, l'attitude, les pointes des orteils et le placement des bras et des jambes.
- 2Mangez un bon dîner. Mangez des aliments comme les pâtes (glucides) et la viande (protéines). La pire chose que vous puissiez faire est de ne pas manger. Évitez les produits laitiers.
- 3Choisissez un justaucorps. Habituellement, la salle de sport vous fournira le justaucorps de l'équipe, mais sinon, vous choisirez le justaucorps qui vous fait ressortir davantage et qui vous complète. Même si votre ancien justaucorps est peut-être votre préféré, vous devriez avoir l'air professionnel.
- 4Planifiez votre horaire de rencontre. Les heures de compétition peuvent aller des sessions tôt le matin de 8h00 à des sessions nocturnes vers 6h30 ou 7h00. Une bonne chose à faire est de planifier votre journée dans un horaire minute par minute. De cette façon, vous vous assurez d'avoir suffisamment de temps pour vous préparer, mais vous devez respecter les délais que vous vous êtes fixés.
Comment ne pas être nerveux lors des compétitions? - 5Disposez votre justaucorps de gymnastique, vos poignées, votre ruban adhésif, etc. des heures avant la compétition. Si vous avez un sac à cordon ou un sac à dos, mettez l'essentiel dans le sac avant la compétition, comme des poignées et des bracelets, des attelles de poignet ou de cheville, des épingles à cheveux, des attaches pour cheveux ou de la laque/gel pour ne pas les oublier.
- 6Visualisez votre routine. Connaître la routine vous évitera le stress d'essayer de vous rappeler quoi faire sur l'appareil. Quand tu le repenses dans ta tête
- Passez en revue les parties avec lesquelles vous avez des problèmes (danse, sauts, etc.)
- Au sol: Apprendre la musique. Sachez quand la musique peut vous aider à vous souvenir de votre routine (de la même manière que les artistes de théâtre se souviennent de leurs répliques à l'aide de repères. Vous pouvez vous souvenir d'utiliser des repères musicaux.) Comptez également les temps. Cela vous aidera à rester dans le temps avec la musique et à éviter de terminer trop tôt et de rester là maladroitement.
- A la poutre: Mettez vos affaires en valeur! Soyez confiant et faites en sorte que les juges regardent.
- Aux barres: Lors de la révision de votre routine, connaissez le rythme de vos swings. Certaines personnes balancent plus vite, d'autres à un rythme régulier et d'autres accélèrent au fur et à mesure. Connaître votre rythme vous aidera à visualiser votre routine.
- Au saut: Connaissez le numéro sur le mètre ruban où vous commencez, ainsi vous savez combien de pas vous devez faire. Visualisez votre course, puis combien de temps il faut après avoir touché le tremplin pour survoler le coffre-fort. Cela vous aidera à savoir quand 'bloquer'.
- 7Couchez-vous tôt. Il est essentiel de se reposer beaucoup. Allez-y même si vous n'êtes pas fatigué. Bien que vous puissiez vous sentir complètement reposé lorsque vous vous endormez, vous serez fatigué lorsque vous vous réveillerez si vous ne vous couchez pas tôt. Si vous n'arrivez vraiment pas à vous endormir, faites d'autres activités de repos:
- En train de lire
- Regarder un film
- Faire ses devoirs
Méthode 2 sur 2: à la rencontre
- 1Prenez un bon petit déjeuner. Pas Dunkin-donuts, ou McDonalds. Les œufs et le bacon sont bons, avec du pain grillé.
- 2Être capable de se souvenir de la routine. Cela peut sembler étrange de viser quelque chose d'aussi évident, mais il est arrivé qu'un gymnaste «blanche» même sur la monture de la poutre d'équilibre.
- 3Visualisez à nouveau votre routine. En continuant sur la première étape, revoyez votre routine. Même si vous l'avez revu la veille, vous ne pourrez jamais répéter votre routine plusieurs fois. Utilisez les conseils de la section précédente.
Ici, vous apprendrez à bien faire lors des compétitions de gymnastique (compétitions). - 4Soyez là à temps pour vous réchauffer. Il est dangereux de faire de la gymnastique sans s'échauffer (comme dans tout autre sport), car on peut tirer un muscle. Courez et échauffez-vous, puis étirez-vous.
- 5Utilisez de la laque ou du gel. Il existe de nombreuses (bonnes) façons de se coiffer pour la gymnastique, mais quelques bons styles sont:
- tresses françaises
- Toiles d'araignée
- Cornrows
- Petits pains
- Queue de cheval
- 6Présentez ou saluez les juges. Assurez-vous de présenter avant et après chaque routine sur chaque événement car vous pouvez perdre 0,1 à chaque fois que vous oubliez.
- 7Ne soyez pas nerveux. Cela semble difficile, mais c'est possible. Les nerfs sont connus pour faire gâcher même les meilleurs gymnastes les plus préparés. Soyez confiant, surtout à la poutre. Projeter de la confiance et montrer une attitude, en particulier sur la poutre et le sol, peut vous donner un score plus élevé même si vous vous trompez.
- Pensez simplement à faire votre routine pour vous et faites comme si personne d'autre ne vous regarde.
- Le plus important est de faire de votre mieux et de vous amuser! Qui se soucie si vous ne faites pas bien?
- Vous pouvez utiliser des étincelles dans vos cheveux pour les faire briller/scintiller. Pas trop cependant parce que vous ne voulez pas qu'il se répande sur vos cheveux et sur les tapis.
Il est dangereux de faire de la gymnastique sans s'échauffer (comme dans tout autre sport), car on peut tirer un muscle. - Le maquillage est facultatif, mais gardez à l'esprit que vous vous déplacez beaucoup, vous ne voulez donc pas qu'il soit gâché par la sueur ou que vous vous frottez accidentellement le visage.
- Si vous tombez sur une poutre ou des barres, vous avez le temps (environ 30 secondes) de vous calmer. Ne rebondissez pas tout de suite, ou vous risquez de retomber.
- Soyez à l'heure! Vous ne voulez pas manquer la marche, l'échauffement ou tout autre événement.
- Ne pensez pas que tout le monde déteste votre routine. Sois toujours toi-même!
- Prenez-le lentement et régulièrement, en particulier sur la poutre et n'oubliez pas de respirer.
- Souriez et soyez amical car les juges adorent ça.
- Ne le considérez pas comme une compétition, pensez simplement que c'est une pratique régulière.
- N'oubliez pas de faire de votre mieux, de vous amuser et de vous concentrer sur votre propre amélioration, sans battre les autres.
- Si vous tombez du faisceau, prenez une seconde pour respirer car vous avez 30 secondes pour vous remettre en marche.
- Si vous vous trompez, gardez le sourire, vous ne savez jamais si les juges l'ont raté, mais quand vous avez un visage, les spectacles que vous avez ratés vous enlèveront des points!
- Assurez-vous de montrer aux juges votre personnalité et d'avoir l'air aussi poli que possible.
- Ne laissez pas un mauvais événement vous décourager, alors mettez-le derrière vous et concentrez-vous sur le prochain engin.
- N'exagérez rien, comme votre maquillage, mettre des étincelles dans vos cheveux ou trop de laque.
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Questions et réponses
- J'ai un voyage de snowboard avec l'école 10 jours avant une compétition de gymnastique importante. Dois-je y aller ou juste manquer?Ça ne ferait pas de mal d'y aller. Tant que vous savez que vous serez de retour à temps pour la rencontre, il n'y a aucune raison de ne pas y aller. Le snowboard pourrait même aider à l'équilibre sur la poutre et à l'équilibre en général. Le voyage peut également vous aider à oublier le stress de la rencontre. Faites ce voyage et amusez-vous!
- Comment puis-je contrôler mes nerfs?Essayez d'avoir des pensées très positives telles que: «Je vais très bien réussir! Les juges m'aimeront!» Mais n'oubliez jamais d'être confiant.
- Les expressions faciales donnent-elles des points supplémentaires?Oui, car de telles expressions peuvent attirer l'attention des juges et ne rendront pas votre routine si ennuyeuse. Un simple sourire fera l'affaire, à condition qu'il soit montré assez souvent. Évitez de grimacer ou de renfrogner.
- Je suis vraiment nerveux car il va y avoir de meilleurs gymnastes que moi, que dois-je faire?Ne vous comparez pas à eux. Soyez fier de vous et de vos compétences même si vous ne gagnez pas. Concentrez-vous sur votre propre amélioration.
- Dois-je porter un justaucorps uni ou décoré pendant les compétitions?Si vous voulez vous démarquer, portez celui décoré, mais vérifiez toujours d'abord le règlement du concours.
- Comment ne pas être nerveux lors des compétitions?Chaque fois que vous pratiquez, imaginez que les juges sont là, vous regardant. Ensuite, lorsque vous concourez, imaginez que les juges ne sont pas là.
- Vous étirez-vous avant une rencontre de gymnastique?Absolument! Vous devez toujours vous étirer et vous échauffer avant une rencontre de gymnastique.
- J'ai perdu mon renversement arrière et j'ai rendez-vous dans plusieurs jours. Que puis-je faire?Essayez d'avoir une séance privée avec votre entraîneur juste pour votre saut dans le dos. Pratiquez-le autant que vous le pouvez.
- Quelle est la meilleure coiffure pour une rencontre?Une queue de cheval ou un chignon serait idéal, car les deux garderont vos cheveux hors de votre visage.
- Je fais de la gym rythmique. Dois-je utiliser la méthode?Oui. La méthode fonctionnera à la fois pour la gymnastique régulière et la gymnastique rythmique.
Les commentaires (18)
- J'aime beaucoup le conseil quand il est dit de prétendre que les juges sont là quand vous vous entraînez et qu'ils ne sont pas là pendant la compétition (demain, c'est ma première compétition).
- J'ai adoré vos conseils sur la rencontre et avant la rencontre.
- J'adore la gymnastique, et ce sont de très bonnes idées pour une rencontre.
- J'ai une réunion dimanche et ces conseils m'ont aidé.
- J'ai une rencontre aujourd'hui et j'étais stressé, mais après avoir lu ceci, je suis très confiant.
- Ne pas devenir nerveux est un bon conseil! Je tombe chaque fois que je deviens nerveux et maintenant que je sais que je serai confiant et prétendrai que je suis à mon gymnase.
- J'adore ce site, il vous donne une vraie confiance, alors maintenant je dois dire allez-y!
- J'avais vraiment peur pour ma première rencontre à venir, c'était une rencontre interne et ce n'était pas très sérieux même si j'étais toujours nerveux. Les deux méthodes m'ont beaucoup aidé et je suis super prêt pour demain. Continuez vos excellents tutoriels!
- J'aime la façon dont il m'a dit de visualiser ma routine! Bonne idée!
- J'ai appris une marche arrière et j'ai atteint le niveau quatre en gymnastique. Je le recommande à tous les gymnastes qui veulent apprendre la marche arrière.
- J'adore la gymnastique, et tout ce qui a trait à ça me rend heureux, mais celle-ci m'a vraiment aidé. Avec guide, j'ai appris mon kip, back tuck, etc. Merci!
- Cela a vraiment aidé! J'ai rendez-vous dans une semaine.
- J'ai vraiment aimé cet article parce que j'ai des compétitions en or, et je suis super nerveux si j'obtiens une mauvaise note. Je suis vraiment confiant maintenant.
- Je suis toujours stressé avant une rencontre, merci de m'avoir aidé à surmonter ça!
- Ceci est utile pour la gymnastique, car cela vous donne beaucoup d'informations.
- Je suis toujours nerveux avant une compétition, et la sienne m'a fait croire et avoir confiance en moi.
- Cet article m'a beaucoup aidé. J'ai 15 ans et j'ai participé à 6 compétitions. Lors de ma sixième compétition, j'ai suivi ces instructions et j'ai remporté l'argent au concours général. Merci, guide!
- J'ai vraiment peur pour la plus grosse compétition de ma vie ce week-end. J'ai 10 ans et je suis la seule personne de moins de 18 ans de mon club à concourir à mon niveau. Maintenant que j'ai lu ça, je me sens beaucoup mieux, merci.
