Comment coller une routine de poutre d'équilibre?
Choisissez deux points (un à chaque extrémité du faisceau) et concentrez-vous sur ces deux points tout au long de la routine.
Beam est l'un des événements les plus emblématiques de la gymnastique féminine. Vous avez vu les figures éblouissantes des gymnastes, ainsi que les chutes surprenantes. Comment pouvez-vous éviter ces chutes?
- 1Pliez vos genoux. Plier légèrement les genoux vous donne un centre de gravité plus bas. Un centre de gravité plus bas vous donne une base plus solide et un meilleur sens de l'équilibre.
- 2Restez "serré" et gardez votre corps droit. Serrez vos muscles, mais pas au point que vous ne puissiez pas bouger. Faites un effort pour garder vos (muscles abdominaux) tendus. Si vous êtes «lâche», vous perdrez votre équilibre beaucoup plus souvent.
- Évitez de faire le "butin-tooch". C'est à ce moment que vous vous cambrez le dos avec les genoux pliés. Cette posture vous déséquilibre et vous donne peut-être une déduction.
- Restez creux. Être creux en gymnastique signifie maintenir un dos complètement droit. De nombreux gymnastes se cambrent naturellement, mais vous voulez éviter cela. Pour avoir une bonne forme, développez vos muscles abdominaux. Supposons une "forme de plat" sur le sol (également connu sous le nom de cales creuses).
- 3Gardez vos hanches carrées. Évitez de tordre vos hanches sur les côtés. Gardez vos hanches perpendiculaires à la poutre (lorsque vous vous tenez face à la poutre). Assurez-vous d'aligner vos hanches avec vos épaules.
- 4Ramenez vos bras jusqu'à vos cuisses et pliez vos genoux lors de l'atterrissage des sauts. Placez-les à mi-chemin entre vos hanches et vos genoux. Vos mains doivent être sur vos jambes au moment où vous descendez, les bras tendus, mais non verrouillés.
- 5Pincez le quartier dans vos épaules. Tenir vos bras en arrière peut vous aider à rester en équilibre. Appuyez-les aussi loin que possible et assurez-vous de les tenir en place et en arrière; pas en arrière et en bas. Maintenez cette position lorsque vous vous tenez debout (par exemple après avoir décroché une compétence solidement) ou en relevé (gardez vos bras au-dessus de votre tête).
- 6Trouvez un endroit sur lequel vous concentrer. Lorsque vous regardez quelque chose, il est plus facile pour vous d'équilibrer. Choisissez deux points (un à chaque extrémité du faisceau) et concentrez-vous sur ces deux points tout au long de la routine. Quelques bons points sur lesquels se concentrer sont:
- La fin de la poutre
- Le tapis de descente
- Tout appareil situé directement devant le faisceau
- Affiches (encouragements!)
- Évitez de regarder les gens, car ils peuvent bouger.
- 7Collez votre descente. Si vous descendez un salto, faites une rotation complète avant d'atterrir. Pliez vos jambes pour absorber l'impact et éviter de rebondir. Faites une pause pour vous assurer que vous êtes complètement équilibré, puis saluez les juges.
- 8Craquez vos pieds et vos mains correctement. Lorsque vous faites de la poutre, vos pieds et vos mains transpirent. La craie absorbe la transpiration, réduisant la quantité de sueur qui peut vous faire glisser. Si possible, entrez dans un seau à craie. Sinon, frottez-le simplement sur les boules et les talons de vos pieds. Il n'est pas nécessaire de le frotter sur l'arc, car votre arc touche rarement la poutre. Évitez trop, car cela peut rendre la poutre plus glissante.
- 9Pratiquez la routine encore et encore. La façon la plus simple de suivre une routine est d'avoir une bonne mémoire musculaire.
- Assurez-vous de vous concentrer sur la réalisation de chaque mouvement à la perfection, car si vous enracinez une mauvaise technique, il peut être très difficile pour vos muscles d'oublier les mauvaises habitudes. Demandez de temps en temps à un entraîneur ou à un observateur des commentaires pour vous aider à rester sur la bonne voie.
Comment surmonter la peur de faire une demi-marche sur la poutre?
- Assurez-vous de savoir comment faire les compétences. Pratiquez-les au sol, puis les feux de croisement, puis les feux de route.
- Ne sois pas nerveux. Si vous êtes nerveux, vous pouvez oublier les stratégies pour rester.
- Développez des muscles forts. Pour pouvoir rester creux de manière constante, vous devez avoir des muscles abdominaux très forts. Cela semble beaucoup plus facile que ça ne l'est.
- Déterminez à l'avance sur quoi vous allez vous concentrer. Lorsque vous montez sur le faisceau, vous ne pouvez pas chercher un bon endroit sur lequel vous concentrer.
- Pratiquez ces compétences lors de la pratique avant de les utiliser lors d'une compétition.
Lisez aussi: Comment teindre des chaussures de course?
Questions et réponses
- Comment surmonter la peur de faire une demi-marche sur la poutre?Imaginez des centaines de personnes que vous connaissez vous regardant et vous encourageant. Il s'agit de l'esprit sur la matière et de la confiance en soi.
- J'ai peur de faire une marche arrière sur la poutre, mais je peux le faire sur la poutre basse. Aider? Mon concours est dans 3 mois.Vous avez peur de vous cogner la tête ou de manquer le faisceau de vos mains. C'est naturel, tout le monde en a peur. Sur le feu de route, empilez les nattes pour que ce soit comme le feu de croisement, et essayez de le faire 3 fois, puis enlevez un tapis, puis un autre, et ainsi de suite.
- Dois-je acheter une tenue?Vous devez acheter un justaucorps pour la gymnastique, mais si vous ne le faites qu'une ou deux fois par semaine, vous n'en aurez peut-être pas besoin au début. Vérifiez auprès de votre club et de votre entraîneur si vous devez en acheter un, mais vous en aurez certainement besoin si vous êtes sérieux au sujet de la gymnastique. Un bon site Web est Quattro, mais cherchez plus sur les marques de justaucorps si les Quattro ne vous conviennent pas. La première fois que vous achetez un justaucorps, vous voudrez probablement l'essayer d'abord, et peut-être acheter une paire de shorts de gymnastique / danse avec.
