Comment faire des exercices abdominaux?
Les crunchs sont l'exercice abdominal ultime, un moyen extrêmement efficace d'isoler vos muscles abdominaux et de vous assurer que vos hanches ne gênent pas votre entraînement.
Que vous recherchiez des abdominaux toniques, un tronc plus fort ou simplement un meilleur physique dans l'ensemble, ces exercices vous aideront à resserrer et à renforcer les muscles abdominaux.
Méthode 1 sur 3: échauffement
- 1Faites quelques étirements abdominaux pour préparer vos muscles à l'exercice. Les étirements sont une façon saine de commencer tout entraînement, car ils préparent vos muscles à être renforcés, ce qui rend votre entraînement plus efficace. Cet exercice est particulièrement facile - il peut être fait à tout moment, même sans tapis de yoga.
- 2Faites la posture du lotus en yoga. La pose du lotus est encore plus simple que l'étirement abdominal (sauf si vous êtes très rigide), et elle améliore votre bien-être mental et émotionnel en plus de votre santé physique.
- 3Faites quelques craquements. Les crunchs sont l'exercice abdominal ultime, un moyen extrêmement efficace d'isoler vos muscles abdominaux et de vous assurer que vos hanches ne gênent pas votre entraînement.
- 4Faites la pose complète du bateau en yoga. Cela aidera vos abdominaux à devenir plus toniques et facilitera votre digestion/respiration.
Méthode 2 sur 3: haute intensité
- 1Faites des exercices pour vos abdominaux inférieurs avec un ballon d'exercice. Effectuer des levées de genoux, des crunchs inversés et des levées de jambes allongées avec votre ballon d'exercice nécessite des zones des muscles abdominaux qui sont normalement difficiles à travailler.
- 2Faites des exercices pour vos abdominaux supérieurs avec un ballon d'exercice. Ces exercices utilisent le ballon d'exercice à la fois comme support et comme intensificateur, contribuant à des mouvements plus fluides.
- 3Faites des flexions abdominales avec un ballon d'exercice. Les boucles abdominales supérieures sont similaires aux crunchs, mais sont rendues plus intensives en utilisant la surface arrondie du ballon d'exercice pour créer un mouvement à fort impact.
- 4Faites des crunchs à talons inclinés. Cet exercice fournit un entraînement d'intensité moyenne et est une variante plus difficile du crunch classique.
Faites quelques exercices abdominaux debout pour terminer.
Méthode 3 sur 3: refroidir
- 1Faites des redressements assis maintenant. Les redressements assis sont similaires aux crunchs, mais font travailler une plus grande proportion des muscles abdominaux.
- 2Faites la pose de demi-lune tournée. Au début, vous devrez vous concentrer sur votre équilibre, mais une fois que vous aurez fait cet entraînement plusieurs fois, cela devrait vous venir naturellement.
- 3Faites des exercices de rocker jambes ouvertes. Passant d'une routine à faible intensité à des mouvements d'intensité plus élevée, cet exercice est le compromis parfait pour ceux qui préfèrent un entraînement moins intense. Utilisez un mouvement de balancement avec les jambes inversées pour engager à la fois les abdominaux et le dos.
- 4Faites quelques exercices abdominaux debout pour terminer. Les exercices debout travaillent différentes zones musculaires au sein du plus grand groupe abdominal, vous offrant ainsi un exercice plus complet.
- Les avantages de cet exercice sont une augmentation de la force et de la flexibilité de vos muscles abdominaux.
- Vous devriez faire des pauses pour boire de l'eau et masser vos muscles pendant que vous faites ces exercices. La plupart d'entre eux ne sont pas trop fatigants, mais vous ne voulez pas vous fatiguer avant d'arriver à la section Cool Down.
- Un autre excellent exercice abdominal que vous pouvez faire en position assise ou dans presque n'importe quelle position est le vide d'estomac.
- Les blessures potentielles qui peuvent survenir si cet exercice est effectué de manière incorrecte sont les tensions musculaires abdominales, du dos et du cou.
- Tapis de yoga
- Ballon d'exercice
Lisez aussi: Comment brûler les graisses en courant?
