Comment faire le grand écart en une semaine ou moins?
Pour apprendre à faire le grand écart en une semaine, pratiquez deux fois par jour pendant 15 minutes à la fois, en commençant par un léger échauffement et des étirements. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes écartées et étirez-vous sur le côté pour toucher votre pied droit, puis votre pied gauche. Étirez vos ischio-jambiers en vous levant et en atteignant vos orteils, puis ouvrez vos hanches avec un étirement papillon. Entrez dans le grand écart en vous agenouillant et en étendant une jambe devant vous. Abaissez-vous lentement en posant vos mains sur le sol pour maintenir votre poids. Détendez vos muscles et maintenez votre point le plus bas pendant 30 secondes. Pour en savoir plus de notre co-auteur Personal Trainer, par exemple comment demander à un ami de vous aider à pratiquer le grand écart, continuez à lire l'article!
Vous devriez déjà être en mesure de vous rapprocher régulièrement des fractionnements si vous souhaitez obtenir des fractionnements complets en une semaine.
Le grand écart. Que sont-ils? Les splits sont un exploit de flexibilité très impressionnant qui est très bénéfique pour une grande variété d'activités, y compris le ballet, les arts martiaux, la gymnastique et le yoga. La formation pour faire le grand écart peut prendre des mois, voire des années de pratique pour certains, mais se fait très facilement pour d'autres. En général, même si les enfants de moins de 12 ans auront plus de facilité à apprendre le grand écart rapidement car la flexibilité diminue avec l'âge. Il n'y a aucun moyen de raccourci vers les divisions, alors prêt à vous étirer? Cela peut être très difficile, mais continuez à essayer. N'oubliez pas d'être patient et pratiquez vos étirements pour augmenter votre flexibilité.
Méthode 1 sur 3: faire vos étirements
- 1Faites un étirement en V, également appelé étirement à cheval. Cet étirement cible vos ischio-jambiers, l'intérieur de la cuisse, le bas du dos et les mollets (mais seulement si vous pouvez atteindre vos orteils). Pour faire l'étirement en V:
- Asseyez-vous sur le sol et écartez vos jambes en une large forme en V. Placez vos pieds contre le mur si cela vous aide à vous étirer plus profondément.
- Gardez votre dos aussi droit que possible, penchez-vous vers la droite et essayez de toucher vos orteils droits avec vos mains. Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas, essayez aussi fort que possible. Maintenez cet étirement pendant 30 à 60 secondes, puis répétez sur votre jambe gauche.
- Ensuite, étendez vos bras droit devant vous aussi loin que possible. Essayez de faire en sorte que votre poitrine touche le sol. Maintenez cet étirement pendant 30 à 60 secondes.
- 2Toucher vos orteils. Toucher vos orteils, à la fois en position assise et debout, aide à étirer vos ischio-jambiers et le bas du dos.
- Pour faire l'étirement en position assise, asseyez-vous sur vos fesses, les jambes jointes et les orteils pointés vers le plafond. Penchez-vous en avant et essayez de toucher vos orteils. Si vous ne pouvez pas, attrapez vos chevilles. Si toucher vos orteils est trop facile, essayez d'enrouler vos mains autour de la plante de vos pieds. Maintenez cet étirement pendant 30 à 60 secondes.
- Pour faire l'étirement debout, tenez-vous debout, les pieds joints, puis penchez-vous et essayez de toucher vos orteils. Évitez de plier les genoux et essayez de garder la majeure partie de votre poids sur la plante de vos pieds plutôt que sur vos talons. Si vous êtes vraiment flexible, essayez de mettre la paume de vos mains sur le sol. Maintenez l'étirement pendant 30 à 60 secondes.
- 3Faites un étirement papillon. L'étirement papillon travaille l'aine et l'intérieur des cuisses, ce qui le rend extrêmement important pour les fentes.
- Asseyez-vous sur le sol et pliez vos genoux jusqu'à ce qu'ils pointent vers l'extérieur et que la plante de vos pieds soit pressée l'une contre l'autre. Essayez de pousser vos genoux le plus près possible du sol (en utilisant vos coudes si nécessaire) tout en tirant vos talons le plus près possible de l'aine.
- Asseyez-vous droit et gardez votre dos aussi droit que possible. Maintenez cet étirement pendant 30 à 60 secondes. Pour un étirement plus intense, placez vos paumes sur le sol devant vos orteils, puis essayez de vous étirer le plus possible vers l'avant.
- 4Faites un étirement de fente. L'étirement de la fente aide à desserrer vos hanches, ce qui est nécessaire pour effectuer une bonne séparation.
- Mettez-vous en position de fente en avançant avec votre pied droit et en pliant les deux genoux jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol et que votre tibia gauche touche le sol.
- Placez vos mains sur vos hanches et gardez le dos droit. Déplacez progressivement votre poids vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement autour de votre hanche et du haut de votre cuisse. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes, puis répétez sur l'autre jambe.
- 5Étirez vos quadriceps et vos ischio-jambiers. Vos quadriceps et vos ischio-jambiers sont deux des muscles les plus importants impliqués dans le grand écart, il est donc important de les rendre aussi flexibles que possible. Voici deux autres étirements utiles pour ces muscles:
- Pour étirer vos quadriceps, agenouillez-vous en position de longe, en utilisant un oreiller pour soutenir votre genou arrière si nécessaire. Gardez le dos droit, tendez la main vers l'arrière et attrapez le pied de votre jambe arrière et tirez-le vers vos fesses jusqu'à ce que vous sentiez un bon étirement dans le quadriceps. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes, puis répétez sur l'autre jambe.
- Pour étirer vos ischio-jambiers, allongez-vous le dos au sol et les jambes appuyées contre un mur droit. En gardant le bas du dos sur le sol, tendez la main vers vos orteils jusqu'à ce que vous sentiez un bon étirement (mais pas de douleur). Tenez pendant 30 secondes.
Comment pouvez-vous faire coopérer votre mauvaise jambe lors du grand écart?
Méthode 2 sur 3: pratiquer le grand écart en toute sécurité et efficacement
- 1Réchauffez-vous avant de vous étirer. Il est absolument essentiel que vous vous échauffiez correctement avant de vous étirer ou de tenter le grand écart.
- L'échauffement aide à empêcher les muscles tirés (ce qui peut vous mettre hors de combat pendant un certain temps) et vous aidera également à vous étirer plus profondément.
- Vous pouvez vous échauffer comme vous le souhaitez, à condition que le sang coule autour du corps - essayez de faire 5 à 10 minutes de sauts, de courir autour du pâté de maisons ou de danser énergiquement sur votre chanson préférée.
- 2Pratiquez pendant 15 minutes, deux fois par jour. Si vous voulez réaliser le grand écart en une semaine ou moins, vous devrez vraiment vous engager dans votre routine d'étirement. Vous devrez également déjà être assez flexible. Vous devriez déjà être en mesure de vous rapprocher régulièrement des fractionnements si vous souhaitez obtenir des fractionnements complets en une semaine.
- Vous devez pratiquer deux fois par jour, sans faute, pendant environ 15 minutes à la fois. Si vous pouvez obtenir une troisième séance de 15 minutes (sans vous pousser trop fort), c'est encore mieux.
- Essayez d'accomplir d'autres tâches tout en faisant vos étirements pour accélérer le temps. Écoutez de la musique, faites-le en regardant la télévision ou tout en apprenant quelque chose pour l'orthographe ou les tables de mathématiques de l'école.
- 3Demandez à un ami de vous aider. Faire n'importe quelle tâche est plus facile lorsque vous avez un ami pour vous aider et vous pousser à faire mieux.
- Un ami peut vous aider à vous étirer et à vous séparer plus profondément en appuyant sur vos épaules ou vos jambes lorsque vous êtes en position. Assurez-vous simplement qu'ils s'arrêteront immédiatement si vous leur dites: vous devez pouvoir leur faire totalement confiance!
- Vous pouvez également essayer d'en faire une compétition pour voir qui peut réussir le grand écart en premier - c'est une bonne motivation pour travailler plus dur à vos étirements.
- 4Portez les bons vêtements. Porter les bons vêtements vous aidera à vous sentir plus à l'aise et plus flexible pendant que vous vous étirez, et aidera également à empêcher les vêtements de se déchirer pendant que vous faites le grand écart.
- Portez des vêtements de sport confortables qui sont soit amples et amples, soit extensibles et élastiques (pour qu'ils bougent avec votre corps). L' équipement d'arts martiaux est également un bon choix.
- Un bon conseil est de porter des chaussettes tout en pratiquant vos fentes, car elles permettront à vos pieds de glisser plus facilement sur le sol, vous aidant ainsi à atteindre un étirement plus profond.
- 5Connaissez vos limites. Réaliser le grand écart en une semaine ou moins est une tâche assez difficile, il est donc important de ne pas vous pousser trop fort pour y parvenir - votre sécurité est plus importante. Vous vous ralentirez si vous êtes blessé. Une bonne règle de base est de ne s'étirer légèrement que si vous vous réveillez mal. Attendez une journée entière ou plus si vous avez totalement dépassé vos limites pour faire des étirements intenses. Évitez d'avoir besoin de cela en le ralentissant et en vous réchauffant toujours.
- Pendant que vous pratiquez le grand écart, vous devriez ressentir un bon étirement intense de vos muscles, mais vous ne devriez ressentir aucune douleur. Si vous ressentez de la douleur, c'est le signe que vous vous poussez trop fort.
- Se pousser trop fort peut entraîner des tensions musculaires et d'autres blessures, ce qui vous empêchera de faire le grand écart de sitôt (voire pas du tout).
- N'oubliez pas qu'il vaut mieux prendre votre temps et réaliser le grand écart en toute sécurité, plutôt que de vous précipiter et de vous blesser.
Lorsque vous faites des fentes latérales, gardez vos hanches en avant, car cela fait beaucoup plus que vous pencher en avant tout en faisant le grand écart.
Méthode 3 sur 3: entrer dans le grand écart
- 1Mettez-vous en position. Après chaque séance d'étirement, vous devriez passer un peu de temps à pratiquer le grand écart. Tout d'abord, mettez-vous en position:
- Si vous faites une fente droite ou gauche, agenouillez-vous sur le sol et étendez votre jambe préférée devant vous, avec le poids sur le talon. Gardez votre genou arrière plié pour que le tibia repose sur le sol.
- Si vous faites une fente centrale, tenez-vous droit et glissez vos pieds dans une position à jambes larges, les orteils et les genoux tournés vers le ciel.
- 2Abaissez-vous lentement. Lorsque vous êtes prêt, commencez à vous abaisser lentement et prudemment dans la position de division choisie.
- Utilisez vos mains pour soutenir votre poids pendant que vous vous abaissez. Si vous faites un grand écart à droite ou à gauche, placez une main sur le sol de chaque côté de votre jambe avant.
- Si vous faites une division centrale, placez vos mains sur le sol directement devant vous, à moins d'une largeur d'épaule.
- Avec la majeure partie de votre poids supporté par vos mains, écartez vos jambes de plus en plus en laissant vos pieds glisser le long du sol. Continuez jusqu'à ce que vos jambes soient à un angle de 180 degrés. Félicitations, vous faites une scission!
- 3Détendez vos muscles. Si vous avez du mal à descendre complètement, respirez profondément et faites un effort conscient pour détendre tous vos muscles.
- Des études ont montré que les techniques de relaxation peuvent faire une différence significative sur le niveau de flexibilité d'une personne, surtout si elles sont intégrées à une routine d'étirement régulière.
- De plus, relâcher la tension dans vos muscles peut réduire vos chances de vous blesser lors des étirements.
- 4Maintenez le split pendant 30 secondes. Une fois que vous avez terminé la position de division, essayez de la maintenir pendant 30 secondes. Cela devrait ressembler à un étirement profond, cela ne devrait pas être douloureux. Si le fait de tenir l'étirement est douloureux, sortez-en immédiatement et continuez votre routine d'étirement au cours des deux prochains jours jusqu'à ce que vous puissiez tenir le grand écart sans ressentir de douleur.
- 5Visez une sur-division. Vous serez peut-être parfaitement heureux une fois que vous aurez atteint votre scission et que vous ne souhaiterez plus aller plus loin. Cependant, si vous voulez continuer, il est possible de faire une "sur-division" (où vos jambes sont divisées à un angle plus large que 180 degrés).
- C'est un étirement assez extrême, alors assurez-vous de ne pas vous pousser trop loin trop tôt. Vous devez être à 100% à l'aise avec les fractionnements normaux avant de tenter un fractionnement excessif.
- Vous pouvez vous entraîner pour une sur-division en plaçant un oreiller sous votre pied avant (ou sous les deux pieds si vous faites une division centrale) une fois que vous êtes en position de division. Au fil du temps, vous pouvez ajouter progressivement plus d'oreillers pour augmenter l'étirement.
Vous aurez probablement (ou aurez déjà) vos bonnes jambes fendues plus tôt que vos mauvaises jambes, mais rappelez-vous que tout vient avec patience et persévérance.
- Étirez-vous pendant que vous regardez la télévision ou un film, ou que vous écoutez de la musique. Une distraction peut le rendre plus agréable.
- Même après avoir accompli le grand écart, continuez à pratiquer vos étirements. Vous pouvez perdre de la flexibilité avec le temps si vous ne continuez pas à vous étirer.
- Filmez-vous en train de faire la séparation et regardez-la en arrière pour voir vos progrès.
- Lorsque vous faites un étirement à cheval, assurez-vous que vos genoux sont face au plafond. S'ils sont tournés l'un vers l'autre, vous ne vous étirez pas non plus.
- Faites attention de ne pas vous mettre en position de division tout de suite car sans vous étirer, vous pourriez vraiment blesser vos muscles.
- Ayez toujours le genou avant légèrement tourné pour ne pas blesser vos articulations / muscles.
- Lorsque vous faites le grand écart, il est préférable de faire une fente, puis de glisser.
- Une bonne astuce pour vous assurer que vos muscles sont chauds est de serrer vos jambes pas trop fort, mais suffisamment pour sentir si elles sont tendues.
- Ne portez jamais de vêtements très serrés.
- Étirez-vous avec un ami. Avoir quelqu'un là-bas peut rendre l'expérience plus agréable et vous aurez également quelqu'un pour vous soutenir.
- Il est toujours utile d'avoir un formateur ou un coach en qui vous avez confiance pour vous guider dans votre progression.
- Vous pouvez également acheter des bandes / équipements Pilates pour vous aider à vous détendre, mais vous devez demander à votre professeur de danse avant utilisation.
- S'étirer après une douche chaude, les muscles se relâchent avec la chaleur.
- Assurez-vous de vous échauffer correctement au préalable. Vous devriez vous sentir littéralement chaud, voire chaud, avant de tenter des étirements profonds pour éviter les blessures qui vous retarderont.
- Ne vous étirez pas excessivement et ne pratiquez pas continuellement tout au long de la journée. Un étirement excessif de vos tendons peut endommager vos articulations de manière irréversible.
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Questions et réponses
- Lorsque vous commencez à ressentir de la douleur sous le genou, est-ce une bonne ou une mauvaise chose?La douleur dans n'importe quelle zone articulaire n'est pas une bonne chose. C'est votre corps qui vous dit de vous détendre.
- La danse m'aidera-t-elle à faire le grand écart?La danse est un bon moyen de devenir plus flexible, ce qui peut vous aider à faire le grand écart plus rapidement.
- Comment puis-je descendre si je ne suis pas flexible?Entrainez-vous à descendre avec votre bon pied, tout en portant des chaussettes et sur un sol lisse, comme du carrelage ou du bois poli. Descendez autant que vous le pouvez et gardez cette prise pour fléchir votre jambe. Ensuite, essayez de redresser votre jambe arrière pour une scission. Lisez Comment devenir flexible pour plus d'idées sur la façon d'améliorer votre flexibilité.
- Comment puis-je obtenir une meilleure flexibilité rapidement?Gagner en souplesse trop rapidement n'est pas bon pour votre corps. Votre meilleur pari est de faire un étirement pour augmenter votre flexibilité dans votre routine et augmenter le temps que vous faites cet étirement de 10 à 20 secondes chaque jour. Commencez à 30 secondes et à la fin du mois, progressez jusqu'à 5 à 10 minutes. Il n'y a pas trop d'objectifs de flexibilité que vous ne pouvez pas atteindre en un mois, tant que vous vous assurez de faire des échauffements avant de vous étirer.
- Avez-vous des conseils pour les divisions intermédiaires?Gardez le dos droit, les hanches en avant (vos fesses essaieront naturellement de reculer lorsque vous faites des fentes latérales) et laissez votre poids faire le travail, ne forcez pas vers le bas. Concentrez-vous sur des étirements un peu plus longtemps chaque jour (faire des étirements de 30 secondes deux fois par jour ne fera pas grand-chose pour vous). Commencez à 30 secondes et augmentez de 10 à 20 secondes chaque jour, maximum à 10 minutes. Échauffez-vous toujours avant de faire des fentes latérales, il est facile de tirer les muscles de l'aine. Faites 40 à 60 levées de jambe pour l'échauffement, elles vont bien avec les fentes latérales.
- Comment pouvez-vous faire coopérer votre mauvaise jambe lors du grand écart?C'est vraiment la même chose que votre bonne jambe, il vous suffit de travailler plus fort pour l'obtenir! Assurez-vous de ne jamais étirer votre bonne jambe plus que votre mauvaise jambe et n'oubliez pas d'accorder un peu plus d'attention à votre mauvaise jambe de temps en temps. Vous aurez probablement (ou aurez déjà) vos bonnes jambes fendues plus tôt que vos mauvaises jambes, mais rappelez-vous que tout vient avec patience et persévérance.
- Que dois-je faire si, après un an, je suis toujours incapable de faire le grand écart?Vous pouvez continuer à essayer et à vous entraîner à descendre au moins deux fois par jour, avec des chaussettes sur un sol lisse. Certaines personnes ont juste besoin de plus de pratique, mais ne vous forcez pas trop. Certaines personnes peuvent avoir des blessures les empêchant de faire le grand écart et certaines personnes. Dans certains cas, cela peut ne pas être possible et il peut être utile d'en parler à un physiothérapeute.
- J'essaye depuis des années, est-ce que je fais quelque chose de mal?Pas nécessairement. Certaines personnes ne pourront tout simplement jamais faire le grand écart à cause de la façon dont leur corps est.
- J'essaye de réaliser mes divisions depuis quelques années, mais je ne l'ai jamais fait. Est-ce que cela m'aidera à atteindre mon objectif ou est-ce que je n'obtiendrai jamais mon grand écart?Réaliser l'exploit de se séparer est différent pour tout le monde. Faire ces étirements de manière cohérente devrait certainement vous aider.
- Si vous ne pouvez pas atteindre vos orteils, cela affecte-t-il vos fractures?Être capable de toucher vos orteils ou même de mettre les mains sur le sol n'est pas essentiel pour vous aider à faire le grand écart. Cependant, cela prouve que vous avez une bonne flexibilité, ce qui est essentiel pour pouvoir faire le grand écart mais cela dit, il existe d'autres indicateurs de flexibilité. Lorsque vous faites le grand écart, concentrez-vous sur le fait de garder le dos droit. Lorsque vous faites des fentes latérales, gardez vos hanches en avant, car cela fait beaucoup plus que vous pencher en avant tout en faisant le grand écart.
Les commentaires (30)
- J'ai toujours voulu faire du ballet depuis mon enfance, mais je n'ai jamais pensé que je serais assez flexible. Maintenant, je peux faire du ballet et du hip hop parce que je suis plus flexible que jamais!
- Cela m'a vraiment aidé! Cela m'a mis dans mes divisions, ce dont je suis très reconnaissant, que j'ai mis dans une attitude positive en disant: "Je peux le faire!" Et j'ai mon grand écart! Merci pour votre aide et que Dieu vous bénisse!
- Explication brillante pour réaliser les fractionnements, bien qu'il ne soit pas tout à fait vrai que vous puissiez réaliser les fractionnements en une semaine en partant de zéro.
- Un article très utile pour m'aider à apprendre à faire correctement les fractionnements. J'adore le fait qu'ils ont fourni des détails importants. Par exemple, nous devrions nous sentir au chaud avant d'essayer de nous étirer ou de nous séparer afin d'éviter toute blessure.
- cela m'a aidé à faire une scission complète. Maintenant, je peux impressionner mes meilleurs amis (et d'autres) et mon professeur de gymnastique. Je peux faire un split dans les deux sens, merci beaucoup!
- Cet article m'a aidé à aller plus loin dans le grand écart. Je recommande vivement de le faire si vous ne pouvez pas déjà faire le grand écart!
- En tant que gars. J'ai pratiqué les divisions pour les arts martiaux, à la fois au centre et à l'avant. Grâce à cet article, j'ai amélioré mes splits et je vise désormais le sur-fractionnement.
- Je suis danseur depuis près de dix ans, mais je ne sais toujours pas comment faire un split. Cet article m'a aidé à me rapprocher de mes objectifs.
- Je voulais faire des divisions complètes et j'essayais de les faire ces dernières semaines. Lorsque j'ai lu l'article sur le guide, il m'a montré la technique appropriée pour obtenir une répartition complète. Merci.
- Ce qui m'a vraiment aidé, c'est de savoir qu'il est plus facile de faire des divisions après une douche chaude, que les muscles ont besoin de 90 secondes d'étirement avant de se dilater et que vous devez vous étirer en regardant un film pour que cela vous distrait.
- Images animées très utiles, en particulier pour un apprenant visuel comme moi. J'ai pu faire mes étirements très rapidement et facilement.
- Je voulais vraiment pouvoir faire le grand écart pour une partie que j'ai dans une routine de danse, et cet article m'a vraiment aidé à y parvenir.
- Ce qui m'a le plus aidé dans cet article, ce sont les étirements, la durée exacte de leur exécution et ceux à faire exactement, ce fut donc une expérience très utile. Merci beaucoup.
- Cela m'a aidé en me disant ce que je devais faire et en me donnant des conseils sur la façon de le faire. Je vais vraiment essayer parce que je suis une pom-pom girl.
- Cela faisait mal au début parce que je me poussais, mais quand j'ai lu ceci et essayé à nouveau, je pouvais le faire facilement. Je pense que c'était à cause des étirements et de la pratique.
- Je voulais recommencer à danser depuis un moment maintenant. Pour les essais, j'ai trouvé que mes splits étaient un élément essentiel à la fois pour la technique et la flexibilité. Après avoir lu cet article, je sais maintenant comment bien m'étirer et réaliser mon grand écart en quelques jours, espérons-le! Merci, guide!
- L'article m'a aidé au bigstyle, je peux déjà m'étirer plus loin que mes essais précédents et j'essaye de faire le grand écart depuis 4 ans. Lentement mais sûrement, cela m'aidera certainement à retenir mes arts martiaux.
- Je pense que c'est une bonne idée d'utiliser des oreillers ou d'autres choses comme vous l'avez fait et d'emporter chaque jour un oreiller. Dans l'ensemble, c'est génial comme d'habitude.
- Je suis danseur et j'ai besoin de faire le grand écart. J'en ai essayé 1 par semaine pendant environ 3 ans, mais quand j'ai su que mes examens allaient arriver, le premier endroit où aller est le guide.
- J'étais déjà flexible, je pouvais faire la plupart de ces étirements facilement et j'ai pu faire des fractionnements auparavant. Cependant, récemment, je n'ai pas été en mesure de le faire.Aujourd'hui, j'ai fait tous ces étirements, 1 minute chaque étirement, et j'ai pu faire une séparation à la fin de cela. Je continuerai à faire cela chaque jour, repoussant mes limites plus loin sans me blesser, jusqu'à ce que j'aie atteint un point sans aucune douleur. Merci!
- Cet article m'a beaucoup aidé parce que chaque matin, je m'étirais et prenais des douches après, et après cinq jours, j'étais capable de faire le grand écart. J'adore cet article.
- Cela m'a vraiment aidé, depuis longtemps maintenant je ne pouvais même pas toucher mes orteils mais maintenant je peux et faire beaucoup plus, oui, je suis si heureux!!
- Les étirements m'ont le plus aidé, car je faisais les mauvais ou les bons de manière incorrecte. Merci pour ton aide.:)
- Excellente information. Les techniques sont un moyen sûr de faire le bon écart, à condition que quelqu'un n'en fasse pas trop et ne se blesse pas.
- La façon dont cet article a été rédigé et les étirements qu'il m'a permis m'ont aidé. Je me pousse parce que je veux réussir le grand écart, et ces étapes m'ont aidé à aller plus loin.
- La préparation des scissions m'a surtout aidé à descendre. La seule chose qui m'arrête, c'est que j'ai une jambe gauche pliée juste avant de descendre.
- Cela m'a beaucoup aidé car j'ai besoin d'exemples et de détails, et c'est exactement ce que vous m'avez montré. J'ai pu atteindre mon objectif personnel grâce à vos règles et étapes spécifiques mais utiles.
- Je n'étais pas très flexible au début, mais j'ai continué à pratiquer cette routine. Cela m'a beaucoup aidé à faire le grand écart et à devenir flexible.
- C'est l'un des meilleurs articles que j'ai lus pour faire le grand écart, cela m'a permis de me séparer en seulement 2 jours et je ne suis pas du tout flexible.
- J'ai toujours été flexible. Les paumes contre le sol, les pieds derrière ma tête, mais jamais le grand écart. C'est devenu un de mes objectifs de pouvoir le faire, et cet article m'a rapproché de mon objectif.
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