Comment faire varier la routine push up?
Inutile de mentionner le danger d'atterrir sur votre visage si vous ne vous poussez pas assez fort du sol.
Vous vous ennuyez donc avec les pompes classiques. Ou vous êtes un monstre et pensez que le classique est trop facile. Quoi qu'il en soit, voici quelques suggestions pour faire quelque chose de stimulant au lieu de faire des pompes fades.
- 1Tout d'abord, lisez l'article " comment faire un push up ". Cela vous aidera à apprendre le push-up classique, et tous les avertissements et astuces qui y sont donnés s'appliquent également à cet article. Lis le? OK, voici d'autres choses que vous pouvez faire:
- 2Pliez les genoux. Au lieu de vous reposer sur la plante des pieds, pliez-vous et reposez-vous sur vos genoux (les pieds pointent vers le haut dans cette position). Cela facilitera les pompes puisque vous soulevez un peu moins de poids. Cette position est également l'option offerte aux femmes dans certains tests de condition physique où elles doivent faire des pompes.
- 3Soulevez-vous du bout des doigts ou des phalanges. Au lieu de poser vos paumes sur le sol, faites un poing et posez les jointures sur le sol, ou écartez vos doigts et levez-vous en utilisant uniquement le bout des doigts. Cela diminuera la surface de votre support et obligera les muscles stabilisateurs à travailler plus dur pour vous empêcher de basculer.
- 4Utilisez une balle. Mettez vos mains sur une boule qui est assez grand pour accueillir les deux mains (basket - ball, boule de bowling, ballon de football). Cela introduira également une instabilité dans l'exercice et transpirera les muscles stabilisateurs du haut du corps. La plupart des gens trouvent cela beaucoup plus difficile à réaliser que de faire des pompes sur les articulations ou le bout des doigts.
- 5Faites un push-up pliométrique ou "applaudissant". C'est la même chose que le push up classique, mais au lieu de vous pousser vers le haut régulièrement, poussez avec suffisamment de force pour que vous puissiez réellement vous «soulever» dans les airs et avoir suffisamment de temps de suspension pour applaudir une fois dans les airs avant de redescendre.
- 6N'utilisez qu'une seule main / bras. Vous devrez écarter les jambes et vous pencher davantage vers le haut du bras unique pour maintenir votre équilibre. Cela peut en fait s'avérer être un défi d'équilibre; il y a des gens qui ont la force du haut du corps pour le retirer mais qui ne peuvent pas le faire simplement parce qu'ils ne peuvent pas équilibrer le corps sur le bras.
- 7Travaillez vos triceps. Il a été mentionné précédemment que garder vos coudes rentrés sur les côtés pendant les pompes fera travailler davantage vos triceps. Une autre façon de faire est de placer vos mains plus bas sur le corps. Placez vos mains sur les côtés de la cage thoracique au lieu de sous nos épaules, plus vous descendrez de la ligne, plus vous utiliserez de triceps pendant les pompes. Cependant, il existe une limitation physique de la distance à parcourir, car un poignet moyen ne se pliera pas à plus de 90 degrés dans aucune direction.
Tout d'abord, lisez l'article "comment faire un push up".
- Le push-up applaudissant, de par sa nature même, a un atterrissage difficile. La secousse soudaine aux articulations du poignet, du coude et de l'épaule pendant l'atterrissage peut causer une douleur persistante après l'exercice. Inutile de mentionner le danger d'atterrir sur votre visage si vous ne vous poussez pas assez fort du sol.
- Le push-up à une main met un stress extrême sur le bras unique et contrairement au push-up applaudissant, ce stress est présent pendant toute la durée de l'exercice. Le fardeau de supporter tout le poids du corps avec un seul bras peut (et le fera presque toujours, sauf si vous êtes extrêmement en forme) entraîner des problèmes d'articulation poignet / coude / épaule. Bien sûr, cela renforce vraiment ce bras unique, mais pour de nombreuses personnes, les risques l'emportent sur les avantages. Il convient de mentionner le fait que la poussée à un bras est considérée comme un mouvement de démonstration par certaines communautés de fitness et n'est pas incluse dans la pratique.
- Un tapis pour le push-up du genou plié et le push-up des articulations pour éviter d'endommager vos genoux et vos articulations.
Lisez aussi: Comment trouver un coach sportif?
Questions et réponses
- À quelle heure dois-je faire ce push-up?Commencez par un faible nombre et ajoutez 10 chaque semaine.
