Comment se tonifier et se mettre en forme (pour les filles)?

S'étirer. Les étirements vous aideront à relâcher les muscles et à prévenir les blessures. Assurez-vous d'étirer les principaux muscles tels que les bras, les jambes, le cou, les côtés et les abdominaux.

Faites un échauffement de 5 à 10 minutes. Faites des sauts d'obstacles, faites un petit jogging, une marche rapide, montez des escaliers, etc.

Étirez-vous à nouveau. Assurez-vous d'étirer tout ce qui vous fait mal pendant l'échauffement ou qui est douloureux actuellement.

Buvez un verre environ 8 onces) d'eau environ 10 minutes avant la prochaine étape pour vous assurer que vous êtes hydraté.

Faites un jogging de 20 à 30 minutes et assurez-vous de faire du jogging tout le temps. Si vous commencez à avoir des crampes, arrêtez-vous et reposez-vous là où vous êtes. Ne commencez pas à éliminer la crampe car cela prend moins de temps à courir. Si vous ne voulez pas courir, faites une marche rapide de 30 à 40 minutes. Mais la course est recommandée pour des résultats plus rapides.

Buvez à nouveau un verre d'eau. Assurez-vous de rester hydraté pendant que vous faites l'entraînement. Gardez une bouteille d'eau à portée de main pendant que vous continuez.

Travaillez vos bras. Faites au moins 15 pompes et augmentez la quantité à mesure que vous devenez plus fort.

Travaillez vos bras. Soulevez un poids qui vous donne un défi mais qui ne vous est pas impossible à soulever. Soulevez le poids 10 fois par bras.

Travaillez vos jambes. Faites 20 squats. Augmentez la quantité à mesure que vos jambes deviennent plus fortes.

Travaillez vos abdos. Faites environ 20 crunchs de base et assurez-vous que vos omoplates ne touchent pas le sol. Ensuite, faites 10 craquements latéraux de chaque côté. Faites 30 craquements à vélo. Pour un défi, faites 20 autres crunchs de base.

Sculptez vos hanches et votre taille. Allongez-vous sur le dos et placez vos jambes à angle droit (avec les tibias vers le plafond et le haut des cuisses vers l'arrière). Mettez vos mains derrière votre tête et placez vos coudes face au plafond. Demandez à vos coudes de toucher vos genoux (comme des craquements). Faites 20 et augmentez la quantité à mesure que vous devenez plus fort.

Renforcez vos fessiers (muscles des fesses). Allongez-vous sur le dos et positionnez vos jambes comme vous le feriez avec des crunchs de base. Serrez vos muscles fessiers et soulevez vos hanches pour que vos genoux, vos hanches et vos épaules soient alignés. Attachez vos doigts sous vous. Tenez pendant 30 secondes et augmentez jusqu'à 2 minutes à mesure que vous devenez plus fort.

Travaillez les muscles de vos mollets. Tenez-vous debout, les pieds un peu plus écartés que la largeur des épaules. Levez-vous sur la pointe des pieds sans plier les genoux. Revenez à la position de départ. Faites 20.

Renforcez le dos. Allongez-vous sur le ventre avec votre main tendue devant votre tête. Pressez vos fesses et soulevez vos mains et vos pieds du sol, en tirant vos jambes et votre poitrine du sol. Tenez pendant 30 secondes et augmentez à 2 minutes à mesure que vous devenez plus fort.

Tonifiez vos cuisses. Abaissez-vous en position accroupie pour que vos jambes forment un angle droit. Tenez pendant 30 secondes et augmentez à 2 minutes à mesure que vous devenez plus fort. Pour aider le temps à passer, écoutez votre chanson préférée.

Étirez-vous, réhydratez-vous et détendez-vous.