Comment faire votre entraînement sans douche, sans excuses

Pas de douche — Si vous semblez trop énervé ou en sueur pour le pas de changement, pas de douche, alors réduisez le temps.

Vous avez obtenu votre accord sans excuses: pas de position allongée sur le sol, pas de sueur, pas de frais, pas d'équipement, pas de gourou, pas de formation, pas de changement, pas de tenue, pas de chaussures chaudes, pas de surmenage, donc vous n'aurez pas besoin d'un douche. Pas d'excuses! C'est aussi facile, intelligent et simple que vous le travaillez et le laissez être. Faites ceci des goodies inutiles, un type d'entraînement facile pour vous conditionner et améliorer vos sensations.

Pas

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Utilisez les exercices originaux pendant 3 jours ou une semaine. Utilisez ensuite les mises à niveau pour le 2e groupe de jours, puis revenez au mode d'origine; pensez à d'autres améliorations. Il peut être utilisé pour modifier l'activité musculaire, perturber vos actions et obtenir des muscles plus intelligents! Un autre changement consiste à augmenter le temps consacré à chaque activité
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Brûlez vos calories sans transpirer. Boostez votre métabolisme, mais faites-en un peu moins au début. Si vous semblez trop énervé ou en sueur pour le pas de changement, pas de douche, alors réduisez le temps.
- Plus tard, une fois que vous serez plus avancé, vous augmenterez peut-être le temps et la difficulté et transpirez un peu.
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Commencez par les nombres inférieurs de répétitions chronométrées, si vous êtes un peu hors de condition, augmentez les nombres les plus élevés en une semaine ou 10 jours. Il ne nécessite aucun vêtement ou équipement spécial, et vous avez terminé en 20 à 30 minutes environ. Voici une ventilation de chaque étape:
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Marchez pendant 10 à 15 minutes: arpentez les couloirs, marchez dans les rues ou marchez sur place. Portez des chaussures confortables, mais rien de spécial. Faites pomper tout votre système et faire affluer le sang, mais pas trop. (Améliorations: marche rapide, ou jogging, ou jogging sur place)
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Montez des marches/escaliers pendant 3 à 5 minutes: montez des marches ou des escaliers pour tonifier et renforcer les muscles de vos jambes (en utilisant une seule marche, marche et arrêt, marche et arrêt). (Mise à niveau: portez des bottes lourdes ou utilisez des poids pour les chevilles.)
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Push-up sur le mur pendant 2 ou 3 minutes: Tenez -vous debout à 2 mètres (0,6 m) d'un mur, les pieds à la largeur des épaules. Gardez le dos droit, placez vos paumes sur le mur, penchez-vous lentement et comptez jusqu'à trois, repoussez, comptez jusqu'à trois. (Mise à niveau: légèrement plus éloigné du mur, pieds espacés plus larges ou plus proches.)
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Chaise accroupie pendant 2 ou 3 minutes: choisissez une chaise qui forme un angle de 90 degrés pour vos jambes (mollets aux cuisses) lorsque vous êtes assis (appelé flexion des genoux). Tenez-vous avec la chaise solidement derrière vous, peut-être contre un bureau pour qu'elle ne se déroule pas sous vous, les pieds écartés de la largeur des épaules. Ayez les bras tendus devant vous. Abaissez-vous lentement en position assise, asseyez-vous en comptant jusqu'à trois, puis relevez-vous lentement. Répéter. (Mise à niveau: montez sur la pointe des pieds pour une variation!)
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Touchez les orteils opposés pendant 2 ou 3 minutes: Tenez-vous debout, les bras tendus le long du corps et les pieds écartés de la largeur des hanches (appelés «moulins à vent»). Pliez et tournez au niveau de la taille en tendant une main vers le pied opposé et l'autre vers le plafond. Revenez à votre position debout - alternez d'un côté à l'autre; répéter. (Mise à niveau: mélangez une chaise accroupie avec un pied tactile; alors asseyez-vous, levez-vous puis touchez le pied; puis répétez...)

Un type d'entraînement facile pour vous conditionner — Faites ceci des goodies inutiles, un type d'entraînement facile pour vous conditionner et améliorer vos sensations.

Méthode 1 sur 1: faire vos «mises à niveau et modifications»

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Faites les variations des temps, et les mises à niveau et les changements, pour le garder plus intéressant et pour éviter le plafonnement. Cette sous-section est basée sur les exercices d'entraînement de 90 jours de "confusion musculaire" sans utiliser d'équipement spécial à l'exception, peut-être, d'une barre de traction qui peut être accrochée dans une porte avec des changements de routine (pour construire votre propre système).
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Passez aux tractions et/ou aux pompes, si vous souhaitez aller plus loin et plus fort... Les changements seront plus exigeants, lorsque vous exigerez plus de vous-même.
~ Pour les premiers jours de tractions ou de pompes, faites quelques répétitions confortables. Plus tard, optez pour de moins en moins de confort et plus de gain, mais cela peut fonctionner pour vous.
~ La section «mises à niveau et modifications» de l'article ne fait pas partie du plus simple: un bon système d'entretien.

Conseils

Faites des exercices ici, ou là - tout de suite, ou alors: «à tout moment-n'importe où»
Concevez votre entraînement pour couvrir les principaux groupes musculaires avec un mélange de cardio et de musculation.

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