Comment faire un étirement des jambes avec un ballon d'exercice?
Avant de faire rouler votre balle loin de vous, retirez une jambe de la balle et ramenez-la vers votre poitrine.
Cet exercice est un entraînement un peu plus compliqué, mais c'est un excellent exercice pour vos jambes et vos abdominaux.
Méthode 1 sur 4: se mettre en position de départ
- 1Allongez-vous sur un tapis de yoga sur le dos avec vos paumes tournées vers votre corps.
- 2Placez vos pieds sur un ballon d'exercice de manière à ce que vos genoux soient pliés et que la plante de vos pieds repose sur le ballon.
- 3Soulevez votre tête et vos omoplates du sol.
Redressez vos jambes en faisant rouler le ballon loin de vous afin que vos mollets reposent sur le ballon.
Méthode 2 sur 4: effectuer l'exercice
- 1Redressez vos jambes en faisant rouler le ballon loin de vous afin que vos mollets reposent sur le ballon.
- 2Simultanément, levez vos bras au-dessus de votre tête de manière à ce que vos coudes se trouvent à côté de vos oreilles. Gardez le reste de votre torse à plat sur le sol, puis faites rouler lentement le ballon vers vous pour vous reposer à nouveau dans la position de départ.
Méthode 3 sur 4: version avancée
- 1Avant de faire rouler votre balle loin de vous, retirez une jambe de la balle et ramenez-la vers votre poitrine. Terminez l'exercice.
- 2À la répétition suivante, changez de jambe.
Méthode 4 sur 4: fréquence
- 1Faites 10 répétitions de cet exercice par série. Répétez jusqu'à ce que vous ayez fait 3 séries.
- 2Afin de commencer à voir/ressentir des résultats, essayez de faire 3 séries 5 jours par semaine pendant 6 semaines. Pour des résultats plus rapides, augmentez le nombre de séries/de fois par semaine où vous faites cet exercice.
- Ballon d'exercice
- Tapis de yoga
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