Comment travailler les biceps avec un ballon d'exercice?

Ces variations d'intensité moyenne d'un curl biceps utilisent un ballon d'exercice pour représenter un défi supplémentaire pour votre corps.

1

Placez votre ballon d'exercice dans un espace ouvert. Vous devez disposer de suffisamment d'espace libre pour vous déplacer et tous les objets tranchants/lourds doivent être retirés afin de minimiser les risques d'accidents.
2

Prenez une paire d'haltères et agenouillez-vous devant le ballon d'exercice, en tenant les poids.
3

Drapez votre corps sur le ballon avec vos coudes qui doivent être à mi-hauteur du ballon. Tenez les poids vers le haut de manière à ce que votre bras soit plié et que les poids soient près de votre visage.

1

Étendez vos bras et abaissez les poids lentement. N'étendez pas complètement vos bras.
2

Contractez vos biceps pour soulever à nouveau les poids.

1

Faites 10 à 16 répétitions de cet exercice de chaque côté. Essayez de faire environ 1 à 3 séries.
2

Afin de commencer à voir/ressentir des résultats, essayez de faire trois séries 5 jours par semaine pendant 6 semaines. Pour des résultats plus rapides, augmentez le nombre de séries/de fois par semaine où vous faites cet exercice.

Prenez une paire d'haltères et asseyez-vous sur le ballon d'exercice dans une position confortable.

1

Prenez une paire d'haltères et asseyez-vous sur le ballon d'exercice dans une position confortable. Assurez-vous qu'il est toujours dans une zone ouverte.
2

Avancez vos pieds jusqu'à ce que votre dos soit soutenu par le ballon et que votre corps soit incliné.

1

Pliez vos coudes et contractez vos biceps pour amener les poids vers vos épaules.
2

Lentement, avec contrôle, abaissez vos bras jusqu'à ce que vos bras soient presque complètement étendus.

1

Faites 10 à 16 répétitions de cet exercice de chaque côté. Essayez de faire environ 1 à 3 séries.
2

Afin de commencer à voir/ressentir des résultats, essayez de faire trois séries 5 jours par semaine pendant 6 semaines. Pour des résultats plus rapides, augmentez le nombre de séries/de fois par semaine où vous faites cet exercice.

Conseils

Les avantages de ces exercices sont une augmentation de la force et de la flexibilité des muscles du mollet.
Pour un entraînement plus dur, utilisez des poids plus lourds.

Assurez-vous de ne pas utiliser un poids trop lourd, car cela peut fatiguer vos coudes.
Les blessures potentielles qui peuvent survenir si cet exercice est effectué de manière incorrecte sont des foulures au coude.

Lisez aussi: Comment mettre plus de poids sur le banc?