Comment faire l'exercice du ballon médicinal (haut-bas)?
Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant le ballon médicinal entre vos mains à hauteur de poitrine.
Cet exercice de médecine-ball renforce les bras et stimule également votre conditionnement cardio. Utilisez une balle avec un poids plus élevé pour augmenter le défi et les résultats.
- 1Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant le ballon médicinal entre vos mains à hauteur de poitrine.
- 2Tirez la balle directement au-dessus de votre tête.
- 3Frappez le ballon au sol entre vos pieds tout en tenant le ballon médicinal.
- 4Tirez vos pieds en arrière pour être en position de pompe avec vos mains sur le ballon médicinal.
- 5Faire une poussée sur le ballon
- 6Remettez vos pieds dans leur position d'origine vous êtes maintenant accroupi tout en tenant le ballon.
- 7Soulevez le ballon à hauteur de poitrine.
- 8Tenez-vous debout et tirez la balle vers le haut en même temps.
- 9Répétez pour un tour de trois minutes. Il s'agit d'un excellent exercice de conditionnement croisé à intégrer dans les routines d'entraînement des arts martiaux.
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