Comment monter au trot (jogging/marche)?
Faire du jogging pendant une longue période peut être un défi en soi. La plupart des gens courent pendant une courte période, puis marchent pendant une longue période. Un trot de joueur de ligne reprend les bases du jogging et de la marche, et les mélange à un rythme régulier que vous pourrez bientôt exécuter, et éventuellement les utiliser comme échauffement pour un jogging complet. La clé c'est 70% de jogging et 30% de marche. Un joueur de ligne trot travaille sur la façon dont les gros gars lents se déplacent au football tout en faisant des exercices de cardio. Comme ils ne sont pas conçus principalement pour la vitesse, ils font un jogging très lent qui n'est pas plus rapide qu'une marche à vitesse modérée. Il brûle plusieurs fois plus de calories que la marche au fil du temps et augmente l'efficacité cardio et gain musculaire dans les jambes. Cela permettra à vos jambes de bouger plus souvent qu'une marche, mais cela maintiendra la vitesse basse, ce qui maintiendra le flux sanguin relativement stable afin que votre corps puisse absorber plus d'oxygène.
- 1Commencez à faire quelques étirements principalement autour des muscles du mollet et du tibia pour éviter les blessures.
- 2Commencez à marcher environ 800 mètres pour vous détendre et faire circuler le sang
- 3Augmentez progressivement votre vitesse jusqu'à ce que vous entriez dans un jogging qui est à peu près la même vitesse qu'une marche rapide (ou selon la vitesse de confort que vous préférez)
- 4Maintenez une vitesse à laquelle vous pouvez chanter une chanson sans vous essouffler
- 5Au début, vous aurez l'impression que vos muscles vont céder, mais continuez à pousser. Après environ 30 secondes à partir du moment où vous sentez la brûlure dans vos jambes, concentrez-vous simplement sur la respiration et vous oublierez bientôt la brûlure dans vos jambes, et votre corps finira par s'y habituer.
- 6Prenez n'importe quel appareil de lecture de musique! Bien que ce soit facultatif; avoir de la musique peut vraiment donner à votre esprit quelque chose sur quoi se concentrer pour quiconque ressent une brûlure dans les jambes.
- 7Obtenez un podomètre. Facultatif mais fortement recommandé. Au début, vous ne pourrez peut-être pas faire un trot longtemps, mais bientôt vous pourrez le faire sans vous arrêter. Et jusqu'à ce que vous puissiez le faire sans vous arrêter, procurez-vous un podomètre pour mesurer combien de trot vous avez fait et pendant combien de temps, par rapport au jogging.
- 8Si vous avez mal, ralentissez pour marcher et laissez vos muscles se reposer pendant environ 5 minutes, mais pas plus de 10 minutes, puis continuez à trotter à nouveau. Si la douleur n'a pas disparu et que vous vous sentez incapable de marcher ou que vous vous en approchez, consultez immédiatement un médecin.
- 9Ne jamais abandonner! Comme la plupart des choses de la vie qui nécessitent un travail acharné, vous vous surprendrez à vouloir vous arrêter et rentrer à l'intérieur après une petite séance d'entraînement. Non!!! Ou bien vous constaterez que chaque fois que vous ressentez cette brûlure que vous n'aimez pas, vous abandonnez.
- Concentrez-vous sur la respiration. Si vous ne vous concentrez pas sur votre respiration, vous vous retrouverez à bout de souffle et d'énergie. Heureusement, au trot, il est beaucoup plus facile de se concentrer sur la respiration que de se concentrer pendant le jogging.
- Si vous sentez que la brûlure commence à devenir intense, ne vous arrêtez pas! Continuez votre trot mais ralentissez un peu et à chaque fois que votre pied atterrit, gardez-le au sol une fraction de seconde de plus et essayez d'étirer le muscle là où il brûle.
- Gardez la tête haute! Vous voulez vraiment profiter de tout l'oxygène que vous pouvez recevoir au trot. Si vous gardez la tête et la poitrine basses, vos poumons se compriment. Ainsi recevoir moins d'oxygène.
- Ne pensez pas au chemin que vous devez parcourir avant d'atteindre votre objectif. Vous constaterez qu'en faisant cela, vous aurez bientôt assez d'énergie pour continuer à dépasser votre objectif plusieurs fois (comme un objectif miniature comme 1 tour autour du pâté de maisons.
- Retroussez vos manches, rentrez votre chemise, là où votre short est haut! Vous voulez aussi peu de résistance au vent que possible si vous n'êtes pas en pleine forme. Avoir plus de résistance au vent que votre corps vous obligera à utiliser plus d'énergie et donc à faire pomper votre cœur plus rapidement, ce qui vous fera utiliser plus de ce précieux oxygène que nous ne voulons pas perdre!
- Si jamais vous vous sentez étourdi ou malade, appelez immédiatement les urgences!
- Ne vous forcez pas au point de ne plus pouvoir vous tenir debout après l'exercice. Si cela se produit, appelez également les urgences immédiatement.
