Comment commencer une routine d'haltérophilie à la maison?
Vous avez donc déterminé qu'il était temps de commencer une routine d'haltérophilie à la maison.
Vous avez donc déterminé qu'il était temps de commencer une routine d'haltérophilie à la maison. Ce haut du corps pâle et non rempli ainsi que ces bras minces doivent être réellement modifiés. Vous pouvez commencer tout de suite, au moins, après avoir lu ces principes pour vous assurer que vous comprenez ce que vous devez et ne devez pas accomplir.
Méthode 1 sur 2: planifier votre entraînement
- 1Allez voir le docteur. Si vous avez plus de 40 ans, en surpoids, gravement incapable ou avez des problèmes de santé en général; à ce stade, vous devez vraiment consulter un médecin avant de commencer une routine d'haltérophilie. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas continuer, recevez seulement l'autorisation en premier. Votre médecin peut avoir l'intention de faire quelques inspections ou même vous proposer de commencer à une valeur particulière.
- 2Obtenez les bons outils. Pour commencer une routine d'haltérophilie, il faut des outils particuliers. Mais si vous avez l'intention de travailler plus que quelques groupes musculaires, il est préférable d'avoir accès à bien plus qu'une simple barre.
- 3Envisagez de vous inscrire à un club de remise en forme pour tirer parti des appareils généralement disponibles. Le personnel vous aidera certainement à trouver une très bonne routine d'entraînement en force pour votre niveau de condition physique mis à jour.
- 4Organisez votre programme d'entraînement. Soulever des poids pour développer ses muscles nécessite un certain cours. Vous ne pouvez pas anticiper pour travailler pendant une semaine complète et voir trop de récompenses. Vous trouverez ci-dessous des moyens de planifier votre routine:.
- 5Faites travailler tous les groupes musculaires au moins une fois par semaine.
- Essayez 3 à 4 séances d'exercices par semaine complète (mais vous devrez peut-être en avoir pour commencer avec seulement quelques semaines complètes initiales).
- 6Ne travaillez pas n'importe quel type d'équipe musculaire plus de 2-3 fois par semaine.
- Prenez au moins un moment de repos entre les rendez-vous, où vous effectuez des exercices cardio ou ne faites pas de travail du tout.
- 7Relaxer. Se détendre et s'étirer est aussi important que l'exercice dans votre régime. Les muscles sont sollicités pendant toute la séance, puis le corps passe les prochaines 24 à 48 heures à les restaurer et à les créer. Vous devriez donner cette menstruation ou même la durabilité n'aura certainement pas la possibilité de créer.
- 8Couvrez chacune des équipes musculaires. Ne négligez pas le dos. Tous les muscles doivent être solides pour s'entraider et éviter les traumatismes pendant que vous faites de l'exercice. Ce sont les principales équipes de groupes musculaires ainsi qu'une partie des exercices qui les fonctionnent tous:.
- Poitrine: développé couché, développé couché, pompes.
- Épaules: poussées aériennes, ascenseurs.
- Biceps: boucles
- Triceps: expansions des triceps
- Abs: crise vélo, crunch inversé
- Arrière: appareils de rangée, extensions arrière
- 9Commencez une routine d'haltérophilie en fournissant des poids légers afin que vous puissiez utiliser les routines et vous concentrer sur le type (c'est-à-dire faire les exercices parfaitement et en toute sécurité, avec tout au bon endroit).
Pour commencer une routine d'haltérophilie, il faut des outils particuliers.
Méthode 2 sur 2: pendant l'entraînement
- 1Prenez un poids qui signifie que vous pourriez simplement accomplir 3 collections de 4 à 8 distributeurs offrant un repos de 1 à 2 minutes entre les séries. Rien de plus nuira certainement aux muscles et le corps devra donc consacrer tout son temps à la réparation, et certainement jamais à construire.
- 2Prenez un poids plus léger. Utilisez celui qui vous permet d'effectuer 1 à 3 collectes avec 10 répétitions en fournissant une demie à une minute de reste entre les collectes. Cela implique de commencer avec une collection en tant qu'amateur, et également d'augmenter jusqu'à 3 séries car vous devenez plus stimulé dans votre routine d'haltérophilie.
- 3Reposez-vous suffisamment. Vos muscles ont besoin de se reposer ou vous pouvez avoir une blessure grave.
- Cela ressemble à une tonne de coups étendus, mais lorsque vous commencez une routine d'haltérophilie, vous en aurez certainement besoin et ensuite, les détails viendront au fur et à mesure que vous recevrez une poignée d'entraînement.
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