Comment avoir des jambes plus maigres?

Le simple fait de faire de simples exercices pour les jambes à la maison ou au gymnase peut vous aider à avoir des jambes plus maigres, comme des rouleaux de jambes, des fentes ou des squats.

Voulez-vous que vos jambes soient plus maigres? Si tel est le cas, voici quelques moyens utiles pour perdre de la graisse et atteindre des jambes plus maigres. Malheureusement, la réduction des taches ne fonctionne pas, vous avez donc besoin d'une perte de poids globale. Voici quelques façons d'aider à développer vos muscles lorsque vous perdez de la graisse.

Partie 1 sur 4: utiliser des exercices simples que vous pouvez faire n'importe où

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Marchez tous les jours. C'est l'exercice le plus simple pour les jambes. Utilisez un compteur de pas. Vous devriez essayer de marcher environ 10000 pas par jour.
- Pour rendre la marche moins fatigante, essayez d'enfiler des chaussures plates ou des baskets lorsque vous vous déplacez. Si vous continuez, vous verrez des résultats dans un mois.
Réponse d'expert

Un lecteur du guide a demandé: «Quels exercices réduisent la taille des cuisses?

Michele Dolan, un entraîneur personnel agréé, répond: «La course à pied brûlera les graisses, ce qui peut réduire la taille de vos cuisses si c'est un endroit où vous stockez de la graisse.
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Aller courir. La course à pied consommera plus d'énergie et aidera à son tour à brûler les graisses. Essayez de faire cela au moins trois fois par semaine. Cependant, assurez-vous de commencer lentement et d'augmenter progressivement votre temps de course.
- Lorsque vous courez, choisissez un parcours particulièrement plat. La montée aide à développer les muscles des jambes et des fesses.
CONSEIL D'EXPERT

La marche et la course vous aideront à tonifier vos jambes. La marche et la course sont tous deux de très bons exercices pour vos jambes, surtout si vous incluez des intervalles où vous augmentez l'intensité. Si vous êtes un coureur qui sprinte beaucoup, vous allez développer beaucoup plus de muscles sur vos jambes que si vous ne faites que marcher, mais si vous êtes un marcheur puissant et que vous marchez beaucoup en montée, vous allez pour construire du muscle aussi.
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Utilisez un vélo stationnaire ou faites du vélo. Le vélo fournit une brûlure calorique incroyablement élevée d'environ 500 à 600 calories par heure, ce qui en fait l'un des meilleurs exercices pour réduire la graisse corporelle. Cependant, vous ne brûlerez autant de calories que si vous transpirez et que votre fréquence cardiaque se situe entre 70 et 85% de votre maximum.
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Faites un simple exercice au sol. Allongez-vous sur le dos, les jambes sur le sol. Mettez vos bras à côté de vous sur le sol. Amenez votre genou là où se trouve la partie la plus élevée de votre profil. Ensuite, avec votre autre jambe, donnez-lui un coup de pied aussi haut que possible. Remettez-le au sol. Faites 60 de ces coups de pied, puis changez de côté et faites 60 de plus.
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Essayez les rouleaux de jambes. Allongez-vous sur le côté droit et placez votre bras gauche sur le sol devant vous pour le soutien et l'équilibre. Avec votre jambe gauche, soulevez-la au niveau des hanches. Faites semblant que votre jambe est dans un tonneau et avec vos orteils, dirigez le reste de votre jambe pour tracer l'intérieur du tonneau. Faites 60 cercles, puis changez et faites 60 de plus.
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Essayez de rebondir sur un trampoline. Rebondir utilise beaucoup de calories et vous vous amusez en même temps. Il exerce également vos muscles pour une apparence plus tonique.
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Faites des fentes. Les fentes sont un excellent moyen de tonifier vos jambes. Essayez d'inclure des fentes dans votre routine d'entraînement en force deux fois par semaine. Pour faire une fente:
- Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules et faites un grand pas en avant.
- Lorsque vous avancez, pliez les genoux et abaissez-vous jusqu'à ce que votre genou avant soit à un angle d'environ 90 degrés.
- Assurez-vous que le genou de votre jambe avant reste au-dessus de votre cheville.
- Maintenez la position pendant une seconde, puis revenez à la position de départ.
- Répétez l'exercice de votre côté opposé. Faites trois séries de 10 à 15 répétitions de chaque côté.
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Incluez les squats. Les squats tonifieront vos fesses et vos jambes, c'est donc un autre excellent exercice de musculation à inclure. Incluez également des squats dans votre routine d'entraînement en force deux fois par semaine. Pour faire un squat:
- Tenez-vous debout avec vos pieds un peu plus larges que la largeur des épaules.
- Ensuite, abaissez lentement vos fesses vers le sol comme si vous alliez vous asseoir. Étendez vos bras devant vous pendant que vous faites cela pour vous aider à équilibrer. Vous pouvez même placer une chaise derrière vous pour vous aider à vous entraîner.
- Ne laissez pas vos genoux dépasser vos orteils pendant que vous faites cet exercice.
- Tenez pendant quelques secondes lorsque vous atteignez le squat le plus profond que vous pouvez réaliser confortablement.
- Ensuite, remontez-vous lentement.
- Répétez l'exercice 10 à 15 fois et faites trois séries.

Atteindre des jambes plus maigres — Si tel est le cas, voici quelques moyens utiles pour perdre de la graisse et atteindre des jambes plus maigres.

Partie 2 sur 4: faire des exercices au gymnase

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Aller nager! Allez dans une piscine publique quand il n'y a pas trop de monde. Si vous êtes un novice en natation, commencez petit. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, faites plus de tours. Essayez de faire cela 1 à 2 fois par semaine. La natation vous aide à gagner du muscle et à brûler les graisses.
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Utilisez une balle de stabilité. Allongé sur un tapis ou un lit, placez le ballon devant vous. Placez vos jambes sur le ballon, soulevez vos hanches et faites lentement rouler le ballon vers vos hanches. Faites-le jusqu'à ce que vous ne puissiez plus y aller et assurez-vous que vos hanches ne tombent pas au sol.
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Utilisez un vélo elliptique sans pente. L'utilisation d'une pente peut renforcer la musculature du mollet. Gardez la résistance faible.

Pour avoir des jambes plus maigres, assurez-vous de marcher environ 10000 pas chaque jour.

Partie 3 sur 4: Manger Une alimentation saine

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Mangez plus de protéines. Les protéines sont nourrissantes et bonnes pour maintenir le tonus musculaire. Assurez-vous d'inclure du poisson, du poulet et de la dinde dans votre alimentation.
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Ajoutez des portions quotidiennes de fruits et légumes. Les fruits et légumes vous fournissent des fibres alimentaires, ce qui peut aider à réduire la quantité de graisse que votre corps stocke.
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Boire beaucoup d'eau. L'eau aide non seulement à éliminer les toxines accumulées dans votre corps, mais maintient également votre peau hydratée, lisse et éclatante en été.
- En règle générale, les hommes ont besoin d'environ 15,5 tasses (3,7 litres) de liquides et les femmes d'environ 11,5 tasses (2,7 litres) de liquides. Cependant, cette quantité totale ne doit pas nécessairement être entièrement constituée d'eau et peut inclure des liquides provenant d'autres boissons et aliments.
- En règle générale, buvez un verre d'eau ou une autre boisson hypocalorique à chaque repas et entre chaque repas. Vous devez également boire de l'eau avant, pendant et après l'exercice.
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Évitez les aliments riches en matières grasses et sucrés. Les aliments comme les biscuits, la crème glacée, les gâteaux et le chocolat ne sont pas seulement pleins de calories vides qui ne vous fournissent pas d'énergie, mais se stockent simplement dans vos jambes.
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Évitez les aliments trop salés. Ces types d'aliments empêchent votre peau de rester hydratée. Les exemples incluent les arachides, les croustilles, le maïs soufflé et la plupart des aliments allant au micro-ondes.

Partie 4 sur 4: utiliser des conseils généraux

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Ne vous attendez pas à perdre du poids uniquement avec vos jambes. Le corps transforme les graisses en énergie lorsqu'il fait de l'exercice ou qu'il manque de nourriture. Malheureusement, le corps transforme les graisses de là où il le souhaite, et pas toujours là où vous le souhaitez.
- L'entraînement ponctuel, ou travailler une zone de votre corps à la fois, a ses avantages (tonification) et ses inconvénients (frustration lorsque la graisse ne disparaît pas comme par magie). Ne vous attendez pas à ce que les exercices pour les jambes vous donnent des jambes soudainement maigres sans voir une réduction de votre taux global de graisse corporelle.
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Ne vous affamez pas. Beaucoup de gens qui veulent perdre du poids font cette erreur. Leur raisonnement: les calories sont stockées sous forme de graisse lorsque le corps ne les utilise pas; les calories proviennent de la nourriture; si je meurs de faim, j'aurai moins de calories; si je consomme moins de calories, il y aura moins de matières grasses à stocker. C'est une idée fausse.
- Que se passe-t-il lorsqu'une personne meurt de faim? Le corps se rend compte qu'il reçoit moins de nourriture, votre métabolisme ralentit pour économiser de l'énergie et vous commencez à consommer des tissus maigres au lieu de réserves de graisse parce que le corps veut se préparer pendant un certain temps sans nourriture.
- Si vous ne parvenez à perdre du poids par vous - même mourir de faim (vous l'avez fait à la dure, douloureuse!) Votre corps gagnera toute la graisse dès que vous commencez à manger à nouveau, et vous devriez manger à nouveau. Pourquoi est-ce? Parce que votre métabolisme est toujours en hibernation et qu'il doit être relancé. Comment le démarrez-vous? En mangeant les bons types d'aliments en premier lieu.
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N'oubliez pas que les résultats prendront du temps. Beaucoup de gens avec de très bonnes intentions et une forte discipline abandonnent juste avant de commencer à voir des résultats. Ils travaillent comme des fous pendant un mois, ne voient aucun résultat et lèvent les mains en l'air de désespoir. Essayez de vous rappeler que la course est lente et régulière. Il est raisonnable de perdre un à deux livres par semaine. À ce rythme, vos muscles commenceront à être visibles à environ huit semaines après le début de votre programme. Allez-y doucement et essayez d'accepter les changements que vous apportez en tant que changements de style de vie.
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Acceptez-vous. Certaines personnes ont de plus grandes jambes à cause de la génétique et vous ne pouvez pas changer cela. Quel que soit l'exercice, le régime alimentaire ou la mode, vous ne pouvez pas vous changer parce que c'est ainsi que vous êtes né. Au lieu de combattre le monde et de courir après la course d'un imbécile, acceptez qui vous êtes et embrassez-le. Cela semble ringard, mais vous serez plus heureux à la fin. Quiconque se soucie vraiment de vous ne se souciera pas du tout de savoir si vous avez des jambes maigres ou non.

Ne vous attendez pas à ce que les exercices pour les jambes vous donnent des jambes soudainement maigres sans voir une réduction de votre taux global de graisse corporelle.

Conseils

Allez dans une piscine locale et nagez quelques longueurs.
Essayez de faire des exercices et des étirements au réveil le matin et avant d'aller vous coucher.
La danse peut vous aider à rester en forme et à tonifier vos jambes.
N'ayez pas peur de changer votre exercice de temps en temps en faisant quelque chose de nouveau. Les vieilles routines peuvent stagner et votre corps tombera dans une ornière d'exercice.
Certaines personnes sont nées pour stocker de la graisse dans leurs jambes et leurs bras, tandis que d'autres sont nées pour stocker de la graisse dans la région de l'estomac. Pour cette raison, il est important de se concentrer sur une meilleure forme générale au lieu d'essayer de cibler une zone du corps.
Utilisez les escaliers au lieu des ascenseurs. C'est un excellent moyen de s'entraîner un peu plus et ne prend pas beaucoup de temps supplémentaire.
Vous pouvez vous étirer en regardant la télévision ou lorsque vous attendez quelque chose. Pendant que les publicités sont diffusées, promenez-vous beaucoup dans la pièce.

Mises en garde

Il n'y a pas de «réduction des taches», ce qui signifie que vous ne pouvez pas cibler les zones dans lesquelles vous souhaitez réduire la graisse. Cependant, vous pouvez tonifier et modeler vos jambes, ce qui conduit finalement à leur meilleure apparence.
Si vous vous surmenez, vous risquez de causer des blessures permanentes à votre corps.

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