Comment accélérer la marche?
La marche assistée ou la marche rapide est l'acte de marcher avec une vitesse à l'extrémité supérieure de la plage naturelle de marche, généralement 7-9 km / h (4,5-5,5 mph).
La marche rapide, souvent connue sous le nom de marche rapide, peut vous donner un bon entraînement, mais elle n'est pas aussi dure pour votre corps que la course à pied. La marche assistée ou la marche rapide est l'acte de marcher avec une vitesse à l'extrémité supérieure de la plage naturelle de marche, généralement 7-9 km / h (4,5-5,5 mph). Pour être qualifié de marche assistée par opposition au jogging ou à la course à pied, au moins un pied doit être en contact avec le sol à tout moment. La marche assistée / marche rapide est souvent confondue avec la marche de course, qui a des règles pour définir ce qui compte comme marche rapide et est également un événement de niveau olympique populaire.
- 1Réchauffez-vous avec quelques exercices de callisthénie comme la corde à sauter ou des sauts pendant environ cinq minutes. Choisissez une promenade décontractée pendant cinq minutes pour une option à faible impact.
- 2Étirez vos muscles pour éviter les blessures. Effectuez des étirements des mollets, des quadriceps, des ischio-jambiers, des fléchisseurs de la hanche, des épaules et des triceps une fois que vos muscles sont suffisamment chauds pour s'étirer.
- 3Marchez normalement pendant 5 minutes. Concentrez-vous sur une bonne posture: placez vos bras dans un angle de 90 degrés et gardez votre dos droit.
- 4Marchez à un rythme soutenu, jusqu'à ce que vous vous sentiez un peu essoufflé. Gonflez vos bras et placez votre tête dans une position neutre alignée sur votre colonne vertébrale. Gardez votre regard tourné vers l'avenir et non vers le sol.
- 5Rafraîchissez-vous, ouvrez légèrement la bouche pour assurer une bonne respiration. Serrez vos fessiers et vos abdominaux.
Choisissez une promenade décontractée pendant cinq minutes pour une option à faible impact. - 6Étirez-vous à nouveau.
- 7Marchez d'abord avec votre talon, puis répartissez votre poids sur votre orteil tout en utilisant vos hanches pour vous pousser en avant.
- 8Alternez les bras et les jambes vers l'avant pour continuer à marcher en ligne droite.
- 9Rafraîchissez-vous en ralentissant votre rythme et en laissant tomber vos bras à vos côtés. Continuez à réduire votre rythme jusqu'à ce que votre cœur revienne progressivement à la normale. Étirez chaque muscle pendant 20 à 30 secondes chacun.
- 10
- Ne portez pas les bras sur le corps; les bras doivent se déplacer vers l'avant. Les poignets doivent passer l'os de la hanche lors de leur mouvement d'avant en arrière. Ne balancez pas vos coudes plus haut que votre sternum.
- Ne marchez pas avec des poids à la main ou à la cheville. Ajouter des poids à votre marche n'augmentera pas les calories brûlées, mais peut causer des blessures aux articulations, aux tendons et aux ligaments.
- Ne marchez pas vite après avoir pris les repas principaux ou après avoir trop mangé ou bu.
- Ne marchez pas dans les zones bondées telles que les marchés ou les centres commerciaux, etc.
- Chaussures de marche
- Des vêtements confortables
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Questions et réponses
- Le fait de pomper mes bras peut-il causer des douleurs au coude?Cela dépend de votre niveau de forme physique. Si vous ressentez des douleurs, vous devez changer de séance d'entraînement. D'autre part, pomper vos bras augmente la vitesse et brûle plus de calories. Après un certain temps, vos bras s'habituent à l'exercice.
- Gardez-vous vos bras à vos côtés?Gardez vos bras en mouvement comme si vous couriez. Assurez-vous de bouger votre taille de gauche à droite et de faire circuler la respiration.
