Comment profiter de la marche?

Établira le lien dans votre cerveau entre la marche — Vous ne voulez pas que votre peau soit irritée pendant que vous marchez, ce qui vous empêchera de marcher et établira le lien dans votre cerveau entre la marche et la douleur.

Pour certains, la marche est une tâche difficile. Vous pouvez avoir des excuses comme «je suis trop fatigué» ou «je rate mon programme préféré». Pendant ce temps, vous manquez une belle activité de plein air et la chance de vous déstresser et d'améliorer votre santé. Avec un esprit ouvert, la bonne musique et le bon chemin, la marche peut être votre nouvel exercice préféré ou même votre passe-temps méditatif.

Partie 1 sur 3: préparer votre sortie

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Vérifiez la météo. Vous devrez vous assurer que c'est une belle journée à l'extérieur pour savoir si c'est bon pour une promenade. Marcher n'est pas amusant par temps extrêmement chaud, froid ou pluvieux. Par mauvais temps, il est facile de sortir, de l'essayer, de se décourager et de faire demi-tour. Pas du tout agréable.
- Soyez extrêmement prudent en hiver, surtout si vous vous promenez dans la neige fraîchement tombée. La glace cachée sous la neige peut entraîner des blessures.
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Habillez-vous confortablement. Vous ne voulez pas que votre peau soit irritée pendant que vous marchez, ce qui vous empêchera de marcher et établira le lien dans votre cerveau entre la marche et la douleur. Assurez-vous que vos vêtements sont amples et correspondent à l'atmosphère extérieure. Vérifiez si vous avez besoin d'une veste avant de partir. Plus vous êtes à l'aise, plus votre promenade sera agréable.
- Si vous marchez la nuit, vos vêtements doivent être de couleur vive ou avoir des réflecteurs de nuit. La sécurité est une priorité, même si vous n'êtes pas une cible rapide.
- Portez des chaussures confortables mais appropriées. Le port de sandales, de tongs ou de toute autre chaussure non-support non conçue pour la marche peut entraîner des blessures.
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Pensez à la marche comme à une aventure. Pensez à tous les sites que vous allez voir que vous n'avez probablement jamais remarqués auparavant. Essayez d'imaginer la brise chaude sur votre visage et le soleil rayonnant sur votre corps. Videz votre esprit de toutes les distractions, mais assurez-vous de toujours vous concentrer sur l'endroit où vous marchez!
- Le monde regorge de tellement de stimuli que notre cerveau est physiquement incapable de tout traiter. Même si vous marchez de la même façon maintes et maintes fois, il y aura des choses que vous remarquerez pour la première fois à chaque fois.
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Si vous marchez dans un environnement inconnu, apportez votre téléphone, un GPS ou une carte. Si vous ne savez pas où vous êtes, vous aurez besoin d'un appareil pour vous aider à rentrer chez vous. Il est préférable de transporter un téléphone avec un GPS intégré, car vous devrez peut-être passer un appel téléphonique en cas d'urgence.
- Vous voudrez peut-être informer un ami ou un membre de votre famille de votre horaire de marche et de l'endroit où vous marchez, surtout si vous ne prenez pas l'habitude de porter votre téléphone. Si quelque chose vous arrivait, ils auraient une meilleure idée de la façon de vous rejoindre si vous avez besoin d'aide.
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Prenez votre iPod ou lecteur mp3 et une bouteille d'eau. Il y a deux choses bon marché qui rendent toute promenade plus agréable: la musique et l'eau. La musique permet à vos jambes de bouger et à votre corps de groover, et l'eau vous garde hydraté (ce qui est particulièrement important par temps chaud). Apportez ni l'un ni l'autre et vous risquez de vous retrouver lent et assoiffé, ce qui ne signifie pas une belle promenade.
- Si vous partez pour une escapade, vous voudrez peut-être apporter une collation. Un paquet de noix, une barre granola ou un fruit sont des options faciles et saines à emporter pour votre promenade.

Vous constaterez peut-être que vous n'aimez pas les promenades en milieu d'après-midi — Lorsque vous commencez à marcher, vous constaterez peut-être que vous n'aimez pas les promenades en milieu d'après-midi.

Partie 2 sur 3: démarrer une routine de marche

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Commencez par de courtes promenades au début. Promenez-vous dans votre quartier ou dans un parc familier. Marchez sur un terrain plat, car il est beaucoup plus difficile de marcher sur une surface cahoteuse (comme du gravier). Si une courte promenade est tout ce que vous pouvez gérer, ce n'est pas grave. Même une courte promenade est bonne pour votre santé, car elle fait baisser votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque et contribue à la perte de poids.
- En plus des bienfaits de la marche pour la santé, votre endurance réagit généralement très rapidement à la marche. Si vous constatez que vous ne pouvez marcher confortablement qu'un pâté de maisons, prenez les deux prochains jours de congé, puis réessayez. Vous serez probablement agréablement surpris de découvrir que vous pouvez confortablement marcher plus loin chaque jour qui passe.
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Amenez un ami. Marcher seul, c'est bien, mais parfois avoir un compagnon pour une bonne conversation le rend encore meilleur. Vous pouvez à la fois profiter de l'exercice ensemble et profiter des bienfaits pour la santé, en plus de profiter de la compagnie de chacun.
- De plus, marcher avec un ami est également plus sûr. Il y a de la force dans le nombre et si quelque chose de mauvais arrive à l'un de vous, vous avez de meilleures chances d'être d'accord avec un ami à la remorque.
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Marchez à différents moments de la journée. Lorsque vous commencez à marcher, vous constaterez peut-être que vous n'aimez pas les promenades en milieu d'après-midi. Peut-être qu'il fait trop chaud ou que la zone dans laquelle vous vous promenez est pleine d'écoliers. Dans ce cas, ne le blâmez pas sur la marche; au lieu de cela, marchez à une heure différente de la journée. Vous constaterez peut-être que votre corps est également plus ouvert à la marche à des moments différents.
- Le lever ou le coucher du soleil sont des moments absolument fantastiques pour marcher si votre emploi du temps le permet. Le soleil crée une lueur dorée à l'horizon, illuminant tout sur son passage, et il y a généralement moins de coureurs, de marcheurs et de motards pour encombrer votre chemin.
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Faites attention à votre environnement. Marcher comme un robot va à l'encontre du but de la marche. Être dans la nature et faire partie de votre environnement est l'un des meilleurs aspects de la marche. Chaque fois que vous sortez, trouvez une chose que vous n'avez jamais remarquée auparavant. Hé, est-ce un dollar sur le terrain?!
- Ceci est également plus sûr. Vous remarquerez ce qu'il faut éviter, comme des fissures dans le trottoir, des rochers ou des excréments d'animaux. Vous trouverez également de nouveaux petits chemins dont vous ignoriez l'existence, voir de nouvelles fleurs, des arbres, ou même faire une petite fenêtre qui culmine!

Trouvez deux ou trois endroits où vous aimez marcher et faites-les pivoter dans votre emploi du temps.

Partie 3 sur 3: Gardez vos promenades agréables

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Une fois que vous vous êtes habitué à des promenades plus courtes, essayez de faire une marche plus longue. Parfois, il faut un certain temps à votre cerveau pour sombrer dans ce qu'il fait et entrer dans une rainure. Pour cette raison, une belle et longue marche peut être exponentiellement plus gratifiante. Les bons endroits incluent un grand parc, une nouvelle partie de la ville, un quartier commerçant (pour regarder les gens) ou un autre quartier.
- Si jamais vous êtes trop fatigué, essoufflé ou étourdi, asseyez-vous immédiatement. Reposez-vous, prenez un verre et attendez d'être complètement rétabli avant d'essayer de continuer.
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Portez un podomètre. Une des meilleures façons de maintenir votre motivation quand il s'agit de faire de l'exercice est de savoir exactement comment vous allez. Un podomètre (et oui, il existe une application pour cela si vous souhaitez utiliser votre téléphone) garde une trace du nombre de pas que vous avez effectués et certains peuvent également enregistrer l'heure. Combien de pas avez-vous fait aujourd'hui? Pouvez-vous battre le numéro d'hier?
- Avec un podomètre, vous pouvez vous fixer des objectifs. Voulez-vous faire 2000 pas? 5000? 10000? Pour mémoire, il y a environ 2000 pas par mile. La recommandation actuelle pour la santé cardiaque et le maintien d'un poids santé est d'environ 10000 pas par jour, soit 5 miles.
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Faites une pause pour vous imprégner de votre environnement et vous concentrer sur vos sens. Vous n'êtes pas obligé de toujours marcher pendant vos promenades. Trouvez un joli banc, asseyez-vous et appréciez tout. Quel genre d'oiseaux sont ces oiseaux qui chantent au loin? Et ces arbres, que sont-ils?
- Pendant votre pause, utilisez tous vos sens. Trouvez une odeur que vous n'aviez pas remarquée auparavant. Cherchez de nouveaux angles à photographier. Touchez ces fleurs sur lesquelles vous marchez toujours. Cela peut être encore plus déstressant que la marche elle-même.
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Rendez votre marche plus méditative. Marcher seul peut être un grand plaisir, offrant la possibilité de méditer, de réfléchir tranquillement ou même simplement de respirer profondément. Ceux-ci n'engendrent aucune dépense et peuvent ajouter une dimension émotionnelle / spirituelle significative à votre exercice. Voici quelques idées:
- Faites une respiration abdominale active et profonde, en la synchronisant peut-être avec vos pas. Vous serez à l'écoute de votre corps au lieu d'écouter les pensées qui traversent votre esprit, ce qui peut offrir une sensation de calme mental.
- Répétez une phrase méditative, des affirmations positives ou une prière dans votre esprit en synchronisme avec votre respiration ou vos pas. Vous reviendrez de votre promenade en vous sentant positif, confiant et motivé pour faire votre prochaine promenade bientôt.
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Allume le. Assurez-vous que la marche devienne une routine quotidienne, mais ne devienne pas ennuyeuse. Trouvez deux ou trois endroits où vous aimez marcher et faites-les pivoter dans votre emploi du temps. Marchez à différents moments de la journée, à différentes durées et avec une musique différente ou avec des personnes différentes. À présent, vous devriez profiter de votre voyage. Amusez-vous à flâner!

Votre endurance réagit généralement très rapidement à la marche — En plus des bienfaits de la marche pour la santé, votre endurance réagit généralement très rapidement à la marche.

Conseils

Cela pourrait être un bon rendez-vous non coûteux pour un gars ou une fille qui aime le plein air.
Une chose qui est presque une nécessité, ce sont des vêtements cool, mais assurez-vous qu'ils sont appropriés!
Balancez vos deux mains pendant que vous marchez. Cela rendra votre marche efficace.

Mises en garde

Assurez-vous que l'endroit où vous marchez est sécuritaire.
Apportez un téléphone portable, mais rappelez-vous qu'un téléphone portable ne vous protégera pas, et une petite arme défensive (comme du gaz poivré) en cas d'agression, mais assurez-vous qu'il s'agit vraiment d'une agression.
Marchez avec une destination en tête, même si c'est juste au bout de votre rue et retour. Au fur et à mesure que votre marche s'améliore, planifiez toujours vos promenades en boucle, vous amenant ainsi à votre point de destination, jusqu'à ce que vous soyez sûr de votre endurance. Vous ne voudriez pas essayer de vous promener autour d'un lac du parc, seulement pour découvrir que vous êtes trop essoufflé pour revenir.
Si vous ne vous sentez pas bien, ne marchez pas. Vous pouvez infecter les autres ou vous évanouir.
Vérifiez toujours d'abord avec un médecin ou un professionnel de la santé qualifié si votre santé ou votre respiration a déjà été compromise. Marchez toujours avec un partenaire si vous avez des problèmes de santé.
Pour vous assurer que vous avez de l'aide pour rentrer chez vous pour la marche de retour, allez dans un endroit qui dispose d'un bus, d'un métro ou d'une autre connexion similaire pour vous ramener à la maison; de cette façon, vous pouvez aller plus loin et ne pas trop vous soucier de l'épuisement.

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