Comment débuter un programme de marche / perte de poids pour la personne très inapte?

David Hermans
David Hermans
• 6 min de lecture
Voici quelques étapes pour vous aider à atteindre vos objectifs en commençant un programme de marche / perte
Voici quelques étapes pour vous aider à atteindre vos objectifs en commençant un programme de marche / perte de poids.

Souhaitez-vous améliorer votre condition physique et peut-être perdre du poids en marchant en même temps? Voici quelques étapes pour vous aider à atteindre vos objectifs en commençant un programme de marche / perte de poids.

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    Fixez-vous des objectifs que vous pouvez atteindre et assurez-vous qu'ils comptent pour vous.
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    Votre objectif à long terme peut être de faire 20 pompes ou de courir un mile en moins de 10 minutes. Ou cela peut être pour donner à votre enfant un ferroutage. Assurez-vous que c'est quelque chose que VOUS voulez.
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    Vos objectifs à court terme commenceront par des objectifs quotidiens, en fonction de ce que vous pouvez faire maintenant. Un exemple serait de marcher 10 minutes par jour. Un autre serait de se pencher en avant à la taille pour étirer votre dos - si vous pouvez toucher vos orteils maintenant, c'est parfait, sinon, c'est un objectif à plus long terme.
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    Vous pouvez avoir plusieurs objectifs à court terme.
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    Si vous n'êtes VRAIMENT pas en forme, ne vous inquiétez pas au début de la balance. Vous construirez des muscles, qui pèsent plus que la graisse, ce qui signifie également que vous pouvez prendre du poids. Concentrez-vous d'abord sur le fait d'être plus fort et capable de bouger plus.
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    Prenez le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, y compris une collation ou deux.
    • Pour votre collation, essayez des céréales, des fruits ou du yogourt.
    Jusqu'à ce que vos muscles soient fatigués
    Vous vous allongez sur le dos et soulevez une jambe 3 ou 5 fois, jusqu'à ce que vos muscles soient fatigués.
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    Boire beaucoup d'eau. La plupart des gens sont tout le temps légèrement déshydratés. Cela vous aidera à faire plus d'exercice et à vous sentir mieux.
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    Suivez vos progrès pour atteindre vos objectifs quotidiens. Vous pouvez trouver que l'acte d'écrire (sur papier ou sur le Web) que vous avez fait est une récompense suffisante. Ou vous pouvez acheter une boîte d'étoiles d'or et faire un calendrier. Chaque jour, vous vous promenez et essayez de toucher vos orteils, mettez une étoile sur le calendrier.
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    Augmentez votre exercice de 0,5 à 1 heure par jour. Marchez jusqu'à la boîte aux lettres, autour de votre maison, tondez votre pelouse, promenez-vous dans un centre commercial tout en faisant du lèche-vitrines. Si vous pouvez prendre le bus au lieu de conduire, vous constaterez que vous marchez beaucoup plus vers et depuis les arrêts de bus.
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    Allumez votre musique préférée et dansez (chantez si vous voulez).
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    Nettoyer sa maison est un excellent exercice. Ramasser le désordre est un bon étirement et levage. Sortez les poubelles. Sortez la vadrouille et passez l'aspirateur. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, déplacez les meubles et passez l'aspirateur en dessous.
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    L'entraînement en force est important. Si vous n'avez pas été en forme, vous voulez vous concentrer sur la construction de vos muscles «centraux» pour vous soutenir dans d'autres activités.
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    Les craquements d'estomac sont bons pour cela. Allongez-vous et voyez quelle partie de votre corps vous pouvez soulever du sol. Épaules? Frais. Demain, recommencez. Au fil du temps, vous vous soulèverez davantage et vous pourrez faire plus de craquements.
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    Les levées de jambes sont également de bonnes levées de jambes. Vous vous allongez sur le dos et soulevez une jambe 3 ou 5 fois, jusqu'à ce que vos muscles soient fatigués. Ensuite, faites l'autre jambe. Roulez sur le côté et soulevez-vous, puis sur votre devant et soulevez les jambes «en arrière». Terminez de l'autre côté.
    Ce qui signifie également que vous pouvez prendre du poids
    Vous construirez des muscles, qui pèsent plus que la graisse, ce qui signifie également que vous pouvez prendre du poids.
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    Chaque petit geste compte. Pendant que vous vous asseyez devant l'ordinateur, essayez de soulever vos jambes du sol. Voyez combien de temps vous pouvez éviter de toucher le sol. Après un court laps de temps, vous sentirez vos muscles de l'estomac et des jambes travailler. Vous brûlez des calories et construisez des muscles!
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    Pouvez-vous monter les escaliers? C'est génial pour développer les muscles des jambes. Marcher vers le bas peut également développer des muscles si vous utilisez vos muscles pour vous abaisser à chaque pas - ne vous contentez pas de passer d'une étape à l'autre. Si vos articulations se plaignent de tomber, descendez l'ascenseur. Monter.
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    Vos muscles peuvent être douloureux lorsque vous commencez à les utiliser davantage. Offrez-leur des bains chauds et des étirements pour les rendre heureux et vous garder souple.
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    Pensez également à votre équilibre. Pouvez-vous vous tenir sur un pied? Pour combien de temps? C'est une autre façon d'améliorer ces muscles de soutien de base!
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    L'autre aspect de l'amélioration de la condition physique consiste à regarder ce que vous mangez. Que vous soyez un lycéen maigre qui veut gagner ou une personne d'âge moyen qui veut perdre, un bon objectif à court terme est d'enregistrer ce que vous mangez chaque jour. Sachez que le fait de l'écrire changera votre façon de manger au début, mais avec le temps, la nouveauté disparaîtra et vous mangerez ce qui est normal pour vous. Cela peut vous aider à repérer des habitudes que vous ne saviez pas que vous aviez. Vous pouvez également utiliser des sites Web pour suivre votre alimentation; http://sparkpeople.com est idéal pour cela.

Conseils

  • Prenez toujours le petit déjeuner. Cela relancera votre métabolisme et vous vous sentirez comme bouger.
  • Établissez un horaire pour vous entraîner. Exemple: musculation les lundis, mercredis et vendredis; marche et travaux ménagers 6 jours par semaine.
  • Notez votre consommation de nourriture et faites de l'exercice chaque jour. Cela vous aidera à garder une image réaliste de tout ce que vous faites et vous motivera à travailler et vous aidera à franchir les plateaux.
    Peut-être perdre du poids en marchant en même temps
    Souhaitez-vous améliorer votre condition physique et peut-être perdre du poids en marchant en même temps?
  • Si vous vous sentez essoufflé après une courte période d'exercice, demandez à votre médecin de vérifier votre respiration. L'exercice peut déclencher une crise d'asthme chez certaines personnes, fatiguant vos poumons avant que le reste de votre corps ne commence. Si vous souffrez d'asthme non traité, vous pourriez avoir plus d'endurance que vous ne le pensez!
  • N'oubliez pas que vous faites cela pour que VOUS vous sentiez mieux. Adaptez vos objectifs à vous-même. Il n'y a rien de mal à "Je veux pouvoir porter deux charges de vêtements à l'étage" comme objectif!
  • Assurez-vous de vous étirer et de vous échauffer avant tout exercice intense.
  • Si vous avez des enfants autour de vous, jouez avec eux. Faites du vélo, emmenez-les au parc, poursuivez-les. Si vous vous amusez pendant que vous faites de l'exercice, cela ne ressemblera pas à de l'exercice.

Mises en garde

  • Écoutez votre corps! Si quelque chose vous fait mal, reposez-vous et permettez-vous de guérir. Se pousser au point de se blesser est inutile.
Lisez aussi: Comment utiliser une salle de sport en plein air?

Questions et réponses

  • J'ai 68 ans. Puis-je encore devenir moins mou grâce à l'exercice?
    Si vous pouvez faire de l'exercice, vous pouvez perdre du poids. Je connais des gens de plus de 70 ans qui font encore du jogging et des arts martiaux. Tout dépend de votre limite. L'âge ne le définit pas. Consultez un médecin si vous avez des inquiétudes concernant vos limitations physiques.
  • Mon enfant a 12 ans. Qu'est-ce qu'une alimentation appropriée, y compris des collations?
    Certaines bonnes collations sont des smoothies aux fruits frais, des légumes et du houmous, des concombres, du beurre d'arachide et des carottes ou du céleri et des raisins secs. Le petit déjeuner devrait avoir une protéine et un fruit; le déjeuner doit être composé de protéines, de produits laitiers et de légumes. Le dîner doit contenir des protéines, des céréales et des légumes.

Les commentaires (2)

  • kirsten59
    J'ai réalisé que je devais le faire pour moi-même et non pour quelqu'un d'autre. Je dois faire de l'exercice et suivre un régime alimentaire approprié tous les jours de ma vie. Merci pour l'information.
  • mguillaume
    Je suis en surpoids et cela me donne de bons conseils pour perdre du poids.

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