Comment utiliser un podomètre?

Essayez de l'attacher à une boucle de ceinture pour empêcher le podomètre de tomber — Si votre podomètre est livré avec une bande de sécurité, essayez de l'attacher à une boucle de ceinture pour empêcher le podomètre de tomber.

Au cours des dernières années, la forme physique est devenue un problème de santé mondial, de sorte que plus de gens que jamais recherchent des moyens d'intégrer l'exercice dans leur routine quotidienne. Pour beaucoup, les podomètres offrent un moyen pratique de suivre l'activité physique quotidienne (généralement sous la forme du nombre de pas effectués). Ces appareils pratiques sont plus petits qu'un téléavertisseur, abordables, largement disponibles et faciles à utiliser en quelques "étapes" simples.

Partie 1 sur 3: enregistrer vos pas

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Si nécessaire, définissez la longueur de vos pas. La plupart des types de podomètres seront automatiquement capables de détecter vos pas sans aucune intervention de votre part. Cependant, pour pouvoir calculer la distance totale que vous avez parcourue, certains vous demandent de définir la longueur moyenne de votre foulée. Si vous n'êtes pas sûr que votre podomètre nécessite ces informations, consultez son manuel d'utilisation.
- Pour trouver votre longueur moyenne de pas, prenez un mètre ruban, commencez à marcher en ligne droite, arrêtez-vous soudainement à un pas aléatoire (comme, par exemple, le pas numéro sept) et mesurez la distance entre les talons de vos pieds.
- Il n'y a pas deux modèles de podomètres identiques, donc la façon dont vous entrez votre longueur de pas moyenne pour l'un peut ne pas être la même que pour les autres. Certains podomètres courants sont réglés comme ceci: Appuyez sur le bouton "Mode" jusqu'à ce que vous voyiez une lecture de vos kilomètres parcourus. Appuyez sur "Définir". Vous verrez un paramètre de longueur de pas par défaut - généralement environ 30 pouces (75 cm). Ajustez votre longueur de pas avec les boutons appropriés sur le podomètre.
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Fixez le podomètre. Les podomètres comptent vos pas en enregistrant le nombre de fois où ils ressentent une «secousse» ou une «secousse» qui se produisent tout au long de la journée. Habituellement, cela se produit à chaque pas que vous faites, donc le nombre que vous voyez sur votre podomètre est généralement une bonne mesure (parfois même exacte) du nombre de pas que vous avez fait. Parce que les podomètres fonctionnent de cette façon, pour qu'un podomètre puisse compter vos pas, il doit être attaché à vos vêtements ou à votre corps.
- Les types de podomètres les plus courants sont portés en les clipsant au bord d'une poche, à la ceinture d'un pantalon ou à une ceinture afin qu'ils reposent sur les hanches. Ceux-ci fonctionnent généralement mieux s'ils sont alignés avec le centre de la cuisse. Si votre podomètre est livré avec une bande de sécurité, essayez de l'attacher à une boucle de ceinture pour empêcher le podomètre de tomber.
- Notez que tous les podomètres ne sont pas portés à la taille. Certains, par exemple, se portent autour du poignet. Dans ce cas, le podomètre est généralement fixé exactement comme une montre-bracelet. Certains appareils haut de gamme appelés accéléromètres qui fonctionnent de manière similaire aux podomètres sont même portés au pied ou à la cheville.
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Commencez à bouger! Une fois que vous avez solidement fixé votre podomètre et que vous vous êtes assuré qu'il est allumé, vous pouvez généralement commencer à bouger et il comptera automatiquement vos pas. Chaque fois que le podomètre secoue du mouvement de haut en bas d'une foulée moyenne, il enregistre une autre étape. Aucune saisie n'est nécessaire de votre part - vous pouvez simplement oublier votre podomètre jusqu'à la fin de la journée!
- Vous n'êtes pas limité à marcher lorsque vous portez votre podomètre. Vous pouvez également faire du jogging, courir ou sprinter et le podomètre doit également enregistrer vos pas pendant ces activités.
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Vérifiez le podomètre à la fin de la journée. Lorsque vous avez terminé de marcher pour la journée (par exemple, juste avant d'aller vous coucher), retirez votre podomètre et vérifiez le nombre de pas que vous avez faits. Si vous souhaitez améliorer votre condition physique, enregistrez le nombre et soyez fier de l'accomplissement de la journée. Au fil du temps, vous pouvez augmenter votre condition physique en augmentant progressivement le nombre de pas que vous faites par jour.
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Répétez tous les jours. Au cours des prochains jours, adoptez la routine de mettre votre podomètre une fois que vous commencez à bouger et de l'enlever avant de vous coucher. Enregistrez ou notez les résultats de chaque jour. Ces actions simples sont tout ce que vous devez faire pour démarrer un enregistrement de votre nombre de pas quotidiens! Une fois qu'ils deviennent une habitude, vous devriez à peine remarquer votre podomètre pendant que vous le portez.

Retirez votre podomètre pour voir combien de pas vous avez fait — À la fin de la journée, retirez votre podomètre pour voir combien de pas vous avez fait.

Partie 2 sur 3: fixer des objectifs de pas

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Fixez-vous des objectifs réguliers. Beaucoup de gens commencent à porter des podomètres dans le cadre d'un effort pour se mettre en forme. Dans ces cas, il est généralement plus facile de se motiver à prendre plus de mesures en se fixant de petits objectifs clairement définis. Ces objectifs devraient fournir un niveau de défi croissant de semaine en semaine, mais devraient être complètement à votre portée.
- De nombreuses ressources de marche recommandent qu'augmenter votre rythme d'environ 500 pas par semaine est un objectif de remise en forme raisonnable. En d'autres termes, vous viseriez à marcher environ 3500 pas par jour au cours de votre première semaine, 4000 au cours de votre deuxième, et ainsi de suite.
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Fixez-vous des objectifs ambitieux à long terme. Il n'est pas pratique de simplement augmenter votre nombre de pas chaque semaine pour toujours. À un moment donné, la plupart des gens veulent trouver un niveau d'activité durable qui répond à leurs besoins en matière de forme physique et qui puisse être facilement équilibré avec leurs autres obligations professionnelles et personnelles. Cela devrait être votre objectif à long terme. Donnez-vous suffisamment de temps pour y parvenir en augmentant lentement votre nombre de pas de semaine en semaine jusqu'à ce qu'il soit à votre portée. Ne visez pas votre objectif final dès le départ - vous imposer soudainement des défis majeurs est un excellent moyen d'échouer et de vous décourager.
- Un objectif de pas à long terme largement annoncé comme étant souhaitable pour les adultes est de 10000 pas par jour. Pour quelqu'un avec une foulée de longueur moyenne, c'est un peu moins de 5 mi (8 km). Bien que 10000 pas par jour puissent être un excellent objectif de remise en forme, il convient de noter que l'objectif peut être insoutenable pour certains groupes de personnes (comme les personnes malades ou âgées). De plus, ce niveau d'activité est probablement trop faible pour les adolescents et les enfants.
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Tenez un journal de vos résultats quotidiens. Pour suivre les progrès à long terme, c'est une bonne idée de garder une trace de votre podomètre quotidien dans un journal de pas. Une fois que vous avez accumulé quelques mois de données, il est facile de voir les modifications que vous avez apportées - vous pouvez même créer un graphique linéaire pour obtenir une représentation visuelle de vos progrès.
- Notez que votre journal n'a pas besoin d'être un vrai papier. Les journaux numériques fonctionnent tout aussi bien. Les tableurs comme Microsoft Excel facilitent particulièrement le transfert de vos données dans un graphique.
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En cas de doute, consultez votre médecin. Si vous ne savez pas si vos objectifs de pas à court ou à long terme sont raisonnables, parlez-en à votre médecin. Seul un professionnel de la santé qualifié sera en mesure de vous dire exactement quels types d'exercices vous conviennent en fonction de vos antécédents médicaux uniques.
- Si vous souffrez d'un problème de santé qui affecte le niveau d'exercice que vous pouvez effectuer (comme, par exemple, une maladie cardiaque), consultez votre médecin avant de commencer à utiliser un podomètre, pas après. Bien que les dangers de la marche soient généralement assez faibles, certains problèmes médicaux peuvent changer cela.

Aucune saisie n'est nécessaire de votre part - vous pouvez simplement oublier votre podomètre jusqu'à la fin de la journée!

Partie 3 sur 3: améliorer votre condition physique

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Marchez à vive allure. En général, plus vous bougez vite, plus votre corps doit travailler dur, plus il consomme d'énergie et plus vous brûlez de calories. Par exemple, une personne de poids modéré peut brûler environ 70 calories de plus par heure en augmentant sa vitesse de marche de 5,6 à 7,2 km/h (3,5 à 4,5 mph). Ainsi, si vous souhaitez brûler des calories ou augmenter votre potentiel athlétique, vous voudrez aller plus vite plutôt que plus lentement.
- La plupart des ressources de santé définissent la marche "à un rythme soutenu" à environ 3,0 mph (4,8 km/h) ou plus - si vous ne savez pas par où commencer, il s'agit d'un bon rythme de référence.
- Notez qu'en plus de fournir un meilleur exercice, la marche rapide diminue également le temps que vous devrez prendre pour marcher sur une distance donnée, vous libérant ainsi plus de temps pour faire d'autres choses de votre journée!
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Utilisez des mouvements en plus de la marche. Comme indiqué ci-dessus, les podomètres ne mesurent pas seulement les pas en marchant. Puisqu'ils enregistrent toute sorte de mouvement rythmique, répétitif, de haut en bas, ils sont également utiles pour enregistrer vos pas pendant un certain nombre d'autres activités d'exercice. Gardez à l'esprit, cependant, que parce que votre longueur de foulée moyenne peut différer pour ces activités, la lecture de distance que vous obtenez peut ne pas être précise. Vous trouverez ci-dessous quelques autres activités pour lesquelles un podomètre peut mesurer vos «pas»:
- En cours
- Randonnée
- Monter des escaliers
- Saut à la corde
- Certains podomètres ont même des options pour mesurer votre vitesse et votre distance à vélo.
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Utilisez votre podomètre pour vous aider à compter les calories. En général, les gens perdent du poids avec le temps s'ils dépensent plus de calories par jour qu'ils n'en retirent de leur alimentation. Si la marche est votre seule forme d'exercice quotidien, vous pouvez utiliser votre podomètre pour vous aider à rester sur la bonne voie pour votre perte de poids. Étant donné que votre podomètre peut vous indiquer la distance que vous avez parcourue, vous pouvez utiliser n'importe quel calculateur de calories en ligne pour trouver le nombre de calories que vous avez brûlées en fonction de la distance que vous avez parcourue. Ajoutez cela à votre taux métabolique de base (BMR), le nombre de calories que vous brûlez simplement en vivant, et vous saurez approximativement combien de calories vous avez dépensées pendant la journée.
- Par exemple, une personne de 180 lb (81 kg) qui marche sur cinq miles en trois heures pendant la journée brûle environ 720 calories. Si le BMR de cette personne est d'environ 1800 calories (typique pour un jeune homme de 6 mètres de haut), elle a brûlé environ 2520 calories pendant la journée, donc manger moins de calories que cela lui ferait perdre du poids.
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Restez motivé sur le long terme. Garder votre activité quotidienne à un niveau raisonnable n'est pas comme une résolution du Nouvel An qui peut être abandonnée quelques semaines après sa prise - cela devrait être un engagement à vie. Les personnes qui ont l'habitude de faire de l'exercice (avec ou sans podomètre) vivent en moyenne plus longtemps et en meilleure santé que les autres. Cependant, ces avantages ne sont que le résultat d'engagements de remise en forme soutenus et à long terme, alors essayez de rester motivé pendant que vous utilisez votre podomètre pour rendre la tâche de faire régulièrement de l'exercice beaucoup plus facile. Vous trouverez ci-dessous quelques façons d'atteindre vos objectifs de mise en forme:
- Rappelez-vous vos objectifs lorsque vous n'avez pas envie de faire de l'exercice.
- Récompensez-vous lorsque vous atteignez des objectifs mineurs.
- Obtenez une bonne quantité de repos chaque jour.
- Écoutez de la musique passionnante et captivante.
- Regardez des films inspirants.
- Faites des pauses occasionnelles dans votre routine de remise en forme.
- Parlez de vos objectifs aux autres.

Le podomètre doit également enregistrer vos pas pendant ces activités — Vous pouvez également faire du jogging, courir ou sprinter et le podomètre doit également enregistrer vos pas pendant ces activités.

Conseils

Le simple fait de marcher tout au long de la journée peut augmenter votre nombre de pas. Vous allez faire du sport sans le savoir!
Envisagez de créer un itinéraire pour marcher ou faire du jogging. Faites-en un qui soit difficile mais pas trop difficile, et surtout intéressant. Si vous créez un nouveau cours, vous pouvez le comparer directement en termes de durée et de temps, ce qui peut également être utile lorsque vous êtes loin de chez vous!
Essayez de ne pas sauter, cela vous donnera une lecture inexacte. Pour éviter cela, vous devez retirer votre podomètre avant de faire des exercices de saut.

Mises en garde

Si le podomètre tombe, il se cassera ou vous le perdrez. Assurez-vous qu'il est bien attaché à votre ceinture.
Méfiez-vous des personnes malignes qui réinitialiseront votre podomètre lorsque vous ne regardez pas.

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