Comment réduire la conscience de soi lors de l'exercice?
Des choses simples comme obtenir des vêtements qui vous font vous sentir bien et faire de l'exercice avec de la musique ou un podcast peuvent aider à réduire la conscience de soi.
Le fait de vous sentir gêné lorsque vous faites de l'exercice peut vous amener à éviter de faire de l'exercice et à vous empêcher d'atteindre vos objectifs de forme physique et de perte de poids. Cependant, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour réduire la conscience de soi lorsque vous faites de l'exercice. Des choses simples comme obtenir des vêtements qui vous font vous sentir bien et faire de l'exercice avec de la musique ou un podcast peuvent aider à réduire la conscience de soi. Si vous allez dans une salle de sport, vous pouvez modifier l'heure à laquelle vous vous rendez à la salle de sport ou envisager de passer à une salle de sport qui répondra à vos besoins. Si vous avez des difficultés avec l'image corporelle, vous pouvez également essayer d'améliorer votre image corporelle.
Méthode 1 sur 3: se sentir bien dans sa peau en faisant de l'exercice
- 1Procurez-vous des vêtements d'entraînement qui vous font vous sentir bien. Vous aurez plus de chances de vous sentir confiant si vous vous sentez à l'aise dans vos vêtements d'entraînement. Si vous n'avez pas acheté de nouveaux vêtements d'entraînement pour vous-même depuis un certain temps, offrez-vous une nouvelle tenue.
- Choisissez des vêtements qui vous vont bien et qui sont flatteurs. Évitez les vêtements trop serrés ou trop amples pour vous.
- Optez pour des vêtements qui bougent avec vous et respirent bien, comme un legging ou un short en élasthanne et un t-shirt en coton.
- Choisissez des vêtements qui vous mettent à l'aise. Par exemple, si le port d'un haut tube et d'un short vous fait vous sentir gêné, essayez plutôt un t-shirt et des pantalons de survêtement.
- 2Choisissez une activité que vous aimez vraiment. Si vous faites quelque chose que vous n'aimez pas, il sera plus difficile de vous y tenir et cela peut également affecter votre confiance en vous. Trouvez une activité amusante pour vous afin d'augmenter vos chances de vous y tenir.
- Essayez différents cours d'entraînement dans votre salle de sport, tels que des cours de Zumba, de spinning et de yoga.
- Essayez différentes machines, telles que l'elliptique, le tapis roulant et le vélo stationnaire.
- Expérimentez avec d'autres activités, comme la natation, les arts martiaux et la randonnée.
- 3Concentrez-vous sur vos objectifs. Une autre façon de changer votre concentration lorsque vous vous entraînez est de vous rappeler vos objectifs. Cela peut vous aider à vous sentir plus confiant et à continuer d'avancer.
- Essayez d'écrire vos objectifs et de les lire avant chaque entraînement pour vous motiver. Par exemple, si votre objectif est de perdre 5 kg avant votre anniversaire, alors écrivez: «Je veux perdre 5 kg avant mon anniversaire».
- Assurez-vous que vous vous fixez des objectifs réalistes. Par exemple, si vous avez une grande quantité de poids à perdre, essayez de vous concentrer sur de plus petites quantités sur des périodes plus courtes, comme 2 kg en un mois.
Cependant, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour réduire la conscience de soi lorsque vous faites de l'exercice. - 4Faites attention à ce que ressent votre corps lorsque vous faites de l'exercice. Se concentrer sur les sensations physiques de votre entraînement peut également aider à réduire votre conscience de soi. Au lieu de vous concentrer sur les gens autour de vous, essayez de vous concentrer sur la façon dont votre corps se sent lorsque vous bougez.
- Par exemple, vous remarquerez peut-être que vos muscles quadruples brûlent lorsque vous pédalez sur un vélo stationnaire à haute résistance, ou vous remarquerez peut-être que vos bras sont puissants lorsque vous déplacez les poignées sur un vélo elliptique.
- 5Entraînez-vous avec un ami. Avoir un copain peut aider à réduire la conscience de soi et à rendre l'entraînement plus amusant. Essayez de demander à un ami de vous accompagner lors de promenades ou de vous rencontrer au gymnase.
- Si vous ne connaissez personne qui aime faire de l'exercice, vous pourriez envisager de vous joindre à un cours d'exercice pour rencontrer des gens dans votre salle de sport ou vous inscrire à un club de course ou de marche dans votre région.
- 6Distrayez-vous avec votre téléphone ou votre lecteur mp3. Se distraire peut également être un moyen efficace de réduire la conscience de soi pendant que vous êtes au gymnase ou que vous faites de l'exercice à l'extérieur. Apportez toujours votre téléphone portable ou un lecteur mp3 avec vous pour vous assurer que vous aurez quelque chose pour vous distraire.
- Par exemple, vous pouvez écouter de la musique, un livre audio ou un podcast pendant que vous vous entraînez. Trouvez quelque chose que vous aimez écouter et enregistrez-le pour vos promenades ou vos sorties à la salle de sport.
Méthode 2 sur 3: se sentir en confiance au gymnase
- 1Allez à la salle de gym quand il n'y a pas trop de monde. Aller à la salle de sport pendant les heures de pointe peut vous amener à vous sentir plus gêné car il y aura beaucoup d'autres personnes autour. Au lieu de cela, essayez d'aller au gymnase pendant les heures creuses, comme tard le soir ou tôt le matin.
- Demandez à un employé du gymnase quelles sont les heures de pointe de votre gymnase afin que vous puissiez les éviter.
- Si vous préférez faire de l'exercice à l'extérieur, essayez de faire de l'exercice la nuit ou tôt le matin lorsqu'il y a moins de monde.
- 2Rencontrez un entraîneur personnel. Vous pourriez vous sentir gêné si vous ne savez pas comment utiliser les machines ou si vous ne savez pas quels exercices essayer. Pour faire face à ce type de conscience de soi, essayez d'organiser une réunion avec un entraîneur personnel dans votre salle de sport. Un entraîneur personnel peut vous apprendre à utiliser correctement les machines et vous aider à développer une série d'exercices que vous pouvez faire lorsque vous venez au gymnase.
- De nombreux gymnases offrent une consultation individuelle gratuite avec un entraîneur afin que vous puissiez apprendre à utiliser les machines. Demandez à votre salle de gym s'ils offrent quelque chose comme ça.
Se distraire peut également être un moyen efficace de réduire la conscience de soi pendant que vous êtes au gymnase ou que vous faites de l'exercice à l'extérieur. - 3Accordez-vous un peu de temps pour vous adapter. Si vous venez de commencer à vous entraîner, il est normal de vous sentir un peu gêné. Vous faites quelque chose de nouveau et cela peut causer de l'anxiété. C'est pourquoi il est important de vous donner le temps de vous adapter à la nouvelle activité avant de décider que ce n'est pas pour vous.
- Par exemple, si vous venez de commencer à vous entraîner dans une salle de sport, accordez-vous quelques semaines pour vous adapter au nouvel environnement et aux nouvelles personnes.
- Si vous commencez tout juste un programme d'exercices en plein air, cela peut également prendre quelques semaines pour vous sentir à l'aise en marchant dans votre quartier.
- 4Rappelez-vous que les gens sont concentrés sur eux-mêmes. Il est normal de se sentir gêné et de nombreuses personnes éprouvent ces sentiments. Même les personnes qui semblent totalement à l'aise au gymnase peuvent se sentir gênées. Essayez de vous rappeler que les gens sont plus concentrés sur eux-mêmes que sur vous.
- Même lorsque vous faites de l'exercice à l'extérieur, les gens qui passent dans leur voiture ou à pied pensent probablement à leurs propres problèmes et ne font probablement pas beaucoup attention à vous.
- 5Essayez d'admirer la forme physique des gens plutôt que d'être jaloux. Si vous luttez contre la jalousie lorsque vous êtes au gymnase, cela peut alimenter votre conscience de soi. Pour lutter contre la jalousie, essayez de vous concentrer sur ce que vous admirez chez les personnes en forme dans votre salle de sport.
- Par exemple, lorsque vous vous sentez jaloux de quelqu'un, vous pourriez vous dire: "Wow! J'admire sa capacité à faire tant de tractions. Elle doit être incroyablement forte!" Ou: "Incroyable! Il court sur le tapis roulant depuis que je suis arrivé au gymnase! J'admire son endurance. Je vais travailler pour augmenter la mienne."
- 6Pensez à changer de salle de sport. Si vous vous sentez tellement mal à l'aise dans votre salle de sport que vous redoutez d'y aller, alors ce n'est peut-être pas la bonne salle de sport pour vous. Pensez à chercher une autre salle de sport si vous ne vous sentez toujours pas à l'aise dans votre salle de sport après quelques semaines.
- Essayez de chercher une salle de sport qui répond à vos besoins. Par exemple, si vous êtes une femme, il existe des salles de sport réservées aux femmes. Ou, vous pouvez vous pencher sur une salle de sport qui propose des cours et qui aide des personnes de tous niveaux.
Méthode 3 sur 3: améliorer votre image corporelle
- 1Concentrez-vous sur les choses que votre corps peut faire. Si votre conscience de soi découle d'une mauvaise image corporelle, vous pourriez essayer de vous concentrer sur toutes les choses que votre corps est capable de faire au lieu de vous concentrer sur ce que vous ne pouvez pas faire. Essayez de faire une liste de toutes les choses que vous pouvez faire avec votre corps pour vous aider à développer une image corporelle plus positive.
- Par exemple, vous pouvez énumérer des choses comme marcher, sauter, soulever X poids ou nager. Énumérez autant de choses que vous pouvez penser et examinez souvent la liste. Au fur et à mesure que vous développez votre forme physique, vous pouvez ajouter de nouveaux éléments à la liste.
Le fait de vous sentir gêné lorsque vous faites de l'exercice peut vous amener à éviter de faire de l'exercice et à vous empêcher d'atteindre vos objectifs de fitness et de perte de poids. - 2Complimentez-vous tous les jours. Avoir une image corporelle négative peut être dû en partie au fait de se critiquer régulièrement. Pour combattre les pensées critiques sur votre corps, essayez de prendre un moment chaque jour pour vous féliciter.
- Faites-vous des compliments spécifiques, tels que "Vos yeux sont beaux aujourd'hui!" ou "Vos épaules ont l'air fortes et sculptées!"
- Regardez-vous dans le miroir pendant que vous vous complimentez.
- 3Défiez le discours intérieur négatif. Se dire des choses négatives ou inutiles peut également affecter votre image corporelle. Essayez de combattre les pensées négatives ou irréalistes que vous avez en les transformant en quelque chose de plus réaliste.
- Par exemple, si vous vous surprenez à penser: "Je ne suis pas en forme!" alors vous pourriez remplacer cette pensée par "Je travaille vers un corps plus en forme et cela prend du temps. Mais je fais de bons progrès et je vais m'en tenir à cela."
- Prenez le temps de vous rappeler que vous ne faites que commencer votre parcours de remise en forme. Vos compétences et votre confiance corporelle augmenteront avec le temps.
- Si vous continuez à vous débattre avec une image de soi négative, envisagez de consulter un thérapeute.
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Les commentaires (1)
- guide m'aide toujours, ce sont tous géniaux. Bon travail.
