Comment contrôler les pensées négatives?
Pour contrôler les pensées négatives, dites cinq choses positives à voix haute le matin afin que vous commenciez votre journée de manière stimulante. Par exemple, vous pourriez dire que vous avez hâte de prendre un café ou d'écouter votre chanson préférée. Lorsque vous avez une pensée négative, essayez de la renverser et de la rendre positive en disant quelque chose comme: «Ce matin est difficile, mais ma journée ira mieux», plutôt que «Je passe une mauvaise journée». Essayez également de supprimer les mots trop négatifs de votre vocabulaire chaque fois que vous vous surprenez à les utiliser, comme terrible ou désastre, car ces mots exagèrent à quel point les choses sont mauvaises. Pour obtenir des conseils sur la façon de se débarrasser des pensées négatives en tenant un journal ou en cherchant de l'aide extérieure, continuez à lire!
Pour contrôler les pensées négatives, dites cinq choses positives à voix haute le matin afin que vous commenciez votre journée de manière stimulante.
Vous semblez vous réveiller du mauvais côté du lit tous les jours? Si vous constatez que des pensées négatives commencent à contrôler votre vie, agissez avant que le stress ne vous alourdit. Apprenez à identifier et à éliminer les pensées négatives, puis remplacez-les par des exercices positifs. Non seulement les opportunités commenceront à se présenter, mais vous aurez le pouvoir de changer votre état d'esprit, ainsi que votre journée.
Méthode 1 sur 3: éliminer les pensées négatives
- 1Identifiez vos pensées négatives. Certains peuvent immédiatement venir à l'esprit, mais si vous avez du mal à les identifier, envisagez de tenir un journal. Écrivez une phrase ou deux décrivant les pensées négatives chaque fois que vous les avez.
- Recherchez les pensées qui vous rendent triste ou découragé, telles que: se blâmer ou se faire honte pour des choses qui ne sont pas de votre faute, interpréter de simples erreurs comme indiquant des échecs personnels ou imaginer que de petits problèmes sont plus importants qu'ils ne le sont ("faire une montagne d'une taupinière ").
- Remarquez si vos pensées négatives correspondent à des distorsions cognitives courantes, telles que la pensée tout ou rien, les généralisations excessives, le saut aux conclusions, l'erreur du changement, etc.
- 2Arrêtez immédiatement la pensée négative. Une fois que vous avez identifié votre pensée négative, contrebalancez-la en vous disant quelque chose de positif. Par exemple, au lieu de dire «Je passe une très mauvaise matinée», essayez de dire quelque chose comme «Ce matin est difficile, mais ma journée va s'améliorer». Gardez votre esprit sur le positif.
- Si vous avez du mal avec cela, gardez cette astuce à l'esprit: ne vous dites jamais quelque chose que vous ne diriez pas à quelqu'un d'autre. Rappelez-vous de rester positif et cela pourrait devenir une habitude.
- 3Faites attention à votre vocabulaire. Utilisez-vous fréquemment des termes absolus? Par exemple, «Je ne pourrai jamais faire ça» ou «Je gâche toujours ça». Les termes absolus sont souvent exagérés et ne laissent aucune place à l'explication ou à la compréhension.
- Votre vocabulaire comprend ce que vous parlez à voix haute aux autres, ainsi que la façon dont vous vous parlez, que ce soit verbalement ou mentalement.
Comment puis-je dormir quand j'ai des pensées négatives dans mon esprit? - 4Supprimez les mots trop négatifs de votre vocabulaire. Les termes extrêmes tels que «terrible» et «désastre» ne devraient pas s'appliquer aux ennuis et inconvénients mineurs. Adoucir votre langage peut vous aider à mettre les expériences négatives dans une perspective plus saine. Remplacez ces mots par des pensées ou des éloges encourageants.
- Lorsque vous vous surprenez à utiliser l'un de ces mots, remplacez-le immédiatement dans vos pensées par un terme moins extrême. «Terrible» peut devenir «malheureux» ou «pas aussi bon que je l'avais espéré». Le «désastre» peut devenir un «inconvénient» ou un «défi».
- 5Transformez le mauvais en bien. Peu de situations sont totalement bonnes ou totalement mauvaises. Trouver le bien dans une situation bouleversante aide les mauvaises expériences à paraître moins austères. Si vous commencez à penser une pensée négative, arrêtez immédiatement et considérez un aspect positif.
- Par exemple: imaginez que votre ordinateur cesse de fonctionner, vous obligeant à remplacer un composant interne. Bien que peu pratique, l'expérience vous a également donné l'occasion d'acquérir une nouvelle compétence ou de réaffirmer une compétence existante.
Méthode 2 sur 3: faire une journée positive
- 1Commencez votre journée en pensant à 5 bonnes choses. Ils ne doivent pas être des choses nobles ou ambitieuses. Ils peuvent être aussi simples que l'odeur d'une bonne tasse de café ou le son de votre chanson préférée. Penser à ces choses et les dire à voix haute signifie que vous commencez chaque journée à vous concentrer sur le positif. Cela crée une base édifiante pour le reste de la journée, ce qui rend plus difficile la croissance de la négativité.
- Bien que vous puissiez vous sentir idiot de verbaliser des déclarations ou des affirmations positives, des études ont montré que dire des choses positives à haute voix vous rendra en fait plus susceptible de croire ce que vous dites. Cela peut vous rendre plus heureux et plus concentré si vous exprimez des pensées positives.
- 2Profitez de votre journée. Même si vous êtes occupé, de petites choses peuvent vous garder le moral et donner à votre esprit moins de raisons de s'égarer dans des habitudes négatives. Ne prenez pas les choses si au sérieux. Permettez-vous de vous détendre, de rire et de sourire. Saisissez des occasions de socialiser et de vous entourer de personnes positives et solidaires.
- Si vous vous sentez stressé, faites une courte pause et pensez à autre chose que la source de votre stress.
Pour obtenir des conseils sur la façon de se débarrasser des pensées négatives en tenant un journal ou en cherchant de l'aide extérieure, continuez à lire! - 3Adoptez des habitudes saines. La pensée négative et le stress se renforcent mutuellement. Alors que les pensées négatives peuvent créer du stress, d'autres habitudes de vie malsaines peuvent également contribuer au problème. Faites l'effort de manger des aliments frais et nutritifs dans la mesure du possible, faites de l'exercice régulièrement et dormez suffisamment.
- Vous constaterez peut-être que l'exercice est en fait un bon moyen de distraire votre esprit des pensées négatives.
- Évitez de fumer, de boire excessivement ou de toute autre consommation de substances qui exercent une pression sur votre corps.
- 4Contrôlez votre environnement. Vous n'êtes pas impuissant à vos pensées. Si quelque chose ne vous satisfait pas, changez-le. Jouer de la musique, superposer des vêtements pour ne jamais avoir trop chaud ou trop froid et ajuster l'éclairage ne sont que quelques-unes des façons dont vous pouvez vous autonomiser contre les sentiments d'impuissance associés au stress.
- Après avoir effectué les changements, félicitez-vous pour l'amélioration de votre humeur. Ajuster activement votre état d'esprit facilitera la suppression des pensées négatives en premier lieu.
- 5Décompressez et détendez-vous le soir. Trouvez un endroit calme et confortable et prévoyez du temps pour vous détendre. Passez en revue mentalement votre journée et identifiez cinq choses positives que vous avez vécues. Dites chaque chose positive à voix haute ou écrivez-les dans un journal.
- Vous pourriez également envisager d'écrire les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Ce faisant, vous êtes plus susceptible de commencer à voir le positif dans les choses.
Méthode 3 sur 3: rechercher un avocat externe
- 1Trouvez un conseiller ou un thérapeute. Si vous vous sentez dépassé par vos expériences négatives, vous pouvez grandement bénéficier de parler à un conseiller, en plus de pratiquer des exercices de pensée positive. Recherchez un thérapeute formé en thérapie cognitivo-comportementale. Il ou elle pourra vous aider à entraîner votre esprit à penser positivement.
- Pour trouver un thérapeute en qui vous avez confiance, demandez à un ami qui a déjà demandé conseil ou thérapie. Vous pouvez également obtenir une recommandation de votre médecin.
Si vous constatez que des pensées négatives commencent à contrôler votre vie, agissez avant que le stress ne vous alourdit. - 2Fixez un seul rendez-vous. Pensez-y comme un contrôle de votre état d'esprit. Vous n'êtes pas obligé de rester si vous vous sentez trop mal à l'aise et aucune règle ne vous oblige à consulter régulièrement ce thérapeute.
- Prenez rendez-vous avec un esprit ouvert. J'espère que le conseiller pourra vous aider. Sinon, vous pouvez toujours trouver un conseiller avec lequel vous vous sentez plus à l'aise.
- 3Décrivez vos sentiments négatifs à votre conseiller. N'oubliez pas que la thérapie est confidentielle et sûre, vous pouvez donc être totalement honnête. Plus vous êtes honnête avec votre conseiller, mieux il pourra vous aider.
- Assurez-vous de décrire comment ces pensées négatives vous font ressentir. Expliquez à quelle fréquence vous en faites l'expérience et ce que vous faites habituellement pour y faire face.
- 4Prenez des rendez-vous supplémentaires au besoin. Si vous vous sentez à l'aise avec votre thérapeute, prenez un ou deux rendez-vous. N'oubliez pas qu'il vous faudra plus d'une séance pour résoudre vos pensées négatives.
- Ne vous découragez pas si vous pensez que votre temps avec un conseiller en particulier n'a pas été productif. Vous pouvez rechercher un autre thérapeute jusqu'à ce que vous en trouviez un qui vous mettra à l'aise.
Lisez aussi: Comment lire un livre littéraire?
Questions et réponses
- Comment puis-je me débarrasser des mauvaises pensées pendant mes études?Écoutez de la musique classique pour stimuler votre cerveau. Mangez une collation saine comme un fruit et réfléchissez à la raison pour laquelle vous étudiez - concentrez-vous sur l'avenir radieux que vous aurez!
- Comment puis-je dormir quand j'ai des pensées négatives dans mon esprit?Chantez votre chanson préférée au sommet de votre voix. Lisez quelque chose d'amusant et de divertissant. Sortez, dansez, puis remettez-vous au lit. Caressez vos animaux de compagnie. Écrivez dans votre journal.
- Comment contrôler mes émotions?Concentrez-vous sur ce qui est bon et ce qui vous plaît le plus. Refusez toute pensée négative. Je souhaite bonne chance aux autres, même à ceux qui vous ont vexé ou offensé. Dites-vous que tout ira bien.
- Que dois-je faire quand, après toutes ces techniques, je me sens toujours négatif et j'ai de mauvaises pensées?Soyez reconnaissant pour tout ce que vous avez, aussi petit soit-il. Le fait que vous lisiez ceci signifie que vous disposez de la technologie pour le faire. Il y a beaucoup de gens dans le monde qui n'ont pas vos privilèges et beaucoup se démènent pour même trouver de la nourriture, de l'eau et un abri. Être reconnaissant.
- J'ai perdu mon emploi il y a quelques mois. J'ai essayé une nouvelle carrière dans l'informatique mais je déteste rester devant l'ordinateur toute la journée. Je me sens comme un échec complet. Que puis-je faire maintenant?Prenez le temps de découvrir ce qui vous passionne vraiment. Il existe de nombreuses carrières où vous n'avez pas à vous asseoir devant un ordinateur toute la journée. Je passerais un test de personnalité de carrière gratuit en ligne si vous ne savez pas ce que vous aimez vraiment. N'oubliez pas que vous ne vivez qu'une seule fois, alors cherchez ce que vous voulez vraiment.
- Comment puis-je m'empêcher de me sentir comme un échec?Ne pensez pas à toutes les choses que vous ne pouvez pas faire, mais à toutes les choses que vous pouvez faire. Ne vous inquiétez pas de ce que les autres pensent et croyez en vous.
- Que dois-je faire si quoi que j'essaye, je ne peux pas éviter les pensées négatives?Allez dans un endroit extérieur calme, votre balcon, votre cour ou un parc. Allongez-vous dans un endroit confortable. Observez le ciel, les gens autour de vous, les animaux et la nature avec une musique douce et calme dans votre tête. Cela aide à réduire vos émotions et à vous vider la tête.
- Comment puis-je empêcher la négativité de détruire mes relations?Soyez reconnaissant d'avoir l'autre personne dans votre vie. Qu'est-ce qui le maintient là-bas? Répondez à ses sentiments au lieu de vous concentrer sur les vôtres. N'oubliez pas que le bonheur est un choix et qu'il est en votre pouvoir de rendre le moment présent triste ou heureux.
- Comment puis-je me détendre et méditer?Entraine toi. Le processus de méditation devrait vous détendre, et il devrait devenir plus facile à mesure que vous le faites. Si vous avez besoin de conseils, consultez Comment méditer pour les débutants. Il existe également des tutoriels disponibles en ligne, et si vous avez un appareil mobile, vous pouvez télécharger une application comme Headspace ou Mindfulness Daily pour vous guider à travers une courte séance de méditation chaque jour.
- Je pense trop à tout. Je suis très sensible et je m'attache et me blesse très facilement. Que fais-je?Il n'y a rien de mal à s'attacher et à être sensible. C'est qui vous êtes et beaucoup de gens aimeront cela chez vous. Vous pourriez essayer d'aller voir un thérapeute et de discuter avec lui. N'oubliez pas que, même si d'autres personnes vous blessent et vous déçoivent, vous serez toujours vous-même.
Questions sans réponse
- Comment puis-je me connaître lorsque je suis stressé et confus?
Les commentaires (21)
- Écoutez de la musique ou faites quelque chose que vous aimez pour éviter la négativité.
- Éliminer les phrases négatives de notre vocabulaire!
- Cet article m'a beaucoup aidé. J'ai pu contrôler mes pensées!
- Impressionnant! Je voudrais demander plus de solutions pour les problèmes psychologiques courants que les gens ont comme la concentration, etc.
- Le fait de me rappeler des choses tangibles que je peux faire de manière proactive ou au milieu d'une attaque de négativité m'a le plus aidé.
- L'idée que vous avez donnée pour la méditation est trop bonne. Le pratiquer régulièrement rendra une personne plus confiante.
- Cela m'a aidé à changer ma perspective en une perspective plus positive.
- Vraiment sympa et inspirant!
- Tous les conseils et pensées sont exacts.
- Penser à cinq bonnes choses le matin m'a beaucoup aidé.
- Cet article m'aide à me débarrasser des pensées négatives.
- La suggestion de se réveiller en écoutant de la musique ou un son innovant a été utile.
- C'est très utile que je change mes pensées négatives en pensées positives!
- Très utile pour les personnes aux prises avec ces sentiments négatifs.
- Essayez simplement de vous réveiller de bonne humeur et cela vous aidera à sculpter votre journée.
- Ce sont les meilleurs et les plus utiles conseils et méthodes. Je recommande à tous d'obtenir de l'aide sur ce site Web.
- Super article, vraiment utile.
- Après avoir lu cet article, je changerai mes pensées et mes sentiments négatifs. Merci.
- Cet article m'a aidé à inculquer la conviction que, avec quelques efforts et pratiques, la négativité peut être contrôlée et les choses s'amélioreront.
- Cela a réaffirmé ce que je savais déjà. La relire l'a mise dans une position plus utile dans mon cerveau.
- Je ne pense plus trop.
