Comment sortir de ta tête?

Avant que vous puissiez obtenir un certain soulagement pour sortir de votre tête, vous devez d'abord y entrer, à travers le processus de prise de conscience. La raison pour laquelle l'esprit peut causer tant de souffrance et d'angoisse mentale est que la plupart des gens sont trop identifiés et profondément inconscients du processus de pensée. Il n'est pas rare d'avoir une voix désobligeante et vicieuse dans votre tête qui punit et attaque régulièrement, et qui draine souvent son énergie vitale. Plus vous êtes indulgent avec la réflexion - par le biais de jugements, d'imagination, d'interprétations, d'inquiétude, de peur, de goûts et de dégoûts - plus l'esprit aura de contrôle sur vous. D'un autre côté, plus vous deviendrez conscient grâce à des méthodes éprouvées d'entraînement à la pleine conscience ciblée, plus vous aurez de paix, de contentement et de joie dans votre vie.

Partie 1 sur 4: Observer vos pensées lorsque vous êtes seul

1
Réduisez autant de distractions que possible autour de vous. Éteignez votre téléphone, votre télévision, vos appareils musicaux et tout ce qui émet des sons ou est visuel. Les distractions sont appelées distractions pour une raison. C'est parce qu'ils vous distraient de vous-même. Cependant, cela peut être difficile à faire dans le monde moderne, car les activités stimulantes et distrayantes créent une dépendance. Mais, comme toute dépendance, il faut la couper en son cœur pour aller n'importe où.
- Afin de commencer à entendre pleinement les pensées de votre esprit, vous avez besoin que votre espace personnel soit complètement calme. Si vous faites exploser la télévision et que le téléphone sonne toutes les cinq minutes, il sera pratiquement impossible de vous syntoniser.
- Vous n'avez pas besoin de vivre une vie silencieuse pour le reste de votre vie, mais seulement jusqu'à ce que vous voyiez que vous avez effacé les pensées gênantes, dont beaucoup sont stockées là-dedans depuis longtemps et se répètent maintenant. Cela peut prendre de trois mois à un an de pratique, mais cela en vaudra certainement la peine à la fin quand vous verrez que votre esprit est limpide et sans problème!
2
Remarquez les différents types de pensées dans votre esprit, dont beaucoup sont douloureuses. Par exemple, vous pouvez voir de l'anxiété, du stress, de la culpabilité, des ressentiments, des griefs, de la tristesse, de la tension et des inquiétudes. Un esprit non examiné est généralement un esprit incontrôlable rempli de pensées négatives. De nombreux enseignants de pleine conscience affirment que ce type de pensée provient de la partie psychologique de l'esprit et ne sert à rien d'autre que d'être blessant et dommageable pour vous et parfois dans la façon dont vous pouvez voir les autres aussi.
- Il est utile de penser à la conscience comme une sorte de feu, et c'est à travers ce feu d'observation que vous brûlez de vieilles pensées piégées et que vous commencez à démanteler la partie psychologique beaucoup plus basse de l'esprit.
- La majorité des professeurs de méditation croient que la prise de conscience est le moyen le plus efficace d'atteindre une paix durable dans l'esprit plutôt que de l'avoir en morceaux pendant tant d'heures de veille.
3

Observez comment la plupart des pensées se rapportent au passé ou au futur et rarement au présent. C'est généralement une surprise pour ceux qui sont nouveaux sur le chemin de la pleine conscience de savoir combien de temps est réellement passé dans le passé et le futur. Beaucoup pensent même être constructifs en faisant des allers-retours entre ces deux fuseaux horaires. Cependant, tout ce qu'il fait vraiment, c'est consommer de l'énergie mentale inutile avec très peu d'accomplissement. Pour la plupart, se concentrer ailleurs que dans le moment présent est une perte de temps.
4
Ne résistez pas et ne jugez pas vos pensées, observez-les simplement de manière impartiale. Si vous essayez de les combattre, ils ne feront que croître en puissance et vous serez à nouveau victime des griffes de l'esprit. La clé est de simplement les regarder sans leur donner de commentaire. À part le pouvoir de l'observation, vous n'aurez rien d'autre à faire car c'est, en soi, le vrai pouvoir.
- En guidant votre esprit dans le présent, il n'a d'autre choix que de faire exactement cela, où vous verrez que la plupart du temps, tout va plus ou moins bien dans votre vie. Vous commencez à voir que beaucoup de vos pensées n'étaient que des fantômes, c'est-à - dire complètement imaginaires basés sur la peur et l'inquiétude. Si vous y réfléchissez, ces deux états d'esprit ne font absolument rien d'autre que vous effrayer et aggraver les choses en raison de leur épuisement psychologique.
5
Testez à quel point les pensées de votre esprit peuvent être inexactes lorsque tout va bien dans la vie. Vous verrez qu'en effet, ils essaient de vous éloigner d'un moment satisfaisant de votre vie à travers un flot sans fin de bavardages mentaux inutiles et négatifs. Ainsi, vous pouvez clairement voir à quel point l'esprit est absurde lorsqu'il est laissé à lui-même.
- Jusqu'à ce qu'ils soient examinés de près, de nombreuses personnes croient que la majorité de leurs pensées sont utiles et constructives. Quand, en réalité, ils vous abattent. Cette expérience particulière est donc un moyen très efficace de prouver que la partie psychologique de l'esprit, jusqu'à ce que l'on devienne plus conscient, consiste en beaucoup de pensées désobligeantes.
CONSEIL D'EXPERT

Le saviez-vous? Jusqu'à récemment, la critique et la négativité étaient une grande partie de la parentalité, et si c'est ce que vous avez grandi en entendant vos soignants, vous êtes plus susceptible de vous voir de cette façon. Cependant, une fois que vous reconnaissez cela, vous pouvez commencer à remplacer ces pensées par votre propre façon positive de vous voir. Ensuite, vous pouvez briser le cycle et vous serez moins susceptible de transmettre cette critique à vos propres enfants.

Pour plus de conseils sur la façon de sortir de votre tête, comme comment vous concentrer sur votre être plutôt que sur votre esprit, continuez à lire!

Partie 2 sur 4: incorporer un mantra de pleine conscience

1
Dites la phrase «soyez ici maintenant» lorsque vous faites des activités par vous-même. Vous pouvez penser que seule la méditation assise est efficace. Mais ce n'est pas vrai. Il peut être tout aussi puissant d'entraîner votre esprit à rester dans le présent lorsque vous faites vos activités quotidiennes, comme laver les vêtements, cuisiner, nettoyer, se brosser les dents, etc. vous faites, sans penser à autre chose. Il peut être facile de se déplacer dans les différentes activités de la vie comme un derviche tourneur, mais vous manquez alors des moments qui auraient pu être agréables, par exemple ressentir le plaisir d'un bain bouillonnant et bouillonnant. Rappelez-vous que la vie est dans le voyage, pas dans la destination!
- Mantras sont l' une des meilleures façons de commencer à se éloigner de l'esprit tout en temps de dissolution intégrée, la pensée négative. Beaucoup ont du mal à comprendre, mais si vous y réfléchissez, le passé est révolu et l'avenir ne viendra jamais. Le seul moment auquel vous ayez accès est donc le moment présent. Cela peut prendre du temps pour abandonner complètement ce qui vous est arrivé dans le passé et où vous allez dans le futur, mais une fois que vous le faites, c'est extrêmement libérateur!
2
Restez fidèle au mantra, peu importe ce que l'esprit vous dit. Il a l'habitude d'être en charge et n'aime pas que son autorité soit remise en question. Comme un boxeur professionnel, il vous combattra à chaque coin de rue mais n'abandonnez pas! Vous êtes sur ses jeux et vous n'allez plus croire tous les mensonges fous qu'il vous dit.
- Beaucoup de choses que vous entendez dans votre tête ne sont même pas correctes de toute façon. Souvent, ce ne sont que des choses que quelqu'un vous a dites ou ce que vous vous êtes inventé quelque part en cours de route sur la base de systèmes de croyances défectueux. Ce n'est pas amusant de passer le reste de votre vie à penser à des choses qui ne sont même pas vraies! Mais vous devez d'abord en prendre conscience avant de pouvoir vous en débarrasser. Les choses dont nous ne sommes pas conscients restent avec nous, donc commencer par la sensibilisation devrait être votre priorité absolue.
- Un autre grand jeu de l'esprit est de dire qu'essayer de rester dans le présent est la chose la plus ridicule que vous ayez jamais faite. Ne le croyez pas non plus! Votre objectif est de rester avec le mantra jusqu'à ce que vous arrêtiez d'entendre autant de bruit. Finalement, il se conformera, il faut juste du temps pour faire savoir à l'esprit que vous tenez maintenant les rênes, et non l'inverse.
- Soyez prévenu; il est généralement douloureux de regarder vos pensées. En fait, dans les cercles de pleine conscience, son nom est le «corps de la douleur». Il se compose de beaucoup de vieux résidus d'esprit dégoûtants et négatifs et, comme tous les résidus, il faut du temps pour les éliminer. Quand cela devient difficile, gardez à l'esprit que votre conscience est la brosse d'un esprit propre et purifié. Une fois que vous êtes descendu et sale, sortir de votre tête sera rarement un problème à nouveau. Vous serez désormais sur le régulateur de vitesse!
- Dire un mantra pendant que vous faites vos activités quotidiennes est une technique ancienne et puissante appelée "neti neti" dans laquelle vous niez les pensées de votre esprit pour rester dans le présent. Les maîtres de méditation enseignent cette technique pour une raison; ça marche vraiment!
3
Connectez-vous à votre respiration lorsque vous êtes dans un endroit où vous ne pouvez pas répéter le mantra. Parfois, il y a des gens dans les parages, et on dirait que vous vous parlez à vous-même, sinon! Bien que cela puisse être le moment de faire savoir à vos amis comment vous choisissez de vivre le moment présent, plutôt que d'être dicté par les constructions limitées de ce que votre esprit vous dit.
- Vous n'avez pas à essayer de contrôler la respiration, concentrez-vous simplement sur son entrée et son expiration. La respiration peut grandement aider à conjurer les émotions destructrices, comme la colère, la frustration et l'anxiété, qui autrement donnent l'impression de prendre le contrôle de votre corps de l'intérieur vers l'extérieur.
- Ce qui se passe avec les émotions, c'est que vous vous sentez souvent perdu et, dans un sens, vous l'avez, pour le moment en tout cas. L'un des meilleurs outils dont vous disposez dans la vie est de simplement respirer, car la respiration ne peut être qu'ici et maintenant. Cela peut vous aider à retrouver rapidement votre équilibre face à une situation ou à une personne dérangeante, et le plus lent sera le mieux à chaque inspiration et expiration. Mais pas trop intense. Vous ne voulez pas ressembler soudainement à un dragon cracheur de feu ou avoir besoin d'un inhalateur!
- Lorsque ces moments vous envahissent, dites-vous de vous détendre et de vous détendre dans le présent. Avant de vous en rendre compte, vous vous sentirez de nouveau comme vous-même et en contrôle. Gardez à l'esprit que ces émotions négatives n'ont jamais été le vrai vous de toute façon et sont censées être lâchées afin qu'elles ne soient pas stockées dans le corps.

Le succès que vous avez à faire cela dépend vraiment de votre sérieux à vouloir recevoir un réel soulagement de votre esprit.

Partie 3 sur 4: remarquer les invites de votre être

1
Concentrez-vous sur ce que votre être vous dit par rapport à votre esprit. Bouddha, avec les enseignants des temps modernes, enseigne que ce sont ces inspirations intuitives de votre moi supérieur qui sont le vrai vous, pas l'esprit. L'esprit ne représente que votre conditionnement et votre ego. En s'éloignant de lui et dans votre être, c'est quand vous êtes vraiment à votre meilleur. Tout le monde, dans l'état de conscience ordinaire, entre dans le soi et s'éloigne de l'esprit à l'occasion. Mais, avec de la pratique, vous pouvez vivre de cet endroit sans esprit ou sans pensée la plupart du temps.
- Les gens qui ont appris à être sans esprit rapportent qu'ils ne pensent qu'un petit pourcentage du temps et quand ils le font, c'est une forme pure et pure, plutôt que d'être partout.
2

Portez une attention particulière lorsque vous n'avez pas de pensées ou que vous êtes dans un état d'abstinence. Lorsque vous commencez, cette période de non-réflexion sera courte, mais elle augmentera progressivement avec le temps. Cependant, lorsque ces périodes se produisent, vous ressentirez une certaine paix et une certaine tranquillité à l'intérieur que vous n'avez peut-être jamais ressenties auparavant. Sachez que vous êtes sur la bonne voie avec votre état naturel d'être, qui a été obscurci par l'esprit pendant si longtemps. Avec la pratique, ce sentiment de paix et d'immobilité s'approfondira avec vous et restera peu importe ce qui se passe autour de vous.
3

Ayez confiance que ces invites intuitives sont suffisantes pour vous guider tout au long de la vie. Beaucoup de gens ont un tel intérêt dans leur esprit qu'ils sont ceux qui ont le plus de difficultés à s'en éloigner. Donc, moins vous achetez dans les singeries, plus vous aurez de facilité à avoir confiance que votre moi supérieur sait ce qui est le mieux pour vous.
4

Permettez aux émotions négatives de vous submerger. En d'autres termes, ne les gardez pas. Ce que vous constaterez avec la pratique, c'est qu'elles iront aussi facilement qu'elles sont entrées en vous. De plus, comme l'esprit, ces émotions ne sont pas ce que vous êtes en tant qu'être. Cependant, ils sont un guide et sont absolument nécessaires dans la vie. La clé, cependant, est de ne pas y réagir de l'intérieur.
5

Comprenez que la seule chose dont vous êtes vraiment censé vous occuper dans la vie est le moment présent. Quand vous le regardez de cette façon, parce qu'il est en fait exact, c'est une façon beaucoup plus simple de vivre.

Vicieuse dans votre tête qui punit — Il n'est pas rare d'avoir une voix désobligeante et vicieuse dans votre tête qui punit et attaque régulièrement, et qui draine souvent son énergie vitale.

Partie 4 sur 4: maintenir votre présence dans votre vie

1
N'utilisez votre esprit que pour des situations de pensée critique et à des fins de planification. N'utilisez votre esprit qu'à des fins constructives une fois que vous voyez que vous êtes capable de le garder principalement dans le présent. La meilleure utilisation de l'esprit, en fait, est pour des situations de pensée critique et à des fins de planification. Il peut être facile de croire que vous devez beaucoup penser à la vie pour réussir. Mais, souvent, ce n'est qu'un obstacle à ce que vous faites.
- Un grand avantage pour avoir travaillé sur votre esprit est de voir combien de clarté vous avez maintenant lorsque vous choisissez de penser! C'est vrai aussi; vous pouvez choisir quand vous voulez vous plonger dans une affaire, et le reste du temps profiter de la vie, comme vous êtes censé le faire!
- Lors de la planification, cependant, assurez-vous qu'il s'agit bien de la planification et pas seulement de vous soucier de la planification à venir. Si vous trouvez que c'est de l'inquiétude, alors l'esprit est, très probablement, toujours en train de vous contrôler par rapport à vous en gardant le contrôle.
2
Revenez à dire le mantra si vous constatez que vous revenez à votre ancien schéma de pensée. Il faut certainement du temps pour que l'entraînement à la pleine conscience se solidifie.
- Si vous devez revenir au mantra, sachez que vous êtes beaucoup plus loin que lorsque vous avez commencé.
3
Gardez votre esprit dans le présent en ne gardant pas trop de choses de votre passé. Beaucoup de gens croient que le passé est bien plus grand que le moment présent, mais le problème avec lui, en réalité, c'est que le passé est vraiment terminé. Il est temps de passer à autre chose. En continuant à vous concentrer dessus, vous restez coincé et vous empêche d'avancer dans votre vie.
- De nombreux experts qui enseignent la présence avertissent de ne pas s'attarder sur des actions obsolètes sur FB ainsi que sur de vieilles photos d'un moment heureux dans votre passé. Ils suggèrent même de ne pas porter de vêtements ou d'utiliser des objets stockés depuis trop longtemps car ils ont une influence ancienne et énergétique sur eux. La clé est de vous entourer de choses vivantes et fraîches. Ils peuvent sembler parfaitement beaux à la surface mais sont toujours énergiquement viciés. À un degré plus ou moins grand, tout est présent.
4

Passez du temps dans la nature pour rester en contact avec le son de la vitalité et de la présence autour de vous. Lorsque vous vivez dans le présent, vous pouvez réellement entendre un son de l'univers si vous écoutez attentivement. Souvent, la raison pour laquelle les gens ne peuvent pas l'entendre est que leur esprit ordinaire et conditionné est mélangé avec trop de pensées. Concentrez-vous également sur le bruit des feuilles, des oiseaux et de l'eau et tous les autres sons qui vous manquent lorsque vous êtes trop pris dans votre esprit.
5
Acceptez, ne résistez pas, ce qui se passe dans la vie. La non-acceptation des moments de la vie est ce qui cause la souffrance. Cependant, cela peut être un peu délicat lors de situations difficiles avec d'autres personnes. Il y a ces cas où vous devez faire savoir aux gens que vous n'acceptez pas ce qu'ils émettent dans l'univers.
- La clé ici est de leur faire savoir clairement et catégoriquement sans se mettre en colère ou hors de contrôle. En d'autres termes, à l'extérieur, vous devrez peut-être vous exprimer fortement pour que les gens comprennent, mais vous pouvez toujours accepter à l'intérieur que c'est, parfois, comment la vie s'exprime.

Beaucoup de choses que vous entendez dans votre tête ne sont même pas correctes de toute façon.

Conseils

Grâce au processus de prise de conscience, vous ne donnez plus à vos pensées un endroit pour s'épanouir; essentiellement, vous avez enlevé leur terreau.
De nombreux experts en méditation enseignent que l'esprit est la racine de toute souffrance, donc en pratiquant ces outils, vous pourriez modifier positivement la qualité de votre vie jusqu'à votre dernier jour sur la planète. Le succès que vous avez à faire cela dépend vraiment de votre sérieux à vouloir recevoir un réel soulagement de votre esprit.
En adoptant ces techniques, vous aurez commencé à vous libérer de l'esprit conditionné, qui est le résultat de votre passé avec l'état d'esprit culturel collectif dont vous avez hérité.
Comme vous l'avez peut-être deviné, devenir plus présent dans votre esprit est extrêmement puissant. Ce faisant, vous introduisez une nouvelle dimension de conscience et bien que de nombreuses personnes soient encore sur-identifiées à l'état de pensée, ce nouvel état d'être est la direction dans laquelle l'humanité se dirige. En commençant si tôt, vous serez bien en avance sur le jeu!

Lisez aussi: Comment améliorer les compétences des fonctions exécutives?