Comment arrêter d'être obsédé par la mort?
Si vous craignez la mort, vous pouvez être submergé par les pensées de la peur entourant la mort.
Les pensées obsessionnelles peuvent évoquer une peur intense parce que vous ne pouvez pas y échapper. Des pensées récurrentes sur la mort peuvent évoquer la peur, l'inquiétude, l'insécurité ou l'insignifiance. Vous pouvez craindre la mort elle-même, être blessé ou souffrir, des situations ou des circonstances spécifiques ou perdre des personnes que vous aimez. Quelles que soient vos pensées, les pensées constantes de la mort peuvent être inconfortables et vous souhaitez probablement qu'elles cessent. Vous pouvez maîtriser vos pensées et gérer vos peurs efficacement.
Partie 1 sur 3: évaluer vos pensées
- 1Surveillez le risque de suicide. Si vous avez des pensées obsessionnelles au sujet de la mort et que vous envisagez de vous suicider, demandez de l'aide. Si vos pensées de mort coïncident avec le fait de vous sentir désespéré, de vouloir mourir, de réfléchir à des moyens de vous suicider, de vous sentir comme un fardeau pour les autres, d'isoler social ou de sautes d'humeur extrêmes, demandez de l'aide maintenant. Contactez un ami ou un membre de votre famille, ou si vous êtes en situation de crise, appelez le service d'urgence ou une ligne d'assistance pour le suicide.
- Vous pouvez appeler les services d'urgence ou vous présenter au service des urgences de votre hôpital local.
- Si vous êtes en crise, appelez la National Suicide Prevention Lifeline en Europe au 1-800-273-TALK (8255). Vous pouvez chatter en direct en ligne à http://suicidepreventionlifeline.org/, disponible 24 heures par jour, 7 jours par semaine.
- 2Demandez-vous ce que vos pensées vous font ressentir. Bien qu'il soit normal d'avoir des pensées sur sa mortalité, demandez-vous ce que cela vous fait ressentir. Est-ce que ces pensées vous font paniquer, vous anxieux ou vous déprimer? Vous mettent-ils mal à l'aise? Si les pensées vous empêchent de dormir la nuit ou vous apportent de la détresse tout au long de la journée, elles peuvent être liées à un trouble anxieux.
- Lorsque des pensées de mort viennent à votre conscience, votre corps réagit-il? Est-ce que votre cœur bat la chamade ou vous sentez-vous froid, nauséeux ou malade? Ceux-ci peuvent être des signaux d'anxiété.
- 3Surveillez la façon dont vos pensées influencent le comportement. Si vos pensées de mort vous amènent à suivre la pensée avec un comportement afin de soulager l'inconfort, cela peut être un signe de trouble obsessionnel-compulsif (TOC). Cela peut inclure la récitation de prières ou de rituels religieux déclenchés par la peur, une double vérification excessive (ou triplée) de choses comme le verrouillage des portes ou l'arrêt du poêle, le comptage, le tapotement ou la répétition de mots pour soulager l'anxiété, ou la collecte d'objets et ne pas les jeter. " Au cas où".
- Si vos pensées de mort déclenchent un comportement compulsif, consultez un thérapeute et discutez de ces symptômes. Il ou elle peut vous donner un diagnostic de TOC.
Parfois, après un décès ou une tragédie, les pensées de mort peuvent devenir plus fréquentes. - 4Réfléchissez à tout événement récent. Parfois, après un décès ou une tragédie, les pensées de mort peuvent devenir plus fréquentes. Demandez-vous si vos pensées sont une réponse à la mort d'une personne que vous connaissiez ou à la suite d'une tragédie, comme une catastrophe naturelle. Si tel est le cas, réfléchissez à ce que cela signifie pour vous: craignez-vous qu'une situation similaire puisse vous arriver ou arriver à votre famille? Vous sentez-vous en colère? Faire mal? Outragé?
- Entrez en contact avec les émotions que ces pensées déclenchent. Vous pouvez découvrir une peur profondément enracinée que vous n'avez peut-être pas reconnue, ou vous rapporter à un traumatisme qui n'a peut-être pas été résolu.
- Il est normal de se sentir anxieux, déprimé, triste, engourdi ou d'avoir un fonctionnement inférieur après un événement traumatique. Cependant, lorsque les pensées deviennent excessives, il est temps de demander de l'aide.
Partie 2 sur 3: faire face aux pensées obsessionnelles
- 1Recentrer votre attention. Si vos pensées intrusives au sujet de la mort interrompent votre fonctionnement normal, essayez de recentrer votre esprit. Faites quelque chose que vous appréciez pendant 15 minutes ou plus, comme marcher, écouter de la musique, lire ou jouer à un jeu. Trouvez une distraction qui vous aide à recentrer votre attention loin des pensées de mort.
- S'engager dans quelque chose que vous aimez peut aider à éloigner votre esprit et votre corps des pensées de mort ou de toute compulsion qui accompagne les pensées.
- 2Réévaluez les pensées. N'acceptez pas la pensée au pied de la lettre; reconnaissez-le comme intrusif et comme n'ayant aucune valeur ou signification inhérente. Dites-vous: "Ceci n'est que mon cerveau, et je n'ai pas besoin de prêter attention à cette pensée." En ne permettant pas à la pensée d'évoquer une réaction, vous limitez le pouvoir que la pensée a sur vous.
- Bien qu'il soit difficile de contrôler vos pensées, vous pouvez contrôler vos réactions et vos réponses.
- 3Concentrez-vous sur ce qui est sous votre contrôle. Si vous craignez la mort, vous pouvez être submergé par les pensées de la peur entourant la mort. Gardez à l'esprit que vous ne pouvez pas contrôler tous les résultats, en particulier la mort, mais vous pouvez vous concentrer davantage sur les choses qui sont sous votre contrôle, comme la prévention. Même si vous vous sentez hors de contrôle avec des maladies en cours, concentrez-vous sur les moyens de faire face aux symptômes à long terme, comme le diabète ou les maladies chroniques.
- Si votre famille a des antécédents de maladie cardiaque ou de cancer, cela ne signifie pas que vous mourrez de cette maladie. Au lieu de vous soucier de votre résultat, concentrez-vous sur la prévention. Menez un mode de vie sain, engagez-vous socialement, mangez des aliments nutritifs, faites de l'exercice et concentrez-vous sur les choses qui sont sous votre contrôle et qui réduisent votre stress global.
- Si vous avez peur de mourir dans un accident de voiture, conduisez prudemment et portez une ceinture de sécurité.
Quelles que soient vos pensées, les pensées constantes de la mort peuvent être inconfortables et vous souhaitez probablement qu'elles cessent. - 4Acceptez votre mortalité. Vous pouvez être en parfaite santé ou avoir un état de santé qui limite votre vie. Quoi qu'il en soit, vous savez que tôt ou tard, le moment viendra pour vous de mourir. Bien que la mort ne soit jamais un sujet facile à discuter, parlez-en avec des personnes qui se soucient de vous. Si vous savez que votre heure approche, prenez des dispositions avec vos amis et votre famille pour atténuer le stress. N'ayez pas peur de soulever le sujet de la mort, car cela peut soulager de reconnaître l'inévitable et d'en discuter avec vos proches.
- Réfléchissez à vos relations et demandez-vous s'il y a quelque chose que vous pouvez faire pour apporter la paix à ceux qui sont dans votre vie. Remettez les choses au clair afin de vous soulager de votre culpabilité et de vous sentir complet dans votre vie.
- Même si vous êtes en parfaite santé, il est normal d'accepter votre mortalité et de faire des projets pour l'avenir, pour votre famille et vos amis. Cela peut apporter un certain soulagement en sachant qu'un plan est en ordre. De plus, vivre sa vie de manière à valoriser chaque personne et chaque instant peut être enrichissant et agréable.
- 5Ayez des pensées positives de la mort. Pour certains, la réalité de la mort peut aider à donner un sens à la vie. Cela aide à faire émerger la réalité selon laquelle la vie est finie et ne doit pas être prise pour acquise. Alors que de nombreuses personnes associaient les pensées de mort à la peur, à la tristesse ou à la culpabilité, trouvez des moyens d'aborder la mort de manière positive, comme donner un sens à votre vie actuelle.
- Pensez aux choses que vous voulez accomplir ou vivre au cours de votre vie. Lorsque vous réalisez que votre réalité est finie, posez-vous la question: "Quelle est l'attente pour s'attaquer à ces choses? Pourquoi ne pas les faire maintenant?" Vous pouvez trouver de nouvelles façons de profiter de chaque instant.
Partie 3 sur 3: obtenir de l'aide
- 1Enregistrez-vous au service des urgences. Si vous sentez que vous pouvez être une menace immédiate pour vous-même ou pour d'autres personnes, consultez-vous au service des urgences de votre hôpital local. Les thérapeutes et les travailleurs sociaux sont formés pour fournir des soins en cas de crise et vous aider à désamorcer vos pensées et vos sentiments sur le moment, et vous aider à faire face à des sentiments similaires à l'avenir.
- L'équipe médicale peut recommander un traitement supplémentaire, comme aller dans un établissement de soins ou obtenir une thérapie.
- 2Consultez un thérapeute. Si vous avez de la difficulté à gérer vos pensées par vous-même, prenez rendez-vous avec un thérapeute. Un thérapeute peut vous aider à surmonter vos pensées obsessionnelles et à y répondre différemment. Si vous avez tendance à vous concentrer sur des événements catastrophiques ou des sentiments de responsabilité exagérés, la thérapie peut vous aider à répondre à ces pensées de manière saine et efficace sans recourir à un comportement compulsif.
- S'il y a des situations spécifiques auxquelles vous pensez ou des endroits que vous évitez, la thérapie peut vous aider à vous exposer et à réagir à ces situations, comme éviter de rouler en voiture ou en train par peur de la mort.
Alors que de nombreuses personnes associaient les pensées de mort à la peur, à la tristesse ou à la culpabilité, trouvez des moyens d'aborder la mort de manière positive, comme donner un sens à votre vie actuelle. - 3Rejoignez un groupe de soutien. Un groupe de soutien peut vous aider à vous joindre à d'autres personnes qui ont des pensées ou des peurs obsessionnelles similaires. Un groupe de soutien peut offrir des encouragements, du soutien et de l'amitié et peut aider à surmonter les sentiments d'isolement.
- Demandez à votre médecin ou à votre thérapeute s'il existe des groupes de soutien locaux qui s'occupent des pensées obsessionnelles.
- 4Rester connecté. Avoir des pensées obsessionnelles peut vous faire vous sentir isolé et seul, comme personne ne le comprend. Avoir un solide système de soutien de la famille et des amis pour aider à combattre les sentiments d'isolement et de vulnérabilité. Permettez à un ami ou à un membre de votre famille de vous encourager à combattre les pensées obsessionnelles ou à suivre le traitement.
- Si vous vous sentez isolé socialement, faites-vous de nouveaux amis. Le bénévolat est un excellent moyen d'aider votre communauté et de rencontrer de nouvelles personnes qui partagent les mêmes intérêts que vous. Faites du bénévolat dans votre refuge pour animaux ou refuge pour animaux, ou avec des enfants ou des personnes âgées.
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Questions et réponses
- Je m'inquiète tellement de la mort que j'ai envie de pleurer. J'ai trop peur de parler de la situation avec ma mère. Que devrais-je faire?Je sais que c'est difficile, mais la meilleure chose à faire est d'en parler, croyez-moi. Vous vous sentirez beaucoup mieux. Si vous ne voulez pas parler à votre mère, parlez-en à un autre adulte en qui vous avez confiance. N'oubliez pas que même si la mort survient, elle est encore loin dans le futur. Nous ne pouvons pas passer notre vie à nous inquiéter de quelque chose que nous ne pouvons pas contrôler. Lorsque vous pensez à la mort, éloignez-la de vos pensées. Essayez de vous concentrer sur ce que vous faites en ce moment. Si vous ne faites rien, distrayez-vous. Allez vous promener, méditez, passez du temps avec des amis ou faites autre chose que vous aimez.
- Mon père a 88 ans et semble obsédé par la mort. Comment puis-je l'aider?Tout d'abord, je lui demanderais s'il y pense vraiment autant que vous le pensez. C'est toujours un peu délicat si nous pensons être parvenus à la bonne conclusion sur ce que quelqu'un d'autre pense, et à partir de cette hypothèse, déterminer nos actions. Il vaut mieux demander d'abord. Peut-être n'y pense-t-il pas du tout, ou pas de la façon dont vous pensez, donc si vous décidez quoi faire ou dire, cela peut être gaspillé. À 88 ans, il ne vivra probablement pas encore 20 ans; heureusement, nous ne mourrons tous qu'une seule fois. Mais nous mourons tous, malheureusement. Alors, tant qu'il est toujours avec vous, assurez-vous qu'il sait qu'il est aimé. Enfin, c'est une autre expérience de vie qu'il pourra peut-être vous apprendre, car ce sera votre tour.
- Comment puis-je cesser de m'inquiéter de ce qui se passe après la mort?En parler avec quelqu'un en qui vous avez confiance peut être utile et vous rappeler que vous en inquiéter n'apportera rien. Peu importe à quel point vous vous inquiétez, vous n'allez pas savoir ce qui se passe après la mort jusqu'à ce que vous mouriez. Personne ne sait. Profitez de cette vie pendant que vous le pouvez; ne le gaspillez pas avec inquiétude.
- Mes deux fils sont décédés, tout comme de nombreux autres membres de ma famille. Depuis, mon esprit est obsédé par la mort. Je me réveille en y pensant, et ça continue toute la journée. Je veux juste que ça s'arrête. Que puis-je faire?Ne combattez pas les pensées qui vous viennent à l'esprit. Combattre une pensée obsessionnelle ne fait qu'attirer davantage l'attention sur elle. Observez plutôt les pensées et les émotions qu'elles apportent. Donnez-leur de la reconnaissance et permettez-leur de passer comme si vous étiez sur une plate-forme et que vous regardiez simplement un train avancer. Explorer les étapes du deuil peut également être utile.
- Est-il normal qu'une fille de 16 ans ait peur de l'avenir et s'inquiète constamment de la mort / de la mort de membres de sa famille?Se soucier de quoi que ce soit «constamment» est un problème pour toute personne de tout âge. Vous devriez en parler à quelqu'un. Dites à un parent ce que vous ressentez, et si cela affecte vraiment votre qualité de vie (et cela semble être le cas), demandez-lui de vous prendre rendez-vous avec un thérapeute.
- J'ai toujours été sceptique et il m'est difficile de croire que les religions sont la vérité, mais c'est peut-être le seul moyen de surmonter ma peur de la mort. Que fais-je?Si vous êtes prêt à changer d'avis, faites des enquêtes honnêtes sur une religion qui croit en la vie après la mort. Un vrai pratiquant, tel qu'un pasteur chrétien comme moi, accueillerait favorablement vos demandes de renseignements sur la vérité, la mort et la vie éternelle et serait prêt à offrir un véritable encouragement sans offenser ou violer votre propre conscience.
