Comment faire face au suicide?

Encouragez les autres à utiliser les termes «s'est suicidé», «est décédé par suicide» ou «est décédé par suicide» plutôt que le terme stigmatisant «s'est suicidé».

Faire face au suicide peut être difficile personnellement, pour ceux qui vous entourent et pour la société en général. Il peut s'agir du décès d'un proche. Peut-être qu'un membre de votre communauté est décédé par suicide. Peut-être que vous abordez le suicide comme un problème social plus large. Avec les bonnes stratégies, les bonnes ressources et la détermination, vous pouvez faire face au suicide. Si vous cherchez de l'aide pour vos propres sentiments suicidaires, consultez Faire face aux pensées suicidaires.

Méthode 1 sur 3: faire face au suicide d'un être cher

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Autorisez-vous à faire votre deuil. Bien que tout le monde fasse son deuil différemment, vous vivrez probablement certaines ou la plupart des étapes courantes du deuil (déni, colère, marchandage, dépression et acceptation). Ces étapes sont fluides et les gens peuvent aller et venir entre elles pendant un certain temps avant de se résoudre. Comprenez que ce sont des réponses naturelles à la perte et laissez-vous expérimenter ces sentiments. Travailler à travers ces émotions vous aidera à gérer pleinement le suicide.
- Tenez un journal quotidien sur vos sentiments et émotions au sujet du suicide. Révisez votre journal tous les deux jours et essayez de le remarquer au fur et à mesure que vous traversez les étapes du deuil.
- Vous pourriez vous sentir en colère contre la personne qui a choisi le suicide ou contre vous-même pour ne pas l'avoir arrêté. Si c'est le cas, essayez d'écrire une lettre exprimant votre colère (soit à la personne, soit à vous-même).
- N'oubliez pas qu'il est normal de pleurer et ne vous jugez pas pour avoir ressenti l'un de ces sentiments. Ce sont toutes des réactions normales.
- Soyez patient avec vous-même. Il n'y a pas de limite de temps pour faire son deuil, alors ne vous précipitez pas.
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Trouver des mécanismes d'adaptation. Il y aura des jours où il sera vraiment difficile de gérer votre chagrin du suicide. Apprenez quelques stratégies d'adaptation que vous pouvez utiliser pour vous calmer lorsque vous vous sentez anxieux, déprimé ou bouleversé. Ces mécanismes d'adaptation vous aideront à faire face au suicide.
- Soyez conscient des déclencheurs comme les anniversaires ou les vacances, qui peuvent provoquer de forts sentiments de perte, afin que vous ne soyez pas émotionnellement mal préparé.
- Essayez de respirer profondément lorsque vous vous sentez contrarié. Inspirez profondément, maintenez-le, puis expirez lentement. Répétez ceci plusieurs fois.
- Faire de l'exercice (même si c'est souvent la dernière chose que vous voulez faire) peut faire des merveilles en éliminant l'augmentation des hormones de stress dans votre corps.
- Prenez le temps de faire quelque chose que vous aimez comme peindre, chanter, cuisiner ou jouer de la guitare.
- Utilisez des techniques de pleine conscience pour reconnaître vos sentiments sans les laisser vous submerger.
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Cherchez du soutien. Même s'il y aura des moments où vous aurez besoin d'être seul, ne vous isolez pas complètement. Vous ne pouvez pas gérer seul le suicide d'un être cher. Recherchez vos proches et permettez à vos amis, votre famille et votre communauté de vous soutenir.
- Lorsque les gens proposent de l'aide, pensez à dire oui. Donnez-leur une tâche qu'ils peuvent retirer de votre assiette pour vous faciliter la vie. Vous devez vous concentrer sur le deuil et non sur les responsabilités quotidiennes.
- Essayez de dire: «Vous pouvez m'aider maintenant simplement en m'écoutant parler maintenant». Faites-leur savoir la meilleure façon de vous soutenir.
- C'est bien de leur dire quand vous avez besoin d'être seul. Vous pourriez dire: «Pour l'instant, j'ai besoin d'être seul. Voudriez-vous m'appeler plus tard ce soir?
- Rejoignez un groupe de soutien ou un forum afin de pouvoir vous connecter avec des personnes qui ont vécu ou traversent ce que vous êtes. Essayez de donner au groupe de soutien au moins trois essais. Beaucoup de gens détestent la première visite parce qu'elle est si émouvante. Après la troisième visite, si vous ne voyez aucun avantage ou si vous vous sentez moins bien, ce n'est peut-être pas pour vous.
Traitez le suicide et aidez les autres à y faire face en offrant un soutien lorsque vous le pouvez.
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Parlez à un professionnel. Des spécialistes comme les conseillers en deuil ainsi que des professionnels comme les thérapeutes familiaux peuvent vous aider à faire face au suicide d'un être cher. Ils peuvent vous aider à traverser les étapes du deuil et vous aider à gérer les sentiments que vous avez spécifiques au suicide. Ils peuvent également vous enseigner des stratégies d'adaptation efficaces.
- Si vous avez été témoin du suicide ou avez trouvé le corps, vous avez subi un traumatisme grave et devez demander l'aide d'un professionnel.
- Si votre chagrin vous empêche de fonctionner normalement pendant une période prolongée, vous voudrez peut-être discuter des médicaments avec un professionnel comme option pour vous aider à y faire face.
- Consultez votre médecin, votre conseiller d'orientation ou une autre personne de confiance pour obtenir des références à des professionnels qui peuvent vous aider.
- Vous pouvez également consulter un conseiller spirituel, car le suicide peut souvent entraîner une crise spirituelle.
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Prends soin de ta santé. Le chagrin causé par la perte de quelqu'un peut être encore plus fort si cette personne s'est suicidée. Il peut être facile de ne pas manger ou de ne pas dormir, mais cela peut vous rendre plus émotif, fatigué et affaiblir votre système immunitaire en général. Pour faire face efficacement au suicide d'un proche, il faut prendre soin de sa santé.
- Mangez des repas équilibrés tout au long de la journée. Assurez-vous de ne pas vous gaver ou de ne pas sauter de repas. Essayez de manger beaucoup de fruits et de légumes et de boire de l'eau.
- Couchez-vous à la même heure chaque soir. Développez une routine au coucher pour faire savoir à votre corps qu'il est temps de se reposer.
- Faites de l'activité physique. Courir, nager, jouer au basket-ball ou faire du tai-chi sont d'excellents moyens d'être en bonne santé et de libérer une partie du stress mental et émotionnel que vous ressentez.

Méthode 2 sur 3: gérer un suicide dans votre communauté

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Abordez vos sentiments. Même si la personne n'était peut-être pas proche de vous ou même connue de vous personnellement, vous pouvez toujours avoir de forts sentiments au sujet d'un suicide. Si un suicide s'est produit dans votre quartier, votre école, votre lieu de travail ou votre communauté locale, vous pouvez y faire face en traitant d'abord vos sentiments personnels.
- Vous n'aurez peut-être pas besoin de tenir un journal complet, mais écrire à ce sujet peut vous aider à reconnaître ce que vous ressentez.
- Partagez vos sentiments avec les autres. Vos voisins, collègues et camarades de classe sont probablement confrontés à la même confusion, incrédulité et autres sentiments que vous ressentez.
- Pensez à faire quelque chose pour commémorer ou honorer cette personne, car cela peut être très utile pour la guérison communautaire. Organisez une marche ou une veillée, ou faites un don à un organisme de bienfaisance en l'honneur de la personne.
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Comprendre l'impact. Le suicide d'un membre de la communauté peut avoir des effets à long terme, en plus des difficultés immédiates. Même si cela peut être difficile, prenez le temps de réfléchir à la façon dont la perte de cette personne affectera sa famille immédiate, sa famille élargie et la communauté.
- Par exemple, si un élève de l'école de votre enfant se suicide, comment cela sera-t-il expliqué à vos autres enfants? Pensez à l'impact émotionnel que cela aura sur eux maintenant et à l'avenir?
- S'il s'agit d'un voisin, par exemple, ce décès aura-t-il un impact temporaire ou durable sur le revenu familial? Envisagez de travailler avec d'autres voisins pour créer un fonds pour aider la famille.
- Si l'un de vos employés s'est suicidé, vous voudrez réfléchir à l'impact que cela aura sur la santé et le moral des autres employés.
Vous comprendrez mieux comment traiter le suicide en tant que problème grave dans la société si vous en comprenez mieux le sujet.
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Apporter un soutien. Tout comme vous pourriez avoir besoin d'aide pour faire face à ce suicide, les gens autour de vous auront probablement besoin d'aide pour comprendre ce qui s'est passé et faire face à leurs sentiments à ce sujet. Traitez le suicide et aidez les autres à y faire face en offrant un soutien lorsque vous le pouvez.
- Des organisations telles que la Fondation européenne pour la prévention du suicide fournissent des ressources qui peuvent être partagées avec les élèves de votre école ou sur le lieu de travail.
- S'il s'agissait d'un voisin, travaillez avec un organisme de santé mentale ou communautaire pour avoir des professionnels disponibles pour parler avec les voisins et les membres de la communauté de ce qui s'est passé.
- Demandez à ceux qui vous entourent de quel type de soutien ils ont le plus besoin de votre part. Par exemple, demandez à votre collègue si vous pouvez faire quelque chose pour l'aider pendant cette période.

Méthode 3 sur 3: aborder le suicide en tant que problème de société

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Informez-vous sur le suicide. Recherchez les statistiques sur le nombre de personnes qui se suicident ou tentent de le faire. Renseignez-vous sur les stratégies et les outils de prévention du suicide. Vous comprendrez mieux comment traiter le suicide en tant que problème grave dans la société si vous en comprenez mieux le sujet.
- Lisez les fiches d'information, les rapports et les articles d'agences et d'organisations réputées telles que les Centers for Disease Control ou la Fondation européenne pour la prévention du suicide.
- Discutez avec des professionnels et des spécialistes des moyens les plus efficaces de prévenir le suicide et de le traiter comme un problème social.
- Assistez à des formations, des séances d'information et d'autres activités liées à la prévention du suicide.
- Compilez une liste de référence de certaines des meilleures sources que vous avez trouvées pour faire face au suicide.
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Combattez la stigmatisation. Plus les gens comprendront le suicide, mieux ils seront en mesure de le gérer. Aborder la honte et les malentendus au sujet du suicide est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour lutter contre le suicide en tant que problème social.
- Ayez des conversations et des discussions ouvertes sur le suicide avec vos amis, collègues et autres membres de la communauté. Il est important de savoir que cela n'incitera PAS les gens à envisager le suicide. La pensée commune est souvent d'éviter le sujet afin de ne pas mettre l'idée dans la tête des gens.
- Insistez sur le fait que le suicide n'est pas un signe de faiblesse mentale, spirituelle ou émotionnelle.
- Encouragez les autres à utiliser les termes «s'est suicidé», «est décédé par suicide» ou «est décédé par suicide» plutôt que le terme stigmatisant «s'est suicidé».
Faire prendre conscience aux gens qu'il existe de l'aide pour eux s'ils envisagent de se suicider est une façon concrète de traiter le suicide en tant que problème de société.
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Informez les autres sur les facteurs de risque. Une façon de rejoindre le mouvement de prévention du suicide est d'informer les gens sur les facteurs de risque et les signes avant-coureurs les plus courants associés au suicide et aux tentatives de suicide. Lorsque les gens savent quoi chercher, ils peuvent y remédier.
- Vous devez également éduquer les gens sur ce qu'il faut faire s'ils remarquent l'un de ces signes avant-coureurs ou facteurs de risque chez quelqu'un. Une chose qu'ils peuvent faire est de leur proposer de les appeler et de fixer un rendez-vous avec un conseiller - souvent la personne déprimée est trop symptomatique pour suivre les étapes de ce processus. Au moins, ils doivent informer les membres de la famille ou les proches de la personne s'ils sont inquiets.
- Joignez-vous à une organisation qui sensibilise le public à la prévention du suicide. Participez à des activités pour éduquer les autres sur la façon de prévenir le suicide.
- Travaillez avec les dirigeants de votre école, église ou centre communautaire pour mettre en place un centre ou un programme d'éducation à la prévention du suicide.
- Demandez aux agences ou aux organisations d'organiser des formations sur la reconnaissance des signes avant-coureurs et des facteurs de risque de suicide. Organisez vous-même l'événement, si nécessaire.
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Annoncez les ressources de prévention du suicide. Faire prendre conscience aux gens qu'il existe de l'aide pour eux s'ils envisagent de se suicider est une façon concrète de traiter le suicide en tant que problème de société. Assurez-vous que les membres de votre communauté sachent quels sites Web, groupes de soutien et services d'assistance téléphonique sont disponibles pour les aider avec leurs problèmes et leurs sentiments.
- Les gens doivent savoir qu'ils peuvent appeler les services d'urgence ou une ligne de vie contre le suicide à toute heure du jour ou de la nuit. Ils peuvent contacter la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255 ou appeler le 1-800-SUICIDE.
- Publiez des informations sur les ressources de prévention des crises et du suicide où les gens peuvent y accéder avec un certain sentiment de confidentialité.
- Par exemple, incluez des informations telles que le site Web de WebMD Crisis Resource Links au bas du bulletin hebdomadaire ou sous forme de lien sur le site Web de votre organisation.

Conseils

Quelle que soit la situation, il sera beaucoup plus facile de faire face au suicide si vous comptez sur l'aide de votre entourage.

Mises en garde

Les enfants qui se suicident doivent bénéficier d'un soutien professionnel pour s'assurer qu'ils n'ont pas de problèmes à long terme.

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