Comment éviter de se suicider?

Gardez à l'esprit que de nombreuses personnes qui envisagent de se suicider sont en mesure d'obtenir de l'aide et d'améliorer leur vision de la vie.

Si vous avez des pensées ou des sentiments suicidaires, vous devriez demander de l'aide immédiatement, de préférence à un professionnel de la santé mentale. Quelle que soit la source de vos sentiments, ils peuvent être traités de manière appropriée et les choses peuvent s'améliorer. Vous faites déjà le premier pas vers la guérison en lisant ceci pour obtenir de l'aide. La prochaine étape consiste à trouver une personne pour vous aider.

Si vous êtes aux États-Unis, vous pouvez appeler le 911 en cas d'urgence ou joindre une hotline suicide en appelant le 800-SUICIDE (800-784-2433) ou le 800-273-TALK (800-273-8255).
Dans de nombreuses villes, composer le 211 vous amènera à quelqu'un à qui vous pouvez parler. 2-1-1 est un service gratuit et confidentiel qui aide les habitants de l'Europe du Nord à trouver les ressources locales dont ils ont besoin. Ils sont là pour vous 24 heures sur 24, sept jours sur sept.
La Crisis Text Line 741741 est une alternative aux hotlines téléphoniques et fonctionne 20,57.
Si vous êtes au Royaume-Uni, appelez le 999 pour les urgences ou le 116123 pour joindre une hotline suicide.
Dans d'autres pays, consultez Appeler les services d'urgence pour trouver les numéros appropriés.

Appelez le 999 pour les urgences ou le 116123 pour joindre une hotline suicide — Si vous êtes au Royaume-Uni, appelez le 999 pour les urgences ou le 116123 pour joindre une hotline suicide.

Partie 1 sur 4: gérer une crise suicidaire

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Obtenez de l'aide professionnelle immédiatement. Si vous pensez au suicide, demandez immédiatement l'aide d'un professionnel de la santé mentale. Des options s'offrent à vous 24h/24 et 7j/7. Même si votre instinct vous dit que vous ne souhaitez pas attirer autant l'attention sur vous, les impulsions suicidaires sont très graves et vous ne devez jamais hésiter à demander de l'aide. Vous pouvez appeler anonymement.
- Si vous êtes aux États-Unis, veuillez appeler le 911 ou le 800-273-TALK (8255), la ligne d'assistance téléphonique nationale pour la prévention du suicide, ou rendez-vous à l'urgence de l'hôpital le plus proche.
- Si vous êtes au Royaume-Uni, vous pouvez appeler les Samaritains au 116123 ou PAPYRUS au 0800 068 41 41 (si vous êtes un adolescent ou un jeune adulte).
- D'autres centres sont disponibles sur le site Web de l'Association internationale pour la prévention du suicide.
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Contactez ou allez à l'hôpital. Si vous utilisez la ligne d'assistance pour obtenir de l'aide et que vous souhaitez toujours mourir, dites-leur que vous devez vous rendre à l'hôpital. Si vous n'utilisez pas de ligne d'assistance, appelez les services d'urgence ou une personne en qui vous avez confiance et dites-lui que vous voulez vous suicider. Demandez-leur de vous aider à vous rendre à l'hôpital ou allez-y directement vous-même. Mieux encore, demandez à quelqu'un de vous conduire. Il est difficile de conduire en toute sécurité dans ces conditions.
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Parlez immédiatement de vos pensées à quelqu'un en qui vous avez confiance. Bien que l'étape 1 soit la bonne première étape dans toute situation où vous envisagez de vous suicider, elle peut ne pas convenir à tout le monde. Dans ce cas, vous devez informer immédiatement une personne en qui vous avez confiance que vous avez des pensées suicidaires. Si vous êtes seul, appelez un ami, un membre de votre famille, un voisin, un médecin, discutez avec quelqu'un en ligne ou faites tout ce que vous pouvez pour ne pas être seul pendant cette période. Parlez à quelqu'un au téléphone et demandez à quelqu'un de rester avec vous afin que vous ne soyez pas seul.
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Attendez de l'aide. Si vous devez attendre que quelqu'un vienne ou que vous devez attendre à l'hôpital, asseyez-vous et respirez lentement. Contrôlez votre respiration en la chronométrant, en prenant peut-être vingt respirations par minute. Faites tout ce que vous pouvez pour vous distraire, sachant que l'aide est en route.
- Ne consommez pas de drogues ou d'alcool pendant cette période car cela peut altérer votre réflexion. Cela peut également conduire à aggraver vos sentiments, pas à les améliorer.
- Si vous sentez que vous avez besoin de vous faire mal, tenez un glaçon dans votre main pendant 1 minute sans le lâcher (c'est une technique utilisée dans les cours d'accouchement pour aider les femmes à s'entraîner à surmonter les douleurs de la grossesse). L'inconfort peut être à la terre sans causer de dommages.
- Écoutez l'album de votre groupe préféré. Regardez une émission télévisée amusante. Même si ceux-ci ne vous font pas vous sentir mieux, ils peuvent vous distraire de vos sentiments pendant que vous attendez l'arrivée de l'aide.

Appelez immédiatement les services d'urgence ou une hotline suicide — Si vous pensez que vous pourriez vous blesser, appelez immédiatement les services d'urgence ou une hotline suicide.

Partie 2 sur 4: prévenir une autre crise suicidaire

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Demandez l'aide d'un professionnel de la santé mentale. Les personnes qui tentent de se suicider sont plus susceptibles de souffrir d'un trouble mental grave, comme la dépression, et peuvent obtenir de l'aide pour cela. Ces étapes peuvent vous aider à comprendre pourquoi vous avez pensé au suicide. Si vos sentiments suicidaires ont été provoqués par un événement spécifique, comme le chagrin d'être rejeté, de perdre votre emploi ou de devenir handicapé, rappelez-vous que ce type de dépression situationnelle peut toujours être aidé par un traitement.
- Assurez-vous de prendre tous les médicaments prescrits selon les recommandations de votre médecin. N'arrêtez jamais de prendre des médicaments sans en parler d'abord à votre médecin.
- Assurez-vous d'assister à toutes vos séances de counseling prévues. Si nécessaire, demandez à quelqu'un de fiable de vous emmener chaque semaine pour avoir une couche supplémentaire de responsabilité pour y aller.
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Parlez à un chef spirituel. Si vous êtes religieux (ou peut-être même si vous ne l'êtes pas) et que vous avez accès à un chef spirituel, essayez de lui parler. Les personnes appelées au ministère religieux sont formées pour aider les personnes en crise, y compris les personnes désespérées et suicidaires. Il ou elle peut vous aider à soulager la douleur en vous offrant une nouvelle perspective et en vous donnant des éléments de réflexion.
- De nombreux hôpitaux en Europe ont des aumôniers. Comme les aumôniers des forces armées, ces personnes sont généralement des personnes de foi, formées et expérimentées pour travailler avec des personnes de plusieurs croyances, et parfois aucune. Il n'y a pas de frais pour ce service et peut valoir la peine d'être examiné.
- Un homme ou une femme de foi peut ne pas être pour tout le monde. Surtout si vous êtes athée ou avez un problème philosophique ou expérientiel avec la religion. Vous ne pouvez trouver un chef spirituel utile que si vous êtes déjà impliqué dans cette communauté spirituelle ou religieuse particulière. Bien que cet article indique des ressources que vous pourriez trouver utiles en cette période critique, cela peut ou non être une bonne ressource pour vous.
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Trouvez un groupe de soutien. Il peut y avoir des groupes de soutien, à la fois en ligne et dans votre communauté, où vous pouvez trouver du réconfort en parlant à d'autres personnes qui ont des pensées suicidaires ou qui ont déjà tenté de se suicider et mettre en place un réseau social de personnes compréhensives pour vous aider à traverser des moments difficiles..
- Si vous êtes en Europe, consultez le site de la Fondation européenne pour la prévention du suicide pour trouver des groupes de soutien en ligne ou en personne. Vous pouvez même trouver des groupes pour vos caractéristiques spécifiques, comme un groupe pour adolescents.
- Consultez le site du NHS si vous êtes au Royaume-Uni, ou le site Web de votre pays, pour trouver des options pour vous-même.
- S'il n'y a pas de groupes de soutien dans votre région pour le suicide ou la dépression, parlez à un thérapeute ou à un hôpital local des groupes de soutien qu'ils pourraient organiser ou de la façon d'obtenir un soutien de groupe. Vous pouvez également visiter un site Web qui offre des conseils vidéo en ligne.
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Retirez tous les facilitateurs de suicide. Si vous avez récemment eu des pensées suicidaires, supprimez tout ce qui pourrait vous aider à mettre fin à vos jours, y compris l'alcool, les drogues, les objets tranchants, la corde ou tout ce que vous avez pensé utiliser. Si vous avez une arme de poing, assurez-vous qu'elle est hors de votre possession dès que possible. Bien que cela puisse sembler extrême, si vous supprimez les moyens faciles de mettre fin à votre propre vie, alors vous avez beaucoup moins de chances d'aller jusqu'au bout.
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Évitez d'être seul. Si vous vous sentez suicidaire, vous devez vous assurer que vos amis et votre famille ne vous quittent pas de leur vue. Si vous n'avez personne pour veiller sur vous, rendez-vous aux urgences pour vous assurer que vous n'êtes pas seul. Si vous faites partie d'un groupe de soutien, appuyez-vous sur les autres membres de votre groupe pour obtenir un soutien supplémentaire de la part de personnes qui comprennent vraiment ce que vous vivez.
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Faites un plan de sécurité. Si vous êtes sujet à des pensées suicidaires, il est important d'avoir un plan de sécurité pour vous protéger du danger. Vous pouvez créer le plan vous-même ou le faire avec un ami ou un membre de votre famille. La liste peut inclure des choses comme supprimer les moyens de se suicider, passer immédiatement du temps avec un ami ou un membre de la famille (ou être entouré de gens de quelque manière que ce soit), appeler une certaine personne ou attendre 48 heures avant de reconsidérer votre décision. Le simple fait de vous donner le temps de ralentir et de réfléchir peut être d'une grande aide.

De préférence à un professionnel de la santé mentale — Si vous avez des pensées ou des sentiments suicidaires, vous devriez demander de l'aide immédiatement, de préférence à un professionnel de la santé mentale.

Partie 3 sur 4: fixer des objectifs à long terme

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Traitez les causes de vos pensées suicidaires. Il existe de nombreuses raisons d'être suicidaire, allant d'une situation familiale insupportable à une maladie mentale. Si vous souffrez d'un trouble mental, comme la dépression, le trouble bipolaire ou la schizophrénie, il est alors important de consulter un médecin et d'obtenir un traitement immédiatement. Le médicament peut vous aider à vous sentir plus équilibré et à contrôler votre esprit et votre corps; bien que cela ne «répare» pas tout, cela peut vous mettre sur la voie d'une vie plus heureuse.
- Si vous avez une situation familiale insupportable, trouvez un moyen de sortir le plus tôt possible; bien que vous deviez éviter les décisions irréfléchies que vous pourriez regretter, s'il y a quelque chose que vous savez qui vous mettra dans une meilleure position, vous ne devriez pas le remettre à plus tard. Envisagez de contacter des amis, des membres de votre famille, un thérapeute ou votre médecin de soins primaires si vous ne savez pas par où commencer.
- Les psychologues cliniciens, les conseillers et les travailleurs sociaux sont tous formés pour vous aider à traverser des situations de vie difficiles et peuvent avoir aidé d'autres à traverser des situations qui peuvent être similaires aux vôtres.
- Ces professionnels sont également utiles pour les soins de longue durée pour vous aider à rester en bonne santé une fois que vous vous sentez mieux.
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Connaître les facteurs de risque de suicide courants. Connaître les facteurs qui peuvent vous exposer à des pensées suicidaires peut vous aider à identifier votre risque et à identifier les causes de votre comportement. Les facteurs de risque de suicide les mieux documentés comprennent le fait de vivre ou d'avoir l'un des éléments suivants:
- Événements stressants de la vie
- Isolation sociale
- Troubles psychiatriques, y compris les problèmes de consommation de substances
- Antécédents familiaux de troubles psychiatriques, de suicide ou d'abus
- Maladie chronique ou maladie associée au suicide, comme une maladie en phase terminale
- Un environnement familial non favorable (par exemple, en raison de l'identité sexuelle, d'une famille très dysfonctionnelle, d'une maladie mentale chez d'autres membres de la famille, etc.)
- Tentatives de suicide antérieures
- Intimidation
- Antécédents de conflit avec un conjoint, un partenaire ou un membre de la famille.
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Abordez toute douleur physique que vous ressentez. Les personnes souffrant de douleur chronique ont souvent des pensées suicidaires. Parfois, la douleur physique peut en fait être déguisée en d'autres choses, comme le stress émotionnel. La douleur physique est un stress pour le corps, et parfois cela use votre santé mentale. S'attaquer à la racine de la douleur chronique peut vous aider à vous sentir en meilleure santé mentale.
- Le stress peut provoquer des poussées de maladies auto-immunes comme la fibromyalgie, et vous ne vous rendez peut-être même pas compte que cela est dû à la douleur physique, car l'émotion du stress est tellement insupportable.
- Les migraines sont une autre source de douleur si extrême qu'elle peut provoquer des idées suicidaires.
- La réponse à ces situations médicales est de visiter une clinique de la douleur et d'obtenir des analgésiques, si nécessaire des analgésiques d'entretien. Malheureusement, les personnes souffrant de douleur chronique trouvent parfois que le problème n'est pas bien géré par les médecins, et les cliniques de la douleur sont formées pour se concentrer sur la douleur d'une manière que d'autres professionnels de la santé ne pourraient pas.
- Rendez-vous aux urgences si vous ne pouvez pas obtenir d'aide et que la douleur vous pousse au suicide. Il s'agit d'une situation d'urgence qui nécessite une intervention médicale - ce n'est pas quelque chose que vous devez «faire» ou quelque chose du genre. Ce n'est pas quelque chose que vous êtes censé endurer!
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Évitez les drogues et l'alcool. Bien que les drogues et l'alcool soient utilisés comme mécanisme d'adaptation à la douleur depuis de nombreuses années, si vous avez des pensées suicidaires, vous devez les éviter complètement. Ces substances peuvent augmenter ou provoquer la dépression et conduire à un comportement impulsif et à des pensées qui peuvent vous rendre plus susceptible de décider de mettre fin à vos jours.
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Dormir un peu. Si vous avez des pensées suicidaires, vous ne pouvez pas simplement vous endormir et vous pourriez vous sentir insulté par cette suggestion. Cependant, il existe un lien entre les troubles du sommeil et le suicide.
- La privation de sommeil peut obscurcir votre jugement, et le simple fait de donner à votre corps et à votre esprit le temps de récupérer peut conduire à une vision plus lumineuse.
- Bien que le sommeil ne guérisse pas la dépression ou les pensées suicidaires, un manque de sommeil peut certainement les aggraver.
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Lui donner le temps. N'oubliez pas que penser au suicide ne nécessite pas d'action. Les méthodes de suicide «rapides et faciles» sont également plus susceptibles d'être hautement mortelles, ce qui signifie qu'il n'y a aucun espoir d'avoir une seconde chance une fois que vous vous engagez dans cette voie.
- Dites-vous que vous ne ferez rien pendant 24 heures; après 24 heures, accordez-vous 48 heures; après cela, dites que vous lui donnerez une semaine. Bien sûr, demandez de l'aide pendant cette période. Mais parfois, réaliser que vous pouvez traverser une courte période, jour après jour, vous aidera à réaliser que vous pouvez traverser cela.
- Pendant que vous vous donnez plus de temps pour comprendre les choses, prenez d'autres mesures pour surmonter les sentiments négatifs que vous éprouviez à l'idée de mettre fin à vos jours, comme contacter des amis ou des professionnels de la santé.
- Supprimer le sentiment d'urgence que vous avez de mettre fin à votre propre vie peut être la moitié de la bataille.

Partie 4 sur 4: réfléchir à des alternatives

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Sachez que les gens s'en sortent. De nombreuses personnes qui envisagent le suicide sont capables de dépasser leurs sentiments et d'améliorer leur vision de la vie lorsque les professionnels de la santé leur offrent des mécanismes d'adaptation et d'autres types de soutien.
- C'est bien d'avoir des pensées suicidaires, mais ce n'est pas bien d'y donner suite; il existe d'autres moyens de gérer votre douleur.
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Sachez que vous pouvez faire de nouveaux choix pour changer chaque jour. Soyez audacieux et changez les situations qui vous rendent malheureux. Changer d'école. Si tous vos amis sont toxiques, essayez de vous faire de nouveaux vrais amis. Déplacez-vous de l'endroit où vous vivez. Quittez une relation abusive. Acceptez la désapprobation de vos parents à l'égard de vos choix personnels ou de votre mode de vie et résolvez les problèmes émotionnels que ces situations peuvent causer.
- Un thérapeute peut vous aider à surmonter ces problèmes émotionnels afin qu'ils aient moins d'impact sur vous ou vous aider à savoir si vous devez éliminer les influences négatives dans votre vie.
- Le suicide est une mesure drastique, mais il existe d'autres mesures drastiques qui ne sont pas irréversibles.
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Ne considérez pas le suicide comme une stratégie de vengeance. Parfois, les sentiments suicidaires sont liés à la colère et au ressentiment que vous ressentez envers les autres. Ne retournez pas cette colère vers l'intérieur.
- Vous blesser ne vous aidera pas vraiment à vous venger de qui que ce soit, et cela n'en vaut pas la peine. Au lieu de cela, pensez à tout ce que vous avez à offrir aux personnes que vous rencontrerez à l'avenir.
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Continuez à prendre soin de vous même après que les sentiments se soient calmés. Le fait est que si vous avez eu des pensées suicidaires à un moment donné, vous êtes plus susceptible d'éprouver ces pensées et sentiments à l'avenir. Cela signifie que, même si vous vous sentez mieux pour diverses raisons, vous devez toujours être vigilant et vous assurer de prendre soin de vous autant que possible. Reposez-vous suffisamment, faites beaucoup d'exercice, travaillez à maintenir des relations significatives avec les gens et ne négligez pas le soin de votre esprit et de votre corps. Rester en bonne santé et heureux devrait toujours être votre priorité absolue.
- Même si vous vous sentez mieux, il est important d'avoir un solide système de soutien autour de vous et de continuer le traitement qui vous a aidé à aller mieux. Si vous n'avez pas de système de soutien, un thérapeute peut vous aider à en créer un afin que vous ayez l'impression d'avoir plus de personnes vers qui vous tourner. Cependant, le rétablissement ne signifie pas ignorer la douleur que vous avez déjà ressentie ou que vous pourriez ressentir à nouveau.
- Il est important d'être honnête et honnête avec vous-même au sujet de vos sentiments et de rechercher des moyens autres que le suicide pour traiter ces sentiments.
- Élaborez un plan pour savoir quoi faire si les sentiments suicidaires reviennent. Par exemple, l'étape 1 peut consister à appeler les services d'urgence, l'étape 2 peut consister à appeler une personne désignée de votre réseau d'assistance, etc. Pensez à ce qui vous a le mieux aidé à surmonter vos pensées suicidaires dans le passé et mettez-le dans votre plan afin que vous ayez des mesures concrètes à prendre si vous vous retrouvez dans une situation de crise à l'avenir.

Concentrez-vous sur les petites choses qui peuvent vous empêcher de vous suicider.

Conseils

N'oubliez pas qu'il y a toujours quelqu'un qui vous aime, même si vous ne le savez peut-être pas. N'ayez pas peur de leur parler!
Confiez-vous à quelqu'un en qui vous pouvez avoir confiance.
Concentrez-vous sur les petites choses qui peuvent vous empêcher de vous suicider. Vous avez un animal de compagnie dont vous devez vous occuper? Une plante en pot qui mourra si vous ne l'arrosez pas? Vous attendez avec impatience la sortie d'un nouveau film l'année prochaine? Peu importe à quel point il semble petit, s'il vous donne ne serait-ce qu'un peu de temps pour rester, accrochez-vous-y.
Promenez-vous et essayez de remarquer la beauté du monde. Essayez d'apprécier une douce rafale de vent et admirez la couleur d'une fleur vibrante. Parfois, cela aide.

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Comment éviter de se suicider?

Pas

Partie 1 sur 4: gérer une crise suicidaire

Partie 2 sur 4: prévenir une autre crise suicidaire

Partie 3 sur 4: fixer des objectifs à long terme

Partie 4 sur 4: réfléchir à des alternatives

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