Comment gérer les gens qui vous précipitent dans le deuil?
Essayez de dire: «Je sais que vous essayez seulement d'aider, mais j'ai l'impression que vous me précipitez pour faire mon deuil.
Faire face à une perte est l'un des moments les plus difficiles dans la vie d'une personne. Malheureusement, lorsque les gens autour de vous sont insensibles à votre douleur, cela ne fait que compliquer les choses. Vous sentir poussé par vos amis et votre famille à passer à autre chose après avoir perdu quelqu'un peut vous amener à réprimer vos sentiments, ce qui peut prolonger encore plus le processus de deuil. Traitez avec ceux qui essaient d'accélérer votre deuil en communiquant vos besoins, en ressentant et en faisant face efficacement à la perte, et en recherchant un soutien empathique.
Méthode 1 sur 3: parler aux autres de votre chagrin
- 1Ayez de la patience lorsqu'on vous propose des platitudes creuses. Tout le monde vivant connaîtra une perte dévastatrice à un moment donné de sa vie. Pourtant, malgré sa nature omniprésente, la plupart des gens n'ont aucune idée de comment réconforter quelqu'un qui est en deuil. Si vous sentez que vous êtes précipité dans votre processus de deuil, des proches ou des connaissances occasionnelles ont probablement commis l'erreur de vous proposer des déclarations prévisibles et clichées dans l'espoir d'atténuer votre douleur.
- Les gens peuvent dire des choses comme «Vous devez continuer votre vie» ou «Il/elle voudrait que vous soyez fort» qui envoient le message que votre chagrin est urgent.
- Ce sera probablement difficile, mais résistez à l'envie de réagir ou de vous fâcher avec les gens qui expriment leurs condoléances de cette façon. Sachez qu'au fond, ils se sentent mal à l'aise et impuissants face à votre douleur. Ils veulent juste aider.
- 2Expliquez que tout le monde fait son deuil différemment. Cela peut être déroutant pour les spectateurs qui voient une personne se remettre facilement d'une perte tandis qu'une autre a du mal à gérer ses obligations quotidiennes. Si votre souffrance émotionnelle est prolongée, cela peut aider à faire la lumière sur la nature unique et individuelle du deuil de ceux qui vous entourent.
- Vous pourriez dire: «Le deuil est très différent pour tous ceux qui en font l'expérience. Parfois, selon votre proximité avec la personne, la gravité de votre deuil est encore plus grande. Pour certaines personnes, cela peut ne pas l'être. Veuillez respecter ce que je suis. faire mon deuil à ma manière, de la meilleure façon que je connaisse."
- Il peut même être pratique de fournir des ressources sur le deuil à vos proches. Lire sur le processus très personnel du deuil peut inciter ceux qui vous pressent à se calmer et à laisser votre deuil se produire naturellement. Le deuil se produit souvent par étapes, mais le deuil peut être une expérience très différente d'une personne à l'autre. Cela peut durer toute une vie pour certaines personnes, tandis que d'autres ne pleurent que peu de temps. Il n'y a pas de processus de deuil unique.
- 3Partagez ce que vous ressentez. Être entouré de personnes qui s'attendent à ce que vous supportiez la perte et prétendez que vous allez bien peut être suffocant. Supprimer le chagrin peut prolonger encore plus le processus. Vous constaterez peut-être que parler de votre douleur vous aide.
- Utilisez un journal pour écrire vos sentiments au sujet de la personne ou de la chose que vous avez perdue. Créez un blog pour partager votre histoire avec d'autres, que ce soit localement ou globalement.
- Contactez un ami raisonnablement sympathique et partagez vos pensées et vos émotions. Dites quelque chose comme «J'ai l'impression que tout le monde me pousse à surmonter mon divorce. Ils disent: «Je vais mieux», mais cela ne m'aide pas à me débarrasser de ce trou géant dans ma vie. Je me sens vide et sans gouvernail.."
Parfois, selon votre proximité avec la personne, la gravité de votre deuil est encore plus grande. - 4Dites-leur ce que vous attendez d'eux. Une autre façon utile de traiter avec les personnes qui essaient de vous précipiter dans le processus de deuil est de leur confier une mission. Gardez à l'esprit qu'ils peuvent offrir des platitudes creuses parce qu'ils veulent seulement aider, mais ne savent pas comment. Donnez-leur des indications sur ce dont vous avez besoin.
- Essayez de dire: «Je sais que vous essayez seulement d'aider, mais j'ai l'impression que vous me précipitez pour faire mon deuil. Pouvez-vous m'aider d'une autre manière? J'ai besoin de temps seul, mais pas trop. Pouvez-vous venir vous asseoir avec moi quelques heures par semaine? Nous pouvons regarder la télévision ou des films, ou simplement lire en compagnie de l'autre. J'aimerais juste savoir que quelqu'un d'autre est là.
- 5Faites une liste pour faire savoir aux gens comment ils peuvent vous aider. Dans certains cas, les gens peuvent tout simplement ne pas savoir comment vous aider. Vous pouvez faire une liste des choses que vous aimeriez qu'ils disent et fassent pour vous aider à vous sentir mieux. Sur cette liste, vous pouvez inclure:
- "Je suis là pour vous aider de toutes les manières possibles."
- "Vous êtes dans mes pensées et mes prières."
- "Je ne suis toujours qu'à un coup de fil ou par e-mail."
- "Je suis là pour toi."
- Ou vous pouvez même écrire des choses comme «faites-moi un câlin», «aidez-moi à faire les courses ou certaines tâches quotidiennes» ou «juste vous asseoir et être présent avec moi en personne».
Méthode 2 sur 3: accepter votre chagrin
- 1Ressens la douleur. Refouler vos sentiments ne vous aidera pas à pleurer. N'écoutez pas les autres qui disent que vous devriez simplement «être fort». Reconnaître toutes les émotions qui accompagnent votre perte est essentiel au processus de deuil.
- Exprimez vos sentiments comme cela vous semble naturel. Criez dans un oreiller. Asseyez-vous dans un coin sombre et pleurez pendant une heure.
- Si vous n'avez personne qui vous permette de le faire en sa présence, prenez du temps seul. Ressentir toutes les émotions horribles qui accompagnent votre perte est le meilleur moyen de traverser progressivement la douleur.
- 2Effectuez un rituel de fermeture. Une méthode pour exprimer et traverser votre chagrin consiste à effectuer des rituels. Une simple cérémonie peut être un moyen efficace de conclure une perte et de marquer le début d'un nouveau chapitre.
- Assister à des funérailles ou à un service commémoratif est un rituel courant qui permet aux proches de pleurer le défunt et de célébrer sa vie. De plus, vous pouvez écrire une lettre pour dire à la personne que vous perdez à quel point elle vous manque et, peut-être, partager des mots que vous n'avez jamais pu dire. Ensuite, vous pourriez jeter la lettre dans leur tombe après l'enterrement ou la laisser flotter au large. Une autre option consiste à placer une lettre à votre proche dans son cercueil ou sur un autel que vous avez fait pour lui.
- Vous pouvez également envisager de garder un souvenir de la personne avec vous à tout moment afin de pouvoir le retirer dans les moments de douleur et de tristesse. Par exemple, vous pouvez garder un bijou de la personne ou une montre, ou même un bibelot préféré. Cela peut aider à soulager la douleur et à vous réconforter.
- Gardez à l'esprit que certains types de deuil peuvent être plus résistants à la fermeture. Par exemple, si vous êtes un parent décédé, il est peu probable qu'un rituel - ou quoi que ce soit - vous apportera la fermeture d'une perte aussi importante. Cependant, effectuer une cérémonie est un moyen intentionnel de guérir et d'aller de l'avant après la perte.
Lire sur le processus très personnel du deuil peut inciter ceux qui vous pressent à se calmer et à laisser votre deuil se produire naturellement. - 3Développez et respectez une routine. Avoir un semblant de structure et de normalité après une perte peut vous aider à vous adapter et à aller de l'avant pendant que vous apprenez à gérer votre deuil. Il est toutefois important d'éviter d'en faire trop. Créez un calendrier réalisable qui offre une structure, mais assurez-vous également de le prendre facilement.
- Par exemple, vous pourriez vous efforcer de vous lever chaque matin, de faire de l'exercice et de vous préparer un petit-déjeuner sain avant l'école ou le travail. Une fois votre journée de travail ou d'école terminée, vous n'aurez peut-être que de l'énergie pour vous allonger sur votre canapé, mais vous vous sentirez plus positif après avoir terminé certaines activités structurées plus tôt dans la journée.
- 4Gérer efficacement le stress. Les émotions intenses qui accompagnent une perte peuvent avoir des conséquences néfastes sur la santé mentale et physique. Vous pouvez avoir du mal à dormir, éprouver peu de désir de manger des repas réguliers et vous retirer de vos amis et de votre famille. En créant une boîte à outils pour faire face au stress, vous pouvez contrer ces effets négatifs et nourrir votre corps et votre esprit pendant votre deuil. Vous pouvez inclure des compétences d'adaptation telles que:
- Méditation
- Respiration profonde
- Exercice doux
- Téléphoner à un ami
- Regarder une vidéo ou un film amusant
- Faire une sieste
- Manger de délicieux aliments entiers
- Ecrire dans un journal
- Dessiner ou colorier
- Écouter de la musique
- Faire couler un bain moussant chaud
- Prier ou assister à des services spirituels
- 5Reconnaître quand vous avez besoin d'aide. Il n'y a pas de calendrier défini qui est approprié pour le deuil. C'est un processus très individuel. Néanmoins, si vous constatez que votre chagrin ne semble pas s'atténuer légèrement avec le temps, ou si vous avez du mal à accomplir vos activités quotidiennes, vous devrez peut-être faire appel à un professionnel. Les conseillers en deuil sont spécialement formés pour aider les gens à traverser la période d'adaptation déroutante qui suit une perte importante. Ces conseillers offrent un environnement sûr et impartial où vous pouvez exprimer vos sentiments et apprendre des moyens efficaces de faire face au deuil. Certaines choses à surveiller incluent:
- Penser au suicide ou faire des projets.
- Souhaitant que vous soyez mort avec votre bien-aimé.
- Se sentir coupable ou blâmer pour la perte d'un être cher.
- Isolement accru et ne vouloir personne autour de vous.
- Se sentir engourdi et déconnecté, et/ou avoir une expérience hors du corps comme si le monde évoluait sans vous et que vous regardiez simplement de l'extérieur de votre corps.
- Avoir une diminution de la capacité de fonctionner avec vos tâches quotidiennes normales.
Méthode 3 sur 3: trouver un soutien empathique
- 1Passez du temps avec d'autres personnes qui partagent votre perte. S'il y a quelqu'un d'autre qui partage la même perte, cherchez refuge en leur compagnie. Cela peut être particulièrement utile lorsque les autres essaient de vous dire que votre deuil prend trop de temps. Se tourner vers quelqu'un d'autre qui a du mal à s'adapter peut vous apporter soulagement et compagnie.
- Par exemple, si vous avez perdu un enfant, il peut être utile de passer du temps avec un conjoint, un coparent ou un autre frère ou sœur qui souffre également de la perte. Ensemble, vous pouvez parcourir le chemin de la mémoire. Rappelez-vous des histoires drôles sur le défunt. Regardez des images ou des œuvres d'art. Appuyez-vous sur les épaules de l'autre lorsque vous avez besoin de pleurer.
Cela peut être déroutant pour les spectateurs qui voient une personne se remettre facilement d'une perte tandis qu'une autre a du mal à gérer ses obligations quotidiennes. - 2Participer à un groupe de soutien. Bien que les membres d'un groupe de soutien aux personnes en deuil ne connaissent peut-être pas intimement votre perte, ils peuvent ressentir la même chose. Participer à un groupe de soutien peut vous apporter une consolation lorsque d'autres personnes dans votre vie font pression sur vous pour accélérer votre deuil.
- Vous pouvez parler à votre conseiller en deuil pour obtenir des suggestions sur les groupes de soutien dans votre région, ou vous pouvez rechercher en ligne des communautés de soutien.
- Vous pourrez peut-être trouver un groupe de soutien dans une église locale, dans une clinique de santé mentale ou en contactant un travailleur social dans un hôpital.
- 3Cherchez la consolation spirituelle. Si vous croyez en une puissance supérieure, cela peut vous aider à vous appuyer sur votre spiritualité pendant votre deuil. De nombreuses personnes trouvent que leur spiritualité est une source majeure de réconfort et de soutien alors qu'elles traversent les séquelles d'une perte majeure.
- Selon ce que la spiritualité signifie pour vous, vous pourriez trouver de la consolation en marchant dans la nature, en assistant à des services religieux, en faisant du bénévolat et en aidant les autres, en priant ou en méditant, en cherchant des conseils spirituels ou en lisant un livre sacré.
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