Comment arrêter d'être nerveux à propos de chaque jour d'école?

Que je ne suis nerveux à propos de rien — Quand je suis nerveux, j'y pense, puis je me rends compte que je réagis trop et que je ne suis nerveux à propos de rien.

Il est tout à fait normal de se sentir nerveux à l'idée d'aller à l'école. Surtout si vous allez dans une nouvelle école, les classes, les enseignants et les étudiants peuvent représenter beaucoup de choses à suivre en même temps. Malheureusement, l'école n'est pas quelque chose que vous pouvez contourner. Bien que la nervosité au début d'une année scolaire soit typique pour tout le monde, elle peut devenir un gros problème si vous êtes tout le temps nerveux. Contrôler ces sentiments négatifs peut signifier devoir changer complètement votre état d'esprit. Cependant, si vous parvenez à surmonter cet obstacle, vos notes s'amélioreront et vous pourrez tirer le meilleur parti de chaque opportunité que votre école vous offre.

Partie 1 sur 3: se préparer à l'école

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Restez à jour avec vos devoirs. L'un des moyens les plus évitables d'éviter d'être nerveux à l'école est de rester à jour dans ses devoirs. Selon que vous fréquentiez l'école primaire, secondaire ou universitaire, vous aurez peut-être beaucoup ou un peu de devoirs à faire chaque soir. Il est important de faire ce travail le plus tôt possible. Si vous le laissez de côté, vous le paierez en stress le lendemain. Il est recommandé de terminer vos devoirs dès que vous rentrez chez vous. De cette façon, vous pouvez vous détendre pour le reste de la nuit sans avoir à vous soucier de quoi que ce soit.
- Prenez l'habitude d'étudier régulièrement le matériel du cours pendant votre temps libre. Les quiz pop sont une grande source de stress pour certaines personnes. Si vous avez confiance en votre compréhension du matériel, vous n'aurez aucune raison de craindre les tests ou les quiz.
- La procrastination est une cause principale de nervosité et d'anxiété. Plus vous tergiversez quelque chose, plus une tâche à laquelle elle finit par sembler intimidante.
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Recherchez des sujets de classe à l'avance. Si vous trouvez que votre cours va trop vite pour que vous puissiez suivre confortablement, c'est une astuce pratique pour examiner le sujet du cours la nuit ou le matin avant d'aller à l'école. La plupart des cours postsecondaires auront un programme que vous pourrez vérifier d'une semaine à l'autre. Vous pouvez toujours demander à l'avance à votre professeur quelles seront les matières des prochains jours. En recherchant le sujet sur Google ou en le lisant via Wikipedia, vous aurez une longueur d'avance sur les autres et serez mieux en mesure de vous détendre.
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Faites vos valises la veille. Pour beaucoup de gens, le stress scolaire survient bien avant qu'ils n'arrivent à l'école elle-même. Se précipiter dehors le matin suffit à faire bouillir le sang de n'importe qui. Préparez votre sac à dos la veille et laissez-le près de la porte. De cette façon, vous pourrez le prendre un peu plus facilement le matin. De cette façon, lorsque vous arriverez à l'école, vous vous sentirez reposé au lieu d'être stressé par la façon dont la journée a commencé.
- Alternativement, se lever dix minutes plus tôt peut faire toute la différence pour votre matinée.
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Dormez suffisamment. Bien que beaucoup d'entre nous soient heureux de ne pas dormir afin de se préparer pour le prochain grand examen, manquer de sommeil revient à se tirer une balle dans le pied. La privation de sommeil est étroitement liée à l'irritabilité et à la dépression. Si vous sentez que vous êtes trop étiré, il est possible que vous ne dormiez pas suffisamment pour rajeunir correctement votre corps. Essayez d'aller au lit à une heure qui vous donnera le temps de dormir la quantité totale dont vous avez besoin et d'avoir encore le temps de vous préparer le matin.
- Les enfants et les adolescents ont généralement besoin de 9 heures de sommeil par jour, tandis que les adultes suffisent à 8.
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Prenez un bon petit déjeuner. Tout comme le sommeil, votre corps a besoin de sa nourriture pour rester en pleine forme. Même si votre journée d'école se passe étonnamment, vous ne vous sentirez probablement pas très bien si vous êtes à jeun. Le petit-déjeuner est une partie nécessaire pour donner de l'énergie à votre corps pour la journée. Vous devez viser un repas sain et bien équilibré. Les céréales sucrées risquent un crash du sucre plus tard dans la journée.
- La farine d'avoine, les œufs et les céréales à grains entiers sont de bons choix pour le petit-déjeuner.
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Partez tôt pour l'école. Si vous vous retrouvez pressé le matin, cela va vous stresser avant même d'arriver à l'école. Bien que personne n'aime être à l'école plus longtemps que nécessaire, partir 5 à 10 minutes plus tôt que d'habitude vous donnera le temps de vous détendre avant d'ouvrir les manuels.
- Jetez un œil à vos options de transport. Faire un tour ou conduire est évidemment le meilleur. Au lieu de prendre le bus ou de marcher, pensez à organiser une sorte de covoiturage.

Il est tout à fait normal de se sentir nerveux à l'idée d'aller à l'école.

Partie 2 sur 3: passer la journée à l'école

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Limitez votre caféine. Le café est une excellente façon de commencer le matin. Cependant, en avoir trop peut causer de l'anxiété et de l'irritabilité. Le montant auquel vous devez vous limiter dépend de votre âge et de votre taille. Les adolescents devraient s'en tenir à 1 à 2 tasses de café le matin, tandis que les préadolescents devraient s'en passer complètement.
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Soyez ponctuel à vos cours. Si vous êtes déjà à l'école, il est généralement tout à fait évitable d'être en retard pour les cours. Que ce soit entre les cours ou pendant la pause déjeuner, essayez de vous tenir au courant de l'heure. Devoir se précipiter aux cours ou arriver en retard apportera beaucoup de stress inutile dans l'équation. Si vous êtes nouveau à l'école, vous devriez essayer de déterminer combien de temps il vous faut pour vous rendre d'un endroit à un autre.
- Si, pour une raison quelconque, vous êtes en retard, vous devriez vous efforcer de vous excuser auprès de l'enseignant et de lui demander tout ce que vous auriez pu manquer. Cela aidera à minimiser les retombées du retard.
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Entamez la conversation avec vos camarades de classe. L'école peut être rendue mille fois plus agréable si vous avez un groupe d'amis avec qui passer du temps. Même si vous n'avez pas d'amis dans votre école, engager une conversation avec un camarade de classe assis à côté de vous peut être une bonne chose. La grande majorité des personnes dans vos classes aimeraient probablement avoir la chance d'avoir une conversation avec quelqu'un de nouveau.
- Bien sûr, cela peut être plus facile à dire qu'à faire pour quelqu'un s'il est généralement timide. Étant donné que la nervosité et le stress peuvent être à l'origine de l'anxiété sociale, vous trouverez peut-être une bonne idée d'éliminer les autres facteurs de stress afin de vous sentir plus en confiance avec les autres.
- N'oubliez pas qu'un sourire et un contact visuel agréable peuvent en dire autant qu'un «bonjour».
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Restez occupé pendant le déjeuner. La pause déjeuner est probablement le seul moment de la journée scolaire où vous avez beaucoup de liberté pour faire ce que vous voulez. Vous devriez profiter de l'occasion pour faire quelque chose de productif et qui en vaut la peine. Si vous êtes nerveux, cela peut sembler une bonne idée de vous cacher. Malheureusement, à moins que vous n'ayez vraiment l'impression d'avoir besoin de repos, le temps d'inactivité ne fera probablement qu'intensifier vos sentiments d'anxiété. Qu'il s'agisse de fréquenter un club scolaire ou d'aller courir sur la piste, vous voulez rester en action.
- Ne vous éloignez pas trop de votre école, et suivez les règles de l'enseignant si vous êtes au primaire. L'heure du déjeuner peut sembler longue, mais elle disparaît rapidement si vous voyagez.
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Impliquez-vous dans votre école. La plupart du temps, une nervosité accablante survient parce que vous vous sentez aliéné du reste de votre école. C'est un piège facile à tomber si vous êtes naturellement timide. Heureusement, cependant, il devrait y avoir beaucoup de choses qui se passent dans votre école que vous pourriez rejoindre pour vous intégrer. S'il y a un essai de football et que vous aimez le sport, vous pourriez vous faire beaucoup d'amis pour la vie en vous joignant.
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Parlez à un enseignant ou à un conseiller. Les enseignants ne sont pas seulement là pour donner des informations. Ils sont là en tant que figure d'autorité loin de chez vous, pour vous aider à devenir l'adulte que vous deviendrez. De nombreuses écoles ont des conseillers sur appel, ce qui peut être d'une grande aide si vous rencontrez des problèmes émotionnels.
- Il sera probablement étrange de parler de vos sentiments à un adulte. Heureusement, il n'y a rien qu'ils n'aient jamais entendu auparavant et ils auront à cœur votre intérêt et votre bien-être.
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Gardez vos yeux sur l'horloge. Beaucoup d'anxiété est liée à la perception du temps. Il est de notoriété publique que l'esprit perçoit le temps plus lentement si vous en êtes constamment conscient. Même si la journée d'école s'éternise, vous devez faire ce que vous pouvez pour profiter au maximum de votre expérience là-bas. Même si vous êtes en détention, il y a toujours des choses que vous pouvez faire pour enrichir votre expérience.
- Si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser la vérification du temps comme une petite récompense pour rester productif tout au long de la journée. Par exemple, si vous êtes en train de travailler sur un grand essai, vous devez vous dire que vous vérifierez l'horloge après chaque page.

Pensez à quelle partie de la journée vous êtes nerveux — Si vous êtes nerveux, pensez à quelle partie de la journée vous êtes nerveux.

Partie 3 sur 3: faire face à l'anxiété

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Gardez une attitude positive. Une attitude positive aide dans tous les aspects de la vie. Bien que cela ne se fasse pas du jour au lendemain, c'est un lent processus de choisir le positif dans chaque chose et situation. Par exemple, si vous craignez de ne connaître personne à l'école que vous fréquentez, essayez plutôt de l'interpréter comme une chance de vous faire de nouveaux amis. Il est difficile, mais il est possible.
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Remettez en question vos pensées négatives. si vous êtes sujet au doute et à la dépression, vous devriez vous efforcer de remettre en question toutes les pensées négatives qui vous viennent à l'esprit. Remettre en question ces pensées désagréables et vous rappeler qu'elles n'ont que le pouvoir que vous leur donnez peut faire toute la différence dans une lutte contre la dépression ou la nervosité.
- Apprenez à distinguer les pensées irrationnelles des préoccupations réelles. Les vraies préoccupations sont tout ce qui a une vraie solution. Les peurs irrationnelles doivent être ignorées. Même s'ils essaient de vous faire céder, il est en votre pouvoir de faire la sourde oreille à votre côté le plus sombre. Une vraie préoccupation peut être un examen à venir pour un cours avec lequel vous avez des difficultés, pour lequel la solution serait d'étudier pour cela. D'un autre côté, une peur irrationnelle serait quelque chose du genre "Tout le monde me déteste. Je ne me ferai jamais d'amis ". Même si vous croyez sincèrement à une déclaration comme celle-ci, vous ne pourrez jamais savoir ce que ressentent tant de gens. Ce n'est pas un problème avec des preuves claires ou une solution spécifique, et donc cela devrait être rejeté comme irrationnel.
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Pensez à prendre des médicaments. Des médicaments sont disponibles si vous passez un très mauvais moment avec votre nervosité et que vous avez besoin d'un peu d'aide. Allez voir votre médecin et dressez la liste des symptômes et de la gravité de votre anxiété. À partir de là, il devrait être en mesure de vous proposer une médication adaptée à vos besoins.
- Les médicaments affectent différentes personnes différemment. Ce n'est pas parce que l'un ne fonctionne pas que l'autre ne réussira pas. Vous devrez peut-être essayer quelques médicaments avant de trouver celui qui vous convient vraiment.
- Les ISRS et autres antidépresseurs sont pris quotidiennement et aideront votre cerveau à produire de la sérotonine et de la dopamine au fil du temps.
- Les médicaments anxiolytiques comme Ativan agissent rapidement et sont généralement utilisés pour lutter contre une crise d'anxiété croissante.
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Prenez un moment pour vous détendre. De temps en temps, l'anxiété peut devenir telle que vous ne pouvez pas supporter de travailler ou d'être entouré de gens. Parfois, prendre une minute ou deux pour soi dehors peut faire toute la différence. Si vous trouvez un endroit calme pour vous recueillir, vous pourrez vous calmer sans avoir à vous soucier des gens qui vous regardent.
- N'oubliez pas de demander à votre professeur la permission de partir si vous êtes actuellement dans une classe.
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N'oubliez pas que l'anxiété à l'école est normale. Même si d'autres personnes semblent avoir plus de facilité à s'adapter à l'environnement scolaire, cela ne signifie pas que les autres ne ressentent pas les mêmes choses que vous. Comprendre que ce que vous vivez est tout à fait correct est une étape importante pour le traverser. Ne vous laissez pas penser que vous êtes l'intrus dans cette situation. Aller à l'école offre de nombreuses opportunités. Tout ce que vous avez à faire est de sortir et de les attraper.

Lorsque vous arriverez à l'école — De cette façon, lorsque vous arriverez à l'école, vous vous sentirez reposé au lieu d'être stressé par la façon dont la journée a commencé.

Conseils

Ne vous laissez pas abattre par le fait de vous sentir déprimé. Il est si important de souligner le fait que ces sentiments de nervosité sont tout à fait normaux pour quelqu'un dans un environnement scolaire.
Demandez à votre famille un soutien émotionnel.
Si vous êtes nerveux, pensez à quelle partie de la journée vous êtes nerveux. Ensuite, réfléchissez à la raison pour laquelle vous êtes nerveux à ce sujet. Quand je suis nerveux, j'y pense, puis je me rends compte que je réagis trop et que je ne suis nerveux à propos de rien. Je suppose que beaucoup de gens peuvent s'énerver pour rien.
Parfois, vous pouvez vous sentir inquiet de ne pas être en contrôle de vos inquiétudes. Comme si vous aviez peur d'un examen, mais vous pouvez contrôler le temps. Ou vous êtes nerveux au sujet de la santé d'un membre de la famille, mais vous ne pouvez pas tous les améliorer d'un simple clic, alors soyez en charge de petites choses comme «Je vais établir l'horaire de promenade du chien» ou je déciderai de ce que nous sont en train de dîner" Être en charge de petites choses peut beaucoup aider.
N'oubliez pas qu'il est normal de s'inquiéter pour l'école. Tout le monde ressentira cela à un moment donné de sa vie, mais rappelez-vous que vos parents ont vécu les mêmes choses que vous. Il est toujours préférable de parler de vos problèmes avec eux ou avec quelqu'un en qui vous avez confiance.

Mises en garde

Ne sous-estimez pas à quel point l'anxiété peut potentiellement vous affecter. Votre corps et votre esprit peuvent être paralysés s'ils ne sont pas contrôlés.

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