Comment gérer la mort?
Faire face à la mort peut être l'une des parties les plus difficiles de la vie, mais essayez de vous donner le temps de pleurer, car tout le monde pleure à des vitesses différentes. N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul dans cette situation et que vous pouvez vous confier à un ami proche ou à un membre de votre famille pour vous aider à comprendre vos pensées et vos sentiments. Vous pouvez également créer un album photo de celui que vous avez perdu pour vous aider à capturer vos meilleurs souvenirs et à parcourir les photos chaque fois que vous les manquez. Il est important de se souvenir de ceux que nous avons perdus, mais essayez de vous concentrer sur vous-même et vos rêves aussi, pour continuer à avancer. Pensez à apprendre l'instrument dont vous avez toujours rêvé ou à voyager dans un nouvel endroit. Vos émotions négatives s'estomperont avec le temps, mais si vous vous sentez dépassé, n'ayez pas peur de contacter un thérapeute ou un conseiller pour vous aider à gérer votre perte. Pour plus de conseils, notamment sur la façon de reconnaître et de surmonter les cinq étapes du deuil, lisez la suite!
Lorsque nous sommes confrontés à la mort d'autrui ou à notre propre mort imminente, nous sommes choqués et désemparés.
La mort est souvent considérée comme un tabou. La mort est inévitable, mais nous avons tendance à vivre comme si nous et ceux que nous aimons n'allions jamais mourir. Lorsque nous sommes confrontés à la mort d'autrui ou à notre propre mort imminente, nous sommes choqués et désemparés. Malgré cela, la mort est la seule chose dont nous pouvons vraiment être sûrs dans la vie - et l'accepter fait partie intégrante de l'être humain.
Méthode 1 sur 3: pleurer la mort d'un être cher
- 1Donnez-vous le temps de pleurer. La finalité du décès peut prendre un certain temps à se concrétiser, même si vous vous attendiez à ce que la personne meure. Il n'y a pas de calendrier «normal» pour le deuil; c'est un voyage personnel. Laissez les émotions vous traverser et ne les retenez pas.
- Beaucoup de gens pensent qu'ils ne devraient pas pleurer, se mettre en colère ou montrer une quelconque émotion quand quelqu'un meurt. Cependant, le deuil est une partie naturelle et saine de la gestion de la mort. Si vous devez garder vos émotions privées, prévoyez du temps et de l'espace pour être seul.
- Lorsque vous êtes seul, faites tout ce que vous devez faire pour libérer vos émotions et votre stress. Criez, pleurez, écrivez, ruminez; crier dans le vide du haut d'une montagne; battez un sac de frappe avec vos poings jusqu'à ce que vous ne sentiez rien d'autre. Certaines personnes trouvent utile d'écrire leurs sentiments dans un journal ou un journal. Cela peut être un excellent outil si vous n'avez pas envie de partager vos sentiments avec quelqu'un d'autre.
- 2Pensez à prendre un congé. Vous aurez peut-être besoin de temps pour pleurer et traiter la situation sans faire face aux complications de la vie quotidienne. Si vous devez prendre quelques jours de congé, parlez-en à votre patron et expliquez votre situation. Dites à votre patron que vous avez besoin de quelques jours pour vous remettre de la perte, et la plupart du temps, il comprendra.
- Si vous ne parvenez pas à quitter le travail, profitez au maximum de votre temps après le travail. Si vous avez des enfants, pensez à demander à une baby-sitter de les surveiller. Si vos enfants ont besoin de pleurer, cela garantira qu'ils sont supervisés, et si vous avez besoin de pleurer, cela vous donnera le temps d'être seul.
- S'absenter du travail est sain et parfaitement normal à la suite d'un décès. Il n'est cependant pas sain de quitter son emploi, de tirer les stores et de se retirer en soi. Vous n'avez pas besoin d'oublier la personne qui est décédée, mais vous ne pouvez pas vous attarder éternellement sur la mort.
- 3Rappelles toi. La personne que vous avez perdue est peut-être partie, mais vous avez toujours vos souvenirs. Pensez à un souvenir joyeux ou humoristique que vous avez partagé tous les deux. Pensez à ce que vous avez le plus aimé chez eux et pourquoi vous avez tant aimé cette qualité chez eux.
- Vous pouvez créer un album photo à leur sujet et le regarder chaque fois que vous les manquez. Cela peut susciter des sentiments désagréables, mais cela peut également vous aider à vous souvenir de ces merveilleux souvenirs.
- Si cette personne était très spéciale pour vous, pensez à dire à vos proches, enfants ou amis comment cette personne a eu un impact positif sur votre vie. Vous pouvez même inspirer quelqu'un d'autre à être aussi gentil, attentionné ou passionné que la personne que vous avez perdue.
- 4Trouvez un bon auditeur. Vous vous sentirez peut-être mieux si vous en parlez. Trouvez quelqu'un qui vous écoutera sans porter de jugement. Cette personne peut être un membre de la famille, un ami proche en qui vous avez confiance ou un thérapeute agréé. Il peut être utile de parler à quelqu'un qui n'est pas impliqué dans la situation.
- Lorsque vous ressentez de la douleur, cela peut aider à éliminer ces sentiments de votre poitrine. Parfois, vous avez juste besoin d'une oreille pour écouter ce que vous dites. L'auditeur n'a pas besoin de beaucoup parler.
- La personne à qui vous parlez doit être une personne en qui vous pouvez avoir confiance et qui ne dira pas aux autres ce que vous avez dit. Ce doit être quelqu'un qui gardera ce que vous dites en toute confiance. Vous avez vécu une expérience traumatisante et vous méritez votre vie privée. Si vous pensez qu'il n'y a personne dans votre vie en qui vous pouvez avoir confiance, consultez un thérapeute, un conseiller ou un pasteur agréé.
Comment vais-je gérer ma propre mort?
Méthode 2 sur 3: passez à autre chose
- 1Commencez à avancer. Vivez votre vie dans le présent, pas dans le passé. Il est important de vous donner le temps de pleurer après la perte d'un proche. Cependant, il est également important de ne pas mettre votre vie en pause permanente. Continuez à poursuivre vos rêves et concentrez-vous sur ce que vous voulez accomplir dans la vie. S'il y a une chose que vous pouvez apprendre de la mort, c'est que vous ne devriez jamais prendre votre vie pour acquise. Vivez avec passion, joie, détermination, comme si chaque jour pouvait être le dernier.
- 2Essayez de laisser tomber les regrets persistants. Vous vous sentirez beaucoup plus en paix avec vous-même si vous pouvez apprécier les bons moments sans vous fixer sur ce qui aurait pu être. Essayez d'accepter les erreurs que vous avez commises. Après tout, nous sommes tous humains et il est naturel de faire des erreurs. Si vous êtes vraiment désolé pour quelque chose, c'est parfois tout ce que vous pouvez faire.
- Essayez de penser rationnellement: est-ce honnêtement de ma faute, ou y a-t-il quelque chose qui m'empêche de faire ça? Y a-t-il quelque chose que je puisse faire à ce sujet maintenant, ou est-ce de l'eau sous le pont?
- Si vous avez toujours l'impression que le blâme vous incombe, essayez de parler à quelqu'un qui était également proche de l'individu; ils vous réconforteront probablement et vous rassureront que ce n'était pas de votre faute.
- 3Soyez là pour les autres. Si vous êtes contrarié, il y a de fortes chances que d'autres personnes le soient aussi. Soyez là les uns pour les autres. Parlez de la personne décédée, gardez sa mémoire vivante et soutenez-vous les uns les autres pendant les jours difficiles qui nous attendent. Essayez de ne pas exclure les gens de votre vie, même si vous ressentez le besoin d'être seul. Vous aurez plus que jamais besoin de votre système de soutien émotionnel à la suite de cette catastrophe.
- 4Pensez à nettoyer votre maison. Jetez ou rangez tout ce qui appartenait à cette personne ou à cet animal domestique: photos, cartes, papiers, notes, lettres, matelas, draps, vêtements, chaussures et accessoires. Envisagez de rénover ou de repeindre la pièce dans laquelle il a dormi. Si vous n'êtes pas entouré de souvenirs constants du passé, vous trouverez peut-être plus facile de passer à autre chose.
- Vous pouvez stocker des choses dans un grenier, un sous-sol, un garage ou une unité de libre-entreposage. L'important est que vous supprimiez tout ce qui vous rappelle la personne / l'animal de votre vie dès que possible.
- Pensez à conserver quelques éléments comme des rappels sentimentaux. Garder les bijoux, la tasse ou le livre préféré d' un être cher décédé vous aidera à vous en souvenir; laisser tous ses vêtements dans le placard ne peut que vous enraciner dans le passé.
- 5Envisagez de demander une aide professionnelle. Si vous vous sentez déprimé, coincé ou dépassé par vos émotions, il peut être utile de parler à un professionnel de la santé mentale. Trouvez un thérapeute ou un conseiller bien évalué dans votre région et rendez-lui visite. Il est important que vous trouviez quelqu'un à qui parler, et les amis ne suffisent pas toujours. Un professionnel agréé pourra peut-être vous aider à faire face à vos sentiments et à trouver des moyens de vous remettre sur la bonne voie.
- Vous pouvez ressentir une aversion pour visiter un «psy». Il n'y a pas de honte à demander conseil lorsque vous ne savez pas comment procéder. Vous n'avez pas besoin de parler de votre thérapeute à qui que ce soit si vous n'êtes pas à l'aise avec l'idée.
- Lisez les avis des professionnels de la santé mentale avant de vous rendre. Parcourez [1] les profils des thérapeutes dans votre région. Vous devriez être capable de lire les spécialités de chaque thérapeute, ses références et sa gamme de prix.
Vous n'avez pas besoin d'oublier la personne qui est décédée, mais vous ne pouvez pas vous attarder éternellement sur la mort.
Méthode 3 sur 3: les cinq étapes du deuil
- 1Considérez les cinq étapes du deuil. En 1969, la psychiatre suisse Elisabeth Kübler-Ross a publié un livre intitulé "Death and Dying" sur son travail avec des patients en phase terminale. Elle a développé un modèle pour ce qu'elle a appelé les cinq étapes du deuil: le déni, la colère, la négociation, la dépression et l'acceptation. Tout le monde souffre différemment, et ces étapes ne se déroulent pas nécessairement dans un ordre défini, mais le modèle peut vous donner une perspective sur votre propre processus.
- 2Identifiez la phase de refus. La première réaction en apprenant la mort d'un être cher est de nier la réalité de la situation. C'est une réaction normale de rationaliser les émotions accablantes; en effet, le déni est un mécanisme de défense qui atténue le choc immédiat. Cela vous porte à travers la première vague de douleur et de perplexité.
- 3Reconnaissez la phase de colère. Alors que les effets masquants du déni commencent à s'épuiser, vous pouvez être submergé par la douloureuse réalité de la situation. Si vous n'êtes pas prêt pour cette douleur, vous pouvez inconsciemment la dévier vers d'autres: amis, famille, étrangers ou objets inanimés. Essayez de garder la perspective et de reconnaître cette déviation. Vous ne pouvez pas empêcher ce que vous ressentez, mais vous choisissez de laisser ou non ces sentiments vous contrôler.
- 4Soyez conscient de la phase de négociation. De nombreuses personnes réagissent aux sentiments d'impuissance et de vulnérabilité en tentant de reprendre le contrôle. Chez les patients en phase terminale, cela prend souvent la forme de mesures désespérées pour s'accrocher à la vie. Dans le deuil, cela se manifeste souvent par une rumination: si seulement j'avais été là pour elle... Si seulement nous étions arrivés à l'hôpital plus tôt... Si seulement, si seulement, si seulement.
- 5Sortez de la phase de dépression. Lorsque les négociations désespérées cesseront, vous ne pourrez peut-être pas éviter la réalité de la situation. Vous pouvez vous inquiéter du coût de l'enterrement ou ressentir un sentiment aigu de regret. Vous pouvez vous sentir vide, triste, seul; vous pouvez désespérer de continuer votre vie. Cela fait partie du processus de guérison. Prenez votre temps.
- 6Acceptez la situation. La dernière étape du deuil se déroule au fur et à mesure que vous commencez à avancer. Cette étape est caractérisée par le retrait et le calme. Acceptez le fait que votre proche a évolué et reconnaissez que vous aussi, vous devez passer à autre chose. Embrassez le présent comme la nouvelle réalité et acceptez la permanence de ce qui s'est passé.
- L'acceptation ne se fait pas du jour au lendemain. Cela ne signifie pas nécessairement que vous êtes heureux - seulement que vous avez dépassé le déni, la colère, la négociation et la dépression. Tout comme une forêt qui a brûlé lentement guérit, pousse et fleurit à nouveau, votre vie fleurira à nouveau avec un nouvel espoir. Lui donner le temps.
S'il y a une chose que vous pouvez apprendre de la mort, c'est que vous ne devriez jamais prendre votre vie pour acquise.
- Peu importe si vous êtes prêt pour la mort ou non, cela ne vous facilitera pas la tâche. Ne pensez jamais que c'était de votre faute et jouez au jeu du blâme parce que vous vous sentez mal. Pleurer et laisser échapper des émotions est excellent pour votre santé mentale, il sera triste et difficile de s'en remettre. Chaque jour, faites de petits pas et essayez de vous distraire. Mais laissez-vous pleurer.
- Il peut être difficile d'être prêt à passer à autre chose, mais le temps guérit toutes les blessures. Soyez assuré que vous pourrez toujours être heureux.
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Questions et réponses
- Que dois-je faire si je pense que ma nan ou mon grand-père va bientôt mourir et que je ne les ai pas revus depuis des lustres?Restez en contact avec eux par tous les moyens que vous pouvez. S'ils ont Skype, fixez un moment pour faire ce qu'il y a de mieux pour y être. Parlez au téléphone, envoyez des e-mails et restez en contact via les réseaux sociaux. Faites-leur savoir que vous pensez à eux et profitez du temps que vous passez ensemble pendant que vous le pouvez.
- Mon ami m'a acheté un collier dans lequel je peux mettre des cendres. Ma mère m'a demandé si je voulais le remplir avec des cendres de mon frère, et je n'ai jamais répondu parce que je ne sais pas. Dois-je dire oui ou non, je ne veux pas regretter mon choix.C'est à vous. Si vous vous sentez mal à l'aise, dites à votre mère que vous préférez garder ses cendres ensemble là où elles sont pour le moment, mais que vous êtes toujours en train de traiter ce que vous ressentez à ce sujet. Si vous êtes un jour à l'aise avec cela, vous pouvez le faire. La meilleure façon d'éviter les regrets dans une situation est de bien réfléchir à ce que vous ressentez.
- Est-il possible de renoncer à la vie parce que toute ma famille est décédée?Tout est possible avec le choix. Faites le choix de vivre comme le seul rappel vivant de votre famille afin que vous puissiez transmettre vos gènes et rendre votre famille fière de vous en existant et en poursuivant vos efforts. Pensez à ce qu'ils feraient à votre place - ils garderaient le mieux possible la mémoire de la famille. Obtenez beaucoup d'aide et de soutien de vos amis et de votre famille éloignée.
- Si mon médecin m'a dit que j'avais environ trois mois à vivre, comment puis-je gérer cela?Ne vous asseyez pas et ne restez pas chez vous toute la journée. Faites une liste de choses que vous aimeriez faire avant de passer et passez beaucoup de temps avec vos amis et votre famille.
- Ma petite sœur est morte quand j'avais cinq ans. J'ai douze ans maintenant, mais quand je pense à elle, je suis de nouveau déprimé et je pleurerai au hasard n'importe où. Je ne peux pas le contrôler. C'est aussi gênant à l'école. Que fais-je?Parfois, le deuil prend des années avant de refaire surface. C'est normal de pleurer et de se souvenir d'elle. Parlez à vos parents ou aux membres de votre famille. Parlez à votre conseiller scolaire. Vous voudrez peut-être parler à vos parents de la possibilité de voir un conseiller en deuil, quelqu'un qui se spécialise dans l'aide aux gens pour surmonter leurs émotions lorsque des êtres chers sont décédés.
- Comment vais-je gérer ma propre mort?Alors que la mort vous empêchera de faire beaucoup de choix, et qu'aucun de nous ne sait vraiment ce qui se passera après avoir quitté cette vie, la seule chose que vous pouvez faire est de vivre la vie au maximum. Si cela vous dérange, rédigez un testament ou des notes à l'intention de vos proches qui pourraient être touchés par votre décès. Après cela, ne vous en faites pas trop; ne le laissez pas vous consumer. Vivez la vie dans le présent, pas dans le passé ou dans le futur.
- Presque chaque nuit, je pleure parce que je sais que mes parents vont mourir un jour, puis ma sœur. Alors j'ai peur d'être seul. Que fais-je?Tu dois juste arrêter de penser comme ça. Même si vos parents et votre sœur meurent tous avant vous (ce qui n'est pas une certitude), vous ne serez pas seuls. Vous avez des amis et d'autres membres de votre famille, je suis sûr qu'il y a beaucoup de gens qui vous aiment et vous en rencontrerez beaucoup plus au cours de votre vie. Concentrez-vous sur les bonnes choses, comme le fait que vos parents et votre sœur sont en vie maintenant et que vous pouvez les voir quand vous le souhaitez. Ne perdez pas ce temps à vous soucier de ce qui pourrait arriver.
- Mon petit-fils est décédé il y a cinq ans et je souffre toujours. Tout le monde m'a dit qu'avec le temps, la douleur disparaîtrait, mais ce n'est pas le cas. Je ne rêve plus du futur; ma vie s'est complètement arrêtée. Que puis-je faire?Je suis vraiment désolé pour la perte de votre petit-fils. Je pense qu'à ce stade, il serait avantageux de rechercher un thérapeute qui peut vous aider avec votre chagrin et votre dépression. Alternativement, vous pouvez demander l'aide de votre prêtre, ministre ou rabbin.
- J'ai perdu ma fille aînée, elle avait 18 ans. J'ai l'impression de ne jamais pouvoir être heureuse. Est-il possible de vivre une vie normale après avoir perdu un enfant?Votre vie sera certainement différente, mais vous devrez passer à autre chose à un moment donné. Lorsque vous deviendrez heureux, elle baissera les yeux et vous sourira. Restez positif et montrez-vous là-bas.
- Mon grand-père est mort et il me manque. Je ne suis pas déprimé, mais la réalité n'a tout simplement pas pénétré. Cela m'a tué de le voir mais je ne le crois toujours pas. Cela fait presque un mois et je ne sais pas quoi faire, pouvez-vous m'aider?La réalité pénètre lentement, et généralement plus on y pense, plus ça fait mal. Pensez à sa présence qui veille sur vous et vous encourage, au lieu de vous rappeler qu'il est parti. Aussi, ne supportez pas le chagrin seul, parlez à votre famille ou ne demandez pas de conseils.
Les commentaires (6)
- J'adore ça, a commencé à pleurer.
- Cameron Boyce est décédé récemment et je souffre tellement en ce moment. Cet article m'a vraiment aidé à comprendre beaucoup plus la mort et le deuil, et que ces sentiments sont naturels. Merci.
- C'était utile et utile à certains égards.
- Salut, j'ai perdu mon frère aîné il y a trois jours au Soudan et je vis ici aux États-Unis. J'essaie de faire face à la perte, j'ai du mal à y croire, et c'est si difficile, mais je ne peux rien y faire. La douleur est toujours très dure et dure. J'ai parfois besoin de réaliser qu'il est parti, mais il est maintenant dans un meilleur endroit avec Dieu, et Dieu a le dessus sur cela. Je crois que Dieu l'a créé pendant un certain temps pour qu'il vive sur la terre, et à un certain moment, Dieu le veut à ses côtés. Et nous devons nous rappeler que la vie est un court voyage et que nous ne devons pas perdre de temps à vivre dans le bon sens.
- Cela m'a beaucoup aidé.
- Les cinq étapes du deuil ont aidé.
