Comment écouter et changer son discours intérieur?
Pendant une journée entière, notez la façon dont vous vous parlez dans une situation donnée; faites attention à la fois à l'auto-discours positif et négatif.
Self Talk (communication intrapersonnelle) est la façon dont votre esprit vous parle dans toutes les situations, des routines quotidiennes aux événements difficiles de la vie. C'est la voix intérieure qui peut vous encourager ou vous châtier. La bonne nouvelle est qu'en écoutant votre dialogue intérieur et en le déplaçant pour qu'il corresponde davantage à ce que vous voulez vraiment, vous pouvez transformer votre vie.
- 1Observez les conversations personnelles que vous faites quotidiennement. Pendant une journée entière, notez la façon dont vous vous parlez dans une situation donnée; faites attention à la fois à l'auto-conversation positive et à l'auto-conversation négative. La clé de cette étape est simplement de prendre du recul et d'écouter le ton de votre auto-conversation, sans faire aucun ajustement pour le moment.
- 2Décidez du type d'auto-discours que vous souhaitez entendre. Si vous voulez être plus positif, regardez les différentes situations tout au long de votre journée et voyez comment vous pouvez transformer votre perspective en quelque chose qui sera positif.
- 3Attrapez-vous chaque fois que vous commencez à parler de vous-même de manière négative. En reconnaissant le ton, vous pouvez passer à un schéma de pensée moins stressant.
- 4Travaillez chaque jour à gérer votre conversation personnelle. C'est un processus appris et cela prend du temps, alors soyez patient avec vous-même.
- 5Déterminez quel type de discours positif vous encouragera et vous motivera tout au long de la journée, puis efforcez-vous de rester dans cet état d'esprit.
- 6Débarrassez-vous des propos autodestructeurs ou qui projettent de la colère. L'auto-conversation négative peut rendre une situation bien pire qu'elle ne l'est, provoquant un stress inutile et potentiellement plus de conflits.
- Observez la façon dont les autres parlent autour de vous. Parfois, nos pairs contribuent à la façon dont nous nous parlons. Entourez-vous de personnes qui vous encouragent et qui ont la même vision que vous souhaitez obtenir.
- Lisez le matériel qui vous aidera à maintenir votre nouveau Self Talk. Il existe plusieurs excellents livres sur le sujet que vous pouvez acheter ou obtenir auprès de votre bibliothèque locale.
- Faites une liste des manières positives dont vous souhaitez penser. Incluez des objectifs et des étapes proactives pour les atteindre. Chaque fois que vous avez besoin de changer votre dialogue intérieur, regardez la liste et rappelez-vous ce pour quoi vous travaillez.
- Commencez à changer votre auto-conversation par petits moyens. Essayer de tout changer en même temps peut être accablant. En le décomposant en phases, vous augmentez vos chances de vous y tenir et de faire un changement à vie.
- Écrivez des phrases ou des mots de motivation sur du papier collant et affichez-les dans des endroits que vous regardez tous les jours, comme sur le miroir de votre salle de bain ou sur le tableau de bord de votre véhicule. En regardant ces derniers, vous pourrez changer votre état d'esprit en pensées positives.
Travaillez chaque jour à gérer votre conversation personnelle.
- Ne vous associez pas à d'autres qui sont négatifs à votre égard ou à vos objectifs.
- N'agissez pas sur l'auto-conversation négative. Veuillez demander l'aide d'un professionnel de la santé agréé si vous pensez que vous êtes un danger pour vous-même ou pour autrui.
- Ne pensez pas que ce soit un processus facile. Changer votre auto-conversation peut être difficile, surtout si vous avez été dans un état d'esprit déprimé ou négatif pendant une longue période.
- Ne soyez pas submergé ou découragé. Changer la façon dont vous parlez en vous-même prend du temps. Soyez patient et les changements se produiront.
- Papier collant ou blocs-notes
- Ustensiles d'écriture
- Carnet
- Notes Post-it
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Questions et réponses
- Comment puis-je arrêter de penser à de mauvaises visions négatives? C'est comme si je me disais moi-même de penser à des hallucinations diaboliques qui ne disparaîtront pas. Que fais-je?Reconnaître que vous communiquez avec vous-même de manière négative est la première étape. Sachant que c'est négatif, changez-le simplement en une pensée positive, en faisant savoir à votre côté négatif que vous n'avez plus le temps pour cela. Faites-vous savoir que ce que vous vous dites n'est pas vrai et que vous avez le pouvoir de changer cette pensée. Notez les choses que vous aimez chez les autres et reconnaissez que vous êtes tout aussi belle ou belle qu'elles le sont; vous êtes intelligent, vous êtes gentil, vous êtes merveilleux. Changez votre vocabulaire et remplissez vos pensées de mots positifs - vos mots ont du pouvoir.
