Comment contrôler ses pensées?
Un moyen rapide et efficace de prendre le contrôle de vos pensées et de vos émotions est de vous dire "STOP!" Concentrez-vous ensuite sur votre respiration, ce qui vous laisse le temps d'avoir l'esprit tranquille. Tout en attirant l'attention sur la respiration, comptez jusqu'à 90 pour permettre à votre cerveau de revenir à son état normal. À long terme, vous pouvez apprendre à garder le contrôle de vos pensées en adoptant une alimentation saine, en dormant suffisamment, en méditant et en recadrant vos pensées sous un jour positif. Pour en savoir plus de notre co-auteur conseiller, par exemple comment être conscient des choses qui déclenchent vos mauvaises pensées, continuez à lire!
Comment puis-je contrôler mes pensées négatives?
«Les pensées peuvent être nos pires amis», dit le moine bouddhiste Matthieu Ricard, «et nos pires ennemis». Tout le monde a eu un moment où son esprit a un esprit qui lui est propre, mais prendre le contrôle de ses pensées peut vous rendre plus heureux, moins stressé et mieux équipé pour résoudre des problèmes ou atteindre des objectifs. Lisez la suite pour quelques conseils sur la prise en main de votre cerveau.
Partie 1 sur 2: prendre le contrôle de vos pensées
- 1Arrêtez-vous et respirez profondément. Mettez en pause un train de pensées incontrôlable en pensant littéralement «STOP!». Prenez plusieurs respirations profondes pour vous ressaisir avant de passer à autre chose, ce qui vous permet d'aborder vos pensées clairement et avec la tête froide.
- En concentrant votre esprit sur votre respiration pendant un moment, vous vous éloignez de vos pensées et vous les rendez plus faciles à gérer.
- Des études montrent qu'il faut 90 secondes pour que les déclencheurs neurochimiques disparaissent de votre cerveau et vous ramènent à une chimie cérébrale normale, alors essayez de compter jusqu'à 90 pour vous calmer.
- 2Restez dans le moment. Ruminant constamment sur le passé, que vous n'avez pas le pouvoir de changer, ou projeter dans le futur, que vous ne pouvez pas prévoir, est un moyen sûr de perdre le contrôle de vos pensées. Concentrez-vous sur l'ici et maintenant - la situation très tangible dans laquelle vous vous trouvez que vous pouvez contrôler, et vos pensées suivront.
- Essayez une technique de mise à la terre simple, comme vous asseoir sur une chaise et vous concentrer sur la sensation de vos pieds lorsqu'ils touchent le sol. Cela peut vous aider à vous connecter avec ce que vous ressentez sur le moment et à écarter d'autres préoccupations.
- De nombreuses pratiques spirituelles recommandent de rester dans l'instant présent pour promouvoir la paix intérieure et la clarté.
- Une question simple à vous poser est: que puis-je faire maintenant pour changer ce que je ressens?
- 3Observez vos pensées sans jugement. Après une pause, revenez à vos pensées sans vous critiquer pour les avoir. Considérez pourquoi vous avez de telles pensées et ce qui vous a fait sentir que vous avez perdu le contrôle de votre cerveau. Un regard objectif sur vos pensées vous aidera à les comprendre sans engendrer d'émotions négatives.
- Tenez-vous en à des faits objectifs et concrets. Si vous vous battez, ne blâmez pas et ne devinez pas pourquoi l'autre partie est en colère. Réfléchissez aux événements qui ont conduit au combat, à ce qui peut être fait pour y mettre fin et à ce qui vous a particulièrement bouleversé.
- Au lieu de "Je suis vraiment mauvais avec les femmes, c'est ma faute si je n'ai pas de petite amie", pensez "Je n'ai pas encore trouvé l'amour parce que je n'ai pas rencontré quelqu'un qui soit vraiment compatible avec moi."
- Si vous rencontrez des difficultés, notez vos pensées et relisez-les à vous-même.
Comment puis-je contrôler les mauvaises pensées? - 4Agissez pour répondre à vos pensées. Assis avec vos idées sans action mène à un cycle de pensées sans fin. Élaborez un plan pour répondre à vos pensées et à vos inquiétudes, car l'incertitude est souvent à l'origine de pensées malhonnêtes. Si vous ne pouvez pas arrêter de penser au travail, par exemple, élaborez un plan pour séparer votre vie professionnelle de votre vie familiale en prenant du temps libre, en travaillant moins à domicile ou en trouvant un nouveau travail qui vous plaît.
- Souvent, nous ne pouvons pas contrôler nos pensées parce que nous avons peur d'agir en conséquence.
- Une fois que vous avez fait ces plans, vous devez les suivre.
- Si vos pensées semblent déformées ou si vous vous sentez constamment hors de contrôle, vous devrez peut-être demander de l'aide personnelle ou une thérapie professionnelle.
- 5Mettez-vous dans un environnement confortable. Le monde extérieur affecte profondément votre monde intérieur, donc si vous êtes dans un environnement où vous vous sentez mal à l'aise ou hors de contrôle, vos pensées refléteront ces sentiments. Mettez de la musique qui vous détend, allumez une bougie ou allez à votre «endroit préféré».
- Il a été prouvé que des parfums comme la lavande, la camomille et l'encens vous détendent et peuvent vous aider à maîtriser vos pensées.
- Essayez de vous promener dans la nature. Les espaces verts sont connus pour calmer l'esprit, surtout si vous vivez dans un environnement urbain. Trouvez un parc, une plage ou un sentier de randonnée et prenez le temps de vous déconnecter.
- 6Détournez temporairement vos pensées avec une autre activité. Allez courir, regardez un film ou appelez un ami pour ne plus penser à vos pensées. Faites quelque chose que vous pouvez faire immédiatement et qui ne vous permet pas de rester assis plus longtemps avec vos pensées voyous.
- Si, par exemple, vous faites la queue ou que vous vous sentez hors de contrôle dans un embouteillage, distrayez-vous en essayant de compter à rebours de 100 à 7 secondes.
- Notez les activités qui vous aident à vous détendre et intégrez-les à votre horaire hebdomadaire.
- N'oubliez pas, cependant, qu'il s'agit d'une solution à court terme. Vous devriez toujours travailler sur des moyens de contenir vos pensées lorsque vous ne pouvez pas les «échapper».
- 7Parlez à quelqu'un pour exprimer vos pensées au grand jour. Avoir une nouvelle perspective sur vos pensées peut souvent les effacer en quelques minutes, et partager vos sentiments les empêche de se répéter dans votre tête encore et encore.
- Les bonnes personnes avec qui partager sont des amis, des parents et des thérapeutes professionnels.
- Si vous vous sentez mal à l'aise, commencez par dire «J'ai quelque chose à tirer de ma poitrine» ou «J'ai eu quelque chose en tête toute la journée, cela vous dérangerait-il d'écouter un instant?»
Partie 2 sur 2: garder le contrôle de vos pensées
- 1N'essayez pas de choisir vos pensées mais de les contrôler au fur et à mesure qu'elles viennent. Le cerveau humain est un organe incroyable capable de faire des sauts imaginatifs, de rappeler des souvenirs et de trouver des idées à tout moment, et vous ne contrôlerez jamais chaque pensée. Essayez de regarder vos pensées aller et venir sans aucun attachement plutôt que de réprimer celles que vous ne voulez pas avoir.
- Penser à ignorer quelque chose, paradoxalement, ne fonctionne jamais. Chaque fois que vous pensez ne pas penser à quelque chose, vous y pensez bien sûr!
Considérez pourquoi vous avez de telles pensées et ce qui vous a fait sentir que vous avez perdu le contrôle de votre cerveau. - 2Faites de vos pensées et de votre santé mentale une priorité. Prenez soin de votre cerveau en dormant de 7 à 8 heures par nuit, en gérant votre niveau de stress et en gardant une vision positive de la vie.
- Manger des aliments sains et faire de l'exercice régulièrement favorise une bonne santé mentale et physique.
- 3Sachez quels événements déclenchent des pensées difficiles. Bien que vous ne devriez pas éviter tous vos problèmes, soyez conscient des choses qui font bouger vos pensées dans une direction négative et préparez-vous quand elles surviennent. Structurez votre journée de manière à ce que vous terminiez sur un déclencheur positif, comme un travail créatif, du temps en famille ou un bon livre, vous permettant de passer du temps à réfléchir aux choses que vous aimez.
- Prenez quelques instants chaque jour pour faire une pause et faire le point sur votre vie.
- Soyez conscient de vos pensées pendant les «moments déclencheurs», encore une fois en renonçant au jugement ou à l'autocritique.
- 4Méditer. À travers les âges, la méditation a été un outil vital pour aider les gens à se détendre et à prendre le contrôle de leurs pensées. Trouvez le temps de méditer quotidiennement, même si ce n'est que pendant 5 à 10 minutes, surtout les jours où vos pensées sont les plus difficiles à contrôler.
- Il a même été démontré que la méditation mène à un cœur et à un corps sains.
- 5Recadrez vos pensées dans une lumière positive ou non intrusive. Recadrer vos pensées les met dans le contexte du monde qui vous entoure, vous permettant de mieux les comprendre. Considérez d'autres points de vue concernant votre situation, ainsi que le comportement des autres. Travaillez pour développer l'empathie, car cela vous aidera à éviter de prendre les choses trop personnellement.
- Par exemple: lorsqu'une personne que vous aimez n'a pas appelé depuis un certain temps, c'est probablement parce qu'elle est occupée ou stressée, pas malade ou en danger.
- 6Reconnaissez qu'il y a beaucoup de choses que vous ne pouvez pas contrôler. Ne soyez pas obsédé par des choses que vous ne pouvez finalement pas contrôler - les autres, la météo, les nouvelles - et concentrez-vous plutôt sur vous-même. Lorsque vous pensez à des choses hors de votre contrôle, rappelez-vous que la seule personne que vous pouvez contrôler est vous-même et travaillez dessus. Cela ne signifie pas que vous ne devriez pas essayer d'avoir un impact sur le monde qui vous entoure, mais plutôt que vous aurez toujours le plus grand impact sur vos propres pensées.
À long terme, vous pouvez apprendre à garder le contrôle de vos pensées en adoptant une alimentation saine, en dormant suffisamment, en méditant et en recadrant vos pensées sous un jour positif.
- Bien que ces étapes soient un début, vous devez expérimenter et personnaliser pour trouver ce qui vous convient le mieux.
- N'oubliez pas que, surtout si vous faites un travail créatif, le contrôle complet de vos pensées peut empêcher des aperçus surprenants ou des percées.
- Si vous rencontrez des difficultés à contrôler de graves pensées dépressives, violentes ou suicidaires, veuillez appeler immédiatement une hotline ou un professionnel.
- N'utilisez jamais de substances dangereuses pour contrôler vos pensées.
Lisez aussi: Comment lire un livre littéraire?
Questions et réponses
- Comment puis-je vérifier si je suis amoureux?Si vos pensées reviennent à cette personne encore et encore tout au long de la journée et de la soirée, et qu'elles sont accompagnées de sentiments de plaisir et de désir, vous êtes amoureux.
- On m'a dit que j'avais des pensées incontrôlables et que lorsque mes pensées étaient incontrôlables, je ne pouvais pas m'endormir profondément. Cela a été un problème presque toute ma vie d'adulte. J'ai besoin d'aide car j'ai 67 ans et j'ai besoin de dormir. Que puis-je faire?Pensez à faire une routine pour dormir au moins 2 heures avant le coucher, car cela aidera à calmer l'esprit et facilitera l'endormissement. Éteignez l'électronique et évitez également de faire de l'exercice. Engagez-vous également dans des pratiques de pleine conscience pendant cette période.
- Comment oublier mes pires moments du passé? Ils me collent comme l'horreur et je ne peux pas m'en débarrasser.Plusieurs fois, nous craignons notre passé à cause du regret et notre avenir à cause de l'inquiétude. Essayez de trouver des moyens de pardonner aux autres ou à vous-même d'être pleinement enrichi dans le moment présent.
- Comment arrêter le sur-nettoyage?Programmez des moments spécifiques de la journée pour nettoyer et régler une minuterie. Quittez l'environnement si possible ou participez à une autre activité par la suite. Envisagez de faire appel à un professionnel si vous ressentez une gêne lorsque vous n'êtes pas engagé dans le nettoyage, car cela peut être un symptôme de TOC.
- Comment puis-je contrôler les mauvaises pensées?Trouvez-vous dans un bon état d'esprit discipliné. Faites attention aux bons conseils et aux paroles aimables, et ne laissez pas la négativité vous envahir.
- Comment puis-je contrôler mes pensées négatives?Pensez simplement aux aspects positifs de votre vie et essayez de passer du temps avec vos proches.
- Comment puis-je rester concentré tout en méditant sans avoir mal à la tête?Essayez de jouer de la musique de méditation pendant que vous dormez. Faites-le tous les soirs et vous vous réveillerez dans un meilleur état d'esprit. Restez positif et continuez d'essayer.
- J'ai des problèmes de santé mentale et je me sens violent. Que puis-je faire?Si vous vous sentez violent en raison d'une maladie mentale, veuillez consulter immédiatement un médecin.
- Quelle est la manière la plus efficace de contrôler une pensée négative récurrente?Écrivez-le si vous sentez que vous ne pouvez pas en parler. Aussi, écoutez de la musique pour ne plus y penser.
- Puis-je pardonner à quelqu'un sans lui devoir l'amitié?Oui bien sûr. Vous ne devez rien à personne, y compris le pardon. Si vous décidez de pardonner à quelqu'un, vous ne lui devez rien d'autre.
Les commentaires (9)
- C'est vraiment utile pour contrôler l'esprit et se concentrer sur une seule tâche à la fois.
- Très bien écrit. C'est tout à fait en ordre et je vais le pratiquer.
- C'est un sujet qui m'a toujours attiré dans ma vie.
- Cet article est très génial, il aide à se sentir mieux en sortant de l'obscurité des pensées négatives. Le conseil le plus important est d'arrêter!
- Ce point de vue m'aide.
- Je trouve que c'est une bonne information.
- Cet article contient des étapes simples et réalisables pour vous aider à prendre le contrôle de vos pensées et à développer un esprit plus paisible et discipliné. C'est un bon début pour un chemin continu de croissance et d'apprentissage.
- Le wiki est toujours informatif. Extrêmement reconnaissant pour cet article!
- L'article était génial. C'était une bonne revue de ce que je savais et une révélation pour passer à l'action et faire ce que je sais.
