Comment protéger votre santé mentale au collège?
Il peut être difficile de protéger votre santé mentale pendant vos études universitaires, surtout si vous êtes confronté à des niveaux élevés de stress et d'anxiété.
Être à l'université peut être une période amusante et excitante, où vous apprenez de nouvelles choses et rencontrez de nouvelles personnes. Le plaisir s'accompagne de délais et d'échéances. Il peut être difficile de protéger votre santé mentale pendant vos études universitaires, surtout si vous êtes confronté à des niveaux élevés de stress et d'anxiété. Pour vous assurer que votre santé mentale n'est pas en danger, essayez de maintenir un mode de vie sain pendant vos études. Vous pouvez également utiliser différentes tactiques pour soulager les sentiments de stress et d'anxiété afin de ne pas être submergé. Si vous pensez que votre santé mentale souffre, assurez-vous de contacter d'autres personnes sur le campus et dans votre réseau de soutien pour obtenir de l'aide.
Méthode 1 sur 3: maintenir un mode de vie sain à l'université
- 1Mangez sain. Une santé mentale équilibrée consiste à manger sainement pendant que vous êtes à l'université. Optez pour des aliments sains lorsque vous mangez sur le campus, comme le bar à salade. Évitez de manger de la malbouffe ou des aliments riches en calories vides, car cela peut nuire à votre productivité et vous faire vous sentir moins que votre meilleur.
- Ne sautez jamais de repas, même lorsque vous êtes occupé!
- Emportez des collations saines entre les cours lorsque vous commencez à avoir faim afin que vous puissiez garder votre énergie.
- Faites un plan de repas pour la semaine et allez faire les courses pour avoir les ingrédients sous la main. Préparez des repas sains à la maison pour ne pas dépenser tout le temps de l'argent au restaurant. Cela vous assurera également de maintenir une alimentation saine pendant vos études.
- 2Réservez du temps pour faire de l'exercice. Un autre élément important du maintien d'un mode de vie sain à l'université consiste à réserver du temps pour faire de l'exercice et s'entraîner. Bien que vous soyez peut-être occupé et débordé, essayez de prévoir quelques heures par semaine pour faire de l'exercice. Cela peut être un jogging sur le campus ou une séance d'entraînement au gymnase du campus.
- Suivez un cours de conditionnement physique au gymnase du campus pour vous aider à rester en forme et en bonne santé. Inscrivez-vous avec un ami pour vous tenir mutuellement responsable et aller ensemble. Mettez-vous au défi d'aller chaque semaine en classe pendant tout le semestre.
Votre campus universitaire devrait avoir des services de conseil et un soutien en santé mentale pour les étudiants. - 3Impliquez-vous dans la vie étudiante. Évitez de vous replier sur vous-même et de vous isoler des autres à l'université. Cela peut entraîner des problèmes de santé mentale. Essayez plutôt de vous impliquer dans la vie étudiante à l'université. Identifiez un sujet qui vous passionne et trouvez un club, une organisation ou un groupe sur le campus qui peut vous aider à explorer cette passion.
- Les clubs sportifs, les comités d'étudiants, les groupes de défense des droits et les groupes sociaux peuvent tous être de bons moyens de s'impliquer et de se sentir membre de la communauté sur le campus.
- Si vous ne voyez pas de club ou de groupe qui parle de vos passions, créez votre propre club ou groupe.
- 4Évitez l'alcool et les drogues. Il peut être facile de se laisser entraîner à faire la fête à l'université, car sortir et boire peut parfois être un bon moyen de soulager le stress et de créer des liens avec les autres. Essayez de ne pas abuser de drogues et d'alcool à l'université, car cela peut entraîner des problèmes de santé mentale et de dépendance. De plus, il est assez difficile de rester motivé à l'école si vous avez la gueule de bois tout le temps.
- Vous pouvez vous limiter à quelques verres par semaine dans un bar avec des amis sur le campus et éviter les drogues. Ou vous pouvez limiter la consommation de drogues et d'alcool à une nuit le week-end afin de ne pas en faire trop et de continuer à bien fonctionner à l'école.
Méthode 2 sur 3: soulager le stress et l'anxiété au collège
- 1Restez organisé et préparé pour la classe. Pour éviter les niveaux élevés de stress et d'anxiété, essayez de rester organisé et préparé pendant vos études. Faites un calendrier des dates d'échéance et des délais pour vos cours. Rejoignez un groupe d'étude pour vous aider à vous préparer pour la classe. Faites des lectures et des devoirs pour la classe à l'avance afin de ne pas les bourrer pour les faire.
- Il peut être utile de vous en tenir à un horaire où vous étudiez à une certaine heure, puis de vous accorder du temps libre entre les études. Vous pouvez également travailler sur les devoirs un peu à la fois pour ne pas finir par les bourrer ou rester coincé à les faire tous en même temps.
Pour vous assurer que votre santé mentale n'est pas en danger, essayez de maintenir un mode de vie sain pendant vos études. - 2Essayez de maintenir une vie sociale active. Une bonne santé mentale est d'être social et d'être entouré d'autrui. Même si vous êtes introverti, entrer en contact avec des personnes de votre âge peut être relaxant et vous aider à gérer le stress. Essayez de maintenir une vie sociale active avec vos pairs dans votre dortoir et dans vos classes. Connectez-vous avec d'autres dans un club social sur le campus et faites-vous des amis avec des membres de votre communauté.
- Par exemple, vous pouvez assister à des événements sociaux sur le campus pour vous aider à rencontrer des gens, comme une table de mixage dans votre dortoir ou lors d'un événement scolaire. Vous pouvez également essayer de sortir avec des personnes de votre classe, comme après les cours ou après un événement auquel vous allez tous.
- 3Faites une activité relaxante une fois par semaine. Pour aider à soulager le stress ou la tension que vous pourriez ressentir à l'université, essayez de participer à une activité relaxante par semaine. Les soins personnels jouent un rôle important dans le maintien d'une bonne santé mentale. Offrez-vous un bain ou une heure de temps libre pour faire une sieste, peindre ou faire une autre activité relaxante. Concentrez-vous sur un passe-temps que vous aimez, comme lire, écrire ou jouer à des jeux vidéo. Prévoyez du temps dans votre semaine pour vous détendre, car cela vous évitera de vous sentir dépassé.
- Vous pouvez également trouver que passer du temps avec des amis ou faire des promenades seul peut être relaxant et apaisant. Même des activités simples peuvent vous aider à vous débarrasser du stress et à quitter l'école, ne serait-ce que pour une courte période.
Méthode 3 sur 3: tendre la main aux autres au collège
- 1Parlez à un conseiller sur le campus. Si vous savez que vous avez des problèmes de santé mentale, assurez-vous de les garder sous contrôle. Surveillez les signes de danger que votre santé mentale peut être en train de glisser et demandez de l'aide si vous remarquez quoi que ce soit. Si vous commencez à avoir l'impression que votre santé mentale diminue ou si vous voulez éviter que votre santé mentale ne s'aggrave, parlez-en à un conseiller sur le campus. Votre campus universitaire devrait avoir des services de conseil et un soutien en santé mentale pour les étudiants. Souvent, ces services sont gratuits ou couverts par les frais de santé de vos étudiants. Consultez le site Web de votre collège pour plus d'informations sur les services de santé mentale. Parlez au conseiller résident de votre dortoir pour plus d'informations sur les services de santé mentale sur le campus.
- Tendre la main à un conseiller sur le campus peut être une bonne option si vous avez des problèmes de santé mentale et ne savez pas vers qui vous tourner. Parler de votre santé mentale à un professionnel qualifié peut être la première étape pour vous sentir mieux.
- Les conseillers de votre campus peuvent également vous orienter vers d'autres services de santé mentale, tels que des ressources pour les personnes handicapées ainsi que d'autres professionnels de la santé avec lesquels vous pouvez parler.
- Essayez de dresser une liste des déclencheurs et des signes avant-coureurs qui pourraient indiquer que votre santé mentale est en déclin. Gardez la liste avec vous en tout temps et vérifiez-la souvent pour déterminer si vous devriez demander de l'aide.
Si vous commencez à avoir l'impression que votre santé mentale diminue ou si vous voulez éviter que votre santé mentale ne s'aggrave, parlez-en à un conseiller sur le campus. - 2Parlez à vos amis et à vos proches. Il est courant de ressentir le mal du pays à l'université, surtout pendant votre première année. Faites appel à vos amis et à vos proches pour obtenir du soutien, surtout si vous sentez que votre santé mentale est en danger. Restez en contact régulier avec vos amis et vos proches et parlez à vos proches de ce que vous ressentez. N'ayez pas honte ou n'ayez pas peur d'admettre que vous souffrez de problèmes de santé mentale.
- Vous pouvez également vous confier à des mentors au collège, tels que des professeurs ou des enseignants. Cependant, gardez à l'esprit que les professeurs et les enseignants peuvent devoir rapporter ce que vous leur dites au collège s'ils estiment que votre santé mentale est en danger.
- 3Contactez une hotline d'urgence. Si vous avez une crise de santé mentale à l'université, contactez une ligne d'urgence. Appelez, envoyez un SMS ou envoyez un e-mail à la hotline d'urgence afin que vous puissiez parler à quelqu'un de ce que vous ressentez et obtenir l'aide dont vous avez besoin. De nombreuses lignes d'assistance téléphonique pour la santé mentale sont disponibles 20,57 et disposent d'opérateurs formés qui peuvent vous aider.
- Appelez le 911 si vous avez besoin d'une assistance médicale immédiate en raison de votre santé mentale.
- Vous pouvez appeler ou chatter en direct avec quelqu'un via la hotline nationale de prévention du suicide, 1-800-273-TALK (8255).
- Vous pouvez également obtenir plus d'informations sur les services de santé mentale dans votre région en contactant le service d'assistance téléphonique de référence pour le traitement SAMHSA, 1-877-SAMHSA7 (726-4727).
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