Comment promouvoir une bonne santé mentale pour votre enfant?

Donnez des commentaires encourageants. La capacité de gérer les commentaires et les critiques fait partie d'une bonne santé mentale. Les premières expériences de rétroaction peuvent aider votre enfant à apprendre à accepter la critique sans que cela ne diminue son estime de soi. Vous pouvez aider votre enfant en lui fournissant des commentaires correctifs, ainsi que des éloges spécifiques.

• Au lieu de simplement dire à votre enfant ce qu'il fait mal, proposez-lui des moyens de s'améliorer. Par exemple, au lieu de dire «Vous ne lisez pas bien», vous pourriez dire «Essayez de diviser le mot en parties plus petites.»
• Félicitez les efforts de votre enfant plutôt que ses qualités. Par exemple, vous pourriez dire: «Je suis fier de la façon dont vous êtes resté dans ce projet» au lieu de dire: «Vous êtes si intelligent.

Enseignez-leur l'autosuggestion positive. Leur montrer comment combattre les pensées négatives et les critiques des autres peut aider à promouvoir une bonne santé mentale chez votre enfant. Un discours intérieur positif peut les aider à maintenir leur estime de soi en tant qu'enfant et en tant qu'adulte.

• Modèle en l'utilisant vous-même. Par exemple, vous pourriez dire: «Wow, son commentaire sur mon message était plutôt méchant. Je vais me rappeler que je suis toujours une personne formidable.»
• Aidez votre enfant à dresser une liste de ses qualités, compétences et traits positifs. Ils peuvent se référer à cette liste quand ils en ont besoin.

Offrir des expériences positives. Une façon dont les enfants développent l'estime de soi est de connaître le succès. Ces expériences peuvent aider à renforcer leur confiance et à promouvoir une bonne santé mentale. Créez des occasions régulières pour que votre enfant montre et développe ses compétences et ses capacités.

• Vous pouvez confier à votre enfant des tâches adaptées à son âge et que vous savez qu'il peut gérer, mais il est plus important de le laisser décider quelles tâches sont importantes pour lui. Par exemple, un jeune enfant peut tirer le plus grand plaisir de boutonner un bouton tout seul pour la première fois. Assurez-vous de partager la célébration de votre enfant.
• Permettez à votre enfant de montrer son indépendance. Par exemple, résistez à la tentation d'aider votre tout-petit avec ses chaussures. Soyez juste patient et permettez-leur de vous montrer qu'ils peuvent s'habiller sans votre aide.

Encouragez votre enfant à être social. Avoir des amis et participer à des activités sociales est une partie nécessaire et amusante de la croissance. Être social favorise une bonne santé mentale, car cela peut renforcer l'estime de soi et donner à votre enfant des personnes supplémentaires auprès desquelles obtenir du soutien. Donnez à votre enfant l'occasion de rencontrer et de socialiser avec ses pairs, ainsi que de participer à des activités à son école et dans votre communauté.

• Emmenez votre enfant dans des endroits où il peut rencontrer d'autres enfants de son âge. Par exemple, vous pourriez aller au parc, dans un centre communautaire ou dans un café branché.
• Soutenez votre enfant dans ses activités parascolaires et ses loisirs. Par exemple, encouragez votre enfant à explorer son intérêt pour la natation en rejoignant l'équipe de natation locale.

Soutenez leurs intérêts. Bien que vous ne puissiez pas assister à tous les événements auxquels ils participent, vous pouvez toujours les soutenir ainsi que leurs intérêts. Leur faire savoir que vous êtes intéressé par leurs passe-temps et leurs activités peut aider à renforcer leur estime de soi et les encourager à vivre des expériences de caractère et de confiance. Cela permet également à votre enfant de savoir que les choses qui sont importantes pour lui comptent également pour vous.

• Posez des questions à votre enfant sur ses intérêts et ses activités. Par exemple, s'ils aiment les jeux en ligne, vous pouvez leur demander quelle est la dernière version du jeu.
• Ou, par exemple, vous pouvez préparer des collations pour l'équipe de basket-ball de votre enfant ou participer à sa collecte de fonds.
• Encouragez votre enfant à essayer de nouvelles activités. Vous pourriez dire: «Je suis fier de la façon dont vous explorez de nouvelles expériences et opportunités.

Montrez-leur des techniques de respiration profonde. Bien que les enfants n'aient pas nécessairement les mêmes types de stress que les adultes, ils vivent du stress. Cela peut être le stress de commencer une nouvelle école ou d'avoir une dispute avec leurs meilleurs amis. Une façon d'aider votre enfant à maintenir une bonne santé mentale est de lui apprendre à gérer le stress de manière appropriée. La respiration profonde est une technique de gestion du stress que les enfants de tous âges peuvent utiliser.

• Apprenez à votre enfant à utiliser la respiration profonde pour se calmer dans des situations difficiles. Par exemple, lorsqu'ils se sentent en colère, montrez-leur comment compter jusqu'à cinq pendant qu'ils inspirent et expirent lentement pour se calmer.
• Montrez à votre enfant comment inspirer par le nez, maintenez-le quelques secondes, puis relâchez-le par la bouche. Vous pourriez dire: «Regardez comment j'inspire, retenez-la, puis relâchez-la.»

Préparez des aliments nutritifs. Manger des aliments nutritifs favorise la santé physique de votre enfant en lui donnant de l'énergie et en maintenant son système immunitaire, ce qui peut l'aider à gérer son stress. Bien que votre enfant puisse préparer ses propres collations et repas, vous prenez probablement certains des repas et les principales décisions d'épicerie et achats pour le ménage. Fournissez et préparez des aliments qui soutiennent le développement du cerveau de votre enfant afin d'aider à promouvoir sa santé mentale.

• Incluez des grains entiers, des fruits et légumes frais et des protéines dans leurs repas et collations. Vous pourriez, par exemple, préparer une poitrine de poulet grillée avec des légumes cuits à la vapeur pour le dîner.
• Encouragez votre enfant à choisir des collations saines lorsqu'il n'est pas avec vous. Par exemple, vous pouvez envoyer des légumes frais comme collation après l'entraînement afin qu'ils n'aient pas à sortir des chips du distributeur automatique de la salle de sport.
• Vous pouvez inclure les enfants dans l'épicerie de différentes manières selon leur âge. Par exemple, vous pouvez dire à votre jeune enfant quels articles sains vous mettez dans le chariot et lui faire répéter les noms, ou s'il est assez vieux pour lire, il peut lire les articles pour vous. Pour les adolescents, vous pouvez les impliquer dans la préparation de la liste d'épicerie et leur demander de vous aider en rayant les articles de la liste au fur et à mesure que vous les ajoutez au panier.

Encouragez de bonnes habitudes de sommeil. Que vous soyez un adulte ou un enfant, il peut être difficile de gérer le stress lorsque vous êtes fatigué. Assurez-vous que votre enfant dort suffisamment chaque jour pour qu'il puisse avoir l'énergie et la concentration dont il a besoin pour être mentalement alerte.

• Fixez une heure de coucher pour votre enfant et respectez-la. Par exemple, vous pourriez décider que votre enfant devrait être au lit à 21 h 30 afin qu'il puisse être bien reposé pour le lendemain.
• Créez une routine à l'heure du coucher pour aider votre enfant à se préparer à se reposer. Par exemple, vous pourriez lire un livre ensemble, leur donner un bain, puis discuter quelques minutes autour d'un verre de lait.

Soyez physiquement actif avec votre enfant. C'est une excellente façon de passer du temps de qualité avec votre enfant et de promouvoir sa santé mentale. L'activité physique peut aider à réduire la tension, stimuler la créativité et vous aider, vous et votre enfant, à rester en bonne forme physique. Allez marcher, nager ou faire du vélo ensemble ou faites du yoga ou des arts martiaux avec votre enfant.

Essayez la méditation en famille. C'est un excellent moyen d'aider votre enfant à réduire son stress et à gérer ses émotions. Méditer ensemble vous donnera l'occasion de passer du temps avec votre enfant et lui donnera une technique de gestion du stress qu'il pourra utiliser toute sa vie.

• Explorez différentes formes de méditation pour trouver le style qui vous convient le mieux, à vous et à votre enfant. #*Encouragez votre enfant à explorer d'autres types de méditation par lui-même. Par exemple, vous pouvez partager des ressources telles que des vidéos, des applications ou des livres sur la méditation.
• Vous pouvez commencer par vous asseoir ou vous allonger dans un endroit confortable avec votre enfant. Aidez votre enfant à détendre son esprit et son corps. Vous pourriez dire: «Fermez les yeux. Essayez de penser simplement à respirer et à détendre votre corps.»

Parlez de journalisation. Tenir un journal est un bon moyen pour les enfants de libérer leurs émotions et de gérer leur stress. Cela peut aider à promouvoir leur bonne santé mentale en leur offrant un endroit sûr et privé pour s'exprimer. Parlez à votre enfant de l'utilisation d'un journal comme moyen de partager ses pensées, ses sentiments et ses expériences.

• Donnez à votre enfant un journal vierge et proposez-lui des façons créatives de l'utiliser. Par exemple, les jeunes enfants peuvent dessiner, tandis que les enfants plus âgés peuvent écrire.
• Prévoyez un temps de journalisation pour vous et votre enfant. Prenez 10 minutes chaque jour avec chacun de vous pour écrire dans votre journal.

Attention aux problèmes à l'école. Parfois, lorsque les enfants ont des problèmes émotionnels, mentaux ou sociaux, ce n'est pas toujours évident à la maison. Ils peuvent être capables de fonctionner normalement pendant les moments en famille, mais montrent des signes de problème lorsqu'ils sont confrontés aux facteurs de stress de l'école comme les pairs, les universitaires, etc. De plus, certains problèmes de santé mentale ou troubles d'apprentissage comme l'anxiété ou le TDAH sont plus évidents dans des environnements structurés. comme l'école. Rester en contact avec la façon dont ils se débrouillent à l'école sur le plan scolaire, comportemental et social peut vous aider à reconnaître et à résoudre tout problème dès le début.

• Soyez conscient des notes en baisse, des difficultés à terminer les devoirs, des problèmes de discipline et d'autres signes indiquant qu'il peut y avoir un problème d'apprentissage ou mental.
• Faites attention si votre enfant semble soudainement réticent à aller à l'école. Cela peut indiquer qu'il y a des problèmes sociaux, comme avec un intimidateur.
• Communiquez fréquemment avec les enseignants de votre enfant et les autres membres du personnel de l'école. Vous pouvez leur demander de vous faire savoir s'ils voient quelque chose d'inquiétant.

Faites attention aux habitudes de sommeil. Les enfants devraient dormir environ 10 heures par jour, mais vous connaissez les habitudes de sommeil spécifiques de votre enfant. Certains enfants, en particulier les adolescents, peuvent sembler constamment faire la sieste, tandis que d'autres semblent avoir besoin de peu de sommeil. Dormir beaucoup ou peu n'est pas nécessairement un signe d'inquiétude. Cependant, des changements soudains ou dramatiques dans les habitudes de sommeil de votre enfant peuvent suggérer un problème de santé mentale.

• Demandez à votre enfant quels sont ses rêves. Des cauchemars fréquents peuvent être un signe que votre enfant a des problèmes qui doivent être résolus.
• Demandez-leur comment ils ont dormi. Pour les enfants de tout âge, des difficultés à s'endormir ou à rester endormis peuvent suggérer qu'il y a un problème.
• Faites attention si votre enfant semble reposé le matin ou s'il semble fatigué et manque d'énergie.

Surveillez la toxicomanie. Malheureusement, les enfants peuvent abuser de l'alcool et d'autres substances comme les médicaments sur ordonnance et les drogues illégales à un âge plus jeune que nous ne voudrions le croire. Être conscient des signes de toxicomanie peut aider à prévenir les problèmes de santé mentale, car les deux se produisent souvent ensemble.

• Soyez conscient de la façon dont votre enfant dépense son argent. Par exemple, vous pourriez vérifier que l'argent du déjeuner est utilisé à l'école pour le déjeuner et pas pour d'autres choses.

Remarquez s'il y a des problèmes d'agressivité. Chaque enfant fera une crise de colère, criera ou deviendra trop agressif physiquement au moins une fois dans son enfance. Cependant, cela peut suggérer un problème plus important si ces comportements deviennent fréquents ou commencent à avoir un impact négatif sur votre enfant.

• Par exemple, si votre enfant intimide les autres à l'école ou se dispute fréquemment avec ses frères et sœurs, il se peut qu'il y ait autre chose à régler.
• N'oubliez pas que les adolescents et les adolescents peuvent subir des changements hormonaux normaux qui peuvent parfois expliquer une partie de leur agressivité.