Comment choisir des collations saines pour votre tout-petit?
En fin de compte, en vous concentrant sur les fruits et légumes, en créant une routine de collations équilibrée, en évitant les aliments malsains et en vous renseignant sur les collations saines que vous pouvez créer, vous serez mieux équipé pour choisir des collations saines pour votre tout-petit.
Il existe une grande variété de collations saines que vous pouvez servir à votre tout-petit. Cependant, il existe de nombreux choix malsains que les parents offrent généralement à leurs enfants. Non seulement ces collations malsaines peuvent causer des problèmes de santé, mais elles créent également la base de mauvaises décisions alimentaires plus tard dans la vie. En fin de compte, en vous concentrant sur les fruits et légumes, en créant une routine de collations équilibrée, en évitant les aliments malsains et en vous renseignant sur les collations saines que vous pouvez créer, vous serez mieux équipé pour choisir des collations saines pour votre tout-petit.
Partie 1 sur 4: se concentrer sur les fruits et légumes
- 1Servez des fruits. Les fruits sont l'une des meilleures collations que vous puissiez offrir à votre tout-petit. Non seulement les fruits contiennent de nombreuses vitamines dont votre tout-petit a besoin pour grandir en bonne santé, mais ils contiennent également des fibres. En fin de compte, en servant des fruits à votre tout - petit, vous créerez les bases d'habitudes alimentaires saines pour le reste de sa vie.
- Fournissez des fruits frais comme des pommes, des pêches, des poires, des bananes, des raisins, des fraises et des oranges.
- Donnez-leur des fruits secs comme des pommes, des abricots, des pêches, des raisins secs et des canneberges.
- Assurez-vous de trancher finement les fruits, de dénoyauter les fruits qui doivent être dénoyautés et d'éliminer les autres dangers potentiels.
- Une collation de fruits devrait contenir environ 75 calories. Cela se traduira généralement par environ une tasse de baies ou un petit fruit (comme une banane, une poire ou une pomme).
- Comme alternative aux fruits frais, vous pouvez mélanger les fruits pour créer un petit smoothie pour votre enfant. De temps en temps, vous voudrez peut-être ajouter un peu de yogourt au smoothie. Cependant, n'ajoutez pas de sucre. Un smoothie peut être plus appétissant pour un enfant qui hésite à manger des fruits.
- 2Fournir des légumes frais. Comme les fruits, les légumes sont l'une des meilleures collations saines pour votre tout-petit. En leur fournissant des légumes pour les collations, vous aiderez votre tout-petit à obtenir les vitamines dont il a besoin et vous créerez les bases d'une alimentation saine.
- Donnez-leur des légumes comme des carottes, des haricots verts, du chou-fleur, du brocoli, des épinards ou des tranches d'avocat.
- N'hésitez pas à cuisiner ou à cuire à la vapeur des légumes. Évitez d'utiliser du beurre ou de l'huile pour les cuire.
- Les légumes doivent être tranchés finement ou doivent être de la taille d'une bouchée.
- Pour un mangeur difficile, vous pouvez ajouter des légumes à un smoothie aux fruits pour masquer leur goût. Gardez à l'esprit que vous ne devez leur fournir qu'une petite portion de smoothie.
- Une collation de légumes pour un enfant de 2 ans devrait être d'environ 2 cuillères à soupe pour la plupart des légumes. Cependant, les tout-petits peuvent manger plus de certains légumes, comme le céleri ou les tomates. Par exemple, vous pouvez servir à votre tout-petit une demi-douzaine de morceaux de céleri de trois à quatre pouces ou une ou deux petites tomates.
- 3Laissez votre enfant choisir. Lorsqu'il s'agit de servir des fruits et des légumes à votre tout-petit, vous devez lui permettre de choisir ce qu'il veut manger. C'est important, car vous voulez favoriser l'indépendance et donner à votre enfant la possibilité de développer ses propres goûts. En fin de compte, s'ils choisissent un fruit ou un légume, ils choisiront quelque chose de sain.
- Donnez à votre tout-petit le choix entre deux ou trois types de fruits ou de légumes. Par exemple, si vous servez des légumes comme collation, demandez-leur s'ils veulent du brocoli, des tomates ou des concombres.
- Ne leur donnez pas toujours les mêmes choix. Faites tourner ce que vous proposez pour que votre tout-petit choisisse différents légumes.
Il existe une grande variété de collations saines que vous pouvez servir à votre tout-petit.
Partie 2 sur 4: créer une routine de collation équilibrée
- 1Établissez un plan de collation. En créant un plan de collations, vous aurez une idée des collations saines que vous donnerez à votre tout-petit au cours d'une semaine. Ainsi, vous pourrez vous assurer d'avoir tous les ingrédients dont vous avez besoin.
- Prévoyez de fournir trois collations par jour, en plus de trois repas. De cette façon, votre tout-petit mangera quelque chose toutes les trois ou trois heures.
- Variez vos collations tout au long de la journée. Si vous fournissez une collation riche en produits laitiers le matin, concentrez-vous sur les légumes sur les fruits l'après-midi.
- Planifiez vos collations pour toute la semaine. Par exemple, asseyez-vous en début de semaine et planifiez toutes vos collations.
- 2Inclure les grains entiers. Les grains entiers jouent un rôle important dans la création d'un menu de collations équilibré pour votre tout-petit. Ils sont également une excellente source de fibres pour les tout-petits et les adultes. Ainsi, vous devriez vous concentrer sur les grains entiers lorsque vous offrez des collations à votre tout-petit. Rappelles toi:
- Penser aux craquelins de grains entiers et aux collations similaires. Les gâteaux de riz sont une autre bonne collation.
- Pour utiliser du pain de blé entier lors de la préparation de toute sorte de collation.
- Rechercher des céréales complètes sans sucre ajouté (ou avec très peu de sucre ajouté).
- 3Fournir uniquement des produits laitiers de qualité. Les collations contenant des produits laitiers sont importantes car elles contiennent du calcium, du fer et d'autres vitamines importantes. Ainsi, vous devez vous assurer d'inclure les produits laitiers dans votre plan de collation.
- Votre enfant devrait avoir trois portions de produits laitiers par jour. En ce qui concerne le fromage fondu, cela équivaut à 1 tranche, 1 mini fromage à ficelle et 1 mini clochette. N'hésitez pas à les inclure dans les collations de votre tout-petit.
- Un petit pot (environ 125 ml) de yogourt constitue une excellente collation. En même temps, vous pouvez servir la moitié d'un petit pot de yaourt avec des fruits ou des légumes.
- Pensez à offrir à votre enfant une tasse de 3 ou 4 grammes (100 à 120 ml) de lait avec sa collation. Utilisez du lait demi-écrémé pour les tout-petits de plus de 2 ans. Ceux de moins de 2 ans devraient être servis 3 grammes (100 ml) ou moins de lait entier.
- 4Limitez la consommation de viande. Comme les produits laitiers, la viande est une source importante de fer et d'autres vitamines dont les tout-petits ont besoin. Par conséquent, assurez-vous d'inclure la viande dans leur rotation des collations. Cependant, vous devriez également limiter la quantité de viande et le type de viande que votre tout-petit consomme.
- Concentrez-vous sur les viandes maigres comme le poisson, les bonnes coupes de bœuf ou de porc, ou le poulet et la dinde.
- Évitez la viande transformée, si vous le pouvez. Cela comprend de nombreux types de viandes pour le déjeuner comme le salami, la bologne, certains types de jambon et le pepperoni. Lorsque vous magasinez pour le déjeuner ou la charcuterie, recherchez des viandes qui ne contiennent pas de nitrates ou de nitrites.
- La quantité totale de viande qu'un enfant de 2 ans devrait consommer par jour est de 2 grammes. Les tout-petits de trois ans peuvent manger 3 à 4 grammes (85 à 113 grammes) de viande. Assurez-vous de tenir compte de la consommation quotidienne de votre tout-petit lorsque vous lui servez de la viande pour les collations.
- Comme alternative à la viande, vous pouvez fournir 0,5 à 1 œuf (poché, bouilli ou frit), du tofu ou des haricots.
Comme les fruits, les légumes sont l'une des meilleures collations saines pour votre tout-petit.
Partie 3 sur 4: éviter les aliments malsains
- 1Consommation modérée de jus de fruits. Malgré les affirmations de certains fabricants de jus de fruits, boire beaucoup de jus de fruits peut nuire à la santé des tout-petits. En fin de compte, les jus de fruits contiennent beaucoup de sucre, et devraient être limités.
- Évitez les jus avec du sucre ajouté.
- Les jus annoncés comme des jus de fruits à 100% contiennent encore beaucoup de sucre - souvent égal au sucre et/ou aux calories contenus dans un soda.
- Les tout-petits ne devraient pas boire plus de 4 grammes (120 millimètres) de jus de fruits par jour.
- Si votre enfant boit déjà du jus, vous pouvez le diluer pour qu'il ne soit pas aussi sucré. Commencez par ajouter un peu d'eau pour ne pas trop altérer le goût. Augmentez progressivement la quantité d'eau que vous ajoutez, en laissant à votre enfant le temps de s'habituer au goût atténué.
- 2Éloignez-vous des collations avec du sucre ajouté. Les collations avec du sucre ajouté sont l'une des pires choses que vous puissiez donner à votre tout-petit. Non seulement ils sont malsains, mais ils aident à établir de mauvaises habitudes alimentaires. Si votre tout-petit s'habitue à manger des aliments contenant du sucre ajouté, il conservera cette habitude jusqu'à l'âge adulte.
- Évitez les céréales avec du sucre ajouté, comme les Frosted Flakes.
- Éloignez-vous des aliments préemballés et transformés.
- Les collations riches en sucre pourraient aggraver des maladies comme le diabète juvénile.
- Il est normal que votre tout-petit ait des choses comme un gâteau d'anniversaire, de la crème glacée ou des collations similaires comme gâterie. Cependant, ne l'établissez pas comme une habitude.
- 3Limitez la consommation d'aliments riches en graisses saturées. Non seulement ces aliments sont malsains à long terme, mais ils peuvent également causer des problèmes digestifs comme la diarrhée. Éviter de:
- Friture. Par exemple, les mini chiens de maïs ne sont pas une bonne collation pour votre tout-petit.
- Une quantité excessive de fromage.
- Coupes de viande grasses. Limitez la consommation de saucisses et de certaines coupes de bœuf ou de porc.
En créant un plan de collations, vous aurez une idée des collations saines que vous donnerez à votre tout-petit au cours d'une semaine.
Partie 4 sur 4: créer des collations saines
- 1Faites participer votre enfant. Cela rend les collations saines plus amusantes! Laissez votre enfant vous aider à préparer les collations. Faites-en une expérience ludique que votre enfant appréciera.
- Par exemple, vous pouvez servir des fourmis sur une bûche, qui comprend du céleri, du beurre de cacahuète et des raisins secs. Vous pouvez lisser le beurre d'arachide et laisser votre enfant placer les raisins secs.
- Vous pouvez rechercher des recettes amusantes en ligne ou dans un livre de cuisine pour tout-petits.
- 2Offrez des tranches de pomme avec du beurre de cacahuète. En combinant deux choses simples, vous créerez une collation savoureuse qui pourrait enthousiasmer votre tout-petit. Lors de la préparation du goûter:
- Utilisez du beurre de cacahuète sans huiles ajoutées. Le beurre d'arachide naturel ne contiendra que des arachides et du sel.
- Servez un quart à un tiers d'une petite pomme à votre tout-petit avec un quart ou la moitié d'une cuillère à soupe de beurre de cacahuète - la quantité varie avec l'âge.
- Assurez-vous de trancher finement la pomme pour que votre tout-petit puisse la manger facilement.
- Si des allergies alimentaires existent dans votre famille, consultez votre pédiatre avant de servir du beurre d'arachide à un tout-petit pour la première fois.
- 3Fournir du fromage cottage et des tranches de pêche. Que ce soit un enfant en bas âge ou un adulte, de nombreuses personnes apprécient la combinaison de fromage cottage et de pêches. En fin de compte, c'est une collation simple, saine et délicieuse que votre tout-petit peut adorer.
- Ne réservez pas plus d'un quart de tasse de pêches en conserve. Assurez-vous que les pêches ont été mises en conserve dans leur propre jus.
- N'ajoutez pas plus de 1 ou 2 cuillères à soupe de fromage cottage sur les pêches.
- 4Servir les concombres avec du houmous. Les concombres et le houmous sont une combinaison saine qui peut enthousiasmer votre tout-petit. Lorsqu'il mange des concombres et du houmous, votre tout-petit n'obtiendra pas seulement des vitamines du concombre, mais aussi des protéines du houmous.
- Trancher finement 0,25ème d'un concombre moyen et les placer sur une assiette.
- Répartir 1 ou 2 cuillères à soupe de houmous à côté du concombre.
- Envisagez de remplacer le houmous par une vinaigrette faible en gras.
- Pensez à remplacer les concombres par des poivrons rouges ou un légume similaire.
Questions et réponses
- Et si mon tout-petit n'aime pas les aliments sains? Comment pourrais-je les faire manger sans le savoir?Consultez l'article Faites manger à vos enfants leurs légumes et leurs fruits. Il y a de bons conseils là-dedans. Les smoothies sont un excellent moyen d'amener un tout-petit, ou n'importe quel enfant, à consommer des fruits et des légumes.
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