Comment préparer des collations saines pour les enfants?

Si vous voulez apprendre à préparer des collations quotidiennes saines pour vos enfants, envisagez les étapes suivantes.

Les enfants adorent grignoter. Mais si vous leur permettez de faire une descente dans le réfrigérateur quand ils le souhaitent, ils peuvent se remplir d'options malsaines et ruiner leur appétit pour les repas réguliers. Pour cette raison, vous devez prendre le contrôle des options de collations disponibles, de la quantité à servir et du moment où les offrir. Si vous voulez apprendre à préparer des collations quotidiennes saines pour vos enfants, envisagez les étapes suivantes.

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Regardez la pyramide alimentaire pour vous assurer que vous fournissez à votre enfant les groupes alimentaires nécessaires. Vous devez équilibrer les glucides, les protéines et les lipides.
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Sachez que préparer des collations saines pour les enfants ne doit pas être une corvée. Servir des légumes coupés avec un côté de beurre de ranch ou d'arachide ou des fruits coupés avec du yogourt sont des options simples mais nutritives.
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Faites toujours participer vos enfants au processus de préparation de collations saines. Laissez-les choisir des collations à l'épicerie. C'est une excellente leçon car elle apprend à votre enfant à faire des choix sains et à être indépendant.
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Faites des collations saines facilement accessibles et pratiques. Ces collations comprennent des fruits comme les bananes, les pommes et les raisins. Vous pouvez également préparer des collations à l'avance comme des carottes coupées ou des bâtonnets de céleri.
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Limitez les collations malsaines telles que les chips et les sodas ou évitez de les acheter complètement. Cependant, ne les supprimez pas complètement. Contrairement aux collations saines adaptées aux enfants, ne faites pas des collations malsaines facilement disponibles, mais prenez plutôt le contrôle du moment et de la quantité servies. Ne privez pas vos enfants de malbouffe, car cela rendra les collations malsaines plus souhaitables. Une collation malsaine peut être incluse dans votre sélection au moins une fois par semaine pour enseigner à votre enfant la modération.
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Ajoutez de la variété en proposant différentes collations chaque jour. Vous pouvez créer un cycle de 3 semaines pour savoir à l'avance quoi acheter et servir. Où un jour vous pouvez offrir du fromage avec des raisins, un autre vous pouvez servir des craquelins avec du beurre de cacahuète. D'autres suggestions incluent des bâtonnets de carottes avec du houmous, un mélange de collations avec des raisins secs, des noix et des céréales, des bananes coupées avec du yogourt faible en gras et des biscuits Graham avec du Nutella.

Faites toujours participer vos enfants au processus de préparation de collations saines.
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Amusez-vous lorsque vous préparez des collations nutritives. Découpez les légumes en formes amusantes, découpez des sandwichs avec des emporte-pièces, servez des fruits coupés sur des brochettes de brochettes ou organisez des collations en une grimace. Ces conseils rendront une alimentation saine plus amusante.
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Rejoignez vos enfants à l'heure du goûter. Non seulement c'est une excuse pour créer des liens avec vos enfants, mais c'est aussi une occasion de pratiquer ce que vous prêchez. Vous pouvez montrer à vos enfants à quel point grignoter sainement est un mode de vie.
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N'ayez pas peur d'apprendre à votre enfant à grignoter. Les nutritionnistes recommandent souvent de manger cinq fois par jour avec une collation entre le petit-déjeuner et le déjeuner et une autre collation entre le déjeuner et le dîner. Dans cet esprit, les portions pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner devraient être plus petites.

Conseils

Si les enfants sont à la maison avec vous, laissez-les vous regarder préparer la nourriture. Les laisser aider est également bon pour leur esprit d'explorer et d'améliorer leurs compétences culinaires.

Mises en garde

Si vous avez de petits enfants à la maison, assurez-vous que la nourriture est d'une taille appropriée qui ne provoquera pas d'étouffement. Qui sait sur quoi ils mettront la main?

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