Comment faire de l'exercice?

Le moyen le plus simple de rendre l'exercice amusant est de vous en tenir à des routines d'entraînement que vous savez que vous apprécierez.

L'exercice peut être une partie extrêmement agréable et satisfaisante de votre routine quotidienne. Cela peut aussi ressembler à une punition exténuante et inutile. Votre entraînement ne doit pas nécessairement sembler fastidieux ou ennuyeux - en fait, si vous trouvez des moyens de faire de l'exercice, vous êtes plus susceptible de vous en tenir à votre routine d'entraînement et d'en tirer le meilleur parti.

Partie 1 sur 3: établir une routine d'exercice amusante

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Identifiez et choisissez les exercices qui vous plairont. Certaines personnes imaginent une salle de sport quand elles pensent faire de l'exercice, ou peut-être faire du jogging dans le parc. Si vous aimez ces choses, allez-y. Sinon, trouvez quelque chose qui vous plaira. Le moyen le plus simple de rendre l'exercice amusant est de vous en tenir à des routines d'entraînement que vous savez que vous apprécierez.
- Si vous n'aimez pas certains exercices, comme soulever des poids, vous n'êtes pas obligé de les faire.
- Certaines personnes trouvent que faire de l'exercice à l'extérieur (surtout dans la nature) est particulièrement satisfaisant.
- Essayez de sortir et de faire une longue marche, un trail ou une randonnée dans votre parc local.
- Beaucoup de gens aiment revisiter les activités qu'ils ont faites quand ils étaient enfants. Si vous étiez un enfant très actif (peut-être que vous faisiez du vélo partout ou que vous couriez autour du pâté de maisons pour vous détendre), réfléchissez à des moyens de revisiter votre enfance et de l'intégrer à votre entraînement.
- Si vous aimez explorer votre ville ou village, optez pour de longues balades à vélo. C'est un excellent moyen de faire de l'exercice tout en voyant les sites touristiques ou en faisant des courses.
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Téléchargez une application de fitness amusante. Il existe aujourd'hui de nombreuses applications de fitness sur le marché. Les applications de fitness peuvent être téléchargées sur votre smartphone ou lecteur mp3 numérique, et elles peuvent être utilisées pour vous aider à rester motivé pendant un entraînement, suivre vos progrès et comparer vos entraînements au fil du temps.
- Il y a de fortes chances que votre smartphone soit déjà équipé d'une application de fitness. Sinon, vous pouvez en télécharger un gratuitement ou à faible coût.
- Recherchez des applications comme MyFitnessPal, MapMyFitness, Moves, Fitness Buddy et Tabata.
- La plupart des applications de fitness ont des instructions vocales qui peuvent vous informer de vos progrès, vous indiquer quand démarrer / arrêter de courir et suivre le temps pendant votre entraînement.
- Vous pouvez écouter de la musique via certaines applications d'entraînement si vous avez des mp3 enregistrés sur votre téléphone.
- Les applications d'entraînement vous indiquent généralement le nombre de miles / kilomètres que vous avez parcourus, le temps qu'il vous a fallu pour parcourir cette distance et le nombre de calories que vous avez brûlées. De nombreuses applications traceront également votre itinéraire sur une carte (en utilisant le GPS de votre appareil) afin que vous puissiez voir votre itinéraire et le suivre à nouveau à l'avenir.
- Il existe de nombreuses applications d'entraînement sur le marché aujourd'hui. Lisez les avis des autres utilisateurs en ligne pour trouver celui qui vous convient le mieux.
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Créez une liste de lecture d'entraînement pour vous garder motivé. La musique peut vous motiver lors d'une séance d'entraînement. Cela peut également vous aider à vous débarrasser de la douleur et de la fatigue en vous gardant ancré dans votre entraînement. Composez une liste de lecture de chansons que vous aimez qui vous feront bouger et vous motiveront tout au long de votre entraînement quotidien.
- Les meilleures chansons à exercer ont tendance à avoir au moins 120 battements par minute (BPM). Vous pouvez trouver le BPM d'une chanson en effectuant une recherche en ligne.
- Tenez-vous en aux chansons qui ont un message positif qui vous aidera à rester motivé.
- Choisissez des chansons qui vous font taper des doigts ou des pieds. Tout ce qui vous donne envie de bouger vous aidera probablement à vous entraîner.
- Choisissez quelque chose d'amusant et d'excitant pour votre première piste pour vous aider à démarrer, puis choisissez une musique à tempo rapide pour la partie médiane de votre entraînement. C'est là que vous aurez le plus besoin de motivation.
- Quelque chose avec un rythme accrocheur et régulier est un bon choix, car il vous aidera probablement à continuer à bouger une fois que la fatigue s'installe.
- Ajoutez des chansons motivantes et / ou accrocheuses pour la fin de votre entraînement, car votre endurance sera vraiment à la traîne à ce stade.
- Ajoutez une ou deux chansons plus lentes (comme des ballades) pour la partie de récupération de votre entraînement. Vous voudrez ralentir votre respiration et votre rythme cardiaque en quittant lentement l'entraînement, donc quelque chose de plus lent et de plus relaxant serait idéal.
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Rejoignez un groupe d'entraînement / perte de poids. Certaines personnes veulent rejoindre une salle de sport mais s'inquiètent d'être entourées d'individus hyper-en forme et athlétiques. Bien que certains gymnases puissent répondre à cette foule, il existe également de nombreux gymnases et groupes d'entraînement qui se concentrent sur le soutien de tout le monde.
- Recherchez des gymnases qui précisent qu'ils sont favorables et incluent tous les types de corps.
- Si vous ne trouvez pas un gymnase complet qui vous soutient, recherchez des groupes d'entraînement spécifiques. Vous pouvez les trouver dans votre salle de sport locale ou via des groupes de rencontre en ligne.
- Recherchez en ligne des groupes d'entraînement positifs ou positifs pour le corps dans votre région.
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Récompensez-vous pour vos réalisations. Une bonne façon de rester motivé est de vous récompenser. Cela peut être une bonne "carotte sur un bâton" pour vous rappeler à travers les séances d'entraînement quotidiennes épuisantes que vous obtiendrez une sorte de récompense tangible pour vos efforts.
- Que votre objectif soit de perdre du poids, de courir une distance déterminée sans vous arrêter ou de faire de l'exercice sur des jours consécutifs pendant une semaine consécutive, il est important de célébrer ces victoires.
- Assurez-vous de vous récompenser de manière à ne pas compromettre votre nouveau mode de vie sain.
- Au lieu de sortir pour la crème glacée ou les boissons alcoolisées, essayez de vous offrir un dîner maison sain, un bain chaud ou un peu de temps pour regarder votre émission préférée.
- Augmentez votre récompense en prolongeant votre programme d'entraînement. Par exemple, après un mois, vous pourriez vous offrir quelque chose de plus cher, comme un film ou un album que vous vouliez.
- Une récompense qui pourrait vous garder motivé est une nouvelle paire de chaussures de course (si vous courez) ou un autre type d'équipement d'entraînement. Investir de l'argent dans quelque chose pour vous aider à vous entraîner peut vous aider à adopter un mode de vie plus sain.

Changer votre routine d'exercice peut vous aider à éviter ces pièges d'entraînement et à garder votre entraînement frais et productif.

Partie 2 sur 3: changer votre routine d'entraînement

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Changez votre routine toutes les quelques semaines. Si vous vous entraînez avec la même routine pendant quelques semaines consécutives, vous pourriez commencer à vous ennuyer. Vos progrès pourraient également plafonner, sans perte de poids ni gain musculaire continus. Changer votre routine d'exercice peut vous aider à éviter ces pièges d'entraînement et à garder votre entraînement frais et productif.
- Les muscles de votre corps s'ajustent et s'adaptent à une routine d'entraînement dans environ six à huit semaines. Si vous ne changez pas votre routine, vous constaterez peut-être que votre progression s'arrête après cette période.
- Une façon simple de modifier votre routine consiste à augmenter l'intensité de vos entraînements. Vous pouvez le faire en ajoutant plus de poids (si vous soulevez des poids) ou en marchant / en courant / en vélo plus vite et / ou plus loin en courtes rafales (parfois appelées entraînement par intervalles).
- Si vous marchez, ajoutez un peu de jogging léger. Si vous faites du jogging ou de la course, ajoutez des intervalles de sprint en vous fixant une cible devant vous et en sprintant aussi vite que possible. Puis reprenez votre vitesse normale de jogging / course / marche.
- Parfois, le simple fait de changer la séquence de votre entraînement peut aider à faire une différence. Vous allez essentiellement recycler vos muscles selon un nouveau schéma, ce qui peut vous aider à sortir de votre ancienne routine répétitive.
- Si changer la séquence ne fait pas grand-chose, vous pouvez essayer de changer différents exercices dans votre régime. Par exemple, passez au développé couché au lieu des squats, ou réduisez votre course de cinq minutes et faites une petite balade à vélo autour du pâté de maisons.
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Essayez différents types d'exercices. L'exercice ne doit jamais sembler ennuyeux ou coriace. Si votre programme d'entraînement commence à vous sembler terne ou si vous avez atteint un plateau dans vos plans d'entraînement, essayez une nouvelle forme d'exercice que vous n'avez peut-être pas envisagée auparavant. Vous finirez peut-être par l'apprécier, et ce pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour sortir de votre marasme.
- Essayez une nouvelle tendance émergente en matière de fitness. Cela peut vous aider à explorer vos options d'entraînement tout en vous sentant à la pointe d'une nouvelle tendance.
- Vous pouvez trouver de nouvelles classes dans votre gymnase, centre communautaire ou collège / université local. Effectuez une recherche en ligne pour découvrir les nouveaux cours offerts dans votre région.
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Suivez un cours d'exercice. Que vous ayez travaillé seul pendant un certain temps, que vous souhaitiez éliminer la prévisibilité de votre entraînement ou que vous ayez simplement besoin d'aide pour commencer, un cours d'exercices en groupe pourrait être exactement ce dont vous avez besoin. La plupart des gymnases et des installations d'exercice offrent des cours de groupe de yoga, de Pilates, de kickboxing, de conditionnement physique et de divers styles de danse aérobique.
- Les cours de groupe vous permettent de vous entraîner dans un environnement sûr, amusant et social.
- L'entraînement que vous faites dans une classe d'exercices en groupe est conçu pour une efficacité et une sécurité maximales, en plus il offre un programme cohérent pour votre programme d'exercices.
- Vous pouvez trouver des cours d'exercice en groupe dans votre salle de sport, votre centre communautaire et dans de nombreux collèges / universités. Certains sont ouverts au public, tandis que d'autres peuvent exiger des frais d'adhésion.
- Essayez quelques cours différents et ne vous découragez pas si les choses ne cliquent pas tout de suite. Parfois, il faut un certain temps pour trouver un instructeur, un style de musique ou un paramètre qui vous convient le mieux.
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Obtenez un copain d'entraînement et motivez-vous les uns les autres. Si vous avez du mal à vous enthousiasmer pour l'exercice, ou si vous trouvez que travailler seul est devenu ennuyeux et répétitif, avoir un copain d'entraînement pourrait faire une grande différence. Vous pouvez vous entraider - assurez-vous simplement de choisir le bon ami avec qui vous entraîner.
- Essayez de choisir un ami qui peut rester motivé. Sinon, vous pourriez avoir un double emploi, vous garder ainsi que votre ami dans votre routine d'entraînement.
- Faites savoir à votre ami que vous cherchez à vous engager dans une routine d'entraînement sérieuse et qu'il ne s'agit pas simplement d'un intérêt passager à court terme. Assurez-vous que votre ami est également prêt à s'engager sur le long terme.
- Ne comptez pas uniquement sur votre copain d'entraînement. Il y aura des jours où votre ami ne pourra pas survivre et vous devrez vous engager à sortir et à faire de l'exercice seul si vous en avez besoin.

Vous pouvez toujours faire de l'exercice une partie de votre plan de perte de poids, mais n'arrêtez pas de vous entraîner si l'exercice seul ne fait pas tomber les kilos.

Partie 3 sur 3: recadrer votre point de vue

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Faites de l'exercice pour vous sentir bien, pas seulement pour perdre du poids. Si vous avez du mal à vous en tenir à l'exercice, c'est peut-être parce que vous avez essayé de perdre du poids dans le passé et que vous n'avez pas réussi. Une façon de faire de l'exercice malgré cela est de continuer à s'entraîner parce que c'est bon et agréable, pas seulement de perdre 5 kg.
- Certaines études ont montré que s'entraîner parce qu'il se sent bien et gère le stress est un meilleur facteur de motivation que de s'entraîner simplement pour perdre du poids.
- Vous pouvez toujours faire de l'exercice une partie de votre plan de perte de poids, mais n'arrêtez pas de vous entraîner si l'exercice seul ne fait pas tomber les kilos.
- Rappelez-vous que vous vous sentirez plus heureux et moins stressé en faisant de l'exercice et que vous dormirez mieux la nuit. Ces facteurs peuvent vous aider à vous y tenir si votre balance commence à vous frustrer.
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Identifiez vos obstacles avant qu'ils ne surviennent. Tout le monde trouve des excuses de temps en temps. Cependant, vous laisser continuer à chercher des excuses peut ruiner vos chances de vous lancer. Si vous avez tendance à trouver des excuses ou à trouver des raisons pour lesquelles vous ne devriez pas vous entraîner, faites une liste de vos obstacles anticipés et trouvez des moyens d'éviter ces pièges de manière préventive.
- En anticipant vos excuses avant qu'elles ne surviennent, vous serez en mesure de les reconnaître au fur et à mesure qu'elles se présentent et de les contourner.
- Si l'argent est un problème, par exemple, vous pouvez faire de l'exercice à l'extérieur au lieu de vous joindre à une salle de sport.
- Si vous ne trouvez pas le temps de faire de l'exercice, essayez de vous lever une heure plus tôt ou de vous lever une heure plus tard. Vous pouvez également essayer d'intégrer l'exercice dans vos déplacements quotidiens en vous rendant au travail à vélo au lieu de conduire.
- Si vous manquez vraiment de temps, vous pouvez diviser votre entraînement en sessions plus petites. Même s'entraîner de 15 à 20 minutes à la fois est une option, surtout si vous pouvez faire plusieurs sessions courtes tout au long de la journée.
- N'oubliez pas que tout exercice vaut mieux que pas d'exercice. Même de courtes sessions apporteront d'énormes avantages pour la santé par rapport à ne rien faire du tout.
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Essayez d'atteindre le débit. Flow est un terme populaire qui est évoqué dans les études sur le bonheur humain. Il peut s'appliquer à toute activité dans laquelle vous vous engagez, y compris l'exercice. Si vous avez du mal à entrer dans votre routine d'exercice, essayez de continuer jusqu'à ce que vous ayez une certaine expérience de flux dans votre entraînement.
- Flow implique une immersion totale dans l'instant.
- Les personnes qui atteignent le flux ont tendance à se sentir plus heureuses et plus satisfaites de leurs activités.
- Flow se concentre sur le processus de travail vers un objectif plutôt que de se concentrer uniquement sur la réalisation.
- Pour obtenir du débit lorsque vous vous entraînez, définissez des objectifs clairs et précis pour chaque séance d'entraînement.
- Écoutez votre corps et votre esprit pour obtenir des commentaires pendant votre entraînement.
- Si vous vous poussez trop fort ou pas assez, votre corps et votre esprit doivent enregistrer la situation par la douleur ou le sentiment de ne pas en faire assez.
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Évitez de vous pousser trop fort ou trop vite. Essayer d'en faire trop ou de progresser trop rapidement peut rendre un entraînement autrement amusant. Cela peut également vous décourager en vous faisant sentir que vous ne pouvez pas répondre à vos attentes. Au lieu d'essayer de devenir un athlète de classe mondiale du jour au lendemain, essayez d'améliorer votre routine d'entraînement progressivement et sur une période de plusieurs semaines et mois.
- Commencer lentement rendra la transition vers l'exercice plus facile pour votre corps. Cela peut également aider votre cerveau à développer des associations plus fortes entre l'exercice et le plaisir.
- Commencez par des séances qui durent environ 5 à 10 minutes, surtout si vous êtes nouveau dans l'exercice ou si vous ne l'avez pas fait depuis un certain temps.
- Ajoutez progressivement 5 à 10 minutes à votre entraînement chaque semaine ou deux, mais ne vous précipitez pas trop vite. Doubler votre temps d'entraînement en une semaine pourrait potentiellement causer des blessures et rendre l'exercice moins amusant.
- Visez à terme (après quelques mois) atteindre 30 à 60 minutes d'exercice par jour et essayez de vous entraîner environ cinq jours par semaine (ou plus si vous vous sentez capable).

Conseils

Adhérez à une alimentation saine. L'exercice sans une alimentation saine peut être improductif pour certaines personnes, ce qui peut tuer votre motivation.
Écoutez des chansons inspirantes et optimistes. Essayez d'éviter les chansons plus lentes pendant l'exercice, à l'exception de votre entraînement de récupération.
Échauffez-vous toujours avant et après l'exercice. Il est important de prévenir les tensions et les blessures graves.
Donnez à votre corps au moins 1 jour de repos chaque semaine.
Reposez des parties spécifiques de votre corps pendant 24 à 48 heures entre les entraînements.

L'entraînement que vous faites dans une classe d'exercices en groupe est conçu pour une efficacité et une sécurité maximales, en plus il offre un programme cohérent pour votre programme d'exercices.

Mises en garde

Soyez prudent et examinez votre environnement, surtout si vous faites de l'exercice à l'extérieur. Faites attention aux fissures dans le trottoir et aux surfaces inégales. Sachez qu'il peut y avoir des dangers supplémentaires dans la nature, comme les animaux sauvages, les insectes piqueurs / piqueurs, et un risque de se perdre.
Ne faites pas trop d'exercice. Essayez de faire un exercice plus léger ou de travailler une partie différente de votre corps à un moment de la semaine si vous souhaitez vous entraîner tous les jours.
Assurez-vous de boire suffisamment d'eau. Vous transpirerez beaucoup pendant que vous faites de l'exercice, il est donc important de reconstituer l'eau perdue en gardant une bouteille pleine d'eau froide à portée de main.
Parlez à votre médecin avant de commencer tout régime d'exercice. Dépasser vos capacités physiques, surtout si vous êtes en mauvaise santé, peut être très dangereux.

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