Comment choisir des chaussures de marche confortables?
Pour vous assurer de choisir la bonne chaussure de marche, recherchez les caractéristiques importantes, essayez-les en magasin et trouvez la bonne chaussure.
La marche est un moyen facile et sans stress de rester en forme et en bonne santé. Comme pour toute autre activité, disposer du bon équipement est la clé du succès. Pour vous assurer de choisir la bonne chaussure de marche, recherchez les caractéristiques importantes, essayez-les en magasin et trouvez la bonne chaussure.
Méthode 1 sur 3: rechercher des fonctionnalités importantes
- 1Soutenez votre talon avec un contrefort de talon bien ajusté. Cette zone de la chaussure doit confortablement entourer l'arrière de votre talon. Si le contrefort de talon s'adapte correctement, cela peut aider à empêcher vos pieds de pronation ou de supination lorsque vous marchez. Assurez-vous qu'il est agréable et bien ajusté, mais pas trop serré.
- La pronation signifie que vos talons pointent vers l'extérieur et que vous mettez la majeure partie de votre poids à l'intérieur de vos pieds lorsque vous marchez.
- Supiner signifie que vos talons pointent vers l'intérieur et que vous mettez la majeure partie de votre poids sur l'extérieur de vos pieds lorsque vous marchez.
- 2Recherchez une chaussure légèrement spacieuse dans la zone des orteils. La zone des orteils est la partie de la chaussure qui entoure vos orteils. Il est important que cette partie de la chaussure permette à vos orteils de bouger et de se plier librement. Cependant, trop d'espace peut entraîner des déplacements excessifs et, en fin de compte, une gêne. Visez un bon terrain d'entente.
- 3Recherchez des semelles extérieures offrant une bonne adhérence. La partie de vos chaussures qui entre en contact avec le sol s'appelle les semelles extérieures. Inspectez-le sous une partie de la chaussure pour vous assurer qu'il y a des rainures. Ceux-ci aideront à créer de la traction lorsque vous marchez, ce qui peut vous empêcher de glisser et de tomber.
J'ai des orthèses mais j'ai besoin d'une bonne chaussure de marche. - 4Assurez-vous que les semelles intermédiaires sont faites d'un matériau de rembourrage. Les semelles intermédiaires sont sans doute la partie la plus importante de la chaussure. C'est la zone de la chaussure entre la partie supérieure de la chaussure et la bande de roulement. Sentez les semelles intercalaires avec votre main pour évaluer leur douceur et leur résilience. Essayez des chaussures avec des semelles intermédiaires en gel, en mousse ou en air. Tous ces matériaux font un excellent travail d'amorti et de minimisation de l'impact chaque fois que votre pied touche le sol pendant que vous marchez.
- 5Assurer une bonne absorption des chocs avec des semelles de qualité. La plante de vos pieds doit être bien rembourrée dans vos chaussures de marche. Il est essentiel que vos semelles s'adaptent bien à votre pied et qu'elles vous soutiennent, car leur travail consiste à absorber l'impact de votre pied sur la chaussure.
- Si vous trouvez une chaussure qui semble excellente dans presque tous les domaines mais qui n'a pas de semelles de qualité, vous pouvez toujours acheter des inserts en gel pour obtenir le soutien dont vous avez besoin.
- 6Évaluez la respirabilité de chaque chaussure. Lorsque vous marchez et que vous accélérez votre rythme cardiaque, vos pieds peuvent transpirer un peu. Assurez-vous de vous procurer une chaussure dotée d'une membrane respirante et de toujours porter des chaussettes respirantes lorsque vous marchez. Les chaussures qui emprisonnent l'humidité peuvent provoquer des cloques douloureuses et un inconfort général.
Méthode 2 sur 3: essayer des chaussures
- 1Essayez les chaussures à la fin de la journée. Les chevilles et les pieds de tout le monde gonflent au moins un peu au cours de la journée, il est donc préférable d'essayer des chaussures en fin d'après-midi ou en soirée que le matin. Il est préférable d'avoir une chaussure qui semble parfois lâche plutôt qu'une chaussure trop serrée sur le pied.
- Si vous êtes âgé, il est particulièrement important de vous procurer une chaussure un peu plus lâche pour compenser les douleurs arthritiques, les oignons et autres excroissances et types de douleurs aux pieds.
- 2Apportez une paire de vos propres chaussettes. Pour avoir une idée précise de la taille d'une chaussure, vous devrez l'essayer avec le type de chaussette que vous portez habituellement, qu'il s'agisse de chaussettes hautes, basses, épaisses ou fines.
- Apportez également des inserts si vous les portez habituellement.
La plante de vos pieds doit être bien rembourrée dans vos chaussures de marche. - 3Mesurez vos pieds. Chaque fois que vous allez acheter des chaussures, vous devez mesurer vos pieds. La taille de vos pieds peut changer légèrement avec le temps. Mesurez vous-même vos pieds avec le gabarit de chaussures qui se trouve dans le magasin ou demandez à un ami, à un membre de votre famille ou à un employé du magasin de vous aider. Mesurez les deux pieds debout.
- Si un pied est plus grand que l'autre, recherchez une chaussure qui s'adapte bien au pied le plus large.
- 4Faites le test d'agitation. Lorsque vous mettez une paire de chaussures, remuez vos orteils et voyez si vous avez assez d'espace dedans. Vous devriez avoir au moins un demi-pouce d'espace entre la pointe de votre orteil le plus long et la paroi avant de la zone des orteils. Si vous ne le faites pas, essayez d'augmenter la taille.
- 5Promenez-vous dans le magasin dans les chaussures. Une fois que vous avez trouvé des chaussures vraiment confortables et qui vous soutiennent, promenez-vous dans le magasin. La marche est principalement ce que vous ferez dans les chaussures, il est donc important de tester ce qu'ils ressentent lorsque vous ajoutez le facteur de mouvement.
Méthode 3 sur 3: trouver un bon ajustement
- 1Assurez-vous que la largeur et la longueur sont toutes les deux correctes. Des callosités et des ampoules peuvent se former à la suite du port d'une chaussure trop étroite ou trop large. Le port d'une chaussure trop courte peut encombrer vos orteils, ce qui est particulièrement douloureux et problématique si vous avez des déformations ou des troubles, tels que des oignons ou des marteaux.
- 2Donnez la priorité à un bon contrôle de mouvement si vous avez des arcades basses. Beaucoup de ceux qui ont les pieds plats font face à des problèmes de stress musculaire et articulaire. Si vous avez des voûtes très basses, concentrez-vous sur la recherche d'une chaussure avec un bon contrôle du mouvement afin que vos pieds puissent être mieux stabilisés.
- Recherchez également une chaussure avec une forme droite. Le dernier fait référence à la forme générale de la semelle.
Une fois que vous avez trouvé des chaussures vraiment confortables et qui vous soutiennent, promenez-vous dans le magasin. - 3Procurez-vous une chaussure avec un bon amorti si vous avez de hautes voûtes. Les arcades hautes mettent beaucoup de pression sur les muscles et les articulations car elles n'absorbent pas non plus les chocs. Recherchez une chaussure qui offre un amorti généreux si vous avez une voûte plantaire plus haute afin d'améliorer l'absorption des chocs.
- Essayez une chaussure avec une forme incurvée.
- 4Recherchez des semelles intermédiaires fermes si vous avez une voûte plantaire neutre. En plus des formes droites ou semi-courbes et une stabilité modérée du pied arrière, les pieds neutres sont mieux soutenus par des semelles intermédiaires fermes. Assurez-vous que vos chaussures ont ces caractéristiques si vous ne pensez pas que votre pied tombe sous l'un ou l'autre des types de voûte plantaire.
- Si vous êtes une personne plus nombreuse, vous pouvez bénéficier de l'achat de chaussures conçues pour le jogging ou la course à pied. Ces chaussures ont un soutien et un rembourrage pour un impact supplémentaire dont vous pourriez avoir besoin pour être à l'aise et éviter des douleurs inutiles.
- Notez le nombre de kilomètres parcourus sur vos chaussures et remplacez-les tous les 300 à 600 miles (480 à 970 km).
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Questions et réponses
- Je prends une chaussure de taille 8,5 avec une largeur moyenne. Traduit en sneaker ou en chaussure de marche, quelle taille dois-je rechercher?Les tailles de chaque entreprise de chaussures s'adaptent légèrement différemment, il est donc pratiquement impossible de recommander la bonne taille. Allez dans un magasin de chaussures et essayez une variété de baskets de différentes tailles jusqu'à ce que vous en trouviez une qui vous fait du bien.
- Je porte des chaussures larges et j'ai un cou-de-pied que vous pouvez littéralement voir d'un côté à l'autre. J'ai des orthèses mais j'ai besoin d'une bonne chaussure de marche. Des recommandations?Mes pieds sont de la même manière. Je recommanderais les chaussures Asics Venture 5, elles sont parfaites pour des pieds comme les nôtres!
- Que dois-je faire si l'un de mes pieds est plus gros que l'autre?Vous devez rechercher un médecin. Cela pourrait être une maladie appelée hémihypertrophie (hémiyperplasie). Vous pouvez faire une recherche à ce sujet, mais bien sûr, vous devez faire attention car il peut simplement s'agir de votre pied qui pousse un peu plus hors de portée et peut à nouveau pousser au même endroit. Ne vous méfiez pas non plus si ce n'est pas BEAUCOUP plus gros.
Les commentaires (1)
- Je suis en surpoids, donc le conseil pour augmenter le rembourrage a été utile.
