Comment mesurer les calories brûlées pendant l'exercice?

Vous souhaitez mesurer les calories brûlées pendant l'exercice
Lorsque vous faites de l'exercice pour perdre du poids ou maintenir votre poids, vous souhaitez mesurer les calories brûlées pendant l'exercice.

Lorsque vous faites de l'exercice pour perdre du poids ou maintenir votre poids, vous souhaitez mesurer les calories brûlées pendant l'exercice. Équilibrer le nombre de calories que vous avez brûlées avec le nombre de calories que vous consommez quotidiennement vous aidera à manger la quantité idéale pour votre objectif de poids. Tirez parti de calculatrices en ligne réputées pour calculer vos objectifs caloriques au lieu d'essayer d'effectuer vous-même des calculs complexes.

Méthode 1 sur 3: suivez vos calories brûlées sur un tapis roulant ou une autre machine

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    Entrez votre poids à l'endroit indiqué sur les commandes de la machine. Utilisez la balance de votre salle de sport pour obtenir le poids le plus précis.
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    Commencez à faire votre exercice. La machine suivra le nombre de calories que vous avez brûlées en fonction de votre poids corporel et de l'intensité de votre exercice.
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    Notez le nombre de calories que vous avez brûlées dans un journal ou sur un smartphone.

Méthode 2 sur 3: suivez vos calories sur une application pour smartphone

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    Téléchargez une application de comptage des calories ou de suivi des exercices depuis l'iTunes Store ou googleplay.
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    Entrez votre poids actuel dans l'application.
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    Choisissez l'exercice que vous souhaitez effectuer dans le menu de l'application. Choisissez un niveau d'intensité si nécessaire, comme une intensité faible, moyenne ou élevée.
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    Entrez la durée que vous avez passée à faire de l'exercice. Vous pouvez également entrer la distance que vous avez parcourue pendant l'exercice.
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    Enregistrez le nombre de calories que vous avez brûlées dans l'application ou dans un cahier séparé.
Vous devrez faire de l'exercice avec plus d'intensité pour brûler le même nombre de calories
Au fur et à mesure que vous perdez du poids, vous devrez faire de l'exercice avec plus d'intensité pour brûler le même nombre de calories.

Méthode 3 sur 3: trouvez le bon nombre de calories à brûler

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    Déterminez le nombre de calories que vous pouvez consommer chaque jour pour atteindre vos objectifs de poids.
    • Entrez votre taille, votre poids, votre sexe, votre niveau d'activité et vos objectifs de perte de poids dans un calculateur en ligne.
    • Notez le nombre de calories que vous devriez manger par jour dans un journal ou sur votre smartphone. Assurez-vous de ne pas perdre plus de 1 à 1 kg par semaine.
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    Faites juste assez d'exercice pour perdre 1 à 1 kg par semaine en combinaison avec ce que vous mangez.
    • Si vous avez calculé des objectifs caloriques pour une perte de poids de 0 kg par semaine, vous pouvez brûler jusqu'à 3500 calories avec de l'exercice pour perdre une livre supplémentaire.
    • Si vous avez calculé des objectifs caloriques pour une perte de poids de 1 kg par semaine, assurez-vous de remplacer les calories que vous brûlez pendant l'exercice par de la nourriture. Par exemple, si vous brûlez 300 calories en faisant de l'exercice, consommez 300 calories d'aliments sains pour compenser.
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    Notez tout pendant que vous travaillez sur votre poids. Notez tous les repas et tous les exercices effectués afin de suivre avec précision vos calories.

Conseils

  • Ne téléchargez pas d'application de comptage de calories avant de lire les avis des clients. Les critiques fourniront de nombreuses informations sur l'efficacité de l'application pour d'autres personnes.
  • Vous n'arriverez jamais à un décompte parfait du nombre de calories que vous brûlez pendant l'exercice. Cependant, vous pouvez obtenir une très bonne estimation.
  • Au fur et à mesure que vous perdez du poids, vous devrez faire de l'exercice avec plus d'intensité pour brûler le même nombre de calories. Par exemple, vous devrez marcher plus vite, en montée ou sur une plus longue distance, et vous devrez faire des répétitions supplémentaires pour l'entraînement en force.

Mises en garde

  • Pour une sécurité maximale, examinez votre apport calorique et vos dépenses avec un diététiste ou votre médecin de premier recours.

Les choses dont vous aurez besoin

  • Calculateur de calories en ligne
  • Tapis roulant ou autre équipement d'exercice
  • Application pour smartphone pour suivre les calories
  • Journal

Questions et réponses

  • Les variations d'altitude modifient-elles les calories brûlées?
    Oui, mais pas toujours de manière significative. L'altitude affecte la façon dont vous répondez aux entraînements, mais la plupart des trackers de fitness devraient en tenir compte.
  • Combien de calories vais-je brûler en une heure de jogging?
    Les calories que vous brûlez pendant l'exercice dépendent de votre poids corporel. Pour savoir à peu près combien de calories vous brûleriez pendant une heure de jogging, allez sur un site Web comme bodybuilding.com et entrez les informations nécessaires.
  • Combien de calories dois-je manger pour perdre 20 kilos?
    Toutes les calories ne se comportent pas de la même manière. Pensez moins aux calories que vous mangez et plus à l'origine de ces calories, et ajustez si possible des alternatives saines.
  • Est-il préférable d'utiliser du sucre ou un substitut?
    Si possible, évitez tout sucre, faux ou réel. Essayez d'utiliser quelque chose de plus sain comme alternative, comme le miel biologique. Bien sûr, si vous ne vous souciez que de réduire les calories, utilisez simplement un substitut de sucre.
  • Combien de calories sont brûlées lors d'une balade à vélo de 14 miles?
    Cela dépend de la vitesse à laquelle vous alliez, mais environ 48 à 56 calories par mile.

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