Comment faire du sport sans matériel coûteux?

Pour les jambes. Il existe de nombreuses façons de perdre du poids sur vos jambes. En fait, il est très facile de perdre du poids, il suffit de s'engager. Voici quelques façons de brûler la graisse de vos jambes.

• Faire du vélo. Faire du vélo brûlera en fait de la graisse partout, mais parce que vous utilisez beaucoup vos jambes, il se concentrera sur elles. Allez au parc, allez à l'école, allez au travail, roulez à travers le pays, roulez jusqu'à la maison de votre mère, partout où vous pouvez rouler et ne pas conduire, roulez là-bas.
• Marche. Si vous n'avez pas de vélo, faites la deuxième meilleure chose, marcher! Mais ne vous contentez pas de marcher, marchez rapidement. Marcher plus vite vous obligera à utiliser plus de muscles et d'énergie, brûlant ainsi plus de graisse. Vous pouvez même faire du jogging ou courir jusqu'à votre destination, mais si vous vous sentez mal à l'aise, marcher est très bien.
• S'étire. C'est vrai, s'étire. Non seulement les étirements brûleront un peu de graisse, mais ils vous rendront également plus flexible et développeront vos muscles. De toute façon, vous devriez toujours vous étirer avant une activité. Voici quelques étirements.
  • Penchez-vous et touchez vos orteils.
  • Placez votre jambe sur un objet plus haut comme un lit. Maintenant, penchez-vous en avant et touchez vos orteils.
  • Tirez votre jambe vers l'arrière pour que le talon de votre pied touche votre taille. Tenez votre jambe ici.

Pour l'estomac. Beaucoup de gens veulent brûler la graisse du ventre, voici comment.

• Concentrez-vous sur les exercices de combustion des calories plutôt que sur les redressements assis ou les craquements.
• Ajoutez un entraînement en résistance. Une étude de 2006 publiée dans l'International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism suggère que la combinaison d'exercices cardiovasculaires (aérobies) avec un entraînement contre résistance est plus efficace que l'entraînement cardiovasculaire seul pour se débarrasser de la graisse abdominale. Vous pouvez faire de l'entraînement en résistance avec des poids libres, des appareils d'exercice ou des bandes de résistance. Pour avoir accès à cet équipement, vous pouvez vous joindre à une salle de sport.
• Réduisez votre consommation de calories. À moins de restreindre votre apport calorique, vous n'allez pas perdre de la graisse du ventre. Il existe certaines tactiques qui pourraient aider à éliminer plus rapidement la graisse du ventre (discutées ci-dessous), mais elles ne sont efficaces que lorsque vous avez déjà systématiquement limité votre apport calorique. Tenez un journal alimentaire pendant une semaine pour voir combien vous mangez normalement par jour. Une fois que vous avez une base de référence, un bon point de départ est de réduire cette quantité quotidienne de 300 calories par jour. Mesurez votre tour de taille avant de commencer à réduire les calories et mesurez à nouveau un mois plus tard.
• Remplacez les grains raffinés par des grains entiers. Dans une étude scientifique, les personnes qui mangeaient tous les grains entiers (en plus de cinq portions de fruits et légumes, trois portions de produits laitiers faibles en gras et deux portions de viande maigre, de poisson ou de volaille) ont perdu plus de graisse abdominale qu'un autre groupe qui mangé le même régime, mais avec toutes les céréales raffinées. Une alimentation riche en grains entiers modifie la réponse du glucose et de l'insuline dans votre corps, ce qui accélère la fonte des graisses, et la graisse viscérale, cette couche profonde de graisse, est plus facile à brûler pour votre corps que la graisse sous- cutanée sous votre peau (la graisse que vous pouvez voir et saisir).
• Marchez le plus possible. Achetez un podomètre et essayez de marcher environ 10000 pas par jour. Cela est également lié à la perte de poids global, car vous ne pouvez pas repérer la graisse du ventre.

Rejoins un club de gym. Vous devrez vous inscrire à une salle de sport pour avoir accès à tout cet équipement. Si vous ne voulez vraiment pas en payer le prix, sautez la section sur les boucles. En fait, utilisez simplement quelque chose de lourd à la place des poids comme un sac à provisions rempli de pommes de terre, assurez-vous cependant qu'il n'est pas trop lourd.

Apportez des changements à votre mode de vie pour développer efficacement vos muscles. Cela signifie boire plus d'eau, manger plus de protéines maigres et de fibres, et prendre plus de temps pour s'engager dans des exercices vigoureux qui brûlent les graisses. Bien dormir est également important, car il maintient votre corps en bonne santé et facilite la croissance musculaire. Avec cela, lisez la suite pour des exercices spécifiques qui ciblent vos biceps.

Boucles de biceps. Ce sont les meilleurs exercices pour les biceps. Il existe des centaines de types de boucles différentes, chacune utilisée pour aider à travailler une partie spécifique du corps. Les boucles sont faites avec des haltères et des haltères. Certains d'entre eux sont énumérés ci-dessous:

• Curl de base des biceps. La flexion standard des biceps cible l'ensemble du muscle. Commencez par tenir la barre ou l'haltère dans vos mains avec vos bras vers le bas. Gardez vos coudes tendus et serrés contre vos côtés. Expirez en ramenant la barre vers la poitrine jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés. Ensuite, inspirez en le baissant (ne le laissez pas tomber, faites-le lentement.) Répétez.
• Boucle de concentration. Cette boucle cible le biceps supérieur. Asseyez-vous sur une chaise ou un banc avec un haltère dans l'une de vos mains. Penchez-vous légèrement en avant et placez vos triceps (arrière du bras) à l'intérieur de votre cuisse. Inspirez en bas et expirez en le ramenant à votre épaule. Passez à l'autre bras.
• Boucle de marteau. Le curl marteau cible le bas du biceps. Tenez un haltère dans chaque main avec vos paumes face à votre jambe. Expirez en levant votre avant-bras jusqu'à ce qu'il touche vos biceps. Inspirez en descendant en gardant les coudes près du corps.
• Boucles de traînée du corps. Dans une position debout de curl avec haltères, faites glisser la barre vers le haut contre votre corps jusqu'à ce qu'elle atteigne le niveau de votre poitrine - à peu près aussi haut que vous pourrez la déplacer sans la tromper - puis abaissez la barre de la même manière, en vous assurant qu'elle ne perd pas le contact avec votre torse. Vos coudes reculeront et vos épaules ne pourront pas vous aider dans le mouvement.
• Boucles inversées. Commencez par tenir un haltère dans chaque main avec votre paume tournée vers vous, le dessus de votre main vers l'avant. D'un mouvement rapide, soulevez l'haltère en même temps que vous le tournez. Vous devriez vous retrouver avec votre bras dans la position de base du biceps curl. Abaissez et répétez. C'est un excellent exercice pour les biceps et les avant-bras.
• Boucles de prédicateur. Les boucles de prédicateur ciblent la plupart des biceps et aident à augmenter la force. Commencez par prendre une barre ou une paire d'haltères et posez vos bras sur le coussinet et appuyez votre poitrine contre celui-ci. Courbez le poids lentement et ramenez-le vers le bas. Le coussin de prédicateur isole également vos biceps. Lorsque vous faites ces boucles, gardez la barre juste au milieu, pas en bas ou en haut. Ensuite, vous deviendrez vraiment fort.

Commencez la première semaine en faisant autant de pompes que vous le pouvez CONFORTABLEMENT. Lorsque vous ressentez une tension significative, arrêtez-vous. Cela peut être aussi peu que 5 ou 10, peut-être même moins. Vous devez commencer petit pour obtenir les meilleurs résultats.

Répétez votre série de pompes autant de fois par jour que vous le pouvez confortablement. Vous voudrez travailler jusqu'à faire 10 sets par jour, mais, pour commencer, 3 est probablement un bon nombre à viser. Si vous vous punissez maintenant, vous ne suivrez pas votre programme très longtemps.

Assurez-vous que votre formulaire push-up est correct. Il est facile de mettre les fesses en l'air et/ou de ne pas descendre jusqu'au sol, ou de «tricher» autrement sur votre forme. Mais, si vous faites cela, vous n'obtiendrez pas la valeur de votre exercice. Vos genoux doivent être presque verrouillés et vos bras supporteront toute la charge de votre pompe. Votre poitrine devrait presque (mais pas tout à fait) frôler le sol. À chaque pompe, vos bras seront complètement tendus lorsque vous vous levez complètement.

Assurez-vous que vous obtenez beaucoup d'eau pour rester hydraté. Faites le nombre avec lequel vous êtes à l'aise chaque jour ou jour et demi, car cela laisse le temps à vos muscles de se reconstruire, de se renforcer et de grossir. Vous pouvez prendre un jour de congé par semaine si vous ressentez trop les effets de votre routine.

Une fois que vous pouvez faire votre numéro normal plusieurs fois par jour, ajoutez quelques pompes supplémentaires à votre routine. Assurez-vous de resserrer tous vos muscles et ils se développeront. Vous devrez être capable de vous pousser pour atteindre votre objectif fixé pour cette semaine.

Si vous faites cela pendant au moins une semaine ou deux, vous verrez des résultats et serez plus forts. Assurez-vous également d'associer les pompes à d'autres exercices.