Comment faire des déploiements avec un ballon d'exercice?

Cet exercice à faible impact engage vos muscles abdominaux et des bras dans une méthode plus non traditionnelle d'utilisation d'un ballon d'exercice.

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Placez votre ballon d'exercice dans un espace ouvert. Retirez tous les meubles/objets potentiellement dangereux et vous devriez être prêt à partir!
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Agenouillez-vous face au ballon, puis joignez vos mains et placez-les dessus. Revenez sur vos genoux si vous voulez étirer un peu plus votre dos. Vos pieds doivent toujours toucher le sol et vos abdominaux doivent être contractés; cela vous mettra dans une position neutre.

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Poussez avec vos bras pour que le ballon s'éloigne de vous. Vos bras doivent tous les deux être tendus et vos pieds doivent légèrement décoller du sol. Gardez vos mains jointes et assurez-vous que votre estomac s'étire, mais n'allez pas si loin que vous êtes presque parallèle au sol.
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Revenez à votre position initiale en ramenant le ballon vers vous avec vos mains. Vos pieds s'abaisseront et votre estomac sera moins tendu, mais sinon, peu de choses devraient changer. Répétez ce mouvement pour le nombre recommandé de répétitions/séries.

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Pour rendre cet exercice plus difficile, vous pouvez tenir des haltères ou de petits poids à la main pendant que vous faites vos déploiements. Cela augmentera l'effort nécessaire pour pousser et ramener le ballon.

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Faites 10 à 15 répétitions de cet exercice par série. Répétez jusqu'à ce que vous ayez terminé 3 séries.
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Afin de commencer à voir/ressentir des résultats, essayez de faire 3 séries 5 jours par semaine pendant 6 semaines. Pour des résultats plus rapides, augmentez le nombre de séries/de fois par semaine où vous faites cet exercice.

Conseils

Les avantages de cet exercice sont une augmentation de la force et de la flexibilité des muscles abdominaux et des bras.

Les blessures potentielles qui peuvent survenir si cet exercice est effectué de manière incorrecte sont des tensions musculaires abdominales et des bras.
Ceux qui ont un mauvais équilibre doivent être prudents lors de l'exécution de cet exercice.

Ballon d'exercice (assurez-vous que la taille du ballon est adaptée à votre taille)
Haltères (facultatif)

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