Comment faire un rollback avec un ballon d'exercice?

Cet exercice de faible intensité engage vos abdominaux et votre dos en éliminant l'utilisation de vos bras lorsque vous roulez d'avant en arrière.

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Prenez votre ballon d'exercice et placez-le à un endroit où les objets environnants ne gêneront pas vos exercices
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Asseyez-vous dans le ballon avec les jambes devant vous, les genoux pliés et les pieds au sol. Essayez de vous rapprocher le plus possible du bord du ballon d'exercice tout en conservant votre équilibre. Avec vos bras croisés sur votre poitrine (chaque main sur l'épaule opposée), vous devriez maintenant être dans une position neutre.

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Inspirez et déplacez légèrement vos hanches vers l'avant. Expirez et penchez-vous vers l'arrière, en roulant pour que la balle s'adapte à votre corps.
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Continuez à rouler jusqu'à ce que la balle touche le milieu de votre dos. Inspirez et maintenez cette position pendant un moment.
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Expirez et déplacez votre poitrine vers vos hanches, en revenant lentement dans votre position de départ. À la fin de ce cycle, vous devriez être assis droit, avec votre corps aligné comme il l'était au début de l'exercice.

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Mettez vos bras au-dessus de votre tête plutôt que sur votre poitrine pour rendre cet exercice plus stimulant.
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Apportez-les à vos côtés lorsque vous roulez sur le ballon.
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Vous pouvez également tenir de petits haltères dans vos mains pour créer un peu plus de travail pour vos abdominaux.

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Faites 5 répétitions de cet exercice par série. Répétez jusqu'à ce que vous ayez terminé 2-3 séries.
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Afin de commencer à voir / ressentir des résultats, essayez de faire 2 à 3 séries 3 jours par semaine pendant 6 semaines. Pour des résultats plus rapides, augmentez le nombre de séries / fois par semaine que vous faites cet exercice.

Conseils

Les avantages de ces exercices sont une augmentation de la force et de la flexibilité de vos muscles abdominaux et dorsaux.

Les blessures potentielles qui peuvent survenir si cet exercice n'est pas effectué correctement sont des tensions musculaires dans le dos.
Ceux qui ont un mauvais équilibre doivent être prudents lors de cet exercice.

Ballon d'exercice (assurez-vous que la taille du ballon est adaptée à votre taille)
Haltères (facultatif)
Bouteilles d'eau (facultatif)
Serviette (facultatif)

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