Comment faire une torsion de planche avec un ballon d'exercice?

Cet exercice à faible impact aide vos muscles abdominaux et des jambes à gagner en souplesse.

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Prenez votre ballon d'exercice et placez-le dans un endroit où vous pouvez vous déplacer librement.
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Agenouillez-vous avec le haut de votre torse sur le ballon d'exercice. Roulez en avant jusqu'à ce que vos mains touchent le sol de l'autre côté, puis étendez-vous encore plus pour que vos cuisses soient plutôt au-dessus du ballon. En gardant le corps horizontal, tendez les bras et pliez les genoux de manière à ce que vos pieds soient dirigés vers le plafond.

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Déplacez vos hanches pour que vos cuisses roulent sur le ballon d'un côté à l'autre. Pendant que vous tournez, vous devriez sentir l'étirement et la traction des muscles de vos jambes et la légère tension de vos abdominaux. Ne bougez pas vos bras ou votre tête - cet exercice concerne le bas du corps.
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Répétez l'opération pendant la durée recommandée. Cependant, si vous commencez à avoir des vertiges ou à perdre l'équilibre, allez-y et faites une pause avant de réessayer. Changer de côté.

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Pour rendre cet exercice plus difficile, vous pouvez augmenter la durée à deux ou trois minutes. Vous pouvez également l'essayer avec une seule main, mais ce n'est que si vous avez un bon équilibre et que vous êtes déjà confiant dans votre capacité à faire l'exercice.

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Faites cet exercice pendant 30 secondes à 1 minute par série. Répétez jusqu'à ce que vous ayez terminé 3 séries.
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Afin de commencer à voir/ressentir des résultats, essayez de faire 3 séries 5 jours par semaine pendant 6 semaines. Pour des résultats plus rapides, augmentez le nombre de séries/de fois par semaine où vous faites cet exercice.

Conseils

Les avantages de cet exercice sont une augmentation de la force et de la flexibilité des muscles abdominaux et des jambes.

Ceux qui ont un mauvais équilibre doivent être prudents lors de l'exécution de cet exercice.
Les blessures potentielles qui peuvent survenir si cet exercice est effectué de manière incorrecte sont des tensions musculaires abdominales et des jambes, ainsi que des blessures au visage si vos bras cèdent à tout moment.

Ballon d'exercice (assurez-vous que la taille du ballon est adaptée à votre taille)
Serviette (facultatif)

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