Comment étirer vos biceps?

Étirer vos biceps après l'exercice permet d'atténuer les raideurs et d'éviter d'avoir une mauvaise posture. Le moyen le plus efficace d'étirer vos biceps est d'effectuer un mouvement connu sous le nom d'étirement des biceps debout, auquel il existe plusieurs variantes.

Méthode 1 sur 3: étirer # 1

1

Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des hanches. Si vous préférez, vous pouvez vous tenir le dos contre un mur ou un poteau pour approfondir l'étirement.
2

Pliez légèrement les genoux et pointez vos orteils vers l'avant.
3

Soulevez les deux bras droit de chaque côté à hauteur des épaules. Vos épaules doivent rester égales les unes avec les autres.
4
Tournez lentement vos poignets jusqu'à ce que vos paumes soient tournées vers l'arrière. Vous commencerez immédiatement à sentir vos muscles biceps s'étirer.
- Si vous ne ressentez pas la sensation d'étirement, repoussez doucement et lentement vos bras derrière vous jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement.
5

Maintenez cette position pendant au moins 30 secondes et concentrez-vous sur la respiration profonde. Vos biceps se détendront lorsque vous expirez, ce qui vous aide à vous étirer.

Méthode 2 sur 3: étirement n ° 2

1

Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des hanches.
2

Pliez légèrement les genoux et pointez vos orteils vers l'avant.
3

Joignez vos mains derrière votre dos, les deux paumes jointes.
4

Redressez vos bras et faites pivoter doucement et lentement vos bras pour que vos paumes soient tournées vers le bas.
5

Soulevez lentement vos bras vers votre tête et arrêtez-vous lorsque vous sentez que vos muscles biceps commencent à s'étirer.
6

Maintenez cette position pendant au moins 30 secondes et concentrez-vous sur la respiration profonde. Ce mouvement étendra également votre deltoïde antérieur et votre grand pectoral (sternal et claviculaire).

Pour étirer vos biceps, commencez par vous tenir droit, les pieds écartés de la largeur des hanches.

Méthode 3 sur 3: étirement n ° 3

1

Placez-vous devant un banc ou une table, le dos face à la table.
2

Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des hanches.
3

Placez un bras derrière vous et abaissez le bras jusqu'à ce que votre poignet repose sur le banc ou la table. Votre paume doit être tournée vers le haut.
4

Abaissez doucement votre corps jusqu'à ce que vous sentiez que votre biceps commence à s'étirer. Lorsque vous abaissez votre corps, votre bras continuera à se déplacer plus loin derrière vous.
5

Maintenez cette position pendant environ 15 secondes tout en respirant profondément en même temps.
6

Retirez lentement votre bras de la table et placez-le à vos côtés.
7

Répétez les étapes 3 à 6 avec votre autre biceps.
8

Continuez à étirer vos biceps, en alternant chaque bras, jusqu'à ce que vous ayez étiré chaque biceps quatre fois pendant 15 secondes chacun. Ce mouvement aidera à améliorer la flexibilité.

Conseils

Pour de meilleurs résultats, étirez vos biceps en suivant votre programme d'entraînement pour réduire le risque de blessures musculaires, améliorer le positionnement de vos articulations et éviter une mauvaise posture. Les étirements après l'entraînement sont plus efficaces car vos muscles sont déjà réchauffés et plus flexibles.
Pour éviter une déchirure du biceps, vous devez être prudent lorsque vous étirez vos biceps.

Mises en garde

Consultez votre entraîneur professionnel ou votre fournisseur de soins de santé avant d'effectuer ces exercices pour étirer vos muscles biceps. Votre entraîneur ou thérapeute peut vous conseiller si ces exercices vous conviennent en fonction de votre état de santé actuel.

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