Comment faire de la Zumba pour l'arthrite?
Recherchez et inscrivez-vous à un cours de Zumba local pour vous aider à soulager vos douleurs arthritiques et vous amuser en vous entraînant.
L'exercice est la clé de la gestion de votre arthrite. Si vous souffrez de douleurs articulaires et de gonflements communs avec l'arthrite, vous ne pensez peut-être pas que l'exercice (en particulier la zumba) serait une bonne idée. Cependant, les professionnels de la santé recommandent un exercice cohérent et régulier. Il aide à améliorer la force, à maintenir la flexibilité et l'amplitude des mouvements et peut diminuer la douleur au fil du temps. La zumba est un cours de danse d'inspiration latine qui peut vous aider à gérer les symptômes de l'arthrite, à améliorer votre condition physique, à perdre du poids ou à maintenir un poids santé. Recherchez et inscrivez-vous à un cours de Zumba local pour vous aider à soulager vos douleurs arthritiques et vous amuser en vous entraînant.
Partie 1 sur 3: participer à des cours de zumba lorsque vous souffrez d'arthrite
- 1Consultez d'abord votre médecin. Chaque fois que vous souffrez d'une maladie chronique comme l'arthrite, vous pouvez avoir des limites sur ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire. Il est important de consulter d'abord votre médecin avant d'essayer une nouvelle routine d'exercices comme la Zumba.
- Rencontrez votre médecin lors d'un examen régulier ou appelez-le. Parlez-leur de votre arthrite et de votre désir de suivre un cours de Zumba.
- Si vous n'avez pas vu votre médecin depuis un certain temps, expliquez à quel point vos symptômes d'arthrite sont bien gérés, quand et où vous ressentez de la douleur et combien de temps cela dure. Cela peut aider votre médecin à déterminer si Zumba vous convient ou non.
- Lorsque vous commencez pour la première fois avec une routine d'exercice comme la Zumba, vous remarquerez peut-être une douleur, une raideur ou une courbatures initiales pendant ou après un cours. Discutez avec votre médecin de la façon de gérer ces symptômes temporaires.
- 2Recherchez un cours de zumba gold ou d'aqua zumba. Depuis que la Zumba est devenue si populaire, il existe maintenant une variété de types et de styles de cours de Zumba. Prendre ceux qui sont conçus pour vos besoins spécifiques peut vous aider à profiter du cours et à prévenir les blessures ou la douleur.
- Si vous n'êtes pas actif actuellement ou si vous avez plus de douleurs articulaires, envisagez d'essayer Zumba Gold. Il s'agit d'un cours de Zumba spécialisé qui s'adresse aux personnes âgées, aux personnes souffrant de douleurs articulaires ou d'amplitude de mouvement limitée et à celles qui ont besoin d'un cours à faible impact et à faible intensité.
- Aqua Zumba est une autre excellente version de cet exercice passionnant. Réalisé dans la piscine, cet exercice à faible impact peut vous aider à transpirer mais sans toutes les douleurs articulaires.
- Cependant, un cours de Zumba général s'adaptera à une variété de besoins de remise en forme. Si vous êtes déjà légèrement actif ou que vous n'avez pas beaucoup de douleurs articulaires, vous devriez envisager d'essayer ce cours de Zumba régulier.
- Que vous choisissiez la Zumba régulière ou la Zumba Gold, vous pouvez augmenter ou diminuer l'intensité de la classe en faisant des mouvements et des exercices alternatifs.
- 3Discutez avec l'instructeur. La Zumba est un excellent cours pour faire de l'exercice. C'est amusant et excitant et cela peut vous garder motivé pour continuer à être actif. Cependant, il peut être un peu intimidant de commencer, alors prenez le temps de discuter avec l'instructeur.
- Si vous vous êtes inscrit à un cours de Zumba, arrivez au cours environ 10 à 15 minutes à l'avance. Cela vous donnera le temps de discuter avec l'instructeur, d'obtenir la disposition de la salle et de choisir un endroit pour faire votre exercice.
- Si vous suivez un cours de Zumba régulier, parlez à l'instructeur de la possibilité de modifier certaines poses pour tenir compte de vos douleurs et raideurs articulaires.
- Même si vous suivez le cours de Zumba Gold, parlez toujours à l'instructeur du niveau d'exercice du cours. Vous pourrez peut-être suivre sans problème ou même modifier les exercices pour les rendre un peu plus difficiles.
Partie 1 sur 3: participer à des cours de zumba lorsque vous souffrez d'arthrite. - 4Portez des vêtements appropriés. Comme pour tout type d'exercice, il est important de porter le type de vêtements appropriés. Il vous aidera à vous sentir à l'aise dans la classe et vous permettra d'effectuer des exercices facilement.
- Tout d'abord, trouvez des vêtements d'exercice qui sont mobiles et non restrictifs en aucune façon. Les cours de Zumba font beaucoup de mouvements et pour les faire correctement, ils doivent être effectués dans un mouvement fluide. Cela aide également à prévenir les douleurs articulaires.
- De plus, trouvez des vêtements qui sont respirants et qui évacuent la transpiration de votre corps. Même si vous suivez le cours de Zumba Gold, vous allez quand même transpirer.
- Vous devrez également porter une paire de baskets de soutien ou de cross trainers. Une chaussure correcte fait beaucoup pour aider à prévenir les douleurs ou raideurs articulaires excessives.
- 5Apportez le bon équipement avec vous. Comme de nombreux types d'exercices, les cours de Zumba vous aideront à transpirer. Assurez-vous d'apporter les articles appropriés avec vous (comme une bouteille d'eau).
- Assurez-vous d'apporter au moins une bouteille d'eau de 16 oz remplie d'eau froide ou une boisson pour sportifs à faible teneur en calories. Les cours de Zumba durent généralement de 45 à 60 minutes, vous devrez donc vous rafraîchir avec une boisson.
- Pensez également à apporter une serviette de sport. Vous pourriez transpirer et avoir besoin de vous éponger un peu entre les chansons.
- Si vous avez besoin d'une genouillère ou d'une chevillère ou d'un bandage, assurez-vous d'apporter ces articles avec vous. Vous devrez les mettre juste avant de commencer votre cours.
- 6Commencez par un à deux cours par semaine. Lorsque vous commencez une nouvelle routine de conditionnement physique avec une maladie comme l'arthrite, il est important de vous y mettre à l'aise. Si vous en faites trop, vous pouvez vous blesser ou causer plus de douleur.
- Les professionnels de la santé recommandent de ne faire de la Zumba qu'une à deux fois par semaine pour commencer.
- Si vous avez des difficultés à descendre les marches et le rythme, vous pouvez envisager d'y aller deux fois par semaine pour vous aider à apprendre la chorégraphie.
- De plus, si vous avez l'impression que vous ne pouvez pas faire les 45 ou 60 minutes, informez l'instructeur à l'avance que vous allez vous perdre après 30 minutes ou tout ce que vous pouvez faire.
Partie 2 sur 3: y compris d'autres exercices pour l'arthrite
- 1Incluez des exercices de musculation. Les exercices de musculation sont particulièrement importants pour les personnes souffrant d'arthrite. Assurez-vous d'inclure quelques jours par semaine de ces exercices en plus de vos cours de Zumba.
- L'entraînement en force aide à développer et à maintenir la masse musculaire maigre. Les muscles aident à absorber le choc de certains mouvements - comme la marche - et peuvent aider à soulager la douleur associée.
- Les professionnels de la santé recommandent aux adultes, même ceux souffrant d'arthrite, de viser un à deux jours d'exercices de musculation chaque semaine. Vous devriez faire de l'exercice pendant environ 20 minutes et travailler chaque grand groupe musculaire.
- La plupart des exercices de musculation conviennent aux personnes souffrant d'arthrite. Cependant, demandez à votre médecin avant de faire des exercices au-dessus des épaules ou d'utiliser la presse à jambes.
Si vous êtes déjà légèrement actif ou que vous n'avez pas beaucoup de douleurs articulaires, vous devriez envisager d'essayer ce cours de Zumba régulier. - 2Travail sur l'amélioration de l'équilibre. En plus des cours de musculation et de Zumba, les professionnels de la santé recommandent également aux personnes souffrant d'arthrite d'inclure quelques jours d'entraînement à l'équilibre.
- Les personnes souffrant d'arthrite peuvent courir un risque accru de chute en raison de la raideur et de la douleur dans leurs articulations. Améliorer votre équilibre peut aider à éviter cela.
- Le tai-chi ou le yoga sont des exercices qui s'adaptent facilement aux personnes souffrant d'arthrite. Ils aident à améliorer la force, la flexibilité et à améliorer l'équilibre.
- De plus, vous pouvez essayer de vous tenir debout sur une jambe pendant quelques secondes, puis d'alterner les côtés. Faites-le quotidiennement pour améliorer votre équilibre.
- 3Maintenir la flexibilité et l'amplitude des mouvements. Les exercices de flexibilité, d'étirement et d'amplitude de mouvement sont également très importants pour les personnes souffrant d'arthrite. Si vous ne travaillez pas à améliorer votre amplitude de mouvement, vous pouvez ressentir une douleur accrue et d'autres symptômes.
- La perte d'amplitude de mouvement est associée à une douleur accrue et à une perte de la fonction articulaire, à des limitations physiques et à un risque accru de blessures et de chutes.
- Des étirements réguliers et des exercices d'amplitude de mouvement sont généralement recommandés. Vous pouvez le faire la plupart des jours de la semaine sans augmenter le risque de blessure.
- Ne vous étirez pas simplement sans être guidé. Les articulations touchées par l'arthrite sont facilement étirées et vulnérables aux blessures. Discutez toujours avec votre médecin des étirements qui vous conviennent.
- 4Trouvez d'autres exercices d'aérobie appropriés à faire. La Zumba est un excellent cours cardiovasculaire à suivre. Cependant, si vous ne pouvez pas vous rendre régulièrement à un cours de Zumba ou si vous souhaitez intégrer d'autres types d'activités aérobiques, vous pouvez essayer:
- Aquagym. Ce cours basé sur l'eau et la natation est un excellent exercice pour les personnes souffrant d'arthrite. C'est à faible impact et l'eau aide à prévenir l'excès de martèlement sur vos articulations.
- Utilisation d'un vélo stationnaire ou couché. Un vélo stationnaire et un vélo couché sont tous deux bons pour les personnes souffrant d'arthrite, en particulier au niveau des genoux. C'est un exercice à faible impact qui peut aider à renforcer vos genoux et vous offrir un excellent entraînement cardio.
- Marcher plus régulièrement. La marche est un excellent exercice pour les personnes souffrant d'arthrite. Au fil du temps, il peut réellement améliorer et réduire les douleurs articulaires et améliorer d'autres symptômes.
Partie 3 sur 3: gérer les douleurs articulaires pendant l'exercice
- 1Soyez patient avec votre corps. L'arthrite peut rendre le suivi d'une routine d'exercice plus difficile. Lorsque vous commencez, vous remarquerez peut-être plus de douleur. Cependant, soyez patient avec vous-même lorsque vous vous embarquez pour améliorer votre santé et votre forme physique.
- Lorsque vous souffrez d'arthrite, être plus actif peut aider à réduire la douleur que vous ressentez. Il peut également améliorer votre amplitude de mouvement et votre équilibre.
- Donnez à votre corps le temps de s'habituer à la Zumba. Vous pouvez bouger et activer des muscles que vous n'avez pas utilisés depuis un moment. Avoir un peu mal est normal.
- N'abandonnez pas après un cours. Même si vos articulations étaient un peu douloureuses ou douloureuses, ce n'est pas grave. Continuez d'essayer - plus vous le faites, plus cela devient facile.
Si vous souffrez de douleurs articulaires et d'enflures courantes avec l'arthrite, vous ne pensez peut-être pas que l'exercice (en particulier la zumba) serait une bonne idée. - 2Changez votre routine en fonction de votre niveau de douleur. La douleur est courante et prévisible dans vos articulations lorsque vous souffrez d'arthrite. Certains jours, votre niveau de douleur déterminera la quantité d'exercice que vous faites ou l'intensité.
- Changez la partie du corps sur laquelle vous travaillez. Changez d'exercice en fonction de la partie de votre corps qui fait mal ou qui souffre. Par exemple, si vos genoux sont douloureux et douloureux, envisagez de faire de l'aquagym au lieu de marcher.
- Modifiez l'intensité de l'exercice si vous ressentez de la douleur ou de la fatigue. Si vous pratiquez normalement la Zumba à une intensité régulière, envisagez de la diminuer d'un cran ou de modifier les mouvements pour aider à réduire la douleur.
- 3Portez une attelle ou un autre équipement de soutien. Si vous souffrez d'arthrite, le port de supports autour de certaines articulations peut aider à soulager la douleur. De plus, ces soutiens peuvent vous aider à participer à plus d'activités.
- Envisagez de porter une attelle de soutien. Vous aurez probablement besoin d'une attelle de cheville ou de genou pour les cours de Zumba.
- Si vous avez juste besoin d'un peu de soutien, pensez à utiliser une enveloppe ou un bandage autour de vos genoux ou de vos chevilles.
- 4Sachez quand vous arrêter. Quel que soit le type d'exercice, il est important de savoir quand votre corps en a assez. Assurez-vous d'arrêter de faire de l'exercice lorsque vous risquez de vous blesser.
- Certains exercices, dont la Zumba, peuvent vous causer trop de douleur ou d'inconfort. Si tel est le cas, vous devrez vous arrêter ou vous accorder une pause de quelques jours.
- Si vous devez constamment prendre des analgésiques pour soulager la douleur ressentie pendant ou après l'exercice, c'est un signe que vous devez la réduire d'un cran.
- Si vous vous êtes blessé ou avez eu une poussée dans une articulation, assurez-vous de vous donner suffisamment de temps pour récupérer avant de reprendre votre cours de Zumba.
- Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices comme un cours de Zumba.
- N'hésitez pas à modifier les mouvements et la position dans Zumba pour les rendre plus appropriés à votre condition physique et à votre niveau de douleur.
- La zumba peut être difficile à faire au début. Cependant, plus vous pratiquez, mieux vous vous améliorez.
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Les commentaires (1)
- J'ai une mauvaise douleur arthritique au genou, j'attends une IRM. J'aimais la Zumba dans le passé et je veux savoir quel exercice je pourrai faire à l'avenir. Article très utile!
