Comment faire de l'Aqua Zumba?
Sachez que l'aqua zumba est considérée comme un exercice très sécuritaire.
Aqua Zumba a été appelée une soirée dansante dans la piscine, et à bien des égards, c'est juste ça. Si vous voulez un entraînement amusant et à faible impact, vous pouvez essayer Aqua Zumba. Pour faire de l'Aqua Zumba, aucune expérience préalable en Zumba n'est requise. Les mouvements sont plus lents dans l'eau que dans un cours de Zumba ordinaire, il est donc plus facile pour les débutants de suivre. Parlez à votre fournisseur de soins de santé avant de commencer pour vous assurer que vous pouvez le gérer. Trouvez un cours et un instructeur qui vous mettent à l'aise et lancez-vous directement!
Partie 1 sur 3: évaluer vos objectifs de mise en forme
- 1Sachez que l'aqua zumba est considérée comme un exercice très sécuritaire. Aqua Zumba convient aux personnes de tous niveaux de forme physique. Gardez à l'esprit que la Zumba vous encourage à suivre à votre rythme - si vous n'êtes pas à l'aise avec un mouvement ou si vous ne pouvez pas vous donner à 100% pendant le cours, c'est parfaitement bien. Faites ce qui est sûr pour vous.
- La zumba peut être d'intensité aussi élevée ou faible que vous la faites.
- Vous brûlerez des calories si vous bougez vraiment en Aqua Zumba, mais au début, allez-y doucement et apprenez les mouvements. De cette façon, vous serez moins susceptible d'avoir des entorses et des tiraillements. Ensuite, vous pouvez passer à un entraînement plus vigoureux.
- 2Pensez aux activités que vous aimez. Vous n'allez pas profiter de l'Aqua Zumba si vous n'êtes pas à l'aise dans une piscine. Si vous n'avez jamais suivi de cours de Zumba auparavant et que vous ne le connaissez pas, vous pouvez regarder quelques vidéos en ligne pour décider si Aqua Zumba vous convient.
- En général, si vous vous retrouvez à danser sur vos chansons préférées, vous apprécierez probablement la Zumba. Cette forme d'exercice incorpore des mouvements de danse du monde entier, exécutés sur les rythmes énergiques de la musique internationale.
- Les mouvements en Aqua Zumba, cependant, sont lents et exagérés par rapport à vos mouvements de danse habituels. Pour cette raison, vous devriez pouvoir le ramasser relativement facilement, même si vous n'êtes pas très coordonné.
- 3Décidez de ce que vous voulez accomplir. Prendre un moment pour réfléchir à vos objectifs de mise en forme peut vous aider à déterminer si Aqua Zumba est la bonne chose pour vous aider à atteindre ces objectifs. Ceci est important si vous envisagez d'intégrer l'Aqua Zumba à votre programme de remise en forme.
- Assurez-vous que vos objectifs sont précis et mesurables. Si vous voulez faire de l'Aqua Zumba parce que vous voulez être en meilleure santé ou perdre du poids, ce sont de bons points de départ. Cependant, les rendre plus spécifiques vous permettra d'évaluer vos progrès et de voir les résultats.
- Par exemple, vous pouvez vous fixer comme objectif de perdre 2 kg en 5 semaines (1 à 1 kg de perte de poids est considéré comme sûr). Ou votre objectif pourrait être d'aller à l'Aqua Zumba deux fois par semaine pendant les trois prochains mois.
- Idéalement, vous voulez intégrer Aqua Zumba dans un mode de vie sain, ce qui peut vous obliger à faire d'autres changements en premier. Par exemple, si vous fumez, vous voudrez peut-être arrêter de fumer avant de commencer un entraînement cardio intense comme l'Aqua Zumba.
Les cours d'Aqua Zumba utilisent de l'eau pour un entraînement de résistance à faible impact. - 4Consultez votre médecin. Avant de commencer un nouveau programme d'exercices, vous voulez vous assurer que vous êtes physiquement capable d'effectuer les mouvements. Ceci est particulièrement important si vous souffrez d'une maladie chronique ou si vous vous rétablissez encore d'une blessure récente.
- En raison de la nature à faible impact de l'Aqua Zumba, ce type d'exercice est généralement sans danger pour les personnes souffrant d'arthrite ou d'autres problèmes articulaires. Cependant, votre médecin pourra vous donner une évaluation plus personnelle de vos capacités.
- Assurez-vous d'informer votre médecin si vous avez des préoccupations particulières et posez des questions pour obtenir son opinion sur la façon dont ce programme vous affectera.
Partie 2 sur 3: choisir une classe
- 1Comparez les cours disponibles dans votre région. À moins que vous ne viviez dans une petite ville ou une zone rurale, vous aurez probablement le choix entre plusieurs options pour suivre un cours d'Aqua Zumba. Vous pouvez rechercher en ligne pour trouver des cours près de chez vous.
- Tenez compte de l'heure et de l'emplacement. Vous voulez vous assurer que le cours que vous choisissez est relativement pratique pour vous et que vous serez en mesure d'arriver à l'heure pour chaque session de cours.
- Vous voulez également garder votre budget à l'esprit, en termes de temps et d'argent. Certains endroits peuvent autoriser les étudiants sans rendez-vous ou sans rendez-vous afin que vous puissiez payer pour chaque cours au fur et à mesure, tandis que d'autres voudront que vous payiez plusieurs cours à l'avance. Certains endroits peuvent également être plus chers que d'autres, alors trouvez un cours pour lequel vous avez le temps et l'argent à consacrer.
- 2Parlez à l'instructeur. Une fois que vous avez affiné vos choix, essayez de prendre le temps de rencontrer plusieurs instructeurs différents. Vous voulez poser des questions et apprendre à les connaître un peu pour pouvoir choisir un moniteur avec qui vous êtes à l'aise.
- Assurez-vous que l'instructeur est qualifié et demandez-lui s'il possède une certification actuelle d'instructeur de conditionnement physique de groupe ou toute autre certification spécialisée. Découvrez leur parcours, y compris depuis combien de temps ils enseignent les cours de Zumba et Aqua Zumba.
- Il est également important que l'instructeur soit quelqu'un avec qui vous vous sentez à l'aise et qui vous motive à vous entraîner. Posez-leur des questions sur leur style d'enseignement et de coaching et tenez compte de leur personnalité. Bien qu'il ne soit pas nécessaire que vous souhaitiez devenir le meilleur ami de votre instructeur de conditionnement physique, vous ne retirerez pas grand-chose de votre cours si vous le trouvez ennuyeux ou abrasif.
- 3Découvrez si vous pouvez observer une classe. Surtout si vous n'avez aucune expérience avec la Zumba ou l'Aqua Zumba, il peut être avantageux pour vous de vous asseoir à un cours afin de vous familiariser avec les mouvements et l'atmosphère générale du cours.
- Après le cours, réservez du temps pour parler à quelques personnes de la classe de leur expérience avec Aqua Zumba. Observez l'interaction entre les personnes de la classe et l'instructeur, ainsi qu'entre elles.
- Assister à un cours vous aidera à vous familiariser avec le programme afin que vous soyez plus à l'aise le premier jour. Cela vous donne également la possibilité de visiter les installations afin que vous sachiez où tout se trouve.
Vous n'allez pas profiter de l'Aqua Zumba si vous n'êtes pas à l'aise dans une piscine.
Partie 3 sur 3: maximiser les avantages
- 1Vérifiez la coupe de votre maillot de bain. Puisque l'Aqua Zumba se déroule dans une piscine, vous aurez besoin d'une tenue appropriée. Si vous n'êtes pas à l'aise en maillot de bain, vous voudrez peut-être contacter la piscine où se déroulera votre cours pour connaître les autres options disponibles.
- Bien que de nombreuses piscines ne vous permettent pas de porter un t-shirt ou d'autres vêtements de ville dans la piscine, vous pouvez peut-être porter une combinaison de plongée, qui offre plus de couverture.
- Vous allez beaucoup vous tordre, vous retourner et sauter partout, alors assurez-vous que le maillot de bain que vous portez bougera confortablement avec vous. Si vous devez constamment l'ajuster ou vous en soucier, vous ne pourrez pas tirer autant de la classe.
- Vous pouvez également porter une paire de chaussures d'eau. Ils peuvent vous aider à maintenir votre adhérence sur le fond de la piscine et vous empêcher de glisser.
- 2Arriver tôt. Pour votre premier cours, c'est généralement une bonne idée de vous présenter au cours au moins 15 à 20 minutes à l'avance, surtout si vous n'avez jamais utilisé ces installations auparavant. Cela vous donnera une chance de vous préparer et de parler à l'instructeur avant le début du cours.
- Présentez-vous à l'instructeur et faites-lui savoir que c'est votre premier cours. Ils peuvent avoir des conseils pour vous ou d'autres informations pour vous aider à démarrer du bon pied.
- Arriver un peu tôt vous permet de vous préparer pour le cours sans vous presser, vous partez donc d'un état calme et détendu.
- 3Trouvez le bon endroit dans la piscine. Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement Aqua Zumba, l'eau doit arriver jusqu'aux aisselles. Un niveau d'eau plus élevé peut vous faire lutter, tandis qu'un niveau d'eau plus bas ne vous donnera pas la résistance dont vous avez besoin.
- Vous devez également penser à l'emplacement du moniteur lorsque vous choisissez votre place dans la piscine. Serez-vous capable de voir et d'entendre? Ceci est particulièrement important si vous portez normalement des lunettes ou des lentilles de contact mais que vous les retirez pendant que vous êtes dans la piscine - vous voulez être là où vous pouvez voir clairement l'instructeur.
- Étant donné que l'instructeur dirige le cours depuis la terrasse de la piscine, veillez à vous tenir suffisamment en retrait pour ne pas avoir à regarder toute la classe, car cela pourrait vous blesser au cou.
- Pour vos premiers cours, le meilleur endroit pour vous est peut-être au premier plan, afin que vous puissiez vous concentrer sur l'instructeur et être moins distrait par les autres personnes de la classe.
Découvrez leur parcours, y compris depuis combien de temps ils enseignent les cours de Zumba et Aqua Zumba. - 4Gardez vos yeux sur l'instructeur. Dans les cours d'Aqua Zumba, l'instructeur est hors de l'eau au bord de la piscine, vous pouvez donc voir tout son corps et comment vous êtes censé vous déplacer dans l'eau. Tout ce que vous avez à faire est de suivre leur exemple.
- Les mouvements d'Aqua Zumba sont un peu plus lents que dans les cours de Zumba classiques, ainsi qu'un peu moins complexes, vous ne devriez donc pas avoir de difficulté à suivre.
- Gardez à l'esprit qu'il vous faudra peut-être quelques cours pour vous habituer à vous entraîner dans l'eau, surtout si vous n'avez jamais fait d'aquagym auparavant. Soyez gentil avec vous-même et donnez-vous le temps de vous acclimater à la nouvelle situation.
- 5Utilisez l'eau pour la résistance. Bien que cela puisse prendre quelques cours pour que vous trouviez le bon équilibre, idéalement, vous voulez contrôler l'eau et vos mouvements dans l'eau. Concentrez-vous sur la poussée de l'eau vers le fond de la piscine, sans lutter contre elle.
- Les cours d'Aqua Zumba utilisent de l'eau pour un entraînement de résistance à faible impact. Au fil du temps, vous améliorerez non seulement votre forme cardiovasculaire, mais vous obtiendrez également un meilleur tonus musculaire.
- Une façon d'y parvenir est de pousser l'eau. L'instructeur peut montrer des mouvements de bras qui doivent être effectués sous l'eau, ou mettre ses mains en coupe pour indiquer que vous devez repousser l'eau loin de vous.
- Gardez à l'esprit que l'Aqua Zumba est un entraînement complet du corps. Gardez vos muscles engagés et travaillez avec, et non contre, l'eau.
Questions et réponses
- Puis-je faire de l'Aqua Zumba pendant mes règles?Sûr. Portez simplement un tampon ou une coupe menstruelle et tout ira bien.
Les commentaires (1)
- J'envisage d'étendre mes séances d'entraînement de Zumba pour inclure Aqua Zumba. Cet article me donne des directives de base à considérer. Merci.
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