Comment se remettre en forme après être devenu parent?

Essayez de préparer vos propres repas. De nombreux parents peuvent facilement tomber dans le piège de cuire au micro-ondes des aliments surgelés chaque jour - être une mère ou un père est stressant, alors la plupart d'entre nous optent pour la commodité plutôt que pour la qualité. Mais utiliser des recettes saines et cuisiner vous-même des repas peut vous aider à perdre du poids. Vous n'avez pas besoin d'être Jamie Oliver dans la cuisine, mais connaître les ingrédients de vos aliments et les remplacer en conséquence est l'un des meilleurs moyens d'améliorer votre alimentation.

• Utilisez des viandes maigres au lieu de viandes ordinaires pour éviter l'excès de graisse dans vos aliments. La viande a souvent de mauvaises connotations en raison de l'image mentale qui lui est associée: les cheeseburgers et les sous-marins aux boulettes de viande et toutes les choses qui vous font grossir rien qu'à y penser. Mais en sélectionnant des coupes plus maigres, vous pouvez savourer vos plats préférés sans avoir à vous soucier de l'apport calorique.

Échangez vos collations. Que vous soyez un mangeur de frénésie ou non, tout le monde a des moments où ils veulent juste grignoter, et c'est là que les gens peuvent prendre du poids - lorsqu'ils grignotent, les gens choisissent ce qui est disponible. Si votre maison regorge de bonbons pour les enfants, c'est là que votre esprit ira lorsque vous aurez un petit creux.

• Essayez de remplacer les chips par des substituts au four, faibles en gras, ou mieux encore, remplacez-les par des amandes et des raisins secs. Transformez vos biscuits en compotes, ou rongez des bâtonnets de carottes au lieu d'un Twix. Bien que ce ne soit pas aussi attrayant pour vos papilles gustatives, vous remarquerez la différence dans votre corps et cela en vaudra la peine.
• Si vous avez un gros appétit, mâchez du chewing-gum pendant la journée pour vous donner l'illusion de manger.

Mangez des graisses saines. Bien que manger des aliments gras ne ressemble pas à une astuce pour perdre du poids, des graisses saines sont nécessaires dans le cadre d'une alimentation équilibrée, et elles se trouvent dans les avocats, le poisson (qui fournit également des oméga 3), les noix, les graines et les yaourts naturels.

Comptez vos calories. Certaines personnes aiment suivre leur apport calorique en notant ce qu'elles mangent dans un journal et en apprenant à ne pas dépasser la limite recommandée. Bien que vous n'ayez pas à compter physiquement vos calories à chaque repas, assurez-vous d'avoir une idée approximative de votre apport calorique quotidien et réduisez si nécessaire.

• Regardez la taille des portions. Si vous avez envie de manger une montagne de brocolis, allez-y, mais en ce qui concerne les friandises, vous devez surveiller attentivement la taille de vos portions. Alors que les autres animaux mangent pour vivre, les humains mangent en excès pour la plupart.
• Essayez de laisser des espaces plus longs que d'habitude entre les bouchées à avaler. En mangeant plus lentement, vous donnez plus de temps à votre estomac pour décider s'il est plein ou non. Il est également recommandé de boire de l'eau la première fois que vous ressentez la faim pour une raison similaire - pour déterminer si vous avez vraiment faim. Ces mesures préventives peuvent aider à apaiser la suralimentation.

Faites attention à vos boissons. Même si votre Pepsi n'a pas de sucre ajouté, il est sucré. Le corps traite les édulcorants de la même manière qu'il traite les sucres, ce qui entraîne une prise de poids similaire. De plus, les édulcorants peuvent vous donner envie d'aliments malsains et augmenter votre appétit, ce qui vous rend plus difficile. Remplacez vos colas par de l'eau gazeuse et mélangez-la avec du jus concentré pour une délicieuse boisson sans édulcorants inutiles.

• Surveillez votre alcool. Combien de personnes avez-vous vu qui mangent à peine, mais ont une panse de bière? Vous pouvez peut-être abandonner les tartes, mais poser la bière blonde peut être un peu plus difficile. La vérité est que l'alcool est la première chose à brûler. Pendant que votre corps brûle de l'alcool, il ne brûle pas de graisse. En plus de cela, l'alcool est étonnamment riche en calories et en glucose. Essayez de réduire ou au moins de remplacer votre whisky par un vin rouge, qui a moins de chance de sacrifier votre tour de taille. Si réduire n'est pas une option pour vous, alors tenez au moins compte des calories de vos boissons alcoolisées en plus de votre nourriture.

Limitez vos glucides. Oui, les glucides sont excellents, mais la majorité d'entre nous mangeons des glucides comme si nous étions des athlètes. Manger moins de glucides et plus de protéines et de graisses oblige le corps à brûler les graisses au lieu des glucides.

• Certains diététiciens conseillent d'arrêter complètement, mais ce n'est pas nécessaire. Remplacez le pain blanc par du blé entier, et la même chose pour vos pâtes et votre riz. Diminuez votre apport en glucides. Cette action à elle seule peut apporter des améliorations considérables à votre corps, bien que si vous avez vécu votre vie avec un régime riche en glucides, vous pouvez ressentir des symptômes de sevrage. Pour cette raison, si vous décidez de réduire les glucides, n'allez pas à la dinde froide.